Ang Pag-inom ng Malamig na Tubig Kapag Gumagamit ng Mabuti o Masama?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Cold Water Aids Athletic Performance
- Malamig na Tubig at Malamig na Mga Inumin Tustadong Mas mahusay
- Mga Epekto sa Tiyan Function
- Ang mga epekto sa mga Calorie Nasunog
- Ang Cold Water ay Hindi Nagdudulot ng Kanser
- Ano ang Inumin at Kailan
TUBIG: Paano Ang Tamang Pag-inom - Payo ni Dr Willie Ong #21 (Oktubre 2024)
Ang pag-inom ng tubig ay ang pinakamahusay na paraan upang mapunan ang mga likido sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo, ngunit maaari kang makakita ng iba't ibang payo tungkol sa kung uminom ng malamig na tubig, tubig ng yelo, o maligamgam na tubig. Ang mga awtoridad sa ehersisyo tulad ng American College of Sports Medicine at ng International Society of Sports Nutrition ay inirerekomenda na ang tubig at iba pang mga inumin ay pinalamig kapag ginamit sa panahon ng ehersisyo. Mayroong maraming mga kadahilanan para sa rekomendasyong ito. Gayundin, kung nagtatrabaho ka sa isang mainit na kapaligiran, ang pinalamig na tubig ay inirerekomenda kaysa sa temperatura ng tubig ng kuwarto.
Cold Water Aids Athletic Performance
Itinaas mo ang pangunahing temperatura ng iyong katawan kapag nag-eehersisyo ka at nawalan ka ng mga likido sa pamamagitan ng pawis. Ang pag-inom ng malamig na tubig o mga pinalamig na inumin sa sports ay tumutulong sa pagkaantala o pagbabawas ng pagtaas sa temperatura. Lalo na sa mainit na kapaligiran, ang pag-inom ng ice water o isang slurry ng yelo ay maaaring makatulong na mapanatili ang temperatura ng core mula sa pagsikat. Ipinakita ito upang matulungan ang pagganap kapwa para sa lakas ng pagsasanay at pagbabata ehersisyo.
Malamig na Tubig at Malamig na Mga Inumin Tustadong Mas mahusay
Ang isang malaking dahilan para sa rekomendasyon na magkaroon ng maiinit na inumin na magagamit sa panahon ng ehersisyo o kumpetisyon sa athletic ay ang karamihan sa mga tao ay natagpuan na mas mabuti ang kanilang lasa. Ang mga ito ay malamang na uminom ng higit pa at uminom ng mas madalas, pagtulong na maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Kahit na ang isang maliit na halaga ng pag-aalis ng tubig ay maaaring makapinsala sa pagganap ng atletiko.
Mga Epekto sa Tiyan Function
Ang mga malamig na inumin ay pinainit sa temperatura ng katawan sa loob ng limang minuto ng pag-inom sa kanila. Hindi nito inaantala ang tuluy-tuloy na pagpasa mula sa iyong tiyan sa iyong mga bituka upang masustansyahan. Ang tubig ay pagkatapos ay pumapalit na nawala sa pawis sa panahon ng ehersisyo, na pumipigil sa pag-aalis ng tubig. Maaari mong makita ang mga claim na malamig na tubig halts panunaw, ngunit ilang mga mas lumang mga pag-aaral ng pananaliksik na natagpuan walang pagkakaiba sa likido temperatura pagkain sa gastric function.
Ang mga epekto sa mga Calorie Nasunog
Ang iyong katawan ay nagpapalaki ng kaunting lakas upang magpainit ang malamig na tubig ng yelo sa temperatura ng katawan. Ang epekto ay menor de edad, na may mga pagtatantiya mula 5 hanggang 18 calories para sa isang 16-onsa na baso ng tubig ng yelo. Kung ulitin mo ito sa buong araw para sa lima o higit pang mga baso, maaari kang magsunog ng maraming calories habang naglalakad ng isang milya. Tandaan na ito ay hindi kapalit para sa aktwal na ehersisyo.
Ang Cold Water ay Hindi Nagdudulot ng Kanser
Ang isang alamat ng lunsod na nagpapalipat-lipat sa pamamagitan ng email at social media ay nagsabi na ang pag-inom ng malamig na tubig pagkatapos ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng kanser Ito ay ganap na hindi suportado ng pananaliksik. Ang isang makatwirang paliwanag ay pinalakas nito ang mga sangkap na nagpapalaganap ng kanser sa mga taba sa iyong tiyan, na inilalantad ka sa kanila nang mas matagal. Tulad ng tubig sa iyong tiyan warms sa temperatura ng katawan sa loob ng limang minuto, walang suporta para sa paniniwala na ito kahit na sa teorya.
Ano ang Inumin at Kailan
Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine:
- Malamig: Ang mga inumin para sa ehersisyo ay dapat na mas malamig kaysa sa temperatura ng kuwarto.
- Nagustuhan: Ang mga inumin ay dapat na lasa upang gawing lasa ang mga ito nang mas kaakit-akit, na tumutulong sa mga tao na uminom ng higit pa. Ang isang pisilin ng limon juice o isang pakurot ng isang pampalasa ay maaaring makatulong sa walang pagdaragdag ng calories.
- Madaling gamiting: Ang mga inumin ay dapat na ihain sa mga lalagyan na nagpapahintulot sa iyo na uminom nang hindi ginagambala ang iyong ehersisyo. Ang mga bote ng sports ay may balbula sa siper sa itaas ay nagbibigay-daan sa iyo upang uminom nang hindi inaalis ang takip. Ang mga pack ng hydration ay may siper tube. Ang mga bote na may malawak na leeg ay nagbibigay-daan sa iyo upang magdagdag ng yelo sa iyong tubig o sports drink upang mapanatili itong mas malamig sa iyong paglalakad o ehersisyo session. Ang ilang mga bote ay pinipigilan, samantalang ang iba naman ay may dayami upang pahintulutan kang uminom nang walang lamutak. Mas mabuting magdala ng isang bote ng tubig sa iyo sa isang bote na may hawak na tubig kapag naglalakad sa halip na umasa sa mga fountain ng tubig sa kahabaan ng daan.
- Sports Drinks: Gumamit ng sports drink upang palitan ang karbohidrat at electrolytes kapag gumamit ng mas mahaba kaysa sa isang oras. Nawalan ka ng electrolytes (asin sa katawan) sa pamamagitan ng pagpapawis. Nang hindi pinapalitan ito, mapanganib mo ang hyponatremia kung patuloy kang magpuno sa plain water at walang asin.
- Plain Water: Kung gumamit ng mas mababa sa isang oras, ang simpleng tubig ay maayos, marahil ay may malutong juice ng lemon o iba pang mga flavorings kung ginusto sa panlasa.
- Uminom sa uhaw: Ang lumang payo, na ibinigay pa ng mga coaches, ay uminom, uminom, uminom at ang pagkauhaw na iyon ay hindi mapagkakatiwalaan upang sabihin sa iyo kung kailangan mong uminom. Gayunpaman, ang mas mabagal na mga runner at walker ay kumukuha ng napakaraming puso at nagtatapos sa hyponatremia. Iyon ay isang malubhang kalagayan. Na-update na mga alituntunin ang pag-iingat ng mga runner na pagtatapos at mga walker na over-inom ay maaaring maging sanhi ng hyponatremia, kaya ang karamihan sa mga ehersisyo ay dapat gumamit ng uhaw bilang kanilang gabay kaysa sa pagpilit ng mga likido.
Kapag Ang Pagkaing May Masama Ay Maaaring Maging Mabuti para sa Iyo
Maaari kang magkaroon ng isang mas madaling panahon sa pagkain ng mas malusog na pagkain kung hayaan mo ang iyong sarili magkaroon ng isang treat ngayon at pagkatapos. Alamin kung paano gawin ang katamtaman sa tamang pagkain.
Ay ang Polyunsaturated Taba Mabuti o Masama para sa Iyo?
Ang mga polyunsaturated fats ay mga taba na may higit sa isang double bond sa istrakturang kemikal. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga langis, mani at isda.
Alamin kung ang Fructose ay Mabuti o Masama para sa Iyo
Ang fructose ay isang uri ng natural na nagaganap na asukal na nakaugnay sa isang pagtaas ng bilang ng mga sakit, kabilang ang diyabetis, labis na katabaan at sakit sa puso.