Mababang-FODMAP Salmon Pasta Salad Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Ang Russian ay handa na magbig4y sa Pilipinas ng isang sopistikadong armas (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 250 Fat 11g Carbs 26g Protein 13g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 5 (2 tasa bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 250 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 11g | 14% |
Saturated Fat 2g | 10% |
Cholesterol 25mg | 8% |
Sosa 330mg | 14% |
Kabuuang Karbohidrat 26g | 9% |
Dietary Fiber 0g | 0% |
Kabuuang Sugars 1g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 13g | |
Bitamina D 5mcg | 25% |
Calcium 34mg | 3% |
Iron 1mg | 6% |
Potassium 288mg | 6% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang maraming nalalaman na pasta salad na ito, kasama ang mga pangingisda ng mga inihaw na isda, olibo, at mga tuyong tuyo, ay gumagawa ng isang napakalakas na hapunan ng pamilya o pagkain ng lunchbox. Dahil ito ay pantay na masarap na mainit o malamig, gumagawa din ito ng isang mahusay na ulam upang ibahagi sa isang potluck hapunan o buffet. Karamihan sa gluten-free pasta ay mababa-FODMAP, ngunit patnubayan ang mga gawa sa beans o lentils.
Mga sangkap
- ½ pound salmon fillet
- 2 tablespoons langis ng oliba
- 1/8 kutsaritang damo de Provence
- 6 ounces na hilaw na mababa-FODMAP rotini
- 1 kutsarang capers
- 2 tablespoons thinly sliced scallion greens
- 2 tablespoons tinadtad sariwang perehil
- ¼ tasa tinadtad na berde o itim na olibo
- 2 tablespoons tinadtad sundried mga kamatis
- 1½ tablespoons sariwang lemon juice (½ lemon)
- ¼ kutsarita asin
- 2 tablespoons sariwa gadgad Parmesan keso
- ½ kutsarita na durog na pulang mga natuklap na paminta (opsyonal)
Paghahanda
- Painitin ang hurno sa 425F. Pagwilig ng 9 x 9-inch baking dish na may langis.
- Ilagay ang balat ng raw salmon fillet pababa sa inihanda na baking dish. Spray o magsipilyo ito nang basta-basta sa ilan sa langis ng oliba, at iwiwisik ito ng mga herbs de Provence. Maghurno para sa mga 20 minuto, hanggang sa ang isda ay maaaring madaling flaked sa isang tinidor at ay opaque sa gitna. Cool para sa mga 10 minuto.
- Samantala, ihanda ang rotini ayon sa mga tagubilin sa pakete. Itapon ang mga ito sa isang salaan, at banlawan ito ng malamig na tubig.
- Sa isang malaking mangkok ng salad, pukawin ang natitirang langis ng oliba, mga capers, mga luntian ng scallion, sariwang perehil, olibo, sun-dried tomatoes, limon juice, asin, Parmesan cheese, at mga natuklap na paminta kung ginagamit. Idagdag ang rotini at itapon ang lubusan.
- Gumamit ng dalawang mga tinta upang i-flake ang salmon hiwalay sa maliit na kagat-sized na piraso. Idagdag ito sa mangkok ng salad at pukawin ang malumanay. Palamuti na may karagdagang perehil at Parmesan na keso kung ninanais.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Ang pinirito, hinila, o tinadtad na manok ay maaaring palitan para sa salmon.
Ang iba pang mga herbs, tulad ng sariwang basil, ay maaaring gamitin sa halip na perehil.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Ang libreng pasta na ginawa mula sa mga kumbinasyon ng mga butil na walang gluten (tulad ng quinoa at mais, o mais at bigas) ay malamang na ang pinakamahusay na mga pamalit para sa regular na pasta. Para sa pinakamahusay na mga resulta, huwag mag-over-cook ito. Ang pag-urong ng pasta pagkatapos ng pag-draining ay titigil sa pagluluto at mag-aalis ng mga starch na maaaring gumawa ng pasta stick nang sama-sama.
Kung ang mga kamatis ay hindi malambot na malambot sa madaling pagputol, ibabad ang mga ito sa tungkol sa ½ tasa ng tubig na kumukulo hanggang sa malambot, mga 10 minuto. Patuluin, pagkatapos ay i-chop.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?10 Mga Recipe ng Mga Recipe ng Mababang Mababang Carb
Subukan ang mga masasarap na sopas na low-carb na ito mula sa isang pangunahing masarap na sopas ng manok sa isang maanghang kalabasa na kalabasa. Hindi mo kailangan ng mga carbs upang gumawa ng isang mahusay na sopas!
Mababang-Carb Salad Recipe Sa Chicken, Bacon, at Apple
Ang malusog at pagpuno ng mababang karbatang tinadtad na resipe ng salad ay gumagawa ng isang mahusay na tanghalian o hapunan at kasama ang manok, bacon, isang maliit na mansanas, at asul na keso.
Malusog na Salmon Salad Recipe
Nagod ka ba ng tuna? Subukan ang recipe ng salad na ito ng salmon, na mas nakapagpapalusog kaysa sa tuna salad at gumagawa ng magandang pagbabago ng tulin.