Ano ang Nagiging sanhi ng pagduduwal at Pagkahilo Habang Nagsasanay?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Planuhin ang mga pagkain upang maiwasan ang Mababang Sugar Sugar
- Manatiling Hydrated sa Dodge Pingsan
- Mabagal Down sa Head Off isang Head Rush
- Patuloy ang Iyong Gaze upang Iwasan ang Sakit ng Paggalaw
- Huminga ng Karapatan na Pigilan ang Lightheadedness
EP 73 ម៉ីយឿចថាច់|Mị Nguyệt Truyện|The Legend of Mi Yue|芈月传|ミユエの伝説|미유에 전설 |หมี่เยี่ย จอมนางเหนือมังกร (Oktubre 2024)
Mayroong ilang hindi kanais-nais na mga epekto ng ehersisyo na inaasahan ng lahat, na may mga sweating at kalamnan ay naghihiwa sa listahan. Ngunit nakakakuha ng pagkalusog o nahihilo sa panahon ng ehersisyo? Iyon ay maaaring maging kamangha-mangha at nakakagulat.
Sa pangkalahatan, ang mga problemang ito ay kadalasang nauugnay sa ehersisyo ng mataas na intensidad o ehersisyo ng pagtitiis, tulad ng pagpapatakbo ng masyadong malayo o masyadong mabilis. Ngunit kahit na ang mga tao na nakikibahagi sa mas katamtaman na pagsasanay ay maaaring makita na ang isang pag-eehersisiyo ay nagpapasakit sa kanila.
Minsan ito ay maaaring magsenyas ng isang isyu na nangangailangan ng medikal na atensyon, kaya mahalagang talakayin ang anumang mga nauulit na problema sa iyong doktor. Ang pagkahilo ay madalas ding epekto ng ilang mga gamot, kabilang ang mga ginagamit upang gamutin ang hypertension at depression. Ngunit may mga iba pang madaling natugunan ang mga sanhi ng pagduduwal at pagkahilo.
Planuhin ang mga pagkain upang maiwasan ang Mababang Sugar Sugar
Kung karaniwan kang mag-ehersisyo sa umaga bago mag-almusal, maaaring nangangahulugang ang iyong katawan ay walang gasolina mula noong hapunan bago ang gabi. Ang posibleng sitwasyon: Bumabangon ka, magsimulang mag-ehersisyo, at ang iyong mga plummet sa asukal sa dugo, na nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na nasusuka, napapagod, at mahina.
Sa halip na mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, kumain ng isang light breakfast, mas mabuti ang isa na naglalaman ng protina, kumplikadong karbohidrat, at ilang malusog na taba (isipin ang peanut butter sa isang saging o abukado sa buong toast wheat). Ang mga uri ng pagkain na ito ay magpapanatili sa iyo ng isang sandali. Nalalapat din ang payo na ito kung mag-ehersisyo ka pagkatapos ng trabaho at bago ang hapunan. Ang pagkain ay gasolina, at kung wala kang sapat sa iyong system, hindi ka magkakaroon ng lakas upang makasabay sa mga pangangailangan ng iyong pag-eehersisyo. Kabilang sa mga magagandang opsyon sa paglalakad ang mga sports bar at trail mix.
Manatiling Hydrated sa Dodge Pingsan
Ang kahalagahan ng pananatiling hydrated kapag nag-eehersisyo ay hindi sapat na pagkabigla. Ang mga karaniwang uri ng ehersisyo bihirang nangangailangan ng lahat ng glucose at sodium na madalas na matatagpuan sa sports drink, ngunit ang isang malusog na dosis ng tubig ay mahalaga. Ang pagkahilo at pagduduwal ay parehong sintomas ng pag-aalis ng tubig. Sa kabaligtaran na labis, kung uminom ka ng labis na tubig bago mag-ehersisyo, maaari itong mag-alala sa iyong tiyan at humantong sa pagduduwal.
Pinakamabuting mag-hydrate nang ganap ng isang oras bago mag-ehersisyo, pagkatapos bawat 20 minuto habang ehersisyo.
Mabagal Down sa Head Off isang Head Rush
Ang Orthostatic hypotension (aka postural hypotension) ay ang teknikal na pangalan para sa nakakatawang pakiramdam na nakukuha mo kapag tumayo ka masyadong mabilis mula sa pag-upo o paghuhugas. Nangangahulugan ito na nagkaroon ng biglaang pagbaba sa presyon ng dugo.
Kung madalas kang nakakaranas ng pagkahilo kapag ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Ngunit kung ang isang head rush ay isang paminsan-minsang pangyayari, ang pinakamahusay na ayusin ay upang dalhin ang iyong oras kapag nagbabago ang mga posisyon. Kung mayroong isang partikular na ehersisyo na alam mo ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam na iyan, subukang gumalaw nang mas mabagal o iwanan ito sa iyong karaniwang gawain.
Patuloy ang Iyong Gaze upang Iwasan ang Sakit ng Paggalaw
Ang isa pang dahilan ng isang paggalaw na katulad ng karanasan sa panahon ng pag-eehersisyo ay pagpapaalam sa iyong titig naaanod habang lumilipat ka. Sa karamihan ng mga ehersisyo, ang ulo ay gaganapin sa linya kasama ang gulugod at ang tingin ay antas mula doon. Kung ang iyong mga mata ay libot o nasa labas na sentro habang ikaw ay gumagalaw, maaari itong makagawa ng isang disoriented feeling. Kaya kung ikaw ay nasa isang Pilates reformer, isang rowing machine, o kahit na crunches, pumili ng isang lugar upang tumingin sa halip na ipaalam ang mata ay unfocused.
Huminga ng Karapatan na Pigilan ang Lightheadedness
Maraming mga ehersisyo, kabilang ang swimming, weightlifting, yoga, at Pilates, coordinate hininga sa kilusan. Tapos na ng maayos, ito ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik at integrative na epekto, pati na rin makatulong sa iyo na maiwasan ang pakiramdam masama ang pakiramdam mula sa isang kakulangan ng oxygen.
Kung paano ka dapat huminga habang ang ehersisyo ay depende sa iyong ginagawa. Halimbawa, kapag nakakataas ng timbang, dapat kang huminga habang iniangat mo ang timbang at huminga habang binababa mo ito. Kung mahilig ka sa mababaw na paghinga kapag naglalakad at tumatakbo, ang pag-aaral na huminga nang malalim mula sa iyong tiyan ay tutulong sa iyo na makakuha ng ganap na paglanghap at pagbuga.
Diaphragmatic Deep Breathing ExerciseIwasan ang Holding Your Breath
Ang mga tao ay madalas na humahawak ng hininga habang nagtatrabaho, lalo na sa panahon ng pag-ehersisyo ng mataas na intensidad. Ito ay maaaring makagawa ng isang matinding tumaas sa presyon ng dugo, na sinusundan ng isang biglaang pagbaba sa presyon ng dugo. Kilala bilang ang epekto ng Valsalva, maaari itong humantong sa pakiramdam ng pagkahilo at lightheaded at kahit na maging sanhi ka sa malabo.
Iwasan ang Mababaw na Paghinga
Maraming mga tao ang patuloy na sinipsip ng kanilang mga tiyan sa tiyan, sa gayong paraan nilalampasan ang kanilang sarili sa pagpapalawak ng tiyan ng pangunahing bahagi ng bawat paghinga. Bilang isang resulta, ang paghinga ay nagiging napaka mababaw. Ito ay maaaring pumipinsala sa mga sitwasyon, tulad ng kapag ikaw ay naglalakad o tumatakbo sa isang katamtaman o mabilis na tulin at nangangailangan ng mas maraming oxygen, pati na rin ang isang recipe para sa pakiramdam lightheaded.
Huwag Masakitin ang Iyong Hininga
Sa kabaligtaran dulo ng spectrum ng respiration, posible na labis na labis ang paghinga. Dahil ang hininga ay medyo kinokontrol sa mga ehersisyo tulad ng yoga, Pilates, at tai chi, maaari kang huminga nang napakahirap para sa dami ng pagsisikap na talagang pinapalabas mo. Maaaring hikayatin ng mga guro ang mga mag-aaral na palaguin ang hininga nang labis na maaari kang maging nahihilo at lumikha ng mga simula ng hyperventilation. Kung nakakakuha ka ng labis na trabaho sa iyong hininga, bumalik at maghanap ng daloy na gumagana para sa iyo.
Paano Gamitin ang Scaled Experion Experion Habang Nagsasanay
Ang Borg Perceived Exertion Scale ay isang simpleng paraan upang matukoy ang exercise intensity. Maaari mong gamitin ang RPE upang tantyahin ang rate ng puso at gabayan ang iyong mga ehersisyo.
5 Karaniwang mga Sanhi ng Pang-alis (Pruritus) Habang Nagsasanay
Ang pagdurugo sa panahon ng pag-eehersisyo ay maaaring sanhi ng allergy, mga di-alerdye na pantal, at pantal sa init. Alamin ang tungkol sa sanhi at mga sintomas ng exercise-induced na itch.
Paano Iwasan ang altitude na Sakit Habang Nagsasanay
Binabasa ang mga tip para sa pag-iwas sa mataas na sakit sa altitude habang nag-eehersisyo at naghahanda para sa mataas na paglalakbay o bakasyon sa altitude.