Mga Tip Bago ang Iyong Unang Yoga Class
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video kumpara sa Studio
- Ano ang Magsuot
- Ano ang Dadalhin
- Paano ihahanda
- Mga Tip sa Practice
- Class Etiquette
Push Mo Mars: Bikram Yoga session with Delamar Arias and Regine Tolentino (Oktubre 2024)
Kapag ikaw ay bago sa yoga, malamang na magkaroon ka ng maraming mga tanong tungkol sa kung ano ang iyong nakukuha, kabilang ang kung ano ang magsuot, kung ano ang dadalhin sa klase, at kung paano ihanda ang iyong sarili. Ang pag-alam kung ano ang inaasahan at kung ano ang gumagana nang maaga ay makakatulong sa iyo na maging mas komportable sa iyong unang klase.Narito kung ano ang dapat mong malaman bago ang iyong unang daloy.
Video kumpara sa Studio
Sa pangkalahatan, kung bago ka sa yoga, pinakamahusay na magtungo sa isang studio para sa pagtuturo sa tao habang nagsisimula ka sa iyong pagsasanay. Ang mga instruktor ay maaaring magbigay ng isinapersonal na feedback sa form, at maaari silang mag-alok ng mga suhestiyon sa pagbabago para sa iba't ibang poses na hindi posible na makuha ang karamihan sa mga online o platform na batay sa video. Siyempre, mas mahal ang mga klase sa studio, karaniwang nagkakahalaga ng $ 20 hanggang $ 30 bawat sesyon, ngunit kapag nagsimula ka lang, ito ay isang kapaki-pakinabang na gastos.
Na sinabi, kung wala kang yoga studio malapit sa iyo, kung ang mga oras ng klase ay hindi gumagana sa iyong iskedyul, o kung papunta sa isang studio kung hindi man ay pinipigilan ka mula sa pagsisimula, ang mga klase batay sa video ay isang ganap na katanggap-tanggap na solusyon. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay upang maghanap ng mga video na nilikha ng dokumentadong instruktor ng yoga na nakatuon sa mga nagsisimula. Gusto mo na ang pagtuturo ay maging malinaw, maayos, at ligtas, na may maraming mga pandiwa pahiwatig para sa mga pagbabago.
Ang mga serbisyong streaming ng online, tulad ng YogaGlo, Grokker, at YogaDownload lahat ay nagbibigay ng mga pagpipilian na may mataas na kalidad kung magpasya kang gumamit ng nilalamang video kaysa sa pagtuturo sa loob ng tao.
Ano ang Magsuot
Bagaman maaaring mukhang gusto mong ma-decked out sa gear yoga designer bago ka magtungo sa klase, na hindi maaaring malayo mula sa katotohanan. Para sa iyong unang ilang mga klase, magsuot ng mga item na mayroon ka na sa kamay, at panatilihing simple ang mga bagay hangga't maaari. Narito ang ilang mga tip:
- Sapatos: Ang Yoga ay kadalasang ginagawa nang walang sapin. Minsan ay makikita mo ang mga tao na may ilang mga uri ng medyas o sapatos, ngunit madalas na dahil sa isang pinsala o kondisyong medikal. Kung sa tingin mo ganap na hindi komportable pagkuha off ang iyong mga sapatos sa harap ng mga estranghero, kompromiso sa pamamagitan ng suot yoga medyas. Ang mga espesyal na medyas ay may mga non-slip grips sa ibaba na "grab" ang banig at pigilan ang iyong mga paa mula sa pagdulas sa paligid.
- Pantalon: Mayroong maraming iba't ibang estilo ng pantalon sa yoga, ngunit hindi mo kailangang tumakbo at bumili ng isang espesyal na pares bago ang iyong unang klase. Anumang komportable na pantalon o shorts ay gagawin, tiyakin lamang na maiwasan mo ang pantalon na hindi umaabot, tulad ng maong.
- Matapos ang ilang mga klase, maaari kang magpasya na kailangan mo ng pantalon na mas maikli, mas mahaba, maluwag, mas mataas na baywang, o hindi bumabagsak tuwing nakataas ka. Iyan ay isang magandang panahon upang mamili. Maaari kang manatili sa mga tindahan ng malaking kahon tulad ng Target o Walmart, na parehong may mga line of athletic apparel, o maaari kang maghanap ng mga retailer ng specialty na nakatuon sa merkado ng yoga.
- Mga Tops: Ang isang kamiseta na isang maliit na bit na angkop ang pinakamainam para sa yoga. Ang mga malalaking baggy t-shirt, o kahit na maluwag na pag-eehersisyo shirt, ay hindi mahusay dahil ang mga ito ay mag-slide pababa sa tuwing yumuko ka … at magagawa mo ang maraming baluktot. Ang mga damit na walang manggas ay sikat dahil pinapayagan nila ang kalayaan sa paggalaw sa mga bisig at mga balikat. Magsuot ng anumang uri ng bra na gusto mo para sa ehersisyo.
- Hot Yoga: Kung ikaw ay pagpunta sa gawin ang mainit yoga o Bikram, may ilang mga espesyal na pagsasaalang-alang. Dahil ang mga klase ay gaganapin sa isang mainit na silid, ang damit ng koton at mahahabang mga tops o pantalon ay hindi perpekto, habang sila ay humihila ng pawis at hawakan ang iyong init na malapit sa iyong katawan. Mahusay na ideya na magsuot ng mga shorts at damit na panlaban sa wicking upang mapadali ang pagsasanay. Tingnan ang aming mga rekomendasyon para sa mainit na yoga wear para sa mas detalyadong payo ng dalubhasa.
Ano ang Dadalhin
Sa pangkalahatan, ang tanging bagay na kailangan mong dalhin sa iyo para sa iyong unang klase ay isang positibong saloobin at bukas na isip. Siyempre, may maraming mga masayang aksesorya na maaari mong idagdag sa iyong yoga arsenal sa paglipas ng panahon, ngunit simulan ang maliit at panatilihing simple ang mga bagay.
- Mat: Kung ikaw ay nagtungo sa iyong unang klase, huwag mag-alala tungkol sa pagdala ng isang banig kung wala ka. Karamihan sa mga yoga venue ay naghahain ng mga banig para sa isang dolyar o dalawa. Habang nagpapatuloy ka sa klase, o kung nagpapatrabaho ka sa bahay, nais mong mamuhunan sa iyong sariling banig. Habang ikaw ay maaaring matukso upang bumili ng isang mababang-gastos mat mula sa iyong lokal na retailer, kung ikaw ay tunay na nakatuon sa iyong yoga pagsasanay, ito ay kapaki-pakinabang upang mamuhunan sa isang mataas na kalidad na banig.
- Ang isang suportado, mahusay na gawa sa banig na nag-aalok ng mahusay na traksyon at pang-matagalang tibay ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba. Habang may maraming mga pagpipilian sa merkado, mga tagatingi tulad ng Manduka, Liforme, at Yellow Willow lahat ay kilalang tatak na may isang mahusay na track record ng kalidad at serbisyo. Para sa isang mat na kalidad, asahan na magbayad sa pagitan ng $ 60 hanggang $ 120.
- Bote na lalagyanan ng tubig: Kung ikaw ay pagpunta sa mainit yoga, siguraduhin na dalhin mo ang tubig sa iyo. Para sa iba pang mga uri ng yoga, maaari kang maghintay hanggang pagkatapos ng klase upang makakuha ng inumin.
- Tuwalya: Kung madalas kang pawis, o sinusubukan mo ang mainit na yoga, dalhin ang isang tuwalya sa kamay sa klase.
- Props: Maliban kung ikaw ay pagsasanay ng eksklusibo sa bahay, hindi kinakailangan na magkaroon ng iyong sariling mga props. Nagbibigay ang mga studio ng mga bloke, kumot, at mga strap. Sasabihin sa iyo ng iyong guro kung aling mga props ang kailangan para sa bawat klase, ngunit kung hindi siya, grab isang bloke at isang strap pa rin, kung sakaling kailangan mo ng isang tulong upang makakuha ng isang pose.
Paano ihahanda
Ang kagandahan ng yoga ay nangangailangan ng napakaliit maliban sa iyong sariling katawan. Ang paghahanda ay simple, ngunit kung ikaw ay bago, palaging isang magandang ideya na makarating sa klase ng kaunti pa ng maaga upang matulungan kang makilala ang iyong sarili sa kapaligiran at ipakilala ang iyong sarili sa tagapagturo. Narito ang ilang iba pang mga tip upang tandaan:
- Pag-aralan ang Iyong Sarili Sa Posner-Friendly Poses: Ang lahat ng iba't ibang poses ay maaaring makaramdam ng napakalaki sa unang pagkakataon na ginagawa mo ang yoga. Sa kabutihang-palad, sa tulong ng Internet, madaling mag-research ng mga karaniwang poses upang ang mga ito ay tila semi-pamilyar sa unang pagkakataon na marinig mo ang magtuturo cue sa kanila.Hindi mo kailangang gawin ang mga poses nang maaga, ngunit basahin sa pamamagitan ng kanilang mga pangalan at tingnan ang kanilang mga larawan upang makakuha ng ideya kung ano ang iyong hihilingin sa iyong katawan na gawin.
- Iwasan ang Malakas na Pagkain Bago Mag-Class: Huwag kumain ng isang mabigat na pagkain bago mo gawin yoga. Kapag sinimulan mo ang paglipat, ang lahat ng bagay ay makakakuha ng churned up at maaari mong simulan ang pakiramdam may sakit kung ang iyong tiyan ay masyadong puno. Maaari kang magkaroon ng isang magagaan na meryenda isang oras o dalawa bago ang klase.
- Pindutin ang Base Gamit ang Tagapagturo: Kung ikaw ay ganap na bago sa yoga, ipaalam sa instructor na alam bago magsimula ang klase. Pagkatapos ay malalaman ng magtuturo na pagmasdan ka sa buong klase at upang mag-alok ng karagdagang pag-cueing para sa poses kung kinakailangan.
- Mahalaga rin na ipaalam sa iyong magtuturo kung mayroon kang anumang pinsala o buntis, at kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa pagtanggap ng mga pagwawasto ng mga kamay. Ang lahat ng impormasyong ito ay nagbibigay sa tagapagturo ng pagkakataong gawing komportable at ma-access ang iyong unang klase hangga't maaari.
- Kumuha ng Warm up kung ka Maagang: Bagaman hindi mo kailangang magpainit sa iyong sarili bago magsimula ang klase ng yoga (ang mga warm-up ay isasama sa bawat pagsasanay), kung mangyari ka nang maaga sa klase, subukan ang mga warm-up na ito. Sila ay maghahanda sa iyo para sa klase at gumawa ng hitsura mo na alam mo kung ano ang iyong ginagawa. Maaari ka ring magsinungaling sa iyong likod o maupo sa iyong banig.
Mga Tip sa Practice
Walang mas mahusay na paraan upang matuto kaysa sa paggawa, ngunit ang isang unang pagsasanay ay maaaring pakiramdam tulad ng isang pulutong. Nag-aaral ka ng mga bagong pisikal na postura, nakikinig ka ng mga bagong terminolohiya, at naka-imbak ka sa isang bagong kapaligiran. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang patuloy na paghinga at manatiling nakatutok sa iyong sarili kaysa sa mga nakapaligid sa iyo. Ang lahat ay magiging mas madali sa oras, kaya gawin ang iyong pinakamahusay at panatilihin ang mga tip na ito sa isip:
- Alignment: Kung ikaw ay nasa klase ng yoga o gumagamit ng DVD, panoorin ang pag-align ng tagapagturo. Alignment ay tumutukoy sa tumpak na paraan ng mga linya ng katawan sa bawat pustura. Mahalaga ang mahusay na pagkakahanay upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng bawat pose at mabawasan ang posibilidad ng pinsala.
- Tumingin at makinig: Kapag una kang natututunan ang mga poses, okay lang sa sulyap sa paligid ng kuwarto upang makita kung ano ang ginagawa ng iba, ngunit tumingin sa guro para sa iyong pangunahing pagtuturo. Gayundin, pakinggan ang mga pahiwatig sa salita habang inilalarawan niya kung paano gawin ang bawat pose. Mayroong ilang mga pagsasaayos na hindi mo maaring makita ang pagkakaiba-iba, ngunit sa pamamagitan ng pakikinig at paggawa ng mga micro-adjust sa iyong katawan, ang pagkakahanay at benepisyo ng pose ay maaaring makabuluhang mapabuti.
- Manatiling Positibo: Huwag masama kung itinutuwid ng guro ang iyong mga postura. Ang pagtuturo ng mga kamay ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-aaral ng mabuting anyo. Subukan mong huwag humatol ang iyong sarili kung ihahambing sa ginagawa ng iba sa kanilang mga banig. Ang Yoga ay isang personal na kasanayan, at ang mga kakayahan at layunin ng bawat isa ay iba. Manatiling masigla at panatilihin ang iyong katatawanan. Tumawa kung mahulog ka ng isang pose, ngiti kapag nahihirapan ang mga bagay. Magpakasaya ka.
- Tiwala sa Iyong Paghuhukom: Tandaan na ang iyong kasanayan ay personal. Walang ibang tao sa loob ng iyong katawan, kaya ipagpaliban sa iyong sariling paghatol tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin at hindi maaaring gawin. Sa paglipas ng panahon, matututunan mo na mabatid ang pagkakaiba sa pagitan ng isang bagay na maaaring natatakot sa iyo o nag-iisip na hindi mo maaaring gawin at isang bagay na talagang masakit o posibleng mapanganib para sa iyo.
- Walang nagmadali upang makakuha ng anumang partikular na pose. Makinig sa iyong katawan at igalang kung ano ang sinasabi nito sa iyo kung paano magpraktis.
- Magtanong: Marahil ang pinakamahalagang tip ay laging magtanong kapag hindi mo nauunawaan ang isang bagay. Kung ito ay tungkol sa yoga kultura, mas nakaranas ng mga mag-aaral ay halos palaging masaya upang ibahagi ang kanilang kadalubhasaan. Ang mga tanong tungkol sa mga partikular na pisikal na postura ay pinakamahusay na nakadirekta sa iyong guro, alinman sa panahon o pagkatapos ng klase.
Class Etiquette
Ang pangkaraniwang pag-iisip at karaniwang paggalang ay ang mga pundasyon ng magandang etiketa sa anumang sitwasyon. Idagdag sa isang malusog na dosis ng paggalang para sa mga tao at mga lugar sa paligid mo at isang smidge ng kabaitan at na tungkol sa sumasakop ito. Ngunit kung ikaw ay nerbiyos tungkol sa pagsisimula ng yoga, mayroong ilang mga pagsasaalang-alang sa etiquette na tiyak sa mga klase sa yoga at studio.
- Patahimikin ang Iyong Cell Phone: Magsagawa ng ugali ng paggawa nito sa lalong madaling makarating ka sa klase. Mapapahiya ka kung ang iyong telepono ay singsing sa panahon ng klase, at ito ay isang pangunahing kaguluhan para sa magtuturo at iba pang mga mag-aaral. Kung nakalimutan mo at ang iyong cell phone rings, pagmamay-ari hanggang sa ito at i-off ang ringer kaagad. Huwag kailanman sagutin ang telepono o magpadala ng mga teksto sa panahon ng klase.
- Dumating sa Oras: Dumating nang hindi bababa sa 10 minuto bago naka-iskedyul ang klase upang magsimula upang magkaroon ng oras upang mag-check in, ilagay ang iyong banig, at pumunta sa banyo kung kinakailangan. Kung dumating ka ng huli, huwag pumasok sa isang klase nang higit sa 10 minuto pagkatapos na magsimula ito. Maghintay para sa susunod na klase o ibang araw.
- Igalang ang Mat Space sa Iba: Nang tanungin namin ang mga mag-aaral ng yoga kung ano ang kanilang mga pinakamalalaking pet peeves, "ang mga taong tumatakbo sa aking banig" ang pinakamataas na sagot. Oo, tila isang maliit na isyu, at kung minsan ay mahirap sa isang talagang masikip na silid, ngunit gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang pag-akyat sa mga banig ng iba pang mga mag-aaral habang nakapasok ka sa silid.
- Gayundin, kung dumalo ka sa isang klase na karaniwang masikip, ilagay ang iyong banig na medyo malapit sa taong nasa tabi mo upang magkaroon ng sapat na espasyo para sa lahat. Laging maging handa upang ilipat ang iyong banig upang gumawa ng kuwarto para sa isa pang mag-aaral.
- Igalang ang Guro: Kapag nagpasok ka ng yoga class, pumirma ka upang igalang ang guro sa susunod na oras o higit pa. Maaari mong matuklasan ang kalahati sa klase na hindi mo pinangangalagaan ang guro, playlist, o estilo ng yoga, ngunit dapat mong ipagpatuloy ang klase, sundin ang mga tagubilin ng guro, kunin ang iyong savasana, at matuto mula sa karanasan.Ang paglalakad sa kalagitnaan ng klase ay bihirang itinuturing na okay.
- Pumunta sa Banyo Sa panahon ng Resting Poses: Mabuti na umalis sa klase para sa ilang minuto upang pumunta sa banyo. Hindi na kailangang hilingin sa pahintulot ng guro. Ang pinakamagandang oras upang pumunta ay kapag mayroong isang panahon ng pahinga, alinman sa pose ng bata o pababa aso. Iwasan ang pag-dodging sa panahon ng mahirap na poses o paglaktaw bahagi ng savasana.
- Huwag Laktawan ang Savasana: Ang iyong huling pagpapahinga sa savasana ay isang mahalagang bahagi ng iyong pagsasanay. Huwag umalis nang maaga. Kung kailangan mo, sabihin sa guro bago magsimula ang klase at kumuha ng maikling savasana bago ka pumunta. Huwag lamang gawin ang isang ugali ng mga ito.
Ang Iyong Kumpletong Gabay sa Pagsisimula ng isang Practice sa At-Home Yoga
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Ano ang Malaman Bago Sinusubukang Isang Nude Class na Yoga
Alamin kung ano ang nag-uudyok sa mga tao na pumunta sa mga hubo't yoga na klase at kung ano ang aasahan kung magpasya kang magbigay ng isang pagsubok.
Ano ang Inaasahan Sa Iyong Unang Bikram Yoga Class
Kung maaari mong kunin ang init, maaaring oras na subukan ang Bikram yoga sa isang mainit na yoga studio. Alamin kung ano ang maaari mong asahan mula sa iyong unang Bikram Yoga class.
8 Mga bagay na Malaman Bago ang iyong Unang Paggamot ng Chemo
Tingnan ang mga tip para sa paghahanda para sa iyong unang appointment sa chemotherapy upang magkaroon ng posibleng pinakamahusay na karanasan.