Gaano Karaming Exercise ang Kinukuha nito upang mapanatili ang Timbang?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Pangunahing Patakaran sa Paggamit
- Pagpunta Higit sa Mga Pangunahing Kaalaman: Pagpapanatili ng Pagbaba ng Timbang
- Mensaheng iuuwi
NYSTV - The Chinese Dragon King Nephilim (Illuminati) Bloodline w Gary Wayne - Multi Language (Oktubre 2024)
Ang mga benepisyo ng ehersisyo sa kalusugan ay may malaking epekto, sa pagpigil sa sakit sa puso, kanser, at demensya upang matulungan kang makamit o mapanatili ang pagbaba ng timbang. Ngunit maaaring ikaw ay nagtataka: kapag naabot mo ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang, gaano karaming pang-araw-araw na ehersisyo ang kailangan mo upang mapanatili ang timbang na iyon?
Mga Pangunahing Patakaran sa Paggamit
Ang karamihan sa mga alituntunin sa pambansa at pandaigdig ay inirerekomenda na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity exercise bawat linggo. Maaari itong i-translate sa 30 minuto ng katamtaman-intensity ehersisyo limang beses sa bawat linggo, halimbawa. At ang pananaliksik ay nagdulot ng mga benepisyo sa kalusugan ng isang pang-araw-araw na 30-minutong paglalakad: sa Pag-aaral ng mga Nars 'Health, halimbawa, ang mga lumakad nang mabilis o kung hindi man nakakamit ang katamtaman-intensity ehersisyo para sa hindi bababa sa 30 minuto bawat araw ay may mababang panganib ng biglaang cardiac death sa loob ng 26 taon ng follow-up.
Ano ang bilang bilang ehersisyo na katamtaman-intensity? Mga pisikal na aktibidad tulad ng pangkalahatang paghahardin, mabilis na paglalakad, pagsasayaw sa ballroom, at ang katumbas na pagkahulog sa kategorya ng katamtaman-intensity ehersisyo.
Bukod pa rito, ayon sa Mga Pisikal na Alituntunin ng Aktibidad para sa mga Amerikano mula sa Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ng Estados Unidos (HHS), ang pagkuha ng hindi bababa sa 1 oras at 15 minuto ng ehersisyo na lindol ay maaaring matugunan ang pinakamababang halaga ng inirerekomendang ehersisyo. Kasama sa malakas na ehersisyo ehersisyo ang mga pisikal na aktibidad tulad ng hiking uphill, pagbibisikleta sa o higit sa sampung milya kada oras, mabilis na paglangoy, pagpapatakbo, tradisyunal na aerobics, at mabigat na pag-shoveling o paghukay ng kanal, bukod sa iba pa.
Pagpunta Higit sa Mga Pangunahing Kaalaman: Pagpapanatili ng Pagbaba ng Timbang
Tandaan na ang mga alituntunin sa itaas ay para sa a pinakamaliit ng kung ano ang lahat na maaaring pisikal ay dapat na ginagawa sa isang regular na batayan, hindi alintana ng timbang o body mass index (BMI). Gayunpaman, upang mapanatili ang pagbaba ng timbang, hindi lamang ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ang kinakailangan, subalit karamihan sa mga eksperto ay nagrekomenda ng hindi bababa sa 45 minuto ng moderate-to-vigorous intensity na ehersisyo araw-araw lamang upang panatilihin ang mga pounds mula sa pagguhit pabalik.
Higit pa rito, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mas maraming halaga ng pang-araw-araw na ehersisyo (ng 45 minuto o mas matagal) ay nagdaragdag ng magnitude ng pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang.
Tandaan, gayunpaman, ang pagsasanay na nag-iisa ay hindi sapat para sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang kung ang malusog na mga pagbabago sa pagkain ay hindi rin ginawa at pinananatiling. Sa isang editoryal sa British Journal of Sports Medicine noong Abril 2015, pinagtatalunan ng mga mananaliksik na mag-ehersisyo nang mag-isa - gaano man kahusay ang pag-iwas sa cardiovascular disease, uri ng diyabetis, ilang mga kanser, at kahit na demensya - ay hindi sapat upang gamutin o mapigilan labis na katabaan, o upang madaig ang pinsala na ginawa ng isang masamang diyeta.
Mensaheng iuuwi
Ang maliwanag na mensahe dito ay malinaw: ang ehersisyo at diyeta ay umaandar. Ang lahat ng mabuti sa kalusugan ay hindi mapapanatili kung ang isa ay wala na ang iba. Upang maiwasan ang timbang, manatili sa mahusay na mga pagbabago sa pandiyeta na nakuha mo doon, at panatilihin ang iyong ehersisyo bawat araw para sa hindi bababa sa 45 minuto, kung hindi na.
Gaano Karami ang Kinukuha ng Mga Medikal na Doktor?
Ang kita ng manggagamot ay nag-iiba-iba sa pamamagitan ng specialty at uri ng kasanayan. Ang listahan na ito ay nagbibigay ng average na data ng suweldo para sa maraming iba't ibang uri ng mga medikal na doktor.
Ang Pagsasanay na Kinukuha Nito Upang Maging Paramediko
Ang pagiging paramediko ay hindi tungkol sa dugo, lakas ng loob, at kaluwalhatian. Ito ay tungkol sa pakikiramay at pamumuno higit sa lahat. Matuto nang higit pa.
Gaano Karaming Exercise ang Kinakailangan para sa isang Healthy Heart?
Sinasabi ng Institute of Medicine na upang mapanatili ang pinakamainam na kalusugan ng cardiovascular, kailangan ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw ng ehersisyo. Talaga?