Ang Kegel Magsanay Pagkatapos ng Surgery Para sa Mga Lalaki at Babae
Talaan ng mga Nilalaman:
- Bakit Gagawin ang Kegel Exercises?
- Paghahanap ng iyong Pelvic Floor Muscles
- Kontrata ng Pelvic Floor Muscles
- Pagpapatuloy
- Mga Pagkakataon para sa Mga Pagsasanay sa Kegel
Change your Attitude for Peak Performance (Oktubre 2024)
Ang mga pelvic floor exercises, karaniwang kilala bilang ehersisyo ng Kegel, ay ginagamit upang palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa pelvis. Pinangalanan pagkatapos ng Dr Arnold Kegel, ang doktor na unang inirerekomenda ang mga ito bilang isang paraan upang palakasin ang mga kalamnan na nahihina ng pelvis, ang Kegel na pagsasanay ay ginagamit upang palakasin ang mga kalamnan ng pantog, mga pader ng tumbong at puki.
Bakit Gagawin ang Kegel Exercises?
Ang mga kalamnan sa pelvic area ay maaaring mapahina ng operasyon, sakit, labis na katabaan, pinsala, panganganak at iba pang mga sanhi.
Para sa mga pasyente ng operasyon, ang mga pagsasanay ay maaaring gawin upang palakasin ang mga kalamnan na pinahina ng isang sakit na proseso o isang pag-aayos ng kirurhiko. Para sa mga taong nakakaranas ng ihi o fecal incontinence, ang mga pagsasanay na ito ay makatutulong na madagdagan ang kontrol sa mga function ng katawan. Ang mga kababaihan na nakakaranas ng kawalan ng pagpipigil pagkatapos ng isang c-seksyon ay kadalasang nakakaranas ng makabuluhang pagpapabuti sa pelvic floor exercises. Inirerekomenda ng ilang surgeon ang mga ehersisyo ng Kegel para sa mga lalaki upang mapabuti ang kawalan ng pagpipigil pagkatapos ng prosteyt surgery. Ang stress incontinence, na kung saan ay ang pagtulo ng ihi na nangyayari sa panahon ng stress tulad ng isang pagbahin o pag-ubo, ay maaaring higit na napabuti.
Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga pagsasanay na ito ay maaari ring mapabuti ang vaginal tone sa panahon ng pakikipagtalik na maaaring dagdagan ang panlasa, at ang iba pang mga pananaliksik ay inirerekomenda ang Kegel bilang isang paggamot para sa napaaga bulalas at mahinang tono ng pagtayo. Ang pelvic floor prolapse ay maaari ring mapabuti sa pamamagitan ng pelvic floor exercises.
Ang pagkontrata sa mga pelvic floor muscles ay magpapalakas sa mga kalamnan sa loob ng ilang linggo o buwan. Sa isip, gagawa ka ng labinlimang dalawampu't magsanay nang hindi bababa sa tatlo hanggang apat na beses bawat araw. Sa kabutihang-palad, para sa karamihan ng mga tao ang mga pagsasanay ay maaaring gawin halos kahit saan, dahil hindi ito magiging halata sa sinuman ngunit ikaw.
Paghahanap ng iyong Pelvic Floor Muscles
Para sa ilan, ang pinakamadaling paraan upang mahanap ang mga pelvic floor muscles ay upang subukang itigil ang daloy ng daluyan sa mid flow. Kung maaari mong ihinto at simulan ang daloy ng ihi, ginagamit mo ang pelvic floor muscles. Para sa iba, ang pagpindot sa anus na tila sinusubukan mong pigilan ang isang paggalaw ng bituka ay isang mahusay na paraan upang mahanap ang mga pelvic floor muscles.
Kontrata ng Pelvic Floor Muscles
Sa sandaling natuklasan mo kung paano higpitan ang iyong mga pelvic floor muscles, ang pagsasanay ay madaling magawa. Hanggang sa ikaw ay bihasa sa pagsasagawa ng mga pagsasanay, magsimula sa pamamagitan ng pag-alis ng wasto ang iyong pantog. Kung nakakaranas ka ng fecal incontinence, maaaring gusto mo ring magkaroon ng isang kilusan ng magbunot ng bituka, kung naaangkop.
Kung hindi ka sigurado na makokontrol mo ang iyong mga tiyan o pantog sa panahon ng pagsasanay, ganap na angkop ito upang maisagawa ang mga ito habang nakaupo sa banyo, na parang nagbabalak ka na umihi. Kapag nakamit ang mas higit na kontrol, maaari mong ilipat sa paggawa ng mga ehersisyo sa ibang lugar. Maaari mo ring isagawa ang mga pagsasanay sa shower.
Pagsisinungaling sa iyong likod o pag-upo sa isang upuan, kontrata ang iyong mga pelvic floor muscles at hawakan ang pag-urong ng ilang segundo. Gawin ito ng limang hanggang sampung beses para sa isang "set" ng pagsasanay.
Pagpapatuloy
Sa paglipas ng panahon ang iyong mga hanay ay dapat magsama ng labinlimang dalawampung contractions na gaganapin para sa sampung segundo bawat isa. Maghangad ng minimum na apat na set kada araw para sa pinakamahusay na mga resulta. Sa oras na maabot mo ang antas na ito, maaari mong mapansin na mas madaling kontrolin ang iyong ihi stream, o kahit na ang iyong mga paggalaw sa bituka, habang ang iyong pelvic floor ay nakakakuha ng mas malakas. Maaari mong piliin na patuloy na simulan at itigil ang iyong ihi stream bilang isang karagdagang pagkakataon upang mag-ehersisyo ang iyong pelvic sahig kalamnan, ngunit ito ay hindi kinakailangan.
Para sa ilan, maaaring tumagal ng ilang linggo o kahit na buwan bago ang pagpapabuti ay kapansin-pansin. Mahalaga na patuloy na gawin ang mga pagsasanay bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain habang ang pagpapabuti ay madalas na unti-unti. Para sa karamihan ng mga pasyente, ang pagpapabuti ay nakasaad sa tatlong marka ng buwan.
Mga Pagkakataon para sa Mga Pagsasanay sa Kegel
Ang ilang mga tao ay masyadong malikhain kapag naghahanap ng mga pagkakataon upang magsagawa ng Kegel pagsasanay. Kapag nakagawa ka ng ehersisyo ng Kegel nang walang panganib ng isang episode ng kawalan ng pagpipigil, isaalang-alang ang pulang ilaw, komersyal na break sa telebisyon at naghihintay sa mga linya upang maging isang pagkakataon upang makumpleto ang isa pang hanay ng mga contraction. Para sa iba, ang pagtatakda ng isang alarma o ibang uri ng paalala ay maaaring kinakailangan upang makumpleto ang pagsasanay sa pamamagitan ng araw.
Ang dagdag na benepisyo ng mga ehersisyo ng Kegel ay ito: ang ilang mga indibidwal ay nakaranas ng masidhing kasiyahan kapag ang pagbaluktot ay nagsasagawa ng mga pagsasanay sa panahon ng pakikipagtalik.
Kung Ano ang Nais ng mga Babae Mula sa kanilang mga Asawang Lalaki
Maraming mga paraan para magawa ng mga asawa na maligaya ang kanilang mga asawa. Kung hindi ka sigurado kung paano, ang listahang ito ng 10 mga ideya ay gagawing isang mahusay na pagsisimula
Gumawa ba ang mga Lalaki na Impotent Pagkatapos ng Ostomy Surgery?
Karaniwang paniniwala na ang mga lalaki ay naging hindi maagap matapos ang pagtitistis ng ostomy (alinman sa colostomy o ileostomy). Pwede bang maging totoo para sa mga lalaki na may IBD?
Paano Upang Itago ang Pimples para sa mga Lalaki na may Cover ng Lalaki Up Makeup
Naghahanap upang itago ang pimples, guys? Mayroon kang mga pagpipilian. Alamin kung paano pumili ng isang cover up para sa pimples, kung paano mag-aplay ito, at kung paano hanapin ang tamang produkto.