Paano Papagbuti ang Iyong Lakas na Pag-eehersisyo
Talaan ng mga Nilalaman:
- Kung Ano ang Iyong Katawan Nagbibigay ng Buong Araw
- Mga Functional Exercise
- Ang Pinakamagaling na Kagamitan upang Makakuha ng Higit pang Magagamit
How to Improve the Female Singing Voice | #DrDan ? (Oktubre 2024)
Marahil narinig mo na ang term, 'functional strength training' at pag-iisip - talaga? Paano ang pag-aangat ng isang bigat ng maraming beses posibleng maging functional? Hindi tulad ng ginugugol mo ang iyong araw sa paggawa ng mga bagay tulad ng mga extension ng trisep o mga pagpindot sa dibdib. Kung ginawa mo, malamang na maging isang fitness model o isang bagay.
Siguro hindi namin ginagawa ang mga eksaktong ehersisyo araw-araw, ngunit ginagamit namin ang mga kalamnan sa buong araw at iyon kung saan ang pagsasanay sa lakas ng pagsasanay ay dumating sa: Pagsasanay sa aming mga katawan upang mas mahusay na maisagawa ang mga uri ng paggalaw na ginagamit namin para sa pang-araw-araw na buhay.Ang oras na ginugol sa pagbuo ng mga dynamic na lakas, kakayahang umangkop, at agility ay nagdadala sa iyong mga pang-araw-araw na gawain, na ginagawang mas madali ang buhay.
Kung Ano ang Iyong Katawan Nagbibigay ng Buong Araw
Ang aming mga katawan ay dumaan sa iba't ibang mga galaw araw-araw:
- Pag-aangat: Basket ng labahan, mga grocery bag, mga bata, atbp.
- Pag-abot at paghila: Pagbubukas ng refrigerator o dryer, paglalagay ng mga pinggan o pagpili ng mga bagay mula sa sahig
- Kapangyarihan: Nakatayo mula sa upuan, umaakyat sa hagdanan o lumakad sa isang burol
- Pagbabalanse: Paglalakad, na may hawak na maraming bag ng mga pamilihan habang maingat na nag-navigate sa mga hagdan o nagdadala ng sanggol habang nagsasalita sa telepono at hapunan sa pagluluto
- Mga Kumbinasyon ng nasa itaas
Mga Functional Exercise
Upang makakuha ng mas mahusay sa mga pang-araw-araw na paggalaw, lakas pagsasanay ay isang ay dapat at may apat na functional na pagsasanay na makakatulong sa iyong masulit ang iyong katawan. Ang paggawa ng maraming beses sa isang linggo ay magbibigay-daan sa iyo upang makagawa ng higit pa sa mas kaunting pagsisikap at higit na kumpiyansa.
Maaari mo itong gawin kahit saan, anumang oras:
- Push-ups: Magsimula sa mga push-up ng pader at pag-unlad sa paglalagay ng iyong mga kamay sa counter ng kusina. Maaari mong gawin 5-6 habang naghihintay para sa microwave upang matapos. Ang mga ito ay matatag ang iyong dibdib, armas, abs, at likod.
- Mga Squat at lunges: Karamihan sa pag-abot, pag-aangat at mga paggalaw sa baluktot ay may kinalaman sa isang elemento ng squatting o lunging. Tandaan na itulak ang iyong tuka at huwag hayaang lumayo ang iyong mga tuhod kaysa sa iyong mga daliri. Palakasin mo ang iyong mga tuhod, quads, at hips.
- Grocery Bag Lift: Ang bawat oras na mamimili ay palakasin ang iyong mga armas sa pamamagitan ng pag-aangat ng bag 6 beses sa harap, gilid at likuran. Maaari mo ring gawin ang isang nabagong bicep curl. Tandaan lamang na panatilihin ang iyong mga balikat pabalik at abs masikip habang nagtatrabaho ang iyong mga armas.
- Lift: Mag-pick up ng mabigat na bag ng alagang hayop ng pagkain o basket ng paglalaba sa pamamagitan ng pag-squaring ang iyong mga paa sa lapad ng lapad, pag-squatting, grabbing hold at itulak ang iyong mga binti. Ilagay ito at gawin itong muli. Kung nasaktan ang iyong mga tuhod, mag-ehersisyo ang pag-aangat mula sa isang upuan hangga't makakakuha ka ng mas malakas.
Ang Pinakamagaling na Kagamitan upang Makakuha ng Higit pang Magagamit
Mayroon ka na ng pinakamahusay na kagamitan sa paligid upang gawing mas gumagana ang iyong mga ehersisyo - Ang iyong sariling katawan. Ngunit may iba pang mga tool na maaari mong gamitin upang hamunin ang iyong katawan na may higit pang pagtutol:
- Dumbbells: Magsimula sa 3-4 pounds at pagsulong sa 8-10
- Timbang ng katawan: Kasama sa jump ropes o exercise balls, ang weight ng katawan ay kadalasang nahihirapan sa sarili, lalo na sa mga lunges at push-ups
- Paglaban Bands at Loops: I-replika ang mga pagsasanay sa cable machine sa gym
- Exercise Balls: Ang isang masayang paraan upang pagsamahin ang balanse sa iba pang mga pagsasanay
- Gamot na Balls: Mahusay para sa combo moves na kinasasangkutan ng mga balikat
Tulad ng pagsasanay ng mga atleta para sa kanilang ispesipikong isport, mayroon tayong mga partikular na sambahayan o mga gawaing panglibang para sanayin. Gawin ang iyong bilang ng pagsasanay; gawin itong functional.
Paano Papagbuti ng Exercise ang Iyong Waistline at ang Iyong Kalusugan
Paano kung may isang bagay na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, gumawa ka ng mas matalinong, mapabuti ang iyong buhay sa sex, magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at higit pa? Ehersisyo ito.
Paano Papagbuti ang Iyong Pagganyak para sa Tumatakbo
Ang pagpapanatili ng iyong pagganyak ay mahalaga upang mapanatili ang iyong pagpapatakbo ng ugali. Subukan ang ilan sa mga ideyang ito upang matulungan kang manatiling motivated na tumakbo.
Paano Papagbuti ang Pagguhit ng iyong Dugo Lab
Ikaw ba ay isang "hard stick?" Kung ikaw ay may isang mahirap na oras sa pagkakaroon ng iyong dugo iguguhit dito ay 7 madaling paraan upang gawing mas madali ang proseso, mas mabilis at mas masakit.