Kung Paano Magluto ng Malusog na Mga Pagkain na May Mas Kaunting Taba at Calorie
Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano Magluto ng Healthy Foods-Essential Tools
- Paano Magluto ng Healthy Foods-Savvy Swap and Tips
- Magluto ng Malusog na Mga Pagkain sa Bulk
- Isang Salita Mula sa DipHealth
20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide (Oktubre 2024)
Kung nais mong i-cut taba at i-cut calories mula sa iyong diyeta, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang magluto sa bahay. Sa pamamagitan ng paghahanda ng iyong sariling mga pagkain, kinokontrol mo ang uri ng sangkap sa iyong pagkain at ang laki ng bahagi ng bawat pagkain. Ngunit kahit na ang mga lutong bahay na pagkain ay maaaring maging nakakataba kung hindi ka maingat.
Kung seryoso ka tungkol sa pagkuha ng malusog na may mahusay na nutrisyon, matalino upang mamuhunan ng kaunting oras at enerhiya sa mga diskarte sa pag-aaral na gumagawa ng mga sandalan ng karne, mga bitamina-puno na mga veggie, at mahusay para sa iyo-butil hindi lamang masarap ngunit simple sa magluto. Kung ang iyong go-to meal ay parehong kasiya-siya at masarap, mas malamang na kumain ka ng katamtamang mga bahagi at makukuha mo pa ang lakas na kailangan mo upang manatiling aktibo sa buong araw.
Gamitin ang mga malusog na tip sa pagluluto upang maghanda ng mga pagkain na tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong plano sa pagbaba ng timbang sa track. Narito ang ilang mga tip.
Paano Magluto ng Healthy Foods-Essential Tools
Mas masahol pa ang pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie upang maghanda sa mas kaunting oras kung ang iyong kusina ay may ilang mahahalagang kasangkapan. Ang mga pangunahing bagay na ito ay magpapahintulot sa iyo na gumawa ng mababang-taba pagkain sa isang snap. Kung ang mga item ay wala sa iyong badyet sa ngayon, isipin mo ang mga ito at idagdag ang mga ito sa iyong listahan ng regalo sa panahon ng bakasyon.
Non-Stick Pans
Ang isa sa mga pinakamahusay na tip sa pagbaba ng timbang ay ang maghanda ng mga resipe gamit ang mga pan na hindi stick. Karamihan ng taba na ginagamit sa paghahanda ng mga pagkain ay nagsisilbing upang maiwasan ang malagkit sa panahon ng proseso ng pagluluto. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga pan na hindi stick, maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba o iba pang malusog na taba upang umakma sa lasa ng iyong pagkain, ngunit ikaw ay gupitin ang hindi kinakailangang taba.Ang mga kawali ng non-stick saute, ang pagluluto ng mga kawali at mga saucepano ay ginagawa ring mas mabilis at mas madali ang proseso ng paglilinis. Kung maaari mong makatipid ng oras sa kusina, mas malamang na ipagpatuloy mo ang ugali ng malusog na pagluluto sa bahay.
Panukat sa kusina Ang isang digital na iskala sa kusina ay isang mahusay na paraan upang masukat ang laki at sangkap ng bahagi. Sa panahon ng proseso ng pagluluto, maaari mong i-cut calories at taba sa pamamagitan ng paggamit ng eksaktong mga bahagi ng bawat sahog. Ang pagsukat sa mga tasang at kutsara ay nag-iiwan ng silid para sa pagkakamali. Gayunman, ang isang digital na sukat ay tutulong sa iyo na sukatin ang iyong mga bagay nang may katumpakan. Ang isang murang kitchen scale ay makakatulong din sa iyo na matukoy ang mga laki ng bahagi pagkatapos ihanda ang pagkain. Ang mga sistema ng pagsubaybay ng pagkain ay mas tumpak kung binibigyan mo ang eksaktong halaga ng pagkain na iyong kinakain.Sa isang scale ng kusina, ang pagkuha ng tamang pagsukat ay simple at madali. Single-Serving Containers Ang isa sa mga pinakamahalagang tip sa pagbaba ng timbang ay ang kontrolin ang laki ng bahagi. Maraming mga cooks ay maghahanda ng isang malaking recipe, pagkatapos ay i-imbak ang pagkain sa palayok na kung saan ito ay handa. Habang nagse-save ito ng oras sa maikling run, maaaring nangangahulugan ito na kumain ka ng higit sa kailangan mo sa oras ng pagkain. Kapag nagugutom ka, madali mong i-load ang iyong plato kung ikaw ay naglilingkod sa iyong sarili mula sa isang malaking lalagyan ng pagkain. Gawin ang iyong mga pagsisikap sa malusog na pagluluto sa buong linggo. Hatiin ang isang malaking palayok ng pagkain sa mga makatwirang bahagi na maayos na nakabalot sa mga single-serving container. Madali lang ma-access ang mini-pagkain na iyong nilikha kapag nagmadali ka at mas malusog para sa iyo. Sila ay mas malamang na maging mas mababa sa calories at mas mababa sa sosa kaysa sa solong-serving na pagkain na iyong binili sa seksyon ng freezer ng iyong grocery store. Magandang Blender Ang pagbili ng isang mahusay na blender ay isang smart investment. Siyempre, ang isang blender ay tutulong sa iyo na mag-whip up na umaga smoothie, ngunit may mga maraming iba pang mga pagkain na maaaring ihanda ang iyong blender. Halimbawa, ang creamy soup ay isang snap kapag mayroon kang isang blender na may pre-set na setting ng sopas. Ihagis lang ang paborito mong mga gulay na gulay sa garapon, idagdag ang stock ng manok o gulay, isang maliit na halaga ng taba (o beans … tingnan sa ibaba!) At pindutin ang pindutan. Sa loob ng ilang minuto mayroon kang mag-atas, masarap at kasiya-siya na sopas na ibubuhos sa mga solong lalagyan ng serving at i-save para sa tanghalian sa panahon ng linggo. Ang mga advanced blender sa pamamagitan ng mga tatak tulad ng Blendtec ay nagpapahintulot din sa iyo na gumawa ng mga mayaman na may frozen na protina na may protina, mga dips na walang mga additives o preservatives, at iba't ibang uri ng iba pang malusog na mga recipe. Countertop Induction Oven Minsan wala kang enerhiya (o ang oras!) Upang ma-preheat ang iyong oven para sa isang hapunan ng pamilya. O marahil hindi ka pa motivated upang maghanda ng isang malaking pagkain at linisin ang napakaraming mga pagkaing kinakailangan para sa mga veggies, ang mga patatas at ang pagkain. Isang space-saving, counter-top oven induction tulad ng isa na ginawa ng Panasonic ay nagbibigay-daan para sa mabilis na pagtaas ng init at tumpak na pagluluto. At ang pinakamahusay na balita ay maaari kang gumawa ng isang kumpletong pagkain para sa isang pamilya ng apat na may isang grill pan. Mag-ihaw ng mga pagkain o makakuha ng mga ito ganap na browned o crisped paggamit ng kaunti sa walang taba. Ang pre-set na mga opsyon sa menu ay ginagawang sobrang simple at sobrang mabilis. Sa sandaling ang iyong kusina ay nilagyan, gamitin ang mga smart swap na ito upang i-cut calories at taba mula sa iyong pagkain nang hindi sinasakripisyo ang panlasa. Ang Pagluluto sa bulk ay nakakatipid ng oras. Maaari mong kumpletuhin ang halaga ng pagluluto sa isang linggo sa parehong oras na kinakailangan upang maghanda ng isang araw ng halaga ng pagkain. Ngunit madalas, ang pag-iimbak ng pagkain sa mga malalaking lalagyan ay maaaring humantong sa sobrang pagkain. Kung ikaw ay nagugutom sa oras ng pagkain at kailangang mag-scoop ng paghahatid ng sopas sa labas ng isang malaking palayok, madali itong magaan. Iwasan ang sitwasyong iyon sa kabuuan sa pamamagitan ng paghahati ng malaking recipe sa iisang servings kapag natapos mo itong lutuin. Pagkatapos, tipunin ang mga item sa kumpletong, mababang calorie na pagkain. Halimbawa, lutuin ang isang palayok ng malusog, creamy na sopas, kasama ang isang batch ng mga gutay-gutay na gulay at isang mababang taba na itinuturing. Hatiin ang bawat recipe upang ang isang solong paghahatid ng bawat isa ay maayos na nakabalot at naka-imbak nang sama-sama sa iyong refrigerator. Sa oras ng pagkain, kumuha lamang ng mga pakete na kailangan mo. Madali, maginhawa at mabilis. Maaaring mukhang tulad ng maraming trabaho upang magsanay ng malusog na pagluluto sa bahay. Ngunit ang mga tip sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo na i-cut taba at calories mula sa bawat isa sa iyong mga pagkain. Habang nasanay ka sa mga tip na ito para sa pagluluto, matututunan mo na mag-save ng oras, magiging mas mahusay ka tungkol sa pagkain na iyong kinakain at mas matagumpay ka sa iyong programa sa pagbaba ng timbang. Paano Magluto ng Healthy Foods-Savvy Swap and Tips
Magluto ng Malusog na Mga Pagkain sa Bulk
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang Mga Bakuna sa Kumbinasyon ay Mean ng Mas kaunting Mga Pag-shot para sa mga Bata
Ang Pediarix at iba pang mga bagong kumbinasyon ng mga bakuna na pagsamahin ang maramihang mga pagbabakuna sa isang bakuna ay maaaring mangahulugan na ang iyong mga anak ay kailangang makakuha ng mas kaunting mga pag-shot.
Kung Paano Mo Magkaroon ng Mas kaunting Gas at Bloating
Ang bituka gas ay isang katotohanan ng buhay para sa lahat. Ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang dami ng masakit na gas at pagpapalabong maaari kang makaranas.
Kung Paano Nakapagpapalusog ang Mga Malusog na Taba ng Brain Aging
Hindi lamang ang iyong puso na makikinabang sa pagkain ng Mediterranean; Ang katibayan mula sa Espanya ay nagpapakita ng pag-andar ng iyong utak ay maaari ring mapangalagaan ng mga mani at langis ng oliba bilang bahagi ng planong ito ng pagkain.