9 Yoga Poses Na Bumubuo ng Lakas para sa mga Nagsisimula
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pababa na Nakaharap sa Aso
- Plank
- Chaturanga Dandasana
- Dolphin Pose
- Dolphin Push-Ups
- Pababa na Paghihiwalay ng Aso
- Mahirap na upuan - Utkatasana
- Standing Split
- Tree Pose
- Ulitin
NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language (Oktubre 2024)
Ang pagkakasunud-sunod na ito ay tutulong sa mga nagsisimula sa yoga na bumuo ng lakas sa core, arm, at mga binti. Ang mga pagsasama ng balanse at dynamic na kilusan ay bahagi ng proseso ng pagpapalakas.
Huwag pakiramdam na gusto mong gawin ang buong pagkakasunod-sunod nang sabay-sabay kung ito ay tila masyadong matigas. Sa halip, subukan ang paggawa ng ilan sa mga poses sa iyong araw-araw na yoga routine. Maaari ka ring magpahinga sa pose ng bata sa pagitan ng bawat ehersisyo kung kailangan mo.
Sa kabilang banda, kung nais mong dagdagan ang intensity, mayroong ilang mga pagkakaiba-iba na inilarawan sa ibaba upang matulungan kang kick up ito ng isang bingaw.
1Pababa na Nakaharap sa Aso
Magsimula sa ilalim na nakaharap sa aso.Kahit na madalas na inilarawan bilang isang resting posture, down aso ay isang mahusay na pampatibay sa sarili nitong karapatan. Kumuha ng hindi bababa sa limang at hanggang 20 na mga paghinga dito.
Plank
Halika sa isang plank magpose sa mga balikat sa ibabaw ng mga pulso. Manatili ng limang hanggang 10 breaths at talagang pakiramdam mo ito sa iyong mga armas.
Tiyaking mapanatili ang mahusay na pagkakahanay sa kabuuan sa pamamagitan ng hindi pagpapaalam sa iyong mga hips stick up o sag down. Sa halip, panatilihin ang isang magandang, tuwid na linya mula sa korona ng iyong ulo sa iyong mga takong. Tandaan, maaari kang magpahinga sa magpose ng bata sa pagitan ng poses kung kailangan mo.
Chaturanga Dandasana
Kung ikaw ay nagtatrabaho hanggang sa buong chaturanga, i-drop ang mga tuhod dito bago pagbaba. Hawakan ang nabababang posisyon para sa isang hininga, pagkatapos ay magpatuloy sa pamamagitan ng iyong vinyasa na nagtatapos pabalik sa pabalik na aso.
Pagkakaiba-iba
Para sa mas mataas na intensity, sa halip na bawasan ang lahat ng paraan papunta sa sahig, pindutin ang back up sa isang plank. Maaari mong gawin ang ilang mga round ng mga pushups bago bumalik sa pabalik aso.
4Dolphin Pose
Mula sa ilalim na nakaharap sa aso, ibababa ang iyong mga sandata sa banig, pumupunta sa dolphin magpose. Maaari mong dalhin ang mga tuhod sa sahig sa panahon ng paglipat kung kailangan mo, ngunit sa sandaling mayroon kang armas-set up bumalik ang mga binti sa isang down na posisyon ng aso.
Pagkakaiba-iba
Para sa isang hamon, maaari mong subukan upang mas mababa ang mga forearms sa sahig nang sabay-sabay habang pinapanatili ang mga binti sa down aso.
5Dolphin Push-Ups
Ilagay ang iyong mga daliri. Sa isang paglanghap, dalhin ang iyong katawan pasulong sa posisyon ng isang tuhod sa bisig sa iyong mga balikat sa iyong mga siko. Sa iyong susunod na pagbuga, itulak pabalik sa mga binti ng aso.
Gawin ang limang hanggang 10 ng mga push-up na ito ng dolpin bago iangat ang iyong mga siko sa sahig, ituwid ang iyong mga bisig at bumalik sa pabalik na aso.
6Pababa na Paghihiwalay ng Aso
Itaas ang kanang binti sa down split dog. Panatilihin ang iyong hips antas at ang kanang paa ay malakas na flexed.
Ulitin ang galaw na ito nang hanggang tatlong beses.
Pagkatapos ng ilang mga paghinga, i-step ang kanang paa sa harap ng iyong banig.
Pagkakaiba-iba
Para sa pagtaas ng intensity, pag-ikot ng gulugod at i-tuck ang iyong baba habang dinadala mo ang iyong mga balikat sa iyong mga pulso at ang iyong kanang tuhod sa iyong ilong sa isang pagbuga. Magpahinga at bumalik sa pababa ng split ng aso.
7Mahirap na upuan - Utkatasana
Hakbang ang kaliwang paa sa tabi ng kanan. Bend ang iyong mga tuhod at iangat ang iyong mga armas sa utkatasana. Manatili dito limang breaths, Hinahamon ang iyong sarili upang umupo ng kaunti mas mababa sa bawat hininga.
8Standing Split
Ipasa fold sa paglipas ng iyong mga binti, pagkatapos iangat ang kanang binti sa isang nakatayo split. Kung ang iyong mga kamay ay hindi kumportable na maabot ang sahig, maaari mong gamitin ang mga bloke sa ilalim ng mga ito. Maaari kang magtrabaho sa iyong balanse sa pamamagitan ng pagdadala ng isa o parehong mga kamay sa iyong kaliwang bukung-bukong.
Gawin ito nang tatlong beses.
Pagkakaiba-iba
Upang magdagdag ng isang maliit na dynamic na kilusan, liko ang dalawang tuhod at dalhin ang iyong kanang tuhod pasulong upang matugunan ang iyong ilong. Pagkatapos ay palawakin muli ang kanang binti.
9Tree Pose
Baluktot ang kaliwang tuhod bahagyang at tumayo, sa isip nang hindi pinapayagan ang kanang paa na hawakan ang sahig. Kapag ikaw ay tuwid, dalhin ang talampakan ng kanang paa sa loob ng iyong kaliwang hita, o sa guya kung hindi iyon posible. Ito ay puno ng puno.
Maaari mong gamitin ang iyong mga kamay upang ilagay ang paa. Dalhin ang iyong mga kamay sa iyong puso at makahanap ng isang focal point sa sahig upang matulungan kang mapanatili ang iyong balanse. Kung gusto mo, dalhin ang mga armas sa itaas. Subukan upang manatili 10 breaths bago ilalabas ang kanang paa sa sahig.
Ulitin
Dahil ang bahagi ng pagkakasunud-sunod ay ginagawa sa isang binti, kailangan mong dumaan dito muli upang gawin ang magkabilang panig. Maaari kang pumili upang simulan ang higit sa simula o kunin ang pagkakasunod-sunod sa kalagitnaan ng paraan sa pamamagitan ng down na split ng aso. Oras na ito, iangat ang kaliwang binti at pagkatapos ay dumaan sa huling apat na poses.
Ang 8 Best Core Strength / Stability Gear na Bumubuo ng Lakas / Balanse upang Bilhin sa 2018
Paano ang iyong pangunahing lakas, balanse at katatagan? Kung hindi ka sigurado, malamang na kailangan mong magtrabaho sa mga ito. Hindi mo kailangan ang kagamitan upang gawin ito, ngunit mayroong ilang mga mahusay na tool para sa pagtulong sa iyo na bumuo ng isang malakas, matatag na core.
Yoga Poses Upang Pagbutihin ang Iyong Lakas ng Lakas
Kadalasang nais malaman ng mga mag-aaral na Yoga kung paano itatayo ang kanilang lakas ng braso para sa mga advanced na poses. Ang sagot ay upang panatilihin ang paggawa ng higit pa yoga. Ang mga poses na ito ay makakatulong.
14 Yoga Poses para sa mga Swimmers para sa Lakas at Kakayahang umangkop
Ang daloy ng yoga 14 na ito ay dinisenyo lamang para sa mga swimmers upang mapabuti ang lakas at kakayahang umangkop sa mga balikat, hamstring, hips, likod, at paa.