Mapanglaw na Bibig Syndrome (IBS) at Diet
Talaan ng mga Nilalaman:
- Fiber
- Pinagmumulan ng Matutunaw na Fibre
- Sensitivities ng Pagkain
- Lactose Intolerance
- Probiotics
- Mga Diaries sa Pagkain
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Ulcer, Acidic, GERD at Masakit ang Tiyan - ni Doc Willie Ong #287 (Oktubre 2024)
Ang sinuman na may magagalitin na bituka syndrome (IBS) ay nakakaalam ng hindi bababa sa isa o dalawang pagkain na may malaking epekto sa kanilang mga sintomas. Gayunpaman, maraming iba pang mga hindi nakikilalang pagkain ay maaari ring mag-trigger ng mga sintomas ng IBS, na nagiging hamon sa oras ng pagkain. Sa kasamaang palad, walang pagkain ang gagana para sa lahat ng may IBS, ngunit may ilang mga patnubay na maaaring makatulong.
Ang pagkain ng ilang maliliit na pagkain sa araw, sa halip na tatlong malalaking bagay, ay isang taktika na maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas. Nakita ng ilang mga tao na may IBS na ang malalaking pagkain ay maaaring magresulta sa cramping at pagtatae. Bukod pa rito, maraming mga tao ang nakatutulong na panatilihing mababa ang kanilang mga pagkain sa taba at mataas sa mga carbohydrate tulad ng buong butil na tinapay, pasta, bigas, prutas, gulay, at mga butil. Ang isang mababang taba, mataas na protina diyeta ay maaari ring makatulong sa sakit na nakaranas pagkatapos kumain.
Karaniwang Trigger Foods para sa IBS
- Alkohol
- Mga artipisyal na sweetener o mga kapalit ng asukal
- Artipisyal na taba (Olestra)
- Mga inumin na carbonated
- Gatas ng niyog
- Kape (kahit decaffeinated)
- Pagawaan ng gatas
- Pula ng itlog
- Pagkaing pinirito
- Mga langis
- Manok ng balat at maitim na karne
- pulang karne
- Pagpapaikli
- Solid Chocolate
Fiber
Ang natutunaw na hibla ay may ilang mga benepisyo na maaari ring mabawasan ang mga sintomas ng IBS. Ang hibla ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga spasms dahil ito ay nagpapanatili sa colon medyo distended. Ang hibla ay sumisipsip ng tubig, na nakakatulong na panatilihin ang mga dumi mula sa pagiging napakahirap at sa gayon ay mahirap na ipasa, na maaaring humantong sa paninigas ng dumi. Sapat na hibla ay dapat idagdag sa diyeta upang ang mga stools ay malambot at lumipas painlessly at madali. Sa una paglipat sa isang mataas na pagkain ng hibla ay maaaring dagdagan ang gas at bloating, ngunit ang mga sintomas ay dapat bawasan bilang katawan ay nababagay sa ito. Para sa karamihan ng mga tao, ang panahon ng paglipat na ito ay maaaring tumagal nang ilang linggo.
Pinagmumulan ng Matutunaw na Fibre
- Barley
- Brown rice
- Mga Currant
- Pinatuyong beans
- Mga igos
- Pranses tinapay
- Mga sariwang gisantes
- Methylcellulose (Citrucel)
- Oat Bran
- Oatmeal
- Pasta
- Prunes
- Psyllium husks (Metamucil)
- Mga pasas
- Rice
- Sourdough na tinapay
- Soy
Pagkain Na Maaaring Dahilan ng Gas
- Mga saging
- Beans
- Brokuli
- Brussels sprouts
- Repolyo
- Kuliplor
- Bawang
- Leeks
- Nuts
- Mga sibuyas
- Mga pasas
Sensitivities ng Pagkain
Iminungkahi na ang ilang mga taong may IBS ay may sensitibo sa pagkain. Ang sensitivity ng pagkain ay naiiba kaysa sa isang tunay na alerdyi sa pagkain, kaya ang di-pagtitiis ay hindi napansin sa panahon ng pagsubok sa allergy. Ang ilan sa mga mas karaniwang mga nagkasala ay nakilala bilang:
- Sorbitol (isang kapalit na asukal)
- Fructose (matatagpuan sa juice ng prutas at pinatuyong prutas)
- Lactose (matatagpuan sa gatas)
- Wheat bran
Lactose Intolerance
Ang pagtuligsa ng lactose ay isang pangkaraniwang kondisyon na resulta ng kawalan ng kakayahan ng katawan na digest lactose, o asukal sa gatas. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng gas, bloating, at minsan ay sakit. Kung ang suspensyon ng lactose ay pinaghihinalaang, ang pag-iwas sa gatas at gatas (keso, sorbetes, at mantikilya) ay dapat mabawasan ang mga sintomas. Kapag ang mga produkto ng gatas ay nabawasan, ang pag-aalaga ay dapat makuha na ang sapat na kaltsyum ay idinagdag sa diyeta sa pamamagitan ng alinman sa pagkain ng mga pagkain na mataas sa kaltsyum, o pagkuha ng kaltsyum suplemento.
Probiotics
Ang Lactobacillus acidophilus, ang tinatawag na "friendly bacteria," ay maaaring makatulong sa panunaw. Tinutulungan ng Acidophilus ang pagpapanatili ng 'magandang' bakterya sa gat. Ito ay madaling makita sa yogurt na naglalaman ng mga live na kultura. Ang Yogurt ay naglalaman ng kaltsyum, at dahil sa mga aktibong kultura na ito ay naglalaman ng, ay mas malaki at mas mahusay na pinahihintulutan kaysa sa ibang mga produkto ng gatas. Iba pang mga probiotics ay komersyal na magagamit sa maraming iba't ibang mga strains ng bakterya. Maaaring kailanganin ang pagsubok at kamalian upang matukoy kung ang isang suplemento ay kapaki-pakinabang o hindi.
Mga Diaries sa Pagkain
Ang isang talaarawan sa pagkain ay maaaring makatulong sa pagkilala sa mga nakakasakit na pagkain. Ang anumang sensitivity ng pagkain ay dapat na sinisiyasat sa tulong ng isang nutrisyonista o isang doktor. Maaaring maabala ang mga sensitivity nang walang tulong ng sinanay na propesyonal.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang pagtuklas kung anong mga pagkain ang makakatulong o makapinsala sa IBS ay maaaring maging isang hamon. Kung minsan ay mahirap sundin ang mahigpit na diyeta, lalo na kung ang ibang tao ay hindi sensitibo sa iyong mga pangangailangan (kilala mo sila - sasabihin nila sa iyo "lahat ng ito sa iyong ulo"). Maaaring mahirap para sa iyo at sa mga taong nakapaligid sa iyo na tanggapin, ngunit maaaring mas masahol pa ang pakikitungo sa isang pag-atake ng IBS na dulot ng mga pag-trigger ng pagkain o mabigat na pagkain.
Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Mapanglaw na Bituka Syndrome (IBS)
Ang IBS ay isang karaniwang sakit na nakakaapekto sa hanggang 20 porsiyento ng mga may sapat na gulang, ngunit kalahati lamang ang humingi ng paggamot. Alamin ang tungkol sa mga sintomas ng IBS at kung paano ito ginagamot.
Mga Tip para sa Pag-aalaga para sa Mababaw na Mapanglaw na Sakit sa Bibig
Alamin kung ano ang maaari mong gawin alagaan ang iyong sarili kapag nakakaranas ka ng isang banayad na kaso ng mga sintomas ng IBS. Ang mga limang paraan ng paggamot sa sarili ay makakatulong.
Mapanglaw na Bibig Syndrome at Mucus sa Iyong Stool
Ang uhog sa dumi ay karaniwang sintomas ng IBS. Tuklasin kung bakit ito ay hindi dapat maging masyadong alarma o maging sanhi ng labis na mag-alala, at kung kailan humingi ng medikal na tulong.