6 Mga Tip para sa Pagharap sa Pagkabalisa sa Mga Pampublikong Lugar
Talaan ng mga Nilalaman:
- Practice Breathing
- Palakihin ang iyong Awareness
- Dalhin ang isang Kaibigan
- Maisalarawan ang Positibong Resulta
- Kumuha ng Tulong Sa Agoraphobia
- Dalhin Ito Mabagal at Itakda ang mga Layunin
Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Oktubre 2024)
Ang mga sakit sa pagkabalisa, kabilang ang panic disorder, ay nailalarawan sa matinding takot at nerbiyos. Ang mga sintomas ng panic disorder ay kadalasang mahirap na pamahalaan, at ang pagharap sa mga pag-atake ng sindak at agoraphobia ay mas mahirap kapag ikaw ay nasa publiko. Ang iyong pagkabalisa tungkol sa mga ito ay maaaring hindi kailanman mawawala, ngunit maaari mong malaman upang mas epektibong pamahalaan ang iyong mga sintomas sa isang paraan na magbibigay-daan sa iyo upang maging mas ligtas at secure kapag nakaharap sa mga pampublikong sitwasyon. Narito ang ilang mga tip.
Practice Breathing
Kapag lumitaw ang mga sintomas, ang iyong paghinga ay madalas na ang unang pagbabago na nangyayari sa iyong katawan. Ang paghinga ng paghinga, o hyperventilation, ay isa sa mga pinaka-karaniwang pisikal na sintomas ng panic at pagkabalisa. Ngunit ang pagkakaroon ng pinabilis na paghinga sa publiko ay maaaring makaramdam sa iyo ng alarmed at potensyal na taasan ang iyong mga damdamin ng pagkabalisa.
Ang mga pagsasanay sa paghinga ay makatutulong sa iyo na mapabagal ang iyong paghinga, nakakatulong ang mga damdamin ng kalmado at pagpapahinga. Ang malalim na paghinga ay maaari ring lubos na makatulong na panatilihin ang iba pang mga sintomas mula sa dumadagundong, tulad ng mabilis na rate ng puso o sakit sa dibdib.Ngunit upang maging handa upang gamitin ang diskarteng ito sa panahon ng pag-atake ng sindak, mahalaga na magsanay ka kung hindi ka nakakaranas ng mataas na pagkabalisa. Halimbawa, maaaring gusto mong simulan ang iyong araw na may ilang minuto ng malalim na paghinga, gamitin ito upang mag-recharge sa hapon, o sanayin ang pagsasanay na ito sa gabi upang makapagpahinga mula sa araw at maghanda para sa mas mahusay na pahinga sa gabi.
Palakihin ang iyong Awareness
Ang mga pag-atake ng takot ay madalas na sinamahan ng di-kanais-nais na mga saloobin at mga pananaw na batay sa takot. Kapag lumalala ang mga sintomas, maaari kang matakot na kakailanganin mo ang agarang pangangalagang medikal; halimbawa, maaari kang matakot na nagkakaroon ka ng atake sa puso. Kung mas nakatuon ka sa mga negatibong saloobin na ito, lalong lumalaki ang iyong mga takot at sintomas. Maaari kang maging natatakot sa iyong mga sintomas na sa tingin mo ay mawawalan ka ng kontrol, mabaliw, o mamatay.
Ang mga nakababahalang mga saloobin at sintomas ay madalas na napalaki kapag nakakaranas ng panic attack sa publiko. Upang makakuha ng kontrol sa mga saloobin na ito, dapat mo munang malaman ang mga ito. Ang pagsasanay sa pag-iisip ay isang paraan na matututuhan mo na kilalanin ang iyong mga saloobin kung hindi mo ipaalam sa kanila ang iyong mga damdamin at pag-uugali. Sa pamamagitan ng mga gawi sa pag-iisip, maaari mong dagdagan ang iyong pagkilala sa sarili upang maging mas handa upang mahawakan ang iyong mga sintomas sa publiko.
3Dalhin ang isang Kaibigan
Kapag nahaharap sa mga pampublikong sitwasyon na nagpapahiwatig ng pagkabalisa at pag-atake ng sindak, maaari itong maging lubhang kapaki-pakinabang upang harapin ito habang sinamahan ng pinagkakatiwalaang mahal sa buhay. Sa pamamagitan ng suporta sa lipunan, maaari kang maging mas ligtas at nakakarelaks sa publiko. Ihanda ang taong kasama mo sa pamamagitan ng pagpapaliwanag sa iyong mga sintomas at takot sa kanila. Lumabas sa isang plano ng laro na maaaring magsama ng pagkilala sa iyong mga sintomas habang nagaganap ito, gamit ang mga diskarte sa pagkaya upang makarating sa isang pag-atake ng sindak, at paghahanda upang mag-iwan ng lugar o sitwasyon kung kinakailangan.
Maisalarawan ang Positibong Resulta
Kung nahihiya ka na sa publiko, maaaring naisip mo na ang karanasan ay negatibo lamang. Gayunpaman, ang iyong pakiramdam sa publiko ay maaaring maimpluwensyahan ng iyong mga negatibong pananaw at mga hula. Ang visualization ay isang pamamaraan na maaari mong gamitin upang malagpasan ang mga limitasyon ng mga paniniwala at dagdagan ang iyong pag-asa sa sarili habang nasa publiko.
Isinasama ng visualization ang pagsasara ng iyong mga mata at pag-isipan ang iyong sarili sa iba't ibang kalagayan. Sa pamamagitan ng visualization, maaari mong isipin kung ano ang magiging tulad ng matagumpay na pamahalaan ang iyong pagkabalisa habang nasa publiko. Katulad sa daydreaming, ang pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-tap sa iyong mga pandama at imahinasyon upang makita ang iyong sarili sa pagkamit ng mga positibong resulta. Halimbawa, maaari mong makita ang iyong sarili gamit ang iyong mga diskarte sa pagkaya upang harapin ang mga sitwasyong pampubliko nang may mas maluwag na kumpiyansa. Sa pagtingin sa tagumpay, maaari kang maging mas handa upang harapin ang iyong mga sintomas sa publiko.
5Kumuha ng Tulong Sa Agoraphobia
Ang sakit panic ay kasalukuyang diagnosed na nangyayari na may o walang agoraphobia, isang hiwalay na kalagayan na nailalarawan sa pamamagitan ng matinding takot. Ang isang tao na may agoraphobia ay natatakot na magkaroon ng isang sindak atake sa mga pampublikong lugar o mga sitwasyon kung saan ito ay magiging mahirap at / o nakakahiya upang tumakas.
Kung mayroon kang agoraphobia, madalas kang magkakaroon ng mga pag-iisip na labis na pag-iwas sa kung saan mo napalayo ang maraming kalagayan upang makaramdam ng ligtas. Halimbawa, maaari mong maiwasan ang pampublikong transportasyon at mga pulutong. Sa mas matinding mga kaso, maaari kang maging homebound sa agoraphobia.
Kung naniniwala ka na ang agoraphobia ay pumipigil sa iyo mula sa pagiging komportable sa publiko, mahalaga na humingi ng tulong sa propesyonal. Mas maaga kang magsimula ng isang naaangkop na plano sa paggamot, ang mas mabilis na magagawa mong pamahalaan ang iyong kalagayan.
6Dalhin Ito Mabagal at Itakda ang mga Layunin
Ang mga may gulat disorder na may agoraphobia dapat mag-ingat sa rushing sa feared sitwasyon. Kapag ang pag-aaral na mas may tiwala sa pakikitungo sa iyong mga sintomas sa publiko, itakda ang isang makatotohanang layunin kung gaano katagal mo nais na maging sa isang pampublikong sitwasyon. Siguraduhing limitahan ang oras na lumabas ka, mabagal, at unti-unting gumana sa mas mahahabang exposures.
Ang isang pamamaraan na kilala bilang likas na desensitization ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang unti-unting pagtagumpayan ang mga sitwasyong iyong naiwasan. Ang tulong sa sarili na pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na makaligtaan ang mga takot at mapagtagumpayan ang mga sitwasyon na mukhang nag-trigger ng pagkabagabag at pagkabalisa. Sa pamamagitan ng paggamit ng visualization, ang desensitization ng imaginal ay nagbibigay-daan sa iyo upang unti-unting harapin at pagtagumpayan ang mga takot na nauugnay sa pamamahala ng panic disorder sa publiko.
10 Pinakamagandang Trabaho para sa mga Tao na May Pagkabalisa sa Pagkabalisa sa Social
Ang mga trabaho para sa mga tao na may social na pagkabalisa ay dapat parehong mapanghamon at kakayahang umangkop sa lipunan. Narito ang 10 mga trabaho na nakakatugon sa mga pamantayang ito.
Mga Tip para sa Mga Tip sa Kalusugan para sa Mga Aktibong Tao
Gamutin ang iyong mga paa sa pamamagitan ng mga tip sa pangangalaga sa paa na ito mula kay Oliver Zong, D.P.M., New York City podiatrist at kosmetiko na siruhano ng paa.
Pagharap sa HIV sa Lugar ng Trabaho
Sa mga pagsulong sa paggamot sa HIV, ang mga tao ay maaari na ngayong magkaroon ng ganap na produktibong buhay, na kinabibilangan ng pagtatakda ng mga pangmatagalang layunin para sa iyong sarili at sa iyong karera.