Ang Mga Benepisyo ng Riboflavin
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Inirerekumendang Halaga ng Riboflavin
- Kakulangan ng Riboflavin
- Mga Bumatirang Bitamina B2 at Mga Suplemento
- Riboflavin para sa Pag-iwas at Paggamot ng Sakit
ALUGBATI : Super Healthy Para sa Iyo - Payo ni Doc Liza Ong (Oktubre 2024)
Ang Riboflavin (bitamina B2) ay isang nutrient na natutunaw sa tubig na gumaganap ng mahalagang papel sa ilang mahahalagang tungkulin sa katawan. Para sa isang bagay, mahalaga para sa metabolizing glucose-ang anyo ng asukal na na-convert mula sa carbohydrates sa enerhiya. Sinusuportahan ng Riboflavin ang produksyon ng mga malusog na pulang selula ng dugo.
Ang Riboflavin ay nagsisilbi din bilang isang antioxidant upang maiwasan ang mga libreng radikal na pinsala sa mga selula. Ang pinsala na ito ay maaaring dumating mula sa paninigarilyo o pagkakalantad sa usok o iba pang mga pollutants, at nangyayari rin bilang isang resulta ng normal na metabolismo.
Ang bitamina B2 ay natural na nangyayari sa maraming iba't ibang uri ng pagkain, karamihan sa mga ito ay karaniwan sa pagkain ng Amerika, kaya bihira para sa isang tao na makakuha ng masyadong maliit na bitamina B2 o kailangan na kumuha ng mga suplemento nito. Hindi ito nangangahulugan ng kakulangan ng riboflavin (medikal na kilala bilang ariboflavinosis) ay hindi kailanman nangyayari, gayunpaman. Bukod sa hindi nakakakuha ng sapat na B2 sa diyeta, may ilang mga kondisyon na maaaring maging sanhi ng kakulangan. Ang pinakakaraniwang pinagmumulan ng B2 sa mga binuo bansa ay ang mga gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ngunit ito ay sagana sa mga karne, mga itlog, berdeng malabay na gulay, mani, at mga legyo.
Dahil ito ay sagana sa napakaraming mga karaniwang pagkain, ito ay bihirang para sa isang tao Narito ang isang pagtingin sa kung ano ang riboflavin sa katawan, kung gaano karami ng bitamina ang kinakailangan para sa kalusugan, kung ano ang maaaring mangyari kung ang isang kakulangan ay nangyayari, at ang pinakamahusay na mga mapagkukunan.
Mga Inirerekumendang Halaga ng Riboflavin
Ang dietary reference intakes (RDIs) para sa riboflavin na sumusunod ay itinakda ng Health and Medicine Division ng National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Sumangguni sila sa pinakamainam na halaga ng B2 na dapat makuha ng isang malusog na tao bawat araw at batay sa edad at kasarian.
Mga bata na nasa edad 1 hanggang 3: 0.5 milligramsMga bata na edad 4 hanggang 8: 0.6 milligramsMga bata na edad 9 hanggang 13: 0.9 milligramsMga batang babae 14 hanggang 18: 1.0 milligrams
Boys 14 hanggang 18: 1.3 milligrams Babae 19 at mas matanda: 1.1 milligrams Lalaki 19 at mas matanda: 1.3 milligramsMga buntis na kababaihan: 1.4 milligramsMga babaeng nagpapasuso: 1.6 milligrams
Kahit na ang ariboflavinosis (bitamina B2 kakulangan) ay hindi pangkaraniwan, kadalasang nangyayari kasama ang mga kakulangan ng iba pang mga bitamina sa tubig na nalulusaw sa tubig. Kabilang sa mga sintomas ang: Kung ang kakulangan ng riboflavin ay nagiging malubha maaari itong makaapekto sa conversion ng bitamina B6 sa kanyang coenzyme form pati na rin ang conversion ng tryptophan sa niacin. Ito rin ay nakaugnay sa isang mas mataas na panganib ng preeclampsia at eclampsia sa panahon ng pagbubuntis-kondisyon na nailalarawan sa mataas na presyon ng dugo, protina sa ihi ng ina-to-be, at pamamaga (edema). Ang karamihan sa mga malusog na tao ay malamang na hindi magkaroon ng kakulangan ng riboflavin ngunit may mga tiyak na nasa panganib. Kabilang dito ang: Ang Riboflavin ay matatagpuan sa maraming iba't-ibang pagkain, kaya't maliban kung ikaw ay isang napakasayang pagkain o may kondisyon na nagdudulot sa iyo ng peligro ng kakulangan ng riboflavin ikaw ay malamang na hindi magkakaroon ng isa. Narito ang isang pagtingin sa ilan sa mga pinakamahusay na likas na pinagkukunan ng pandiyeta B2. Kung hindi ka kumain ng pagawaan ng gatas, ay isang vegetarian, galit na gulay, o lahat ng tatlo, maaari kang makakuha ng bitamina B2 mula sa pinatibay na mga butil at butil kung saan ang ilang mga sustansya (tulad ng thiamin, niacin, at bakal) ay idinagdag. Halimbawa, ang isang tasa ng puffed wheat cereal ay may 0.22 milligrams ng riboflavin, habang ang dalawang hiwa ng whole-wheat bread ay may 0.12 milligrams. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang bitamina B2 ay bumababa kung nalantad ito sa liwanag, kaya kapag nag-iimbak ka ng mga pagkain na mayaman sa riboflavin dapat mong ilagay ang mga ito sa opaque sa halip na malinaw na mga lalagyan. Ito ang dahilan kung bakit ibinebenta ang gatas sa mga lalagyan ng hindi kanais-nais. Gayunpaman, ang pagluluto ay hindi sirain ang riboflavin, kaya hindi mo mawawala ang alinman sa mga bitamina kapag inihaw mo ang mga binti ng manok, sabihin, o singaw ng spinach. Kung sa tingin mo ay hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina B2 sa iyong diyeta, tingnan ang isang nutrisyunista na maaaring tumingin sa iyong pangkalahatang pagkain upang kumpirmahin na ito talaga ang kaso. Kung ito ay, maaari niyang imungkahi na kumuha ka ng pang-araw-araw na suplemento at magreseta kung magkano. Ang mga suplemento ng Riboflavin ay hindi mukhang sanhi ng anumang malubhang epekto, kahit na ang maliit na dosis ay maaaring buksan ang iyong ihi na maliwanag na dilaw-isang epekto na kilala bilang flavinuria. Gayunpaman, higit sa 10 milligrams ng pandagdag na riboflavin sa bawat araw ay nauugnay sa pangangati, pamamanhid, nasusunog na pang-amoy sa balat, at pagiging sensitibo sa liwanag.Mayroong ilang mga pag-aalala na ang mataas na dosis ng bitamina B2 ay maaaring magdulot ng isang panganib ng pinsala sa mata mula sa araw. At ang pagkuha ng anumang bitamina B bilang isang suplemento para sa isang mahabang panahon ay maaaring magresulta sa isang kawalan ng timbang ng iba pang mga mahalagang B bitamina. Para sa kadahilanang ito, maaaring gusto mong kumuha ng B-complex vitamin, na kinabibilangan ng lahat ng bitamina B. Muli, ang isang nutrisyunista ay maaaring suriin ang iyong pangkalahatang diyeta at pagkaing nakapagpapalusog upang matukoy kung ikaw ay makikinabang mula sa pagkuha ng anumang suplemento. Ang malinaw na Riboflavin ay mahalaga para sa pagpapanatili ng nutritional balance at pangkalahatang kalusugan, ngunit ang bitamina ay tinitingnan din bilang kapaki-pakinabang para sa pagpigil at pagpapagamot ng ilang mga sakit. Sa partikular, ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang B2 ay nagpapakita ng maraming pangako bilang isang potensyal na paggamot para sa sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo. Isang pag-aaral noong 1998 na inilathala sa journal Neurolohiya natagpuan na ang mga may sapat na gulang na migraine na nakakuha ng 400 milligrams ng riboflavin kada araw ay may dalawang mas kaunting pag-atake ng sobrang pag-atake sa bawat buwan kaysa sa mga taong kumuha ng placebo. Ang kasunod na pag-aaral ay natagpuan na katulad ng mga nagagarantiyahang resulta sa mga bata. Mayroong ilang katibayan na ang bitamina B6 ay maaaring makatulong din sa pagpigil sa kanser. Ang teorya ay ang pagkaing nakapagpapalusog ay maaaring makatulong na protektahan ang DNA sa mga selula mula sa pinsala ng mga carcinogens (mga ahente na nagdudulot ng kanser tulad ng usok ng sigarilyo). Ang mga natuklasang pang-agham ay naging maaasahan, ngunit halo-halong, kaya't masyadong maaga upang tingnan ang riboflavin upang mapababa ang panganib ng kanser, ngunit patuloy ang pananaliksik. Samantala, ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan tungkol sa riboflavin ay kung kumain ka ng iba't ibang pagkain bawat araw at wala kang sakit o kondisyon na nagdudulot sa iyo ng panganib na kakulangan ng bitamina, hindi ka dapat mag-alala tungkol sa pagsubaybay ang iyong B6 paggamit. Ang iyong malusog at balanseng pagkain ay magkakaroon ka ng sakop. Kakulangan ng Riboflavin
Mga Bumatirang Bitamina B2 at Mga Suplemento
Riboflavin para sa Pag-iwas at Paggamot ng Sakit