Kumain ng Citrus Fruits Pagkatapos ng Almusal
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pagpili, Pag-iimbak, at Paghahanda ng Citrus Fruit
- Mga Mahusay na Ideya para sa Mga Prutas ng Citrus
Tapos Kumain: Maglakad, Iwas Diabetes at Katabaan - ni Doc Willie Ong #770 (Oktubre 2024)
Ang pinaka-popular na paraan upang kumain ng sitrus prutas, tulad ng mga dalandan at grapefruits, ay sa isang baso bilang juice, lalo na sa almusal. Tila na ang pagsasamahan ng orange juice at kahel juice bilang mga pagkain sa almusal ay napakalakas na ang mga tao ay hindi nag-iisip tungkol sa pagkain sa kanila sa nalalabing bahagi ng araw. Iyan ay isang kahihiyan dahil ang mga bunga ng sitrus ay medyo mura, nakapagpapalusog, at magagamit sa buong taon.
Ang mga bunga ng sitrus ay mayaman sa bitamina C, phytochemical, at fiber.Ang pinakasikat na prutas ng sitrus ay ang orange, karaniwang nagsisilbing orange juice sa umaga. Ang limon, limes, at grapefruits ay napakababa sa calories. Ang mga dalandan, tangelos, at mandarino ay may ilang higit pang mga calorie, ngunit hindi pa rin sila mataas sa calorie.
Ang mga bunga ng sitrus ay nag-iiba sa kanilang halaga ng maasim. Ang mga limon at limes ay masyadong maasim, kaya mahirap kainin ang mga ito sa pamamagitan ng kanilang sarili. Grapefruits ay hindi masyadong maasim, ngunit ito ay karaniwang upang maghatid ng grapefruits na may isang bit ng asukal. Ang mga dalandan at dalanghita ay matamis.
Pagpili, Pag-iimbak, at Paghahanda ng Citrus Fruit
Ang mga bunga ng sitrus ay dapat na matatag at pakiramdam ay bahagyang mabigat para sa kanilang laki kapag kinuha mo ang mga ito. Pumili ng mga prutas na hindi blemished at magkaroon ng mga buo na balat.
Karamihan sa mga citrus ay madaling mag-imbak dahil maaari mong panatilihin ang mga ito sa temperatura ng kuwarto hangga't ang mga skin ay buo. Sa sandaling ma-peeled o hiwa, dapat na nakaimbak ang laman sa refrigerator. Kumain ng mga ito sa loob ng 3 hanggang 4 na araw.
Peel your oranges and separate the sections. Ang kahel ay maaari ring maging handa sa ganitong paraan, ngunit maaaring kailangan nila ng ilang dagdag na asukal o ibang pangpatamis. Maaari mo ring gamitin ang mga dalandan at kahel sa mga recipe, o maglingkod sa juice bilang isang inumin. Tandaan na kapag bumili ka ng kahel juice, karaniwan itong nagdagdag ng sugars - basahin ang listahan ng mga sangkap upang makita kung ano ang nilalaman nito.
Mga Mahusay na Ideya para sa Mga Prutas ng Citrus
Karamihan sa mga tao ay kailangang dagdagan ang kanilang paggamit ng prutas at gulay, kaya ang pagkain ng mga oranges ilang araw kada linggo ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang pangangailangan. Narito ang ilang mga tip para sa pagkuha ng higit pang mga oranges sa iyong malusog na diyeta:
- Panatilihing walang buto ang mga dalandan sa isang mangkok ng prutas (hanggang 4 o 5 araw na may buo ang mga balat) para sa mga madaling mag-snack.
- Igintal ang asukal sa asukal sa ibabaw ng hiwa ng kahel at ihalo ito sa oven
- Ang mga tanga at clementine ay perpekto para sa mga bata dahil madali silang mag-alis at matamis.
- Maglagay ng mga hiwa ng orange sa isang maliit na lalagyan ng plastik at pakete kasama ang natitirang tanghalian.
- Peel isang orange, hatiin ang mga seksyon sa kalahati at idagdag ang mga ito sa isang sariwang salad.
- Magdagdag ng mga hiwa ng lemon o dayap sa sparkling o plain water.
- Gumawa ng frozen na meryenda na mayaman sa bitamina sa pamamagitan ng pagyeyelo ng orange juice sa mga hulma o maliit na tasang papel na may sahig na gawa sa kahoy.
Bakit ang Lime Juice at Citrus Fruits ay Maaaring Maging sanhi ng Sunburn
Ang mga matatanda at mga bata ay maaaring bumuo ng sunog ng araw pagkatapos makipag-ugnay sa lime juice, kahel, o kintsay. Alamin ang tungkol sa phytophotodermatitis at kung paano maiwasan ito.
Ano ang Dapat Kumain para sa Almusal Kapag May Diyabetis
Kung mayroon kang diyabetis, kumakain ng isang mas mababang karbohidrat, mas mababa ang glycemic index na almusal ay mahalaga at kapaki-pakinabang. Kunin ang iyong pinakamahusay na pinili.
Kumain ng Kalabasa bilang Almusal, Tanghalian at Hapunan
Alamin ang tungkol sa nutritional benepisyo ng kalabasa, kung paano lutuin ito at isama ito sa iyong plano sa pagkain para sa almusal, tanghalian, at hapunan.