Revolved Side Angle Pose (Parivrtta Parsvakonasana)
Talaan ng mga Nilalaman:
Revolved Side Angle Pose - 20 Minute Practice - Yoga With Adriene (Oktubre 2024)
- Uri ng pose: Nakatayo, Pinaikot
- Mga benepisyo: Nagpapalakas at umaabot sa mga binti, singit, hamstring. Binubuksan ang dibdib at balikat.
Kapag nakita mo ang salitang Sanskrit parivrrta sa harap ng isang pose name, nangangahulugan ito na ito ay magiging isang revolved na bersyon ng pose. Sa isang klasikong pinalawak na anggulo sa gilid, kung ang kanang paa ay pasulong, ang kanang kamay ay din pasulong. Sa isang revolving side angle, kapag ang kanang paa ay pasulong, ito ay ang kaliwang kamay na kasama nito. Binabago nito ang direksyon ng iyong twist, kung saan naroroon ang umiikot na bahagi.
Mayroong iba't ibang mga paraan upang ilagay ang iyong mga armas sa pose na ito. Ang ilalim na kamay ay maaaring pumasok sa loob o sa labas ng paa sa harap; sa itaas na braso, tuwid pataas o sa iyong tainga.
Mga tagubilin
- Mula sa ilalim na nakaharap sa aso, dalhin ang iyong kaliwang paa papunta sa loob ng iyong kaliwang kamay. Ang iyong mga daliri sa paa ay dapat na nakahanay sa iyong mga daliri.
- Mabaluktot ang iyong kaliwang tuhod upang ang iyong guya at hita ay gumawa ng tamang anggulo sa iyong hita na parallel sa sahig.
- Pivot sa bola ng iyong kanang paa upang i-drop ang iyong kanan sakong pababa sa sahig.
- Pabilisin ang kanang kamay sa sahig sa ilalim ng iyong kanang balikat.
- Iguhit ang iyong pusod papunta sa iyong gulugod habang pinutol mo ang iyong katawan sa iyong kaliwang tuhod, binubuksan ang dibdib at idikit ang kanang balikat sa itaas ng kaliwa.
- Itaas ang iyong kaliwang bisig papunta sa kisame. Dalhin ang iyong tingin sa kaliwang kamay.
- Manatili sa twist para sa 3-5 breaths. Hakbang pabalik sa pababa aso at pagkatapos ay gawin ang magpose sa kanan paa pasulong.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Kung ang kanang kamay ay hindi kumportable na maabot ang sahig, kumuha ng isang bloke sa ilalim nito upang maaari ka pa ring makinabang mula sa iba ng kahulugan. Maaari ka ring manatili sa iyong mga kamay sa halip na dalhin ang iyong kanang kamay na flat.
- Ang isa pang pagkakaiba-iba ay upang manatili sa bola sa iyong kanang paa sa halip na i-drop ang iyong tamang sakong. Ginagawa nito ang mga binti na mas katulad ng isang lunge at mas madali sa likod ng tuhod.
Mga Advanced na Tip
- Dalhin ang kanang kamay sa labas ng kaliwang paa sa halip na sa loob. Ang iyong kanang balikat ay kailangang dumating sa labas ng iyong kaliwang tuhod. Ito ay magpapalaki ng patabingiin at hamunin ang iyong balanse. Ito ay ok na gumamit ng isang bloke sa ilalim ng iyong kamay dito o manatili sa iyong mga kamay kung kailangan mo.
- Bitawan ang iyong kaliwang bisig sa iyong kaliwang tainga upang umabot sa harap ng silid. Buksan ang iyong hinlalaki patungo sa kisame at ang iyong mga kulay-rosas patungo sa sahig. Ang iyong tingin ay lumalabas sa ilalim ng kaliwang biceps. Ito ang pagkakaiba dito.
Paano Gagawa ng Revolved Triangle o Parivrtta Trikonasana
Nakikipagpunyagi ka ba sa umiikot na tatsulok? Hindi ka nag-iisa! Ang pose na ito ay hamon para sa maraming mga tao kaya kami ay may maraming mga tip upang matulungan ka.
Compass Yoga Pose or Parivrtta Surya Yantrasana
Ang Compass na pose ay isang matinding yoga stretch para sa hamstrings and balikat. Ngunit huwag mag-alala - mayroon kaming maraming mga tip upang matulungan ang mga nagsisimula na magtrabaho hanggang dito.
Extended Side Angle Yoga Pose Variations
Palawakin ang mga poses sa gilid ay mainam para sa pagkamit ng balanse, pagbubukas, at pagpapalaya. Ang isang Utthita Parsvakonasana pagkakasunud-sunod ay angkop para sa intermediate yoga kasanayan.