Ang Mga Pandagdag sa Panustos Kinakailangan Para sa Magandang Kalusugan?
Talaan ng mga Nilalaman:
Fermier ? AOP? Industriel? Tout un fromage... (Oktubre 2024)
Bawat taon, ang mga mamimili ay gumastos ng higit sa isang bilyong dolyar sa mga bitamina at iba pang pandagdag sa pandiyeta sa pag-asa ng pagpapanumbalik o pagpapanatili ng kanilang kalusugan. Talaga bang kailangan ang lahat ng suplemento o ito ba ay nasayang lamang ang pera?
Sa isang banda, ang pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta ay dapat magbigay sa iyo ng lahat ng mga indibidwal na nutrients na kailangan mo. Ngunit, sa kabilang banda, kung ang iyong diyeta ay hindi maganda, ang ilan sa mga nutrients ay maaaring kulang.
Ang suplemento o multivitamin ay maaaring makatulong na punan ang mga pagkaing nakapagpapalusog sa iyong diyeta-ngunit ang multivitamins ay hindi ayusin ang isang di-malusog na diyeta. Halimbawa, ang isang tao na napopoot sa mga prutas at gulay ay hindi maaaring makakuha ng sapat na bitamina C, at ang isang tao na tumatangging kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring mangailangan ng dagdag na kaltsyum. Ang pagkuha ng pang-araw-araw na multivitamin / multimineral na produkto ay isang murang at madaling paraan upang masiguro ang inirerekomendang pag-inom ng pandiyeta para sa karamihan ng mga bitamina at mineral na natutugunan.
Ngunit ano kung gusto mong kumain ng pandiyeta para mabawasan ang iyong panganib ng isang partikular na sakit? Sa karamihan ng mga kaso, ang pagdaragdag ng suplemento sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay hindi makakagawa ng malaking pagkakaiba, kung mayroon man. Ang pananaliksik ay hindi lamang nagpapahiwatig ng bitamina o iba pang mga pandagdag ay magbabawas ng sakit sa puso o panganib ng stroke, o mapabuti ang habang-buhay. Mayroong kahit na katibayan na ang pagkuha ng malalaking halaga ng bitamina E at ilang mga antioxidant ay maaaring nakapipinsala sa iyong kalusugan.
Mga kapaki-pakinabang na Pandagdag sa pandiyeta
Habang ang pagkuha ng mga bitamina ay hindi pagpunta upang ayusin ang lahat ng iyong mga diyeta at mga isyu sa pamumuhay, mayroong ilang mga indibidwal na bitamina at pandiyeta supplement na may ilang mga pananaliksik na katibayan sa kanilang favori.
Calcium: Ang inirerekumendang halaga ng kaltsyum para sa karamihan sa mga may sapat na gulang ay tungkol sa 1,200 milligrams kada, araw at maraming mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na hinihimok ang matatandang kababaihan na kumuha ng mga suplemento ng kaltsyum upang mabawasan ang panganib ng osteoporosis.
Bitamina D: Kailangan mo ng bitamina D na sumipsip at magamit ang kaltsyum. Karamihan sa iyong bitamina D ay mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw. Kung hindi man, ang isang karaniwang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 400 International Units ng bitamina D. Karamihan sa mga suplemento ng kaltsyum ay ang bitamina D.
Fish Oil: Ang mataba acids ng Omega-3 ay makakatulong na maiwasan ang sakit na cardiovascular. Ang langis ng karumal na karagatan ay ang pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyum ng omega-3 na mataba acids bagaman mga halaman tulad ng flax naglalaman ng omega-3 mataba acids. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang 0.5 hanggang 1.8 gramo ng langis ng isda kada araw ay isang epektibong halaga.
Folic acid: Ang folate ay matatagpuan sa berdeng malabay na mga gulay, sitrus prutas, at mga legumes. Ang mga suplemento ng folic acid ay inirerekomenda para sa anumang babae na maaaring maging buntis. Ang inirekumendang halaga para sa mga matatanda ay 400 micrograms bawat araw.
Chondroitin at Glucosamine: Ang mga mananaliksik mula sa Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial ay natagpuan na ang mga kalahok na may katamtaman-hanggang-malubhang sakit sa osteoarthritis ay nakapag-aral ng makabuluhang bilang ng mga lunas sa sakit na may 1,500 milligrams glucosamine na sinamahan ng 1,200 milligrams chondroitin sulfate supplements.
Antioxidants and Zinc: Ang mga resulta ng Pag-aaral ng Eye-Related Eye Disease ay nagpakita na ang isang kumbinasyon ng mga antioxidants at sink na kinuha bilang pandiyeta suplemento ay nagbawas ng panganib ng mga advanced na macular degeneration na may kaugnayan sa edad. Ang formula na ginamit sa pag-aaral ay:
- 500 milligrams vitamin C
- 400 International Units vitamin E
- 15 milligrams beta-carotene
- 80 milligrams sink bilang sink oxide
- 2.0 milligrams tanso bilang cupric oxide
Probiotics: Ang mga pagkain tulad ng yogurt at fermented na pagkain ay natural na naglalaman ng bakterya na tinatawag na probiotics. Ang mga bakterya na ito ay katulad ng friendly bacteria na karaniwang matatagpuan sa iyong digestive system. Available din ang mga probiotics bilang suplemento sa pandiyeta at maaaring kapaki-pakinabang para sa mga taong may magagalitin na bituka sindrom at pagtatae.
Ay V8 Juice Magandang para sa Iyo? Mga Katotohanan sa Nutrisyon at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ay V8 mabuti para sa iyo? Maaari bang maging malusog ang kamatis ng gulay bilang pagkain ng mga veggie? Kumuha ng V8 nutrisyon katotohanan at mga tip upang maaari kang gumawa ng matalinong mga pagpipilian.
Ang Mga Suplemento ng Fibre para sa mga Kinakailangan ng Mga Bata?
Karamihan sa mga bata ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla ngunit kailangan nila ng suplemento? Alamin kung dapat mong bigyan ang mga suplemento ng mga adult adult na hibla at kung alin ang partikular sa mga bata.
Mga Pandagdag sa Paninigarilyo para sa Sakit sa Tiyo: Kinakailangan Ko ba ang mga ito?
Walang tiyak na inirerekumendang pandagdag sa pandiyeta para sa thyroid disease, ngunit maaari mong isaalang-alang ang mga ito kung nais mong mapahusay ang iyong regular na diyeta.