Pag-aangat ng mga Timbang Dahan-dahang Bumuo ng kalamnan at Isulat ang Mga Calorie
Talaan ng mga Nilalaman:
- Katibayan para sa Super Slow Weight Training
- Nasusunog ang Calorie Pag-aangat ng mga Timbang
- Pag-convert sa Mabagal
- Dalas ng Training Workout Frequency
Gain 3 inches Naturaly | 8 Bigger Penis Enlargement Exercises You Have to Try Right NOW! (Oktubre 2024)
Ang ilang mga ehersisyo mananaliksik na sa tingin ng isang simpleng pagbabago sa timbang diskarteng pagsasanay ay maaaring magkaroon ng mga dramatikong epekto sa pagbuo ng kalamnan. Ang sobrang mabagal na paraan ng weightlifting ay ang pag-angat ng mga weight steadily under constant tension para sa 10 hanggang 14 segundo, at pagkatapos ay bitawan ang mga ito nang mabagal sa loob ng limang hanggang 10 segundo. Nag-iiba ito mula sa karaniwang paraan ng pag-aangat para sa lima hanggang pitong segundo. Ang kaibahan ay ang mga kalamnan ay naubos na (na dinadala sa panandaliang kabiguan ng kalamnan) sa mas kaunting repetitions (reps), kasing dami ng limang bawat set.
Katibayan para sa Super Slow Weight Training
Ang sobrang mabagal na pagsasanay ng paglaban ay binigkas ng isang mas lumang pag-aaral na nagreresulta na nagresulta ito ng 50 porsiyento na higit na lakas ng kalamnan sa loob ng walong hanggang 10 na linggo para sa mga hindi pinag-aralan na mga kalalakihan at kababaihang nasa katanghaliang-gulang. Ito ay higit na sinusuportahan sa pag-aaral sa ibang mga matatanda. Natuklasan ng isa pang pagsusuri na ang halaga ng load na inilagay sa kalamnan na may mas kaunting reps sa mabagal na bilis katumbas o lumampas sa karaniwang mga protocol ng pagsasanay na may higit pang mga reps sa katamtamang bilis, na nagbibigay ng tiwala sa paniniwalang maaari mong makuha ang pareho o mas mahusay na mga resulta ng pag-aangat ng mas mabagal. Gayundin, ang panganib ng pinsala ay mas mababa kaysa sa paggamit ng mga pamamaraan ng mabilis na nakakataas.
Gayunpaman, ang iba pang mga awtoridad, tulad ng American College of Sports Medicine, ay nananatiling walang kumpiyansa na mayroong katibayan na ang diskarteng ito ay mas mahusay kaysa sa iba pang mga pamamaraan ng pagtaas ng timbang.
Nasusunog ang Calorie Pag-aangat ng mga Timbang
Ang isang session ng weight lifting ay sinusunog ang katumbas na bilang ng mga calories na maraming moderate-intensity aerobic na pagsasanay, tulad ng mabilis na paglalakad, ngunit mas mababa kaysa sa mataas na intensity cardio ehersisyo tulad ng pagpapatakbo. Habang depende ito sa iyong timbang at intensity ng iyong sesyon ng pagsasanay, maaari kang sumunog sa 112 hanggang 250 calories sa loob ng 30 minuto.
Ngunit hindi ito ang tanging bagay upang malaman ang calorie equation. Paggawa ng iyong mga kalamnan sa mabagal na timbang nakakataas pamamaraan ay nagdudulot sa kanila sa punto ng panandaliang kalamnan kabiguan, na kung saan induces ang katawan upang bumuo ng mas maraming kalamnan. Ang kalamnan ay sumusunog sa mga calorie kahit na sa pahinga, tulad ng habang natutulog ka. Ang isang libra ng kalamnan ay sumusunog ng tinatayang tatlong beses na higit pang mga calorie bawat araw kaysa sa isang kalahating kilong taba.
Dahil ang ilang mga proponents sabihin ang mabagal na pamamaraan ilagay sa mas maraming kalamnan mas mabilis kaysa sa regular na weight lifting techniques, maaari kang makakuha ng isang tumalon sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng timbang. Ang mga babae at mga nakatatanda, gayundin ang mga lalaki, ay maaaring makinabang. At huwag mag-alala, hindi ka makakakuha ng bulk, ikaw ay makapagpapalago lamang ng matangkad, masarap na hinahanap na kalamnan upang bigyan ang iyong katawan ng isang kasiya-siyang hugis.
Kahit na ang mabagal na pamamaraan ay hindi mas mabilis na inilalagay sa kalamnan, ito ay isang epektibong paraan upang magtayo ng kalamnan. Ang pagpapatibay ng pagpapalakas ng kalamnan ay inirerekomenda dalawang beses bawat linggo para sa mga matatanda, lalo na ang mga matatanda, upang mapanatili ang masa ng kalamnan para sa kalusugan.
Pag-convert sa Mabagal
Madaling baguhin ang libreng timbang o theraband pagtutol magsanay sa mabagal na paraan, pumunta lamang mas mabagal. Ang isa pang susi ay upang pumunta nang mas mabilis hangga't kailangan mo upang panatilihin ang pagkilos na lumilipat kaysa sa pagpunta sa mga segment. Maaaring tumagal ng ilang linggo upang mapabagal ang iyong paggalaw habang pinapanatili ito mula sa maalog.
Magsimula sa mababang timbang-kahit na nagawa mo na ang ehersisyo ng weightlifting. Tingnan ang kaibahan na nagiging mabagal. Nadarama mo ang pagkasunog at namangha na sa ikalimang o ikawalong rep hindi ka na makapagtaas.
Huminto ka at magpatuloy sa susunod na ehersisyo sa iyong gawain. Kung nais mong ulitin ang bawat ehersisyo para sa isang pangalawang set, gawin ito, bagaman hindi ito naisip na kinakailangan dahil sa unang set mo exercised ang iyong mga kalamnan sa pagkapagod, na kung saan pagkatapos ay induces ang mga ito upang bumuo ng mas maraming kalamnan.
Dalas ng Training Workout Frequency
Upang magtayo ng kalamnan, gawin ang iyong weight lifting workouts tuwing ibang araw. Kailangan mo ng mga araw sa pagitan para sa iyong katawan upang ayusin at bumuo ng bagong kalamnan. Ang paglalakad ay isang mahusay na exercise sa warmup upang makuha ang iyong katawan gumagalaw. Pagkatapos ng iyong paglalakad, gumugol ng 20 minuto sa isang pang-itaas na timbang na pag-aangat ng timbang sa katawan nang tatlong beses sa isang linggo.
Mas Mabuti ba na Bawasan ang Mga Karbong Dahan-dahan o Lahat ng Minsan?
Mas mabuti bang mabawasan ang karbohidrat sa iyong diyeta nang paunti-unti o lahat nang sabay-sabay? Tuklasin ang mga pakinabang at disadvantages ng bawat diskarte.
Ang Pinakamagandang Pagkain Upang Isulat ang Mga Calorie
Pumili mula sa listahan ng mga pagkain na magsunog ng calories upang magplano ng mga pagkain at meryenda para sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos alamin kung gaano karaming mga calories ang malamang na ikaw ay paso.
Paggamit ng Vicks VapoRub upang gamutin ang mga ubo at mga kalamnan sa kalamnan
Vick's VapoRub ay isang pangkasalukuyan ubo at pamahid na kalamnan na magagamit sa counter. Dapat mong malaman ang ilang potensyal na epekto.