Kung Paano Mo Magkaroon ng Mas kaunting Gas at Bloating
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Dahilan ng Gas
- Pag-iwas sa Mga Pagkain na Nagdudulot ng Gas
- Iba Pang Bagay na Nagdudulot ng Gas
- Isang Paunawa Mula sa DipHealth
BLOATING (Mga Dahilan, Pag-iwas at Solusyon) ♥ Let's Debloat! (Oktubre 2024)
Gas ay isang katotohanan ng buhay - lahat ay may gas! Sa katunayan, maraming tao ang nag-iisip na mayroon sila ng higit pa sa dapat nilang gawin. Sa katotohanan, ang karamihan sa mga tao ay nag-pasok ng gas 14 beses sa isang araw para sa isang kabuuang 1 hanggang 3 pint ng gas. Kahit na ang gas ay isang normal at malusog na bahagi ng proseso ng pagtunaw para sa lahat, may ilang mga bagay na maaaring gawin upang mabawasan ang dami ng gas na ipinasa sa bawat araw.Ang ilan sa mga bagay na maaaring gawin upang mabawasan ang gas ay kasama ang paggawa ng mga pagbabago sa pagkain at pag-iwas sa ilang mga pag-uugali habang kumakain.
Ang Dahilan ng Gas
Ang gas ay isang normal na bahagi ng proseso ng pagtunaw - walang sinuman ang makapagpapatigil sa pagkakaroon ng gas sa kabuuan, o magiging isang magandang ideya. Kapag nahihirapan ang pagkain sa lagay ng pagtunaw, hindi ito lubos na natutunaw. May mga byproducts na nilikha sa panahon ng panunaw. Ang isa sa mga byproducts ay nangyayari na maging bituka gas. Ang friendly bakterya na naninirahan sa digestive tract gawin ang kanilang trabaho sa break down na pagkain at gumawa ng bituka gas sa proseso. Ito ay isang magandang bagay: ang pagkakaroon ng gas ay nangangahulugan na ang pagtunaw ng tract ay ginagawa kung ano ang dapat gawin, na sumisipsip ng mga nutrients mula sa pagkain.
Pag-iwas sa Mga Pagkain na Nagdudulot ng Gas
Ang isang sanhi ng gas na nasa ilalim ng control ng lahat ay pagkain. Ang pagbawas ng dami ng "gassy" na pagkain sa diyeta ay maaaring makatulong upang magkaroon ng mas kaunting gas. Ang bawat tao ay tumutugon sa pagkain nang iba, ngunit ang ilang mga pagkain na karaniwang nagiging sanhi ng gas ay:
- Asparagus
- Brokuli
- Brussels sprouts
- Repolyo
- Kuliplor
- Mais
- Fructose (matatagpuan sa prutas puno, berries, at melon)
- Patatas
- Trigo
Lactose Intolerance
Ang pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng gas para sa mga taong lactose intolerant, na karamihan sa mga tao. Ang pagkain at pag-inom ng mas kaunting mga produkto ng gatas (gatas, keso, yogurt) ay maaaring makatulong. Ang ilang mga tao ay nakakain sa isang tiyak na halaga ng lactose (mga 12 gramo, na nilalaman ng isang baso ng gatas) nang hindi nakakaranas ng mga sintomas. Maaaring kailanganing gamitin ang pagsubok at pagkakamali upang matukoy ang halaga ng lactose na maaaring natupok nang hindi nagkakaroon ng bloating o gas. Mag-ingat sa mga nakatagong pinagmumulan ng pagawaan ng gatas, at basahin nang maigi ang mga label ng pagkain upang makita kung ang gatas ay isang sangkap.
Sugar Substitutes
Oo, ang mga "mababang-taba" o "nabawasan-calorie" na mga pagkain ay naglalaman ng isang nakatagong panganib na gassy sa anyo ng kapalit ng asukal. Ang mga additives na ito ay natatakot na mahirap sa digestive tract, maaaring maging sanhi ng gas at bloating, at isama ang mga sangkap tulad ng:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Mga Karbonated Inumin
Ang mga inumin na carbonated ay maaaring maging tunay na salarin para sa nagiging sanhi ng gas. Kahit na ang binagong tubig ay maaari na ngayong maglaman ng carbonation. Ang pagbawas ng dami ng mga inumin na carbonated na natutunaw araw-araw ay makakatulong na maalis ito bilang isang pinagkukunan ng gas.
Iba Pang Bagay na Nagdudulot ng Gas
Pagmamasa gum. Ang pagkilos ng chewing gum ay maaaring magpakilala ng gas sa digestive tract. Para sa mga chewers ng gum, ang pagputol sa gawing ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang gas na iyon.
Paninigarilyo. Alam ng lahat ngayon na ang paninigarilyo ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang malusog na pamumuhay. Ang paninigarilyo ay maaari ring ipakilala ang gas sa digestive tract. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, at maaari rin itong mabawasan sa dami ng gas sa digestive tract.
Pag-inom ng straw. Karamihan sa mga tao ay umiinom sa pamamagitan ng isang dayami kapag kumakain sa isang restawran, dahil ang gustong ilagay ang kanilang bibig sa isang baso? Gayunman, ang pag-inom ng draws ay maaaring maging sanhi ng hangin upang madala sa, na nagreresulta sa higit pang gas, at sa pag-aalsa.
Ng sanggol sa kendi. Ang isang mint pagkatapos ng pagkain, o isang piraso ng kendi bilang isang gamutin o upang panatilihing abala ang bibig habang nagdidiyeta o habang huminto sa paninigarilyo ay maaari ding maging sanhi ng gas. Sa dulo: maaaring nangangahulugan ito ng isang trade-off sa pagitan ng dalawang mga pagpipilian: masamang hininga o ilang gas? Sa pinakamaliit, ang pagputol ay makakatulong upang maiwasan ang gas, o hindi bababa sa makatutulong na maiwasan ang pagpapasok ng mas maraming gas sa panahon ng mga panahong ang gas ay naroroon para sa isa pang dahilan.
Isang Paunawa Mula sa DipHealth
Ang bloating at gas ay mga problema na maraming tao ngunit may ilang mga bagay na maaaring gawin upang maiwasan ang pagdudulot ng dagdag na gas sa digestive tract. Mahalagang tandaan na ang gas ay isang normal na bahagi ng proseso ng pagtunaw, kaya't laging naroon. Gayunpaman, mayroong maraming mga paraan upang baguhin ang mga diyeta at mga kadahilanan ng pamumuhay na maaaring makatulong sa pagbawas sa gas.
Kung Paano Magluto ng Malusog na Mga Pagkain na May Mas Kaunting Taba at Calorie
Alamin kung paano magluto ng mga malusog na pagkain sa bahay para sa iyo o sa iyong pamilya na may mabilis na mga tip at mga swalling savvy upang mabawasan ang taba at calories at makatipid ng oras.
Paano Gumawa ng Iyong Dog Mas kaunting Allergenic
Alamin kung anong mga kadahilanan ang maaaring gumawa ng aso na hindi gaanong alerdyi upang mapanatili mo ang iyong minamahal na alagang hayop habang binabawasan ang iyong mga sintomas sa allergy.
Kung Magkaroon pa Ako ng Aking Pagkakasawa, Paano Ako Magkaroon ng STD?
Ang ilang mga tao ay nag-iisip na kung mayroon pa rin ang kanilang birhen na hindi sila maaaring magkaroon ng STD. Gayunpaman, ang ilang mga kahulugan ng birhen ay nagpapahintulot sa mga tao na magkaroon ng sex.