Mahina Diet Linked sa Sakit sa Puso at Type 2 Diyabetis
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Sinasabi sa Pag-aaral sa Amin
- Pagsasama ng Mga Resulta na ito sa Ating Pang-araw-araw na Buhay
- Mga Limitasyon ng Pag-aaral
- Mayroong Magandang Balita
Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Oktubre 2024)
"Ikaw ang iyong kinakain" ay isang parirala na aming narinig para sa mga taon at taon. Kahit na ang mensaheng ito ay maaaring maging lipas sa puntong ito, ito ay makatuwiran sa lohikal na paraan. Kung walang pag-aalaga, hindi kami maaaring mabuhay. Ang mga uri ng pagkain na aming kinakain at hindi kumain ay maaaring maglaro ng isang papel sa aming enerhiya, mood, pagtulog, at pangkalahatang kagalingan. Ang pagkain ay isang mahalagang bahagi ng pamumuhay na, sa paglipas ng panahon, ang ating mga pang-araw-araw na pagpili ay maaaring maka-impluwensya sa kalusugan. Sa katunayan, ang mahinang diyeta ay na-link sa labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, diyabetis, at kanser, upang pangalanan ang ilan. Ngunit, maaaring kung paano ka kumain ay mas direktang nakaugnay sa iyong mortalidad? Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig na maaaring mayroong koneksyon.
Ang pag-aaral, na may pamagat na "Asosasyon sa Pagitan ng Kadahilanan ng Pagkain at Mortality Mula sa Sakit sa Puso, Stroke, at Uri 2 Diyabetis sa Estados Unidos" at inilathala sa American Journal of Medicine, ay nagtapos na noong 2012, mayroong 702,308 cardiometabolic pagkamatay sa Estados Unidos, kabilang ang mga mula sa sakit sa puso, stroke, at type 2 diabetes. Sa mga taong iyon, halos kalahati ng mga ito (45.4 porsiyento) ay nagkaroon ng suboptimal na paggamit ng ilang mga nutrients. Ang Diet ay maaring nakaugnay sa masidhing mortalidad sa mga lalaki (48.6 porsiyento), mga taong nasa edad na 25-34 (64.2 porsyento), Aprikanong Amerikano (53.1 porsyento), at mga taong Hispanic (50.0 porsiyento).
Ang bawat isa sa mga dietary factor ay tasahin batay sa dalawang 24 na oras na recall ng pagkain, at ang lahat ng pag-inom ng pandiyeta ay nababagay para sa kabuuang pagkonsumo ng calorie upang mabawasan ang error sa pagsukat. Ang mga demograpiko na nauugnay sa sarili kabilang ang, edad, kasarian, lahi, etnisidad, at edukasyon ay isinasaalang-alang.
Ano ang Sinasabi sa Pag-aaral sa Amin
Ang layunin ng pag-aaral na ito ay upang masuri kung paano maaaring maimpluwensiyahan ng indibidwal na mga kadahilanang pandiyeta ang cardiometabolic health. Sa nakaraan, ang mga pag-aaral ay nagawa sa paggamit ng mga bagay na pandiyeta, tulad ng sosa at asukal na matatamis. Ang partikular na pag-aaral na ito ay nakatuon sa 10 indibidwal na pandiyeta na bahagi pati na rin ang mga na-overlap; halimbawa, ang pandiyeta ng hibla ay nakapatong sa paggamit ng buong butil. Narito ang 10 mga bagay na nasuri sa pag-aaral:
- Sosa
- Mga mani at buto
- Inasikaso na karne
- Seafood omega 3 fatty acids
- Mga gulay
- Prutas
- Buong butil
- Sugar-sweetened na inumin
- Polyunsaturated fat
- Red meat (unprocessed)
Ang pinakamalaking bilang ng tinatayang pagkamatay ng cardiometabolic na may kaugnayan sa pagkain, na tinatayang may 9.5 porsiyento ng mga pagkamatay (66,508), ay natagpuan sa mga may pinakamataas na paggamit ng sodium (higit sa 2000mg sa isang araw). Ang ikalawang puwesto, na tumutukoy sa 8.5 porsiyento ng mga pagkamatay (59,374), ay mababa ang pagkonsumo ng mga mani at mga buto (mas mababa sa isang maliit na isang araw). Ang mga sumusunod na mga kadahilanang pandiyeta na nakalista sa pababang pagkakasunod na nauugnay sa dami ng namamatay:
- Mataas na naproseso na karne: 8.2 porsiyento ng pagkamatay (57,766)
- Mababang seafood omega-3 mataba acids: 7.8 porsyento (54,626)
- Mababang paggamit ng gulay: 7.6 porsiyento (53,410)
- Mababang paggamit ng prutas: 7.5 porsiyento (52,547)
- Mataas na inuming may asukal: 7.4 porsiyento (51,694)
Pagsasama ng Mga Resulta na ito sa Ating Pang-araw-araw na Buhay
Habang hindi namin maaaring tiyakin na labis o hindi sapat na paggamit ng ilang mga kadahilanang pandiyeta sanhi ang mga pagkamatay, alam namin na may ugnayan sa pagitan ng malusog na pagkain at malusog na pamumuhay. Dahil ang ating diyeta ay isang bagay na nasa kontrol natin, makatuwiran na kumain ng higit pa sa magagandang bagay at mas mababa sa mga hindi magandang bagay. Ang kumain ng higit na unsalted na mani at buto, prutas, gulay, buong butil, at omega 3 matatamis na pagkaing mayaman ng asin (ex: tuna at salmon) ay isang bagay na dapat nating tunguhin. At nililimitahan ang naproseso na karne, pulang karne, inuming may asukal at maalat na pagkain (naprosesong pagkain, fast food, pinirito na pagkain) ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan.
Maaari rin nating tapusin na walang "isang diyeta ang naaangkop sa lahat" at ang ibang mga kadahilanan ng pandiyeta ay maaaring makaapekto sa bawat indibidwal nang iba. Sa partikular na pag-aaral na ito, ang mga epekto ng mga kadahilanang pandiyeta ay iba-iba batay sa edad, kasarian, etnisidad, atbp. Halimbawa, sa mga nasa edad na mahigit sa 65, ang pagkain ng masyadong maraming sosa at hindi sapat na mga gulay at mga mani ay may mas malakas na koneksyon sa pagkamatay kaysa sa iba pang mga kadahilanan.
Mga Limitasyon ng Pag-aaral
Tulad ng anumang pag-aaral, may ilang mga limitasyon. Ang paraan ng pag-aaral ng pag-aaral ng data (gamit ang data ng pagmamasid) ay hindi maaaring patunayan na ang mga pagbabago sa pagkain, tulad ng isang pagtaas sa omega 3 mataba acids o isang pinababang paggamit ng sodium, ay maaaring mabawasan ang panganib sa sakit o dami ng namamatay. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga pamantayan na maaaring may skewed ang mga resulta. Halimbawa, hindi namin alam kung ang mga tao na kumain ng mataas na halaga ng sosa ay may iba pang di-malusog na mga gawi tulad ng paninigarilyo at hindi aktibo. Maaaring maapektuhan ng mga nakakalito na mga salik na ito ang mga resulta. Sa lahat ng isinasaalang-alang, ang mga resulta ay nagpapakita na mayroong ugnayan o isang samahan na nagkakahalaga ng ilang pagsusuri.
Mayroong Magandang Balita
Ang pag-aaral concluded na kami ay nakakakita ng isang pagpapabuti sa pandiyeta paggamit ng ilang mga nutrients. Natuklasan ng mga mananaliksik na mula noong 2002, nagkaroon ng 26.5 porsiyento na drop sa pagkamatay mula sa sakit sa puso, stroke, at type 2 na diyabetis. Natagpuan nila ang isang pagpapabuti sa maraming mga pandiyeta kadahilanan, ang pinaka makabuluhang ng kung saan ay isang mas mataas na paggamit sa matipuno-malusog polyunsaturated taba (tulad ng walnuts at flaxseed langis), pati na rin ang isang pagtaas sa mani at buto at pagbawas sa asukal- sweetened na inumin.
Kahit na kulang pa kami sa ilang mga lugar ng nutrisyon, nagsisimula na kaming unti-unting umangkop sa malusog na mga gawi sa pagkain. Marahil maaari naming gamitin ang pag-aaral na ito upang mapabuti ang pagkain ng mga Amerikano. Ngayon na kami ay nagsisimula upang maunawaan ang kahalagahan ng malusog na malusog na taba at pagbawas ng asukal, mahalaga para sa amin na tingnan ang aming paggamit ng sodium. Kadalasan ang pagkain ay may mga nakatagong pinagkukunan ng sosa. Halimbawa, maraming tao ang hindi alam na ang mga produkto ng tinapay, mga produkto ng dairy, condiments, at salad dressing ay mataas sa sodium. Narito ang ilang mabilis na tip kung paano mabawasan ang paggamit ng sosa sa iyong diyeta:
- Magluto sa bahay kapag ang posibleng pag-order ng pag-takeout at pagpunta para sa mga pagkain ay maaaring dagdagan ang iyong paggamit ng sosa nang malaki-laki.
- Kapag nagluluto, magaan ang panahon na may asin upang ilabas ang likas na lasa ng pagkain. Kung maaari mong tikman ang asin sa isang pagkain, ito ay masyadong maalat.
- Gumamit ng mga damo at pampalasa, tulad ng cumin, thyme, turmeric, paprika, basil, oregano, chili powder, perehil, atbp sa lasa ng pagkain.
- Huwag magdagdag ng asin sa pagkain pagkatapos na ito ay inihanda.
- Limitahan ang pag-inom ng mabilis na pagkain, naprosesong pagkain, at mga pagkaing pinirito (frozen na pagkain, mga pagkain sa meryenda tulad ng crackers, boxed food, cold cuts).
- Basahin ang mga label-kung ang pagkain ay naglalaman ng higit sa 15 hanggang 20 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa sodium, tandaan na ito ay isang mataas na sosa na pagkain at dapat kainin sa moderation.
- Meryenda sa buong pagkain tulad ng mga unsalted na mani at mga buto, sariwang prutas at gulay, at unsalted na buong butil na naka-pop na popcorn.
Ay Sugar o Taba sa Masisi para sa Sakit at Mahina Diet?
Ang isang malusog na diyeta ay hindi mataas sa asukal o taba, at ang isang solong nutrient ay hindi masisisi para sa sakit sa puso o labis na katabaan. Sa halip na pagbasol, tumuon sa pagkain.
Dressler's Syndrome Puso ng Puso ng Puso
Alamin ang tungkol sa Dressler's Syndrome, isang nagpapaalab na reaksiyon na may kinalaman sa pericardium na maaaring lumitaw pagkatapos ng anumang uri ng trauma para sa puso.
Kanser sa Puso: Pag-unawa sa mga Sakit sa puso
Ang mga tumor ng puso ay maaaring benign o malignant, ngunit maaaring maging mapanganib ang mga mahihirap na tumor ng puso. Ang lahat ng mga bukol ng puso ay kailangang maingat na pagtatasa para sa pinakamahusay na paggamot.