Paano Mawalan ng Timbang Nang Walang Diyeta o Ehersisyo
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang No-Diet Weight Loss Approach
- Baguhin ang isang ugali upang mawalan ng timbang
- Mga Pagbaba ng Timbang sa Pagbabago
- Maaari Mo Bang Mawalan ng Timbang Nang Walang Diyeta?
3 EPEKTIBONG PARAAN PARA PUMAYAT (Oktubre 2024)
Ang pagbaba ng timbang sa listahan ng iyong gagawin? Kung gayon, malamang na isinasaalang-alang mo ang pagpunta sa isang pagkain, nagsisimula ng isang ehersisyo na programa o kahit na nagbabayad para sa isang komersyal na programa sa pagbaba ng timbang. At ang mga estratehiya ay maaaring gumana. Ngunit alam mo rin na maaari kang mawalan ng timbang nang hindi pagdidiyeta? Napakaganda ng tunog na totoo, ngunit nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang ilang mga tao ay nababaluktot sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa kanilang pang-araw-araw na mga gawi.
Ang No-Diet Weight Loss Approach
Kamakailan ay nakaupo ako sa Dr Brian Wansink, isang propesor sa at direktor ng Cornell Food and Brand Lab. Siya rin ang may-akda ng Slim by Design, isang gabay na tumutulong sa mga mambabasa na gumawa ng mga simpleng pagbabago sa disenyo upang itaguyod ang mas malusog na pagkain. Sinabi niya sa akin na posible na mawalan ng timbang nang walang diyeta.
"Kapag nagpasya ang mga tao na gusto nilang mawalan ng timbang, sa palagay nila mayroon silang dalawang pagpipilian," paliwanag niya. "Maaari silang pumunta sa isang diyeta na labis na kumplikado at halos nangangailangan ng degree master sa nutrisyon o maaari nilang sundin ang isang plano na talagang simple ngunit nangangailangan ng kahila-hilakbot na pag-agaw." Sinasabi niya na ang isang ikatlong opsyon, gayunpaman, ay mas makatwirang para sa maraming tao. "Namin kamakailan-publish ng isang pag-aaral na nagpapakita ng mga tao ay maaaring mawalan ng hanggang sa £ 2 bawat buwan sa pamamagitan lamang ng paggawa ng tunay maliit na pagbabago ng kanilang pang-araw-araw na mga gawi."
Baguhin ang isang ugali upang mawalan ng timbang
Sa pag-aaral, ang Wansink at ang kanyang mga kasamahan ay hinikayat ang higit sa 2000 mga kalahok sa pamamagitan ng National Mindless Eating Challenge (NMEC) na isang online na malusog na pagkain at pagbaba ng timbang na programa. Ang mga kalahok ay nagpuno ng isang survey at batay sa mga resulta, ay binigyan ng tatlong mga suhestiyon sa pagbabago ng ugali. Pagkatapos ng bawat buwan, hiniling ang mga kalahok upang makumpleto ang isang follow-up survey at pagkatapos ay makatanggap ng mga bagong mungkahi para sa susunod na buwan.
Sa kasamaang palad, ang karamihan ng mga kalahok ay bumaba sa programa. Maraming paksa ang sinabi na sila ay masyadong abala upang isagawa ang mga pagbabago o nakalimutan nilang gawin kung ano ang dapat nilang gawin. Gayunpaman, ang mga naninirahan sa programa ay nawalan ng timbang.Ang mga kalahok na nagsagawa ng kanilang mga iminungkahing ugali ay nagbabago para sa hindi bababa sa 25 araw kada buwan na iniulat ang isang average na buwanang pagbaba ng timbang ng dalawang pounds. Iyon ay hindi masama, isinasaalang-alang na maraming mga dieters ay naghahanap lamang upang mawalan ng 15 o 20 pounds.
Mga Pagbaba ng Timbang sa Pagbabago
Kaya kung aling mga gawi ang dapat mong baguhin kung gusto mong mawalan ng timbang nang walang diyeta? Tinanong ko si Dr. Wansink kung aling mga pagbabago sa ugali ang malamang na magbigay ng pinakamahusay na mga resulta. Sinabi niya na ang lahat ay depende sa indibidwal. "Dapat mong simulan sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa lugar kung saan mo makuha ang pinaka-pampalakas," sabi niya. Para sa karamihan ng mga tao, nasa loob ng bahay.
Sa Slim by Design, binabalangkas niya ang ilang simpleng mga pagbabago na maaari mong gawin sa tahanan upang mai-promote ang mas malusog na pagkain at pagbaba ng timbang.
- Panatilihin ang anim na solong servings ng protina sa refrigerator. Kung nakikipag-usap ka sa pagpuno ng mga mapagkukunan ng protina tulad ng string keso, yogurt o cottage cheese, maaaring mas mababa kang matukso upang kumain o mag-binge sa mas malusog na meryenda tulad ng chips o tsokolate.
- Panatilihin ang isang mangkok ng prutas na may hindi bababa sa dalawang uri ng prutas sa ibaba ng iyong mga susi sa kotse. Kapag nagpapatakbo ka ng pinto, grab isang malusog, mababa ang calorie, mataas na pagkain ng hibla, tulad ng prutas, kaya hindi mo mahanap ang iyong sarili pangangaso down fast food restaurant kapag ikaw ay gutom.
- Dalhin ang lahat ng iyong mga pagkain sa meryenda at ilagay ang mga ito sa isang hard-to-reach cupboard. Hindi lamang hindi mo makita ang mga pagkain na hindi mo dapat kumain, ngunit kailangan mong gumana nang mas mahirap upang makuha ang mga ito kapag natutukso kang magpakasawa.
At paano kung gusto mong baguhin ang iyong mga gawi upang mawalan ng timbang sa trabaho? Ang Wansink ay nagmumungkahi na magdala ka ng tanghalian sa halip na kumain at hindi ka kumakain sa iyong mesa.
Maaari Mo Bang Mawalan ng Timbang Nang Walang Diyeta?
Tandaan na ang mga taong nawalan ng timbang sa pag-aaral ay ang mga taong mataas ang motivated at nakatuon sa plano. Kaya maaari kang mawalan ng timbang nang walang diyeta? Maaari kang magagawa kung talagang mananatili ka sa iyong programa. Ang pagpapalit ng maliliit na pang-araw-araw na gawi ay hindi isang magic bullet para sa pagbaba ng timbang, ngunit maaari itong i-tip ang mga antas upang makatulong sa iyo slim down. At ang tagumpay sa mga maliliit na pagbabago ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo na magbago nang higit pa para sa mas mataas na mga resulta ng pagbaba ng timbang.
Paano Mawalan ng Timbang sa Ehersisyo Sa panahon ng Menopause
Kung ikaw ay isang babae na nakakaranas ng mga nakakagulat na sintomas ng menopos, maaaring napansin mo na nakakuha ka ng isang maliit na fluffier sa paligid ng gitna. Ito ay normal at nangyayari ito sa ating lahat, ngunit hindi ito makatarungan. Alamin kung paano mo magagamit ang ehersisyo upang mawala ang timbang ng menopos.
Paano Mawalan ng Timbang Nang Walang Pagpunta sa isang Diyeta
Naniniwala ito o hindi, maaari kang mawalan ng timbang nang hindi nag-aayuno. Gamitin ang mga tip at mga pahiwatig sa pagkain upang gumawa ng maliliit na pagbabago na nagdadagdag sa pagbaba ng timbang.
Mataas na Presyon ng Dugo? Paano Mawalan ng Timbang sa Ehersisyo
Mayroon ka bang mataas na presyon ng dugo? Alamin kung paano kontrolin ang iyong mataas na presyon ng dugo at mawalan ng timbang sa ehersisyo.