Gumagana ba ang Juicing? Mga kalamangan at kahinaan ng isang Juice Diet
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ay isang Magandang Diyeta para sa Iyo?
- Mga Benepisyo ng isang Juice Diet para sa Timbang
- Mga Pitfalls ng isang Juice Diet para sa Weight Loss
- Ang Bottom Line: Gumagana ba ang Pag-Juice?
How to Juice Without A Juicer | 15 Tips For Juicing without a Juice Machine (Oktubre 2024)
Ang diyeta ng pagkain para sa pagbaba ng timbang ay lubhang popular-lalo na sa mga kilalang tao. Ngunit gumagana ang juicing? Ang mga plano sa pagkain ng juice na kinabibilangan ng mga kumplikadong blend ng mga gulay, iba't ibang uri ng prutas at bitamina supplements tunog malusog. Ngunit kung sinusubukan mong mawala ang timbang, may ilang mga bagay na dapat mong isaalang-alang bago mo subukan ang isa sa mga programang ito.
Ay isang Magandang Diyeta para sa Iyo?
Ang mga inumin ng juice ay maaaring (medyo) malusog. Kung pinagsasama mo ang iyong sariling juice gamit ang sariwang prutas at gulay, nakikinabang ka sa mga micronutrients na nagbibigay sa mga sangkap na iyon.
Halimbawa, marami sa mga pinakasikat na prutas at gulay na ginagamit sa mga inuming may diyeta ay nagbibigay ng malawak na hanay ng mga malusog na bitamina, mineral, at antioxidant. Ang mga Blueberries, halimbawa, ay mataas sa bitamina C at bitamina K. Kaya ang blueberry juice ay naging popular na inumin para sa mga taong naghahanap upang mapalakas ang kanilang paggamit ng mga mahahalagang nutrients.
Ang mangga ay may maraming B6 at bitamina A. At ang spinach ay napakababa sa calories at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla, protina, at bitamina A, C, E.Kung pinagsasama mo ang iyong juice gamit ang mga sangkap na ito, sinasamantala mo ang mga benepisyo sa kalusugan na ibinibigay ng mga sangkap na iyon.
Kung hindi ka kumain ng isang mahusay na iba't-ibang prutas at gulay sa iyong regular na diyeta, ang juicing ay maaaring isang mahusay na paraan para sa iyo upang makuha ang mga nutrients na kailangan ng iyong katawan. Ngunit mayroong ilang mga drawbacks sa juicing pati na rin, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.
Mga Benepisyo ng isang Juice Diet para sa Timbang
Maraming tao ang sumusunod sa isang diyeta ng juice para sa tatlo, lima, o kahit 10 araw. Kung umiinom ka ng prutas at gulay na juice sa loob ng ilang araw malamang na ikaw ay tatangkilikin ang ilang mga benepisyo-lalo na kung hindi mo karaniwang kumain ng iba't ibang mga pagkain.
Una, malamang na makakita ka ng pagbaba ng timbang mula sa tubig. Kapag binabawasan mo ang halaga ng almirol na ubusin mo, ang iyong katawan ay naglubog ng tubig. Ito ay lalabas bilang pagbaba ng timbang sa laki at ito ay malamang na magbigay sa iyo ng tulong ng pagganyak para sa pinalawak na dieting.
Bukod pa rito, ang pagputol lamang sa iyong pagkain ay magbububo ng calories at makatutulong sa iyo na iakma sa mas maliliit na bahagi ng pagkain. Pagkatapos ay kapag bumalik ka sa isang buong pagkain pagkain, maaari mong kumain ng mas mababa.
Sa wakas, maaari mong mapabuti ang kalusugan ng gat at kahit na pakiramdam ng isang pagtaas sa iyong pakiramdam ng kagalingan. Natuklasan ng isang maliit na pag-aaral na ang isang tatlong araw na diyeta ng juice ay binago ang bituka microbiota na nauugnay sa pagbaba ng timbang at nagpo-promote din ng isang mas mahusay na pakiramdam ng kagalingan kahit na dalawang linggo pagkatapos linisin.
Mga Pitfalls ng isang Juice Diet para sa Weight Loss
Maraming mga dieters nakikipagpunyagi upang manatili sa isang diyeta juice para sa pagbaba ng timbang. Bakit? Ang mga simpleng plano na ito ay kadalasang madaling sundin, ngunit itinatanggi din nila sa iyo ang kasiyahan ng pagkain. Ang pag-inom ng iyong mga calorie ay halos hindi kasiya-siya habang kumakain sila. At para sa maraming mga dieter, ang hamon na iyon ay napakahirap mapanatili sa loob ng mahabang panahon para magtrabaho ang diyeta.
Ang pagtanggi sa iyong sarili ng pagkain ay maaari ring madagdagan ang iyong antas ng stress. Ang stress na may kaugnayan sa diyeta ay maaaring magdulot sa iyo ng overeat, o mas masahol pa, binge-eat at sa huli ay pakiramdam mas masahol pa tungkol sa iyong katawan.
Kahit na maaari mong pamahalaan ang stress at ang madaling makaramdam na karanasan ng pagkain ay hindi mahalaga sa iyo, may mga iba pang mga dahilan na ang isang diyeta ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay maaaring hindi gumana
Labis na asukal
Depende sa kung paano ginawa ang iyong juice drink, maaari itong maglaman ng masyadong maraming asukal. Kahit na hindi ka magdagdag ng dagdag na asukal, ang karamihan sa mga matamis na bunga ay naglalaman ng mataas na antas ng fructose.
Kapag naghiwalay ka ng fructose mula sa hibla (matatagpuan sa karne ng prutas) ang asukal ay lubhang natutunaw. Maaari kang mawalan ng gutom at kumakain ng mas kaunting panahon mamaya. Ang pag-ubos ng sobrang asukal ay maaaring mapataas ang iyong panganib para sa insulin resistance, type 2 diabetes, at labis na katabaan.
Labis na Calorie
Madali mag-isip na kakailanganin mo ang mas kaunting mga calorie sa isang baso kaysa sa isang plato, ngunit ang mga kaloriya ng juice ay maaaring biglang bumagsak kapag nagtapon ka ng mga gobs ng mga bagay sa isang makina.
Kung ang iyong juice drink ay pinapalitan ng pagkain, pagkatapos ay makatwirang upang ubusin 400 o 500 calories sa likido form. Ngunit para sa maraming mga tao, ang inumin ay isang karagdagan sa kanilang mga pagkain at meryenda. Kung sinusubukan mong mawala ang timbang, ang mga caloriya na ito ay maaaring maging isang problema.
Buong Fruits at Gulay Sigurado mas malusog
Ang buong anyo ng prutas at gulay ay mabuti para sa iyong katawan at ang juicing ay maaaring mangahulugan na ikaw ay kumain ng mas mababa sa kanila.
Kapag kumain ka ng mga prutas at veggies sa kanilang buong form, makakakuha ka ng lahat ng mga benepisyo ng pagbaba ng timbang ng hibla. At dahil kumakain ang mga prutas at gulay na mas mahaba upang kumain, maaari mong tapusin ang pag-ubos ng mas kaunting mga calorie sa isang upuan. Tiyaking alam mo ang nakapagpapalusog na nilalaman, kabilang ang gramo ng asukal at kabuuang bilang ng calorie, bago ka magdesisyon kung ang iyong inumin na juice ay malusog.
Ang Bottom Line: Gumagana ba ang Pag-Juice?
Ang juicing ay maaaring makatulong sa ilang mga dieters mawalan ng timbang, ngunit ito ay hindi isang sustainable pagbaba ng timbang plano para sa karamihan ng mga tao. Bago mo subukan ang anumang plano sa diyeta, tiyaking suriin ang nutritional value ng mga inumin na iyong ubusin at talakayin ang plano sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang matiyak na makakakuha ka ng mga nutrients na kailangan ng iyong katawan upang manatiling malusog.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- Henning, S. M., Yang, J., Shao, P., Lee, R.-P., Huang, J., Ly, A., … Li, Z. (2017). Ang benepisyo sa kalusugan ng gulay / fruit juice-based diet: Role of microbiome. Mga Siyentipikong Ulat, 7 (1). doi: 10.1038 / s41598-017-02200-6
- Hu, Catherine. Juicing: Katawan ng Cleansing o Nutrient Depleting? Galugarin ang Integrative Medicine. 2015
- Juicing: Fad or Fab? Harvard Health. 2015
Paano Gumagana ang Work Boot Camp Work: Mga Kahinaan, Kahinaan, DIY
Ang ehersisyo sa gym boot camp ay maaaring maging isang epektibong paraan upang magkasya nang walang gym. Alamin kung ano ang hahanapin kapag pumipili ng isang grupo, o kung paano mag-disenyo ng iyong sarili.
Ang mga Kalamangan at Kahinaan ng Mga Trabaho sa Afterschool para sa mga Kabataan
Ang paggawa ng trabaho sa afterschool ay may mga benepisyo para sa mga kabataan, ngunit mayroon ding ilang mga potensyal na mga kakulangan na dapat isaalang-alang ng mga magulang.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng mga Email sa Pagitan ng Doktor at mga Pasyente
Sa kabila ng katotohanan na ang karamihan sa mga doktor at therapist ay may email, marami ang hindi bukas sa mga email mula sa mga pasyente. Alamin kung bakit ito ay isang kaduda-dudang kasanayan.