Lower Fat Pesto at Butternut Squash Pizza
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Low Carb Butternut Squash Pizza Casserole (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calorie 263 Fat 9g Carbs 38g Protein 9g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 8 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 263 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 9g | 12% |
Saturated Fat 2g | 10% |
Cholesterol 6mg | 2% |
Sosa 412mg | 18% |
Kabuuang Karbohidrat 38g | 14% |
Dietary Fiber 4g | 14% |
Kabuuang Sugars 1g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 9g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Kaltsyum 100mg | 8% |
Iron 2mg | 11% |
Potassium 196mg | 4% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Karamihan sa mga tao ay gustung-gusto pizza. Kung nakakaranas ka ng heartburn, maaaring hindi ka mahalin ng pizza. Sa pagitan ng keso at acidic tomato sauce, paminsan-minsan tinatangkilik ang isang slice ay humahantong sa hindi komportable sintomas sa ibang pagkakataon.
Bakit hindi nasiyahan ang pizza na mas mababa sa acid at taba? Nagtatampok ang pesto at butternut squash na bersyon ng simpleng homemade dough, sweet at creamy butternut squash, at isang DIY pesto na mas malamang na maging sanhi ng heartburn.
Mga sangkap
- 1 pakete dry active yeast
- 1 kutsaritang asukal
- 1 tasa mainit na tubig
- 1 ½ tasa buong wheat pastry flour
- 1 ½ tasa ang lahat ng layunin harina
- 1 kutsarita kosher asin
- 2 tablespoons sobrang birhen langis ng oliba, hinati
- 1 tasa butternut squash, diced
- 1/2 kutsara ng langis ng oliba
- 1/4 kutsarita asin
- 3 tablespoons handa pesto (gamitin ang recipe na ito para sa madaling nut-free leafy green pesto)
- ½ tasa bahagi-skim mozzarella keso, ginutay-gutay
- 2 tablespoons Parmesan keso, gadgad
Paghahanda
- Pagsamahin ang lebadura, asukal, at tubig sa isang maliit na mangkok o tasang pantay; pukawin at pahintulutang umupo sa loob ng 10 minuto.
- Upang ihanda ang kuwarta, ilagay ang mga flours at asin sa mangkok ng electric mixer na may hawak na kuwelyo.
- Idagdag ang lebadura at isang kutsara ng langis ng oliba. Patakbuhin ang makina sa mababa hanggang ang mga sangkap ay pinagsama, pagkatapos ay dagdagan ang daluyan ng bilis sa loob ng 6 hanggang 8 minuto, hanggang magkasama ang isang masa sa isang malaking bola.
- Ilipat ang kuwarta sa isang mangkok na may langis (gamit ang unang kutsara) at takpan ng malinis na tuwalya sa kusina. Tumaas para sa isang oras. I-imbak ang kalahati ng kuwarta sa isang freezer safe bag doe na gumamit ng ibang oras.
- Humigit-kumulang sa kalahati sa pagtaas ng kuwelyo, painitin ang hurno sa 400F at maghanda ng pan na may linya na may papel na sulatan.
- Ilagay ang butternut squash sa sheet pan at ambon sa langis at iwiwisik ng asin. Inihaw sa 400 degree oven hanggang malambot.
- Maghanda ng pesto sa oras na ito kung wala ka pa.
- Maglagay ng itinalagang kuwarta sa isang lightly floured surface at i-roll flat gamit ang rolling pin. Maingat na alisin ang pan ng kawali mula sa hurno at ambon na may langis ng oliba (ang pangalawang kutsara).
- Ilipat ang kuwarta sa pan at malumanay pindutin ang kuwarta sa mga gilid ng kawali. Tuktok na may pesto, inihanda kalabasa, at budburan ng keso.
- Itaas ang oven temperatura sa 450F.
- Maghurno sa loob ng 16 minuto, i-on ang kalahating paraan sa pagluluto.
- Kapag ang keso ay may bubbly at crust ay ginintuang kayumanggi alisin mula sa oven at payagan ang paglamig ng bahagyang bago maghiwa sa 8 malalaking hiwa.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Gumamit ng anumang nais na veggie sa lugar ng butternut kalabasa; Ang iba pang mga suhestiyon sa lasa ay kinabibilangan ng broccoli, bell pepper, black olive, o spinach. O ihalo at tumugma! Lahat ng mga veggies nag-aalok ng mga natatanging mga benepisyo sa nutrisyon.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Ang paggawa ng kuwarta na may buong wheat pastry flour ay nagpapalaki ng dami ng buong grain fiber, mahalaga para sa isang malusog na sistema ng pagtunaw.
Bilang karagdagan sa paggawa ng masa sa hinaharap, maaari mong gawin ang buong pizza hanggang walong oras nang maaga at iwanan ito para sa pagluluto sa huli. Pagdaragdag ng mga toppings, takpan nang maluwag sa plastic wrap, at mag-imbak sa refrigerator kung ito ay magiging higit sa dalawang oras bago mo ito lutuin.
Upang mag-defrost ng natitirang frozen na kuwarta, ilagay sa refrigerator magdamag. Dalhin sa temperatura ng kuwarto bago gamitin.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Paano Mag-alis ng Lower Belly Fat
Mayroon ka ba ng isang mas mababang pooch ng tiyan o marahil isang ekstrang gulong sa paligid ng iyong abs? Kumuha ng scoop sa pag-alisan ng na reserbang gulong.
Butternut Squash Carbs, Calories, at Health Benefits
Alamin ang impormasyon sa nutrisyon para sa butternut squash, kabilang ang mga carbs, glycemic index at load, bilang ng fiber, calories, at nutrients.
Lower Fat Avocado Chicken Salad
Ang low-fat chicken salad na ito ay isang twist sa tradisyonal, nag-aalok lamang ng malusog na malusog na taba para sa pagpuno ng tanghalian na mas mababa sa sosa at calories.