Paano Gumagana ang Work Boot Camp Work: Mga Kahinaan, Kahinaan, DIY
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Pangunahing Kaalaman sa Paggawa ng Kampo ng Boot
- Mga kalamangan at kahinaan
- Palatandaan ng isang Magandang Fitness Boot Camp
- Mga pulang bandila
- Work-Camp Work-Do-It-Yourself
Tips para sa mga GUSTONG mag gym at BAGUHAN sa gym || Fitness tips|| Jongie Extreme (Oktubre 2024)
Ang fitness ng boot camp ay naging lubhang popular at ang mga klase ay lumalaki sa maraming mga lokal na parke at gym. Ang mga ito ay madali upang makita-maliit na mga grupo sprinting, paglukso, at paggawa ng push-up sa synch sa ilalim ng maalaga mata ng isang angkop drill sarhento. Hindi sila mga kadete ng militar o isang koponan ng football sa high school; ang mga ito ay kalahok sa fitness fitness ng mga kalahok sa kabataan na nagbayad ng bayad upang ilagay sa pamamagitan ng mga paces ng isang personal na tagapagsanay.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Paggawa ng Kampo ng Boot
Ang mga workout ng boot camp ay katulad ng ibang pagsasanay sa pagsasanay sa circuit. Gumagamit sila ng maraming pamilyar na ehersisyo sa timbang tulad ng pushups, burpees, at crunches. Lumipat ka mula sa isang ehersisyo papunta sa isa pang mabilis, na nakakatulong na mapanatili ang iyong rate ng puso na nakataas at ang iyong katawan ay nasusunog ng higit pang mga calorie sa parehong oras. Ang pagkakaiba mula sa paggawa ng isang circuit ang iyong sarili ay na ito ay isang grupo na ehersisyo session na may isang lider na pagtawag ng mga pag-shot.
Mga kalamangan at kahinaan
Ang mga fitness boot camp ay tumatagal ng lugar ng maraming mga tradisyonal na mga klase ng ehersisyo at habang ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng fitness mabilis, may mga ilang mga bagay na dapat mong hanapin kapag ang pagpili ng fitness boot kampo. At may ilang mga bagay na dapat mong patakbuhin ang iba pang mga paraan.
Mga pros:
- Mahusay: Madalas kayong makakakuha ng lakas ng katawan at ehersisyo ng cardio sa bawat isang oras na sesyon.
- Pagganyak: Kapag nag-ehersisyo ka sa isang pangkat ng mga tao ay may built-in na pagganyak.
- Nasunog ang mga Calorie: Ang mabilis na tulin at nangangailangan ng ehersisyo ay makakatulong sa iyong masunog ang higit pang mga calorie sa bawat session kaysa sa maaari mong sa iba pang mga sesyon ng ehersisyo ng grupo.
- Mababang halaga: Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng personal trainer, nakakakuha ka ng isang pinababang rate.
- Isang Iba't Ibang: Ang pag-eehersisyo ng boot camp ay nagbubuwag sa hinawa at monotony ng parehong lumang gym o cardio ehersisyo.
- Pang-edukasyon: Ang karamihan sa mga instructor ng boot camp ay nagsisimula at nagtatapos sa sesyon na may ilang fitness, kalusugan o nutrisyon na pag-aaral upang malaman mo habang ikaw ay nagsasanay.
- Portable: Ang mga pagsasanay na natututuhan mo sa mga klase ng boot camp ay maaaring gawin halos kahit saan na may kaunting kagamitan, kaya maaari kang matuto ng mga bagong paraan upang mag-ehersisyo kahit saan.
- Pagsasanay sa Interval Pagsasanay: Ang likas na katangian ng boot camp ay gumagawa ito ng isang perpektong paraan upang maisagawa ang interval training sa isang regular na batayan.
- Pagbabago: Ang mga pinuno ng grupo ay maaaring magmungkahi ng mga pagbabago sa pagsasanay upang matugunan ang magkakaibang antas ng fitness at kakayahan ng mga nasa klase, o may mga klase na nakatuon para sa iba't ibang antas.
Kahinaan:
- Geared to Advanced Exercisers: Sa likas na katangian, ang mga workout sa kampo ng kampo ay napakatindi, kaya maaaring hindi sila angkop para sa mga nagsisimula.
- Isang sukat para sa lahat: Ang isang workout ng kampo ng boot ay dinisenyo na may ilang mga pangunahing pagsasanay na dapat tumanggap ng iba't ibang iba't ibang mga antas ng fitness, ngunit madalas mong kailangang ayusin ang iyong pag-eehersisyo upang magkasya ang iyong personal na antas ng fitness at mga layunin.
- Limitadong Personal na Pagtuturo: Depende sa kung gaano karami ang nasa iyong klase, ang tagapagturo ay hindi maaaring magbigay ng sapat na puna tungkol sa iyong form, pamamaraan at pag-iwas sa pinsala.
- Matarik na kurba sa pagkatuto: Ang unang linggo ng isang pag-eehersisyo sa boot camp ay marahil ay isang kaunting nakakabigo habang natututunan mo ang mga gawain at nakikitungo sa sakit mula sa pagsisimula ng isang bagong gawain. Para sa mga workout na ito upang makakuha ng mga resulta, kakailanganin mong manatili dito sa loob ng isang buwan o higit pa.
- Panganib ng Pinsala: Kung hindi ka na ginagamit sa mga ehersisyo na mataas ang intensity at mabilis na bilis, maaaring mas malaki ang panganib ng mga strain ng kalamnan at iba pang mga pinsala. Pinakamainam na simulan ang mga klase na nagawa na ang sapat na pagsasanay upang ang iyong katawan ay handa na gawin ang mga ito sa mabilis na magkakasunod.
- Pag-iskedyul: Ang karamihan sa mga kampo ng boot ay naka-iskedyul para sa maagang umaga o maagang gabi.
- Pagkakaiba sa Mga Instruktor: Ang isang matagumpay na pag-eehersisyo sa boot camp ay depende sa kaalaman at pagsasanay ng magtuturo pati na rin ang sigasig at pagkatao.
Palatandaan ng isang Magandang Fitness Boot Camp
Bago ka mag-sign up para sa isang fitness boot camp, suriin upang matiyak na ikaw ay nagpaparehistro sa isa sa magandang kalidad:
- Kaligtasan: Siguraduhing ang iyong klase sa boot camp ay nangangailangan ng isang fitness assessment bago ka ilagay sa iyo sa pamamagitan ng isang full-on na ehersisyo.
- Medical clearance: Ang iyong magtuturo ay dapat magtanong kung mayroon kang isang partikular na kondisyong medikal, limitasyon o pinsala at ipasadya ang iyong programa sa mga alalahaning ito. Kung hindi sila kumportable na nagtatrabaho sa iyong partikular na kalagayan, dapat silang mag-alok na makipagtulungan sa iyong doktor o mag-refer sa iyo sa isang taong may higit na karanasan sa iyong kalagayan.
- Edukasyon at Certifications: Magtanong tungkol sa edukasyon ng mga instruktor, sertipikasyon, at karanasan sa pagpapatakbo ng fitness training programs. Sa pinakamababa. dapat siyang magkaroon ng edukasyon sa kolehiyo sa isang disiplinang pangkalusugan o kagalingan o isang kinikilalang bansa na kinikilala tulad ng ACSM, ACE o NSCA pati na rin ang CPR at pangunahing pagsasanay sa unang pagtulong.
- Subukan Bago ka Bilhin: Kung maaari, obserbahan ang isang klase bago ka mag-sign up upang tiyakin na komportable ka sa paraan na ang programa ay nakabalangkas at nagpapatakbo.
- Warmup and Cool Down: Ang klase ng boot camp ay dapat palaging magsimula sa isang mainit-init at nagtatapos sa isang cool down.
- Pagbabago ng Exercise: Ang mga workout ng boot camp ay mabuti para sa iba't ibang mga antas ng fitness hangga't ang instructor ay maaaring mag-alok ng mga pagbabago upang gawing mas madali o mas mahirap ang bawat ehersisyo depende sa iyong antas. Ang guro ay dapat ding magmungkahi ng mga pagbabago sa ehersisyo upang mapaunlakan ang mga nagsisimula, mga advanced na ehersisyo, at mga may mga partikular na limitasyon at maging mapagkakatiwalaan sa lahat ng mga kalahok.
Mga pulang bandila
Baka gusto mong tumingin sa ibang lugar para sa isang workout sa boot camp kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na pulang mga flag:
- Ang magtuturo ay hindi o hindi sasagutin ang iyong mga tanong.
- Ang tagapagturo ay nagsasabing "walang sakit, walang pakinabang," o "ehersisyo ay maaaring ayusin ang lahat ng iyong mga problema sa kalusugan," o anumang iba pang mga karaniwang gawa-gawa ng alamat.
- Hinihikayat ka ng titser na magtrabaho sa pamamagitan ng sakit o pinsala.
- Nagbebenta din ang magtuturo ng iba't ibang mga bitamina, suplemento, o mga produkto ng erbal. Bagaman maaaring may halaga sa ilang mga suplemento, dapat mong suriin ang anumang produkto at mga sangkap sa iyong doktor o nutrisyonista bago mo makuha ang mga ito.
- Tinuturuan at inirerekomenda ng tagapagturo ang isang paggamot para sa iyong sakit at pinsala sa halip na magrekomenda ng pagbisita sa isang manggagamot.
Work-Camp Work-Do-It-Yourself
Ang ehersisyo ng grupo ay hindi para sa lahat. Kung ikaw ay self-motivating, maaari mong ilagay magkasama ang iyong sariling boot camp ehersisyo.
- Gumawa ng isang listahan ng mga ehersisyo sa bodyweight na maaari mong ayusin bilang isang bodyweight circuit workout. Kabilang dito ang mga pagsasanay tulad ng squats, lunges, dips, bupees, at pushups.
- Ayusin ang ehersisyo order kaya ikaw ay nagtatrabaho ng isang grupo ng kalamnan sa isang panahon, tulad ng mas mababang katawan na sinusundan ng itaas na katawan. Nagbibigay ito ng oras ng mga grupo ng kalamnan upang mabawi bago ang susunod na trabaho.
- Ang kahaliling intensity ng mga pagsasanay upang ang mas matapang na mga nakakakuha ng iyong pumping ng dugo (tulad ng burpees) ay sinusundan ng isa na mas magaan. Tinitiyak nito na ginagawa mo ang isang pag-eehersisyo ng agwat na may isang matitigas na agwat na sinusundan ng pagitan ng pagbawi.
- Gumamit ng oras upang maisagawa ang bawat ehersisyo sa halip na pagbibilang ng mga reps. Ang mga intensiyon para sa bawat ehersisyo ay karaniwang 30 hanggang 60 segundo, na may mas maikling mga agwat para sa mas matinding pagsasanay at mas mahaba para sa mga mas magaan.
- Magkaroon ng mga oras ng pahinga pagkatapos ng isang serye ng mga ehersisyo, tulad ng pagkatapos ng bawat hanay ng anim na pagsasanay. Bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto upang makuha ang inumin ng tubig at mahuli ang iyong hininga, pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na hanay ng mga pagsasanay.
- Palaging isama ang isang warmup ng limang minuto ng isang liwanag sa katamtaman na aktibidad, at isang cooldown.
Mga Kahinaan at Kahinaan ng Mga Suplemento ng Pre-Workout para sa mga Atleta
Gumagamit ang mga atleta ng mga pre-workout na produkto upang mapahusay ang pagganap sa athletic. Epektibo ba ang mga supplement na ito para sa pinabuting fitness o isang caffeine buzz?
Ang Mga Kahinaan at Kahinaan ng Mga Buwis sa Soda
Galugarin kung bakit nagiging mas karaniwan ang mga buwis sa soda, sa kabila ng ilang kahinaan. Sa huli, maaaring may katuturan na ipatupad ang mga ito para sa kalusugan ng publiko.
Paano Gumagawa ang NuvaRing at Mga Kahinaan at Kahinaan nito
Ang NuvaRing ay isang hormonal, birth control vaginal ring. Alamin ang tungkol sa mga side effect, effectiveness, at gastos ng NuvaRing.