Low-Sodium Spicy Orange Chicken
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Orange Chicken - Just Like Panda Express! (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 400 Taba 8g Carbs 47g Protein 34g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 2 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 400 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 8g | 10% |
Saturated Fat 2g | 10% |
Cholesterol 70mg | 23% |
Sosa 402mg | 17% |
Kabuuang Karbohidrat 47g | 17% |
Dietary Fiber 6g | 21% |
Kabuuang Sugars 12g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 34g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Kaltsyum 74mg | 6% |
Iron 3mg | 17% |
Potassium 879mg | 19% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang Chinese takeout ay kilala para sa pagiging puno ng sosa. Sa pagitan ng asukal at sosa na may karne na saro, breaded meat, egg roll, at fried rice, ang isang takeout meal ay maaaring mabilis na magdagdag ng up kapag ito ay dumating sa puspos taba at asin. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay upang gumawa ng iyong sariling sa bahay. Ito ay maaaring mukhang intimidating sa simula, ngunit ito ay talagang medyo madali at hindi nangangailangan ng masyadong maraming mga sangkap.
Ang recipe na ito para sa maanghang orange manok ay gumagamit ng sariwang orange juice, bawang, luya, at mga red flakes para sa tonelada ng lasa nang walang idinagdag na asukal o asin. Ang tanging sosa ay mula sa isang maliit na piraso ng pinababang-sosa toyo, na nagpapakita ng pananaliksik ay maaaring aktwal bawasan ang halaga ng sosa sa mga pinggan nang hindi naaapektuhan ang lasa. Ang pagpapakain ng manok sa halip na pagluluto at pag-aani nito at pagdaragdag ng maraming karot ay gumagawa ng mas malinis na ulam na ito.
Paglilingkod sa ulam na ito na may isang gilid ng lutong kayumanggi kanin o quinoa at tuktok na may hiwa berdeng mga sibuyas at pulang mga natuklap na paminta para sa isang napakabilis na bersyon ng takeout na mas malusog. Ang lahat ay magkakasama sa mas mababa sa 30 minuto-perpekto para sa hapunan ng hating gabi!
Mga sangkap
- 3/4 tasa orange juice, sariwang kinatas (mula sa humigit-kumulang 2 daluyan ng dalandan)
- kasiyahan mula sa 1/2 ng orange
- 1 kutsarang low-sodium soy sauce
- 2 cloves bawang
- 2 teaspoons gadgad sariwang luya
- 2 kutsarita pulang mga natuklap na paminta
- 2 teaspoons cornstarch
- 1 kutsaritang linga langis
- 1 boneless skinless chicken breast (8 ounces), gupitin sa 1-inch cubes
- 2 medium karot, manipis na hiwa
- 1 tasa na niluto brown rice o quinoa
- 2 sliced green sibuyas
- red pepper flakes, sa panlasa
Paghahanda
- Sa isang mangkok na daluyan, kumislap magkasama sangkap ng sarsa. Itabi.
- Heat langis sa isang malaking takas ng karne sa paglipas ng daluyan ng init. Magdagdag ng manok, paminsan-minsa upang ang lahat ng mga panig ay maging browned. Sa sandaling naka-browned ang manok, magdagdag ng mga karot at lutuin, pagpapakilos, hanggang sa malambot ang mga karot, mga 5 minuto.
- Ibuhos sa sarsa at lutuin hanggang sa sarsa ay thickened, 3 hanggang 5 higit pang mga minuto.
- Kutsara sa mga mangkok na may bigas o quinoa at iwiwisik ang berdeng mga sibuyas at mga pulang natuklap na paminta.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Upang mas malaki ang ulam na ito, magdagdag ng higit pang mga veggies tulad ng broccoli, snow peas, o repolyo.
Para sa isang gluten-free na bersyon, gumamit ng low-sodium tamari sa halip ng toyo, o maghanap ng gluten-free toyo.
Para sa isang libreng bersyon ng butil, gumamit ng low-sodium tamari sa halip na toyo o arrowroot (o tapioca) na almirol sa halip na cornstarch at maglingkod sa cauliflower "rice."
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Ang ulam na ito ay mabilis na magkakasama, kaya siguraduhin na ang iyong mga sangkap ay tinadtad at nauna nang maaga upang gawing mas maayos ang pagluluto.
Ang bawat serving ay tungkol sa 1 1/2 tasa manok sa 1/2 tasa quinoa.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Easy Low-Carb Menu With Skillet Chicken
Ang menu na ito ay idinisenyo upang maging napakabilis. Ang almusal, tanghalian, at meryenda ay maaaring magkasama sa loob ng ilang segundo, at ang hapunan ay madaling pagkain.
Easy Low-Carb Recipe para Creamy Southwest Chicken
Ang isang mababang carb skillet chicken dish ay isang maaari mong magkaroon sa talahanayan sa loob ng 20 minuto, magsimula upang matapos, gamit ang de-latang green chiles at ginutay-gutay na keso.
Low-Carb Recipe Ideas para sa Chicken and Turkey
Galugarin ang iba't ibang mga paraan upang ibahin ang anyo ang manok o pabo sa isang masarap na pagkaing mababa ang karbohiya. Ang masarap na mga recipe ay madaling maghanda para sa anumang hapunan.