Paano Panatilihing Malusog ang Iyong Puso
Talaan ng mga Nilalaman:
- 1) Pamahalaan ang Iyong Diyeta at Timbang
- 2) Kumuha ng Plenty ng Exercise
- 3) Huwag Smoke
- 4) Pamahalaan ang Iyong Mga Antas ng Cholesterol
- 5) Pamahalaan ang Iyong Presyon ng Dugo
- 6) Alamin ang Pamahalaan ang Stress
- 7) Kontrolin ang Iyong Dugo na Asukal
- 8) Iba Pang Bagay na Dapat Mong Malaman
Cat TV: 8 Hours of stimulating abstract footage to entertain your cat! (Oktubre 2024)
Habang ang sakit sa puso ay pumatay ng higit pang mga kalalakihan at kababaihan kaysa sa anumang iba pang sakit sa mga bansa na binuo, lumilitaw na marami kang magagawa upang mapanatiling malusog ang iyong puso.
Natutunan namin ang isang napakalaking halaga sa mga nakaraang taon tungkol sa mga kadahilanan ng panganib na nagbabantang sa amin sa sakit sa puso. Isa sa mga mahahalagang bagay na natutunan natin ay ang bawat isa sa atin ay may malaking kontrol sa karamihan sa mga panganib na ito. At samakatuwid, sa isang malaking lawak, ang bawat isa sa atin ay nagtataglay ng ating puso na kapalaran sa ating sariling mga kamay. Kahit na ang mga tao na may malakas na isang genetic predisposition sa sakit sa puso ay madalas na makabuluhang antalahin ang pagsisimula ng mga problema sa puso sa pamamagitan ng paggamit ng malusog na lifestyles.
Mayroong hindi bababa sa walong kategorya ng mga pagpipilian sa pamumuhay na maaaring makaapekto nang malaki sa iyong mga posibilidad na magkaroon ng sakit sa puso. Ang sumusunod ay isang listahan ng mga mapagkukunan na makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga uri ng mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin, sa bawat isa sa mga walong kategoryang ito, upang makatulong na maiwasan ang sakit sa puso at panatilihing malusog ang iyong puso.
1) Pamahalaan ang Iyong Diyeta at Timbang
Ang isang mahinang diyeta ay madalas na humantong sa labis na katabaan, at ang labis na katabaan ay maaaring maging lubhang nakakapinsala sa puso at vascular system (lalo na kapag sinamahan ito ng isang laging nakaupo na pamumuhay). Alamin kung paano nakakaapekto ang trans fats sa iyong puso at kung paano makakatulong ang diyeta sa Mediterranean. Alamin din ang tungkol sa kontrobersya ng BMI upang mas mahusay mong masusukat ang iyong panganib.
2) Kumuha ng Plenty ng Exercise
Ang isang pare-parehong paraan ng pamumuhay ay masama para sa buong sistema ng cardiovascular, at maaari din itong magbigay ng kontribusyon sa mga problema sa metabolismo, tulad ng mataas na kolesterol at mataas na asukal sa dugo. Ang pagkuha ng maraming ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong puso. Alamin kung gaano karaming ehersisyo ang kailangan mo, kung paano nakakaapekto ang ehersisyo sa iyong HDL kolesterol, at ang mga benepisyo ng rehabilitasyon para sa puso kung mayroon ka ng atake sa puso.
3) Huwag Smoke
Sa lahat ng mga bagay na maaari mong gawin upang masira ang iyong kalusugan, ang paninigarilyo ay ang pinaka masira. Kung naninigarilyo ka, malamang na magkaroon ng mga sakit sa puso mga dekada nang mas maaga kaysa sa iyo kung hindi. Kahit na hindi ka nagkakaroon ng wala sa panahon na sakit sa puso, malamang na magdaranas ka ng isa sa iba pang mga paniniktik ng paninigarilyo: kanser, sakit sa baga, wala sa panahon na pag-iipon, at iba pang mga kondisyon na nakapagpapasakit sa iyo, o kulubot at matanda, bago ang iyong oras.
4) Pamahalaan ang Iyong Mga Antas ng Cholesterol
Ang mga lipids ng dugo-kolesterol at triglycerides-ay mahalagang mga determinante ng panganib sa puso. Narito ang dapat mong malaman tungkol sa masamang kolesterol, magandang kolesterol, at mga bagay na maaari mong gawin-diyeta, pamumuhay, at mga gamot-upang panatilihing mababa ang posibilidad ng iyong puso.
5) Pamahalaan ang Iyong Presyon ng Dugo
Ang hypertension (mataas na presyon ng dugo) ay labis na karaniwan at kadalasang hindi ginagamot. Sa kasamaang palad, ang di-sapat na panggagamot na hypertension ay maaaring humantong sa parehong mga atake sa puso at lalo na stroke. Matuto nang higit pa tungkol sa pamumuhay na may mataas na presyon ng dugo at mga gamot na ginagamit para sa paggamot.
6) Alamin ang Pamahalaan ang Stress
Ang tensiyon ba ay talagang nagdudulot ng sakit sa puso? Anong uri ng stress? At ano ang maaari mong gawin tungkol dito?
7) Kontrolin ang Iyong Dugo na Asukal
Ang insulin resistance-na maaaring maipakita bilang alinman sa diyabetis ng metabolic syndrome-ay humahantong sa mataas na asukal sa dugo at isang host ng iba pang mga problema sa metabolic na lubhang nagdaragdag sa iyong panganib ng sakit sa puso. Alamin kung paano bawasan ang iyong panganib.
8) Iba Pang Bagay na Dapat Mong Malaman
Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, may ilang iba pang mga panganib na kadahilanan at mga pagpipilian sa pamumuhay na maaaring makaapekto sa iyong mga pagkakataong magkaroon ng sakit sa puso. Ang ilan sa mga ito ay nakalista dito.
- May panganib sa puso na may cox-2 na gamot at iba pang mga NSAID
- Maaaring may koneksyon sa pagitan ng sakit sa gilagid at sakit sa puso
- Alamin kung paano nakakaapekto sa alak ang iyong puso
- Ang nakatagong hypothyroidism ay maaari ring madagdagan ang panganib ng iyong puso
Paano Panatilihing Malinis ang Iyong Sarili Sa Iyong Panahon
Ang pangangasiwa ng iyong daloy ng panregla ay maaaring maging mahirap at magulo sa mga oras. Alamin kung ano ang dapat mong at hindi dapat paglilinis at mga tip kung ano ang dapat gamitin.
Panatilihing Malusog ang Iyong Utak upang Pigilan ang Stroke
Alamin kung paano maaari mong madaling gumawa ng isang utak fitness routine upang sanayin ang iyong utak at protektahan ang iyong sarili mula sa isang stroke.
Paano Panatilihing Malusog ang mga Bagong-silang na Mata
Ang masarap na mata ng isang bagong panganak na sanggol ay nangangailangan ng tamang pangangalaga. Mayroong tatlong mga lugar ng kahalagahan pagdating sa pagpapanatiling malusog ang mga mata ng iyong sanggol. Matuto nang higit pa.