Ang Pinakamagandang Ehersisyo para sa Mga Tao na May Mataas na Cholesterol
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Panganib ng Mataas na Cholesterol
- Anong Uri ng Ehersisyo ang Pinakamahusay sa Pagbawas ng Cholesterol?
- Paano Simulan ang Pagsasanay Kung Kayo ay Lingkod at sobra sa timbang
- Gaano Karaming Ehersisyo ang Kailangan Mo?
How To Lower HighBlood Pressure - Very Effective Way (Oktubre 2024)
Ang ehersisyo na tumanggap ng anumang mga kondisyon na pre-umiiral at angkop para sa antas ng iyong katawan ay maaaring magpababa ng kolesterol at magsulong ng pangkalahatang kalusugan. Kasabay ng isang malusog na diyeta, maaari mong babaan ang iyong kabuuang kolesterol sa isang average na 10 porsiyento at maaaring maiwasan ang pagkuha ng gamot upang kontrolin ang iyong kalagayan.
Mga Panganib ng Mataas na Cholesterol
Kung mayroon kang mataas na kolesterol, gusto mong babaan ito dahil pinatataas nito ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, na siyang pangunahing sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos.
Upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at babaan ang iyong kolesterol nang walang gamot, kailangan mong regular na mag-ehersisyo, kumain ng isang malusog na diyeta at tumigil sa paninigarilyo.
Anong Uri ng Ehersisyo ang Pinakamahusay sa Pagbawas ng Cholesterol?
Mayroong maraming mga programa ng ehersisyo out doon, at karamihan sa mga uri ng ehersisyo ehersisyo, mula sa paglalakad sa pagtakbo sa yoga, lumilitaw na magkaroon ng parehong epekto pagdating sa pagbaba ng triglycerides at pagpapalaki ng HDL ("magandang" kolesterol).
Upang mabawasan ang LDL ("masamang" kolesterol), dapat mong pagsamahin ang ehersisyo na may malusog na diyeta at pagbaba ng timbang.
Ang mga klinikal na pag-aaral sa aerobic na pagsasanay, tulad ng jogging, running, at aerobics ay ang pinakakaraniwan. Ang mga resulta ay nagpapakita ng aerobic exercises na lumalabas upang makinabang ang kolesterol, sa pamamagitan ng pagpapababa ng LDL ng 5 hanggang 10% at pagpapataas ng HDL cholesterol ng 3 hanggang 6%.
Ang mga pagsasanay sa tubig, tulad ng paglangoy, paglalakad sa tubig, at paglahok sa mga laro ng tubig, ay maaari ring gumawa ng katulad na mga resulta sa iyong cholesterol profile bilang aerobic exercise.
Kahit na ikaw ay hindi isang masugid na jogger o hindi naging aktibo sa isang habang, maaari mong matamasa ang maraming iba pang mga paraan upang mag-ehersisyo na maaaring mas mababa ang kolesterol. Halimbawa, ipinakita ng mga pag-aaral na ang paglalakad, yoga, at tai chi ay maaaring magpababa ng kolesterol. Gayunpaman, ang mga pag-aaral ay kaunti sa paghahambing sa pag-aaral na naghahanap sa aerobic exercise.
Paano Simulan ang Pagsasanay Kung Kayo ay Lingkod at sobra sa timbang
Kung ikaw ay humahantong sa isang laging nakaupo lifestyle at / o sobra sa timbang, dapat kang makipag-ugnay sa iyong healthcare professional upang makatulong sa iyo na lumikha ng isang ehersisyo na programa na progressively gumagana hanggang sa isang caloric enerhiya paggasta ng tungkol sa 1,000 calories bawat linggo.
Ang kasidhian ng iyong pag-eehersisyo ay dapat na nasa mababang antas o katamtaman hanggang sa tumataas ang iyong aerobic endurance. Magsimulang mag-ehersisyo sa pagitan ng 10 hanggang 15 minuto at bumuo ng hanggang 30 minuto sa paglipas ng panahon.
Gaano Karaming Ehersisyo ang Kailangan Mo?
Ipinapakita ng kasalukuyang pananaliksik na upang makamit ang mas mababang antas ng kolesterol, dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo. Sa isip, dapat kang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 60 hanggang 90 minuto bawat linggo, na may pinakamainam na layunin ng 200 minuto bawat linggo.
Kung ikaw ay masyadong abala upang magkasya sa isang 30-minutong tagal ng panahon sa iyong iskedyul, huwag mag-alala: Ipinakikita ng mga pag-aaral na kung hahatiin mo ang oras na ito hanggang sa mga agwat sa buong araw (halimbawa, dalawang 15 minutong ehersisyo session), makakatanggap ka ng parehong mga benepisyo sa kalusugan mula sa ehersisyo. Gayunpaman, ang agwat ay kailangang hindi bababa sa 10 minuto ang haba para sa mga benepisyo ng cardiovascular.
Bagaman lumilitaw ang aerobic exercise upang magbigay ng pinakamababang benepisyo ng kolesterol, mahalagang tandaan na ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay makakatulong na mapababa ang iyong kolesterol, matulungan kang mawala ang timbang at itaguyod ang kalusugan ng puso.
Alin ang Pinakamagandang Mga Oils ng Pagluluto para sa Mataas na Cholesterol?
Kapag naghahanda ang iyong mga paboritong pagkain sa pag-ubos ng cholesterol, ang mga langis na iyong niluluto ay maaaring gumawa ng maraming pagkakaiba sa kung ano ang iyong pagluluto.
Ang Pinakamagandang Regalo para sa mga Tao na May Sakit sa Artritis para sa 2018
Ano ang perpektong regalo para sa isang taong may arthritis? Sa mga pisikal na limitasyon, ang isang regalo na gumagawa ng mga bagay na mas madali o ginhawa ay dapat na pinahahalagahan.
Ang Pinakamagandang Bras para sa Mga Tao na May Sakit na Artritis ng 2018
Ang isang arthritis bra ay dinisenyo na may ilang uri ng front closure upang gawing mas madali ang pag-on at pag-off para sa mga babae na may kahirapan dahil sa mga pisikal na limitasyon.