Kapag Ang Pagkaing May Masama Ay Maaaring Maging Mabuti para sa Iyo
Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Tumutok sa Bawat Pagkain Bilang Totoong Mabuti o Masama
- Maaari Kayo Kumain kahit anong gusto mo?
- Kung Kumain Ka Masyadong Karamihan
- Pag-inom ng Alkohol
Pagkain sa Diabetes : Ano Puwede at Bawal? - ni Dr Willie Ong #98 (Oktubre 2024)
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay mahalaga, ngunit kailangan mo lang kumain ng malusog na pagkain sa bawat pagkain at bawat araw? Ay hindi isang tratuhin ngayon at pagkatapos ay OK? Ang Academy of Nutrition and Dietetics (AND) ay sumusuporta sa ideya ng pagkain ng ilang pagkain sa katamtaman. Ang ibig sabihin nito ay katanggap-tanggap na kumain ng isang bagay na hindi mabuti para sa iyo hangga't kumakain ka lamang ng isang maliit na halaga at hindi masyadong madalas.
Huwag Tumutok sa Bawat Pagkain Bilang Totoong Mabuti o Masama
Ang pag-label ng mga pagkain na mabuti o masama ay hindi lahat ay kapaki-pakinabang. Ang ilang mga pagkain ay may mga tonelada ng mga benepisyo sa kalusugan, samantalang ang iba ay walang mga benepisyo sa kalusugan at maaaring masama para sa iyo kapag kumain nang labis. Ngunit ang ibig sabihin nito ay kailangan mo lamang iwasan ang labis na pagkonsumo ng mga maling bagay. Ang AND ay nagsabi na mayroong kuwarto para sa lahat ng uri ng pagkain sa iyong pang-araw-araw na pagkain hangga't ang iyong pangkalahatang mga pattern sa pagkain ay malusog. Sinasabi nila na ang pag-uuri sa mga partikular na pagkain o mga pangkat ng pagkain na mabuti o masama ay masyadong simple at maaaring humantong sa hindi malusog na mga gawi sa pagkain at mga karamdaman sa pagkain.
Minsan ang pagkain ay sinadya lamang upang maging masaya, tulad ng kapag ikaw ay nagdiriwang ng isang kaarawan o isa pang pangunahing kaganapan. Ang pakiramdam na tulad mo ay maaari lamang kumain ng malusog na pagkain sa lahat ng oras ay maaaring maging sanhi sa iyo upang maiwasan ang mga masaya na mga kaganapan at gawin sa tingin mo na ang iyong buong buhay ay nakatutok sa kung paano kumain ka. Sa katunayan, mayroong isang kataga para sa ganitong uri ng pag-uugali sa pagkain-tinatawag itong orthorexia.
Maaari Kayo Kumain kahit anong gusto mo?
Hindi talaga. Mahalaga na mapanatili ang isang malusog na pattern ng pandiyeta. Tumutok sa pagkain ng maraming mga nakapagpapalusog na pagkain tulad ng mga sariwang prutas, gulay, tsaa, mani, buto, buong butil, isda, pagkaing-dagat, mababang taba ng gatas (o iba pang pinagmumulan ng kaltsyum), sandalan ng karne, at manok. Hangga't sinusunod mo ang isang balanseng diyeta na malusog, okay na magpakasawa sa isang piraso ng kendi, isang cookie, isang serving ng chips ng patatas, o ang iyong paboritong dessert isang beses sa isang araw. Mahalaga na panoorin ang laki ng iyong bahagi kapag kinain mo ang mga ito.
Kung Kumain Ka Masyadong Karamihan
Maaari itong mangyari ngayon at pagkatapos. Ang pagkain ng karamihan-malusog na diyeta ay maaaring tumagal ng isang maliit na kasanayan, lalo na kung ang iyong pagkain ay wala sa hugis. Maging mabait sa iyong sarili kapag nakikipagpunyagi ka noong una. Kung magbibigay ka sa tukso upang masugpo ang isang buong split ng saging ngayon, huwag magdalamhati sa iyong pagkabigo sa pagkain; laktawan lang ang treats para sa ilang araw. Sa susunod na oras na makakakuha ka ng dessert, pumili ng isang bagay na mas malusog o makakuha ng isang mas maliit na bahagi.
Pag-inom ng Alkohol
Ang pag-enjoy sa pang-adultong inumin o dalawa sa pag-moderate ay mabuti hangga't hindi ka buntis at wala kang anumang mga kondisyong pangkalusugan na nangangailangan sa iyo na umiwas sa pag-inom. Kung sa tingin mo ay maaari kang uminom ng higit sa isang katamtamang halaga, maaari kang makakuha ng tulong.
- Freeland-Graves JH, Nitzke S, Academy of Nutrition at Dietetics. Posisyon ng akademya ng nutrisyon at dietetics: kumpletong diyeta sa malusog na pagkain. J Acad Nutr Diet. 2013 Peb; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.
Ay ang Polyunsaturated Taba Mabuti o Masama para sa Iyo?
Ang mga polyunsaturated fats ay mga taba na may higit sa isang double bond sa istrakturang kemikal. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga langis, mani at isda.
Ang Pag-inom ng Malamig na Tubig Kapag Gumagamit ng Mabuti o Masama?
Ang pag-inom ng malamig na tubig sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo mabuti o masama? Sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga pinalamig na inumin ay may ilang mga pakinabang. Alamin ang katotohanan kumpara sa mga alamat.
Alamin kung ang Fructose ay Mabuti o Masama para sa Iyo
Ang fructose ay isang uri ng natural na nagaganap na asukal na nakaugnay sa isang pagtaas ng bilang ng mga sakit, kabilang ang diyabetis, labis na katabaan at sakit sa puso.