Paleo Diet Considerations If You Have Thyroid Disease
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Alituntunin ng Paleo Diet
- Epekto sa mga Antas ng Hormone sa Tiyo
- Pagbabago ng Panahon
- Pambihirang Pananaliksik
- Paano Kumuha ng Higit Pang Yodo sa Iyong Diyeta
- Isang Salita Mula sa DipHealth
WHAT I EAT | Thyroid Diet (Oktubre 2024)
Para sa mga may mga kondisyon ng autoimmune teroydeo tulad ng Hashimoto's disease at Graves 'disease, ang Paleo diet ay itinuring na isang paraan ng pamumuhay sa pagbabago ng mga epekto ng sakit. Ngunit, bagama't may ilang mga kapaki-pakinabang na tampok ng estilo ng pagkain ng Paleo, ang katibayan tungkol sa mga benepisyo nito ay hindi maliwanag. Ang mga eksperto ay nagbababala na ang ilang aspeto ng diyeta sa Paleo-ang mga rekomendasyon upang limitahan ang asin at pagawaan ng gatas-ay maaaring makasama sa iyong function ng thyroid hormone, lalo na kung mayroon kang sakit sa thyroid.
Mga Alituntunin ng Paleo Diet
Bilang ang papel na ginagampanan ng pamamaga sa maraming mga kondisyon ng kalusugan ay nakakakuha ng pansin, diets tulad ng pagkain ng Paleo ay naging isang increasingly popular na diskarte para sa pagbabawas ng pamamaga. Ang mga paleo diet, na kilala rin bilang "ancestral eating" o "diets ng mga maninira sa lungga," ay may iba't ibang interpretasyon. Ang mga diyeta ay karaniwang binibigyang diin:
- Buong pagkain sa kanilang mga orihinal, di-pinag-aralan na mga form
- Grass-fed, hormone-free meat, itlog, at pagkaing-dagat
- Walang pestisidyo at iba pang mga organic na gulay
- Ang ilang mga prutas, mani, at buto
Ang mga paleo diets ay karaniwang nagrerekomenda ng pag-iwas sa mga pagkain na karaniwang nag-trigger ng pamamaga, alerdyi, sensitibo sa pagkain, at iba pang mga reaksyon, kabilang ang:
- Salt
- Pagawaan ng gatas
- Mga butil, lalo na gluten
- Legumes at beans
- Sugar
- Mga naprosesong pagkain
Habang ang pagbabawas ng pag-inom ng asin o pagputol sa ilang pagawaan ng gatas ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo para sa kalusugan at pagbaba ng timbang, ang sobrang mababang halaga ay maaaring maging problema, na nakakaapekto sa parehong mga antas ng yodo at, kasunod nito, mga antas ng thyroid hormone.
Epekto sa mga Antas ng Hormone sa Tiyo
Yodo ay isang raw na materyal na mahalaga para sa produksyon ng teroydeo hormon sa pamamagitan ng teroydeo glandula.
Ang yodo kakulangan ay naka-link sa hypothyroidism, teroydeo pagpapalaki, at, nang kawili-wili, hyperthyroidism. Ang isang goiter, na kung saan ay isang pinalaki ngunit mababa ang paggana ng teroydeo, ay maaaring bumuo bilang isang resulta ng labis na TSH, na ginawa bilang tugon sa mababang mga antas ng teroydeo hormon.
Iodine Deficiency at Your ThyroidSa buong mundo, ang table salt at dairy ay ang pinakamalaking pinagkukunan ng yodo sa pagkain ng isa. At iyon ang dahilan kung bakit ang Paleo at iba pang mga diyeta ng mga maninira sa lungga ay maaaring magkaroon ng pag-aalala. Sa mga pagkain na ito ay napawalang-bisa sa mga planong ito, malamang na ang isang tao ay maaaring mabawasan ang kanilang kabuuang pag-inom ng yodo, na nagreresulta sa mga alalahanin sa itaas.
Kahit na ang kakulangan ng yodo ay dating naisip na eliminated sa maraming mga bansa, kabilang ang Estados Unidos (kung saan ang pinaka-table salt ay iodized), mababa ang antas ng yodo ay nakasaad.
Pagbabago ng Panahon
Bagama't may ideya na ang pagsisikap na tuparin ang diyeta ng ating mga ninuno ay dapat maging malusog, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga pagbabago sa agrikultura at mga metabolic requirements ng tao ay nagdagdag ng aming pangangailangan para sa iodine kumpara sa mga pangangailangan ng aming mga ninuno, marahil ay gumagawa ng isang uri ng maninira sa lungga mapanganib na diyeta.
Sa kabilang dulo ng spectrum, ang labis na pag-inom ng iodine-parehong malubha at katamtaman-ay nauugnay din sa hypothyroidism at goiter, at sa paglala ng autoimmune thyroid disease ng Hashimoto.
Pambihirang Pananaliksik
Nag-aral ng mga mananaliksik sa Sweden ang mga epekto ng estilo ng pagkain ng Paleo sa mga antas ng yodo. Sa pag-aaral, ang mga malusog na kababaihan ay nahahati sa dalawang grupo na kumain ng binagong diyeta na Paleo o isang Nordic Nutrition (NNR) na pagkain na batay sa patnubay sa loob ng dalawang taon.
Inirerekomenda ng pagkain ng NNR:
- Sapat na paggamit ng monounsaturated fats
- Limitasyon ng puspos na puspos
- 25 hanggang 35 gramo ng pandiyeta hibla isang araw
- Sapat, ngunit hindi sobrang protina
- Limitadong idinagdag na sugars
- Nadagdagang bitamina D at mayaman sa selenium
- Regular na aktibidad ng kasyuhaang lingguhan
Ang Paleo dieters ay kumain ng high-protein, high-fat, low-carbohydrate diet na nakatuon sa paghilig karne, isda, prutas at gulay, itlog, at mani. Ibinukod nila ang lahat ng gluten, butil, beans, pinong pagkain, asukal, asin, at soda.
Ang parehong mga grupo ay may katumbas na baseline yodo level bago magsimula ang pag-aaral.Pagkalipas ng dalawang taon, ang mga antas ng iodine ng paleo group ay bumaba nang malaki, samantalang pinananatili ng grupo ng NNR ang parehong antas ng yodo sa buong pag-aaral.
Sa karagdagan, ang Paleo group ay may mas mataas na antas ng thyroid stimulating hormone (TSH) matapos ang dalawang taon at nabawasan ang libreng triiodothyronine (FT3) pagkatapos ng anim na buwan, samantalang ang mga nasa grupo ng Nordic na diyeta ay hindi nakakaranas ng anumang mga pagbabago sa kanilang mga thyroid hormone.
Ang mga mataas na antas ng TSH ay nagpapahiwatig na ang katawan ay sinusubukan upang madagdagan ang mga antas ng teroydeo hormone, habang ang FT3 ay isa sa mga thyroid hormone. Iminumungkahi ng mga resultang ito na ang epekto ng diyeta sa kakulangan sa yodo ay nagsimulang magkaroon ng epekto sa mga hormone sa thyroid.
Paano Kumuha ng Higit Pang Yodo sa Iyong Diyeta
Nabago Ang mga paleo diets ay maaaring maging malusog, maaaring mas mababa ang pamamaga, at maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, dapat mong matiyak na nakakakuha ka ng sapat na yodo. Kung tatanggalin mo ang mga iodized na asin at mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa iyong pagkain, maaari mong tiyakin na ikaw ay kumukuha ng multivitamin na kasama ang yodo, o isama ang ilang mga pagkaing mayaman sa yodo sa iyong diyeta.
Ang ilan sa mga pinaka-iodine-rich, hindi-pagawaan ng gatas na pagkain ay kinabibilangan ng:
- Ang mga gulay sa dagat, kabilang ang kombu, wakame, at damong-dagat
- Cranberries
- Navy beans
- Mga Strawberry
- Codfish
- Dibdib ng Turkey
- Tuna
- Mga itlog
- Inihurnong patatas
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang diyeta ng Paleo ay may ilang mga pakinabang sa na ang diin ay sa mga pagkain na hindi naproseso. Gayunpaman, may ilang mga alalahanin para sa mga taong may mga tiyak na kondisyon, tulad ng sakit sa thyroid. Kung nagpaplano kang magsimula ng isang bagong pagkain, dapat kang kumonsulta sa iyong doktor o isang dietician muna upang matiyak na ang pagkain ay tama para sa iyo.
Armor Thyroid (Desiccated thyroid) para sa Hypothyroidism
Ang desiccated thyroid extract (DTE) ay isang paggamot para sa hypothyroidism sa loob ng higit sa 100 taon. Tuklasin ang mga benepisyo, panganib, at kontrobersya.
5 Lies Tell You When You Have IBD
Nakasasabog ka ba para masakop ang iyong mga sintomas ng sakit sa bituka? Ang sakit na Crohn o ulcerative colitis ay maaaring paminsan-minsan ay makapagsasabi sa amin ng isang fib.
American Thyroid Association sa Natural Thyroid
Ang American Thyroid Association ay nag-post ng error-filled misinformation tungkol sa natural na desiccated thyroid drugs tulad ng Armor Thyroid. Matuto nang higit pa.