Lunches ng Paaralan para sa Irritable Bowel Syndrome (IBS)
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Hamon Sa Mga Lunches ng Paaralan
- Mga Benepisyo ng Pag-pack ng Tanghalian
- Paggamit ng Thermos
- Pag-upgrade ng iyong Sandwich Game
- Maaari mo pa ring Gumawa ng Mga Dessert at Meryenda
- Gupitin Sa Oras na Kinukuha nito
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Is There A Pimple Cure? (Oktubre 2024)
Ang paghahanap ng mga pagkain na hindi nag-trigger ng mga irritable bowel syndrome (IBS) sintomas ay mahirap, ngunit ang paggawa ng mga ito sa malusog na brown na mga ideya ng tanghalian ng bag ay mas mahirap. Ang mga bata at may sapat na gulang sa paaralan ay nakaharap sa hamon ng pag-iimpake ng mga tanghalian na lasa mabuti at hindi nagiging sanhi ng mga sintomas ng IBS tulad ng sakit, pamumulaklak, at pagtatae.
Mga Hamon Sa Mga Lunches ng Paaralan
Kahit na may nabagong pagtutok sa nutrisyon sa Estados Unidos, ang mga menu sa tanghalian ng paaralan ay hindi nagbago ng maraming mga taon. Ang mga kid-friendly staples ng burgers, pizza, hot dogs, nuggets ng manok, at inihaw na keso ay mayroon pa rin sa maraming mga menu ng elementarya, bagama't ngayon ay sinasamahan sila ng mga karot na sanggol, sariwang prutas, at mga pasas sa halip na French fries. Ang mga menu ng tanghalian ng mataas na paaralan ay maaaring mag-alok ng mas maraming iba't-ibang kabilang ang mga sandwich sa French o sourdough bread, sopas, at inihurnong patatas, ngunit magagamit din ang mga item ng basura tulad ng ice cream, cookies, at brownies. Ang cafeterias ng kolehiyo ay maaaring maging isang magkakahalo na bag, na may maraming mga kampus na nagdadala ng mga fast food chain sa kanilang mga unyon ng mag-aaral.
Ang paghahanap ng magandang mga ideya sa tanghalian ng IBS ay maaaring maging mahirap at maaaring magbago sa araw-araw. Ito ang dahilan kung bakit ang pagpapakete ng tanghalian, habang masinsinang oras, ay maaaring ang pinakamahusay na ideya upang maiwasan ang mga IBS flare-up.
Mga Benepisyo ng Pag-pack ng Tanghalian
Ang pag-iimpake ng mga tanghalian para sa paaralan ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang mga hindi malusog na mga alternatibo, ngunit nangangailangan ito ng ilang pagkamalikhain at pagpayag na mag-eksperimento. Ang pagkain ay dapat ding hawakan nang maayos upang maiwasan ang pagwasak - kung walang refrigerator o microwave na magagamit ang mga pagpipilian ay magiging medyo limitado.
Ang ilang mahahalagang puntos na dapat tandaan kapag lumilikha ng friendly lunches ng IBS ay:
- Iwasan ang mga artipisyal na sweeteners.
- Iwasan ang mga pagkain na gassy (Mga saging, Beans, Nuts, Raisins, atbp).
- Isama ang maraming matutunaw na hibla (Brown rice, tinapay ng Pranses, Oatmeal, Pasta, Sourdough bread, Sooy).
- Isama ang mataas na protina, mababang taba na pagkain.
Paggamit ng Thermos
Ang isang thermos ay isang mahusay na paraan upang magdala ng mga inuming friendly na IBS tulad ng chamomile tea, soymilk, o kahit na sparkling na tubig. Ang mga sopas, mga stews, at mga pagkaing bigas ay maaaring magkasya sa isang termos at maging pangunahing pagkain sa isang malusog na tanghalian.
Mga Recipe:
- Malinamnam na Sweet Peppermint Green Tea
- Cantonese Jok (Soup Porridge Soup)
- High-Energy Banana Carob Shake
- Lentil Soup
Pag-upgrade ng iyong Sandwich Game
Ang mga sangkap na hilaw ng brown lunch bags ay ang sandwich. Naglalakbay ito nang maayos, madaling kumain sa pagtakbo, at may walang katapusang pagkakaiba-iba. Gayunpaman, ang peanut butter at jelly sa puti ay hindi maaaring umupo nang maayos sa mga taong may IBS, kaya kailangang sandwich ang ilang mga bagong sangkap. Tinapay tulad ng sourdough at Pranses ay masarap na alternatibo sa plain puting tinapay. Laktawan ang lunchmeat, keso, at mayonesa at subukan ang mga alternatibo ng soy, tofu, o seafood.
Mga Recipe:
- Smoky Eggplant Hummus (na may Pita Bread)
- Brown Sugar Banana Bread
- Corn Bread
Maaari mo pa ring Gumawa ng Mga Dessert at Meryenda
Marami sa atin ang may labis na pagnanasa para sa matamis o maalat na meryenda pagkatapos ng malusog na pagkain. Ang magandang balita ay mayroong maraming mga dessert at meryenda na maaaring masiyahan ang parehong labis na pananabik at ang pangangailangan na sundin ang isang diyeta diyeta.
Mga Recipe:
- Apple Oat-Bran Muffins
- Honey Glazed Snack Mix
- Peppermint Fudge Cake
- Sesame-Almond Cookies
Gupitin Sa Oras na Kinukuha nito
Ang pagpapakete ng tanghalian araw-araw ay maaaring maging matagal. Paminsan-minsan ay maaaring maging kaakit-akit upang laktawan ang kayumanggi bag at bumili ng cafeteria o fast food na hindi laging nakapagpapalusog o IBS-friendly. Gamitin ang mga tip na ito upang mabawasan ang oras at lakas na kailangan upang gumawa ng mga tanghalian:
- Magluto ng mga pagkain sa malalaking batch at i-freeze sa maliliit na bahagi.
- Pack lunch sa gabi bago sa halip na sa umaga.
- I-wrap ang halaga ng meryenda sa isang linggo sa mga indibidwal na bahagi.
- Maghanda ng tsaa o iba pang inumin sa isang malaking pitsel na handang ibuhos sa isang Thermos.
- Kunin ang mga bata upang itayo at tulungan; buksan ang Linggo gabi ng tanghalian sa kalidad ng oras.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang mga taong may IBS ay nakaharap sa isang labanan sa pagkain ngunit mayroong pag-asa. Mayroong higit na naiintindihan na ngayon kung paano nakakaapekto ang diyeta sa IBS at kung paano mag-navigate sa mga pagpipilian sa pagkain na may ilang mga kahulugan ng tiwala. Sa katagalan, maaaring mas kapaki-pakinabang ang mag-pack ng mga tanghalian kaysa umasa sa mga cafeteria o pagkain, kung saan ang mga sangkap ay hindi laging alam at nauunawaan. Nagtagal ang pagsubok at error ngunit ito ay nagkakahalaga upang kumain ng malusog, mahusay na pagtikim ng pagkain na hindi mag-ambag sa isang IBS flare-up.
Mga Nangungunang Mga Basahon Upang Basahin para sa Irritable Bowel Syndrome (IBS)
Alamin ang tungkol sa ilang mga nangungunang libro tungkol sa magagalitin magbunot ng bituka syndrome (IBS) na tumutulong sa demystify IBS diets, paggamot, sanhi, at sintomas.
Ang Pamantayan ng Roma para sa Irritable Bowel Syndrome (IBS)
Ang isang pangkat ng mga manggagamot ay may tinukoy na pamantayan, na kilala bilang "Pamantayan ng Roma," upang mas tumpak na magpatingin sa magagalitin na bituka sindrom (IBS).
Ang mga Lalaki ba ay May Irritable Bowel Syndrome (IBS)?
Sa mga bansa sa kanluran, ang magagalitin na bituka syndrome (IBS) ay higit sa lahat isang isyu sa kalusugan ng kababaihan, bagama't ang mga lalaki ay nasuri din. Bakit mas maraming babae ang may IBS?