Tip sa Diyeta at Timbang para sa mga Pasyente sa Tiyo
Talaan ng mga Nilalaman:
- Kumuha ng Diagnosis nang Mabilis Bilang Posibleng
- Tumingin sa Optimal na Paggamot
- Sa pamamagitan ng Mga Numero
- Nasubukan ang Iyong Mga Antas ng Hormone
- Isaalang-alang ang Mga Pagpipilian sa Paggamot ng Hyperthyroid Maingat, Masyadong
- Baguhin ang Iyong Diyeta
- Hydrate
- Subukan ang Metabolismo-Boosting Exercise
- Pag-aralan ang Iyong Sarili Gamit ang Iyong Gamot
- Kumuha ng Sapat na Sleep
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Rehabilitation of Bilateral Amputee - Exercises: Fitting of and Training with Prostheses (Oktubre 2024)
Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang nakakabigo na proseso para sa maraming tao na may di-aktibo na teroydeo. Kung mayroon kang hypothyroidism o walang teroydeo matapos ang paggamot o radioactive yodo (RAI) na paggamot, walang tanong na para sa marami, ang teroydeo ay nakakaapekto sa pagsunog ng pagkain sa katawan at maaaring makagawa ng pagbaba ng timbang sa isang labanan.
Narito ang ilang mga kamangha-manghang mga tip na maaaring makatulong sa iyo sa wakas ay matugunan ang iyong mga pagkawala ng timbang frustrations at makakuha ng sa track, pati na rin ang ilang mga diyeta at pagbaba ng timbang lihim upang matulungan kang manalo sa labanan laban sa labis na pounds.
Kumuha ng Diagnosis nang Mabilis Bilang Posibleng
Kung ang iyong thyroid ay hindi aktibo, isang kakulangan ng paggamot, o hindi sapat na paggamot, ay maaaring gumawa ng pagbaba ng timbang ay halos imposible, sa kabila ng pagkain at ehersisyo. At mas mahaba ang kinakailangan mong makakuha ng diagnosed na, mas maraming timbang ang maaari mong makuha.
Habang ikaw ay nagiging hypothyroid, kahit na bago ang iyong TSH ay sapat na upang matiyak ang paggamot, ang iyong metabolismo ay maaaring makapagpabagal nang malaki, na nagdudulot sa iyo na magsunog ng mas kaunting mga calories bawat araw. Maaari ring gumawa ka ng pagod na hypothyroidism, achy, at mas malamang na mag-ehersisyo, lalo na pagbabawas ng iyong metabolismo. At, kapag ikaw ay pagod, maaari kang kumain ng higit pang mga pagkaing matamis at carbohydrates para sa enerhiya.
Kung mayroon kang mga sintomas ng sakit sa thyroid, agad na tingnan ang iyong doktor at malaman ang tungkol sa proseso ng pagsusuri at paggamot.
Tumingin sa Optimal na Paggamot
Sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, lunas sa mga sintomas, at pangkalahatang mabuting kalusugan, para sa maraming mga pasyente ng thyroid, hindi sapat para sa iyong doktor na magpatingin sa hypothyroidism at magbigay sa iyo ng reseta. Higit sa pamantayang paggamot, maaaring kailangan mo ng optimal na paggamot upang matiyak na ang iyong mga cell ay nakakakuha ng oxygen at enerhiya na kailangan nila upang pahintulutan ang iyong metabolismo na gawin ang kanyang trabaho.
Sa pamamagitan ng Mga Numero
- Kadalasan, ang iyong thyroid-stimulating hormone (TSH) ay mas mababa sa 2.0
- Ang iyong libreng T3 ay nasa tuktok na kalahati ng saklaw ng sanggunian
- Ang iyong libreng T4 ay nasa itaas na kalahati ng saklaw ng sanggunian (maliban kung ikaw ay nasa isang gamot na T4 / T3, kung saan maaari itong maging mas mababa)
Dahil lamang sa iyong mga numero sa normal na hanay ng sanggunian ay hindi nangangahulugan na sila ay na-optimize para sa iyo nang personal. Ang bawat tao'y natatangi at maaaring kailangan mo ng ibang antas kaysa ibang tao.
Kung nakakaranas ka pa rin ng mga sintomas, oras na magkaroon ng pag-uusap sa iyong practitioner tungkol sa pinakamainam na paggamot sa hypothyroidism. At kung ang iyong doktor ay interesado lamang sa pagkuha sa iyo sa "normal" range, pagkatapos ay oras na para sa isang bagong doktor.
Gamot na Maaaring Magamit Upang Tratuhin ang iyong Thyroid DiseaseNasubukan ang Iyong Mga Antas ng Hormone
Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga problema sa paglaban ng hormon-kabilang ang paglaban ng leptin at paglaban ng insulin-ay nakakatulong sa mga paghihirap na napapaharap sa maraming pasyente ng thyroid sa pagkawala ng timbang. At dahil ang parehong hyperthyroidism at hypothyroidism ay ipinapakita sa maraming mga pag-aaral upang lumikha ng paglaban sa insulin, ito ay nangangahulugan na dapat mong isaalang-alang ang pagkakaroon ng iyong mga antas ng pag-aayuno glucose at leptin na nasubukan, sinusuri, at ginagamot.
Ang mga antas ng glucose sa pag-aayuno sa itaas ng 90 ay maaaring isang senyales ng paglaban sa insulin at pre-diabetes, na maaaring mas mabigat ang pagbaba ng timbang. Para sa napakataas na antas, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang uri ng gamot na may diabetes tulad ng Glucophage (metformin). Para sa mga antas ng borderline, pagbabawas ng asukal at carbohydrates sa iyong diyeta at pagsunod sa isang malusog na karbohidrat na pagkain sa pagkain ay maaaring mas mababa ang iyong asukal sa dugo at makatulong sa pagbaba ng timbang.
Isaalang-alang ang Mga Pagpipilian sa Paggamot ng Hyperthyroid Maingat, Masyadong
Kailangan mong mag-isip tungkol sa kung magkaroon ng RAI kumpara sa iba pang mga hyperthyroidism at Graves 'na mga paggamot sa sakit. Ang timbang ng timbang pagkatapos ng RAI ay karaniwan. Isang pag-aaral sa mga pasyente na may isang thyroidectomy natagpuan na ang mga taong ginawa ang operasyon bilang kanilang unang linya ng paggamot ay mas malamang na maging sobra sa timbang o napakataba kaysa sa mga na dumanas RAI muna. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga opsyon sa paggamot ng iyong Graves / hyperthyroidism.
Tandaan na ang karamihan ng mga pasyente na may pag-alis ng thyroid, na tinatawag na thyroidectomy, o radioactive yodo (RAI) na paggamot ay napupunta sa hypothyroidism. Maaaring magkaroon ng pagkaantala sa pagitan ng iyong paggamot at ang pagsisimula ng paggamot ng thyroid hormone na gamot, na iniiwan mo ang hypothyroid para sa isang pinalawig na panahon.
Magkaroon ng isang plano sa lugar sa iyong manggagamot para sa regular na pagsusuri ng thyroid pagkatapos ng operasyon o RAI upang ang iyong paggamot ay maaaring magsimula sa lalong madaling may katibayan na ikaw ay hypothyroid.
Baguhin ang Iyong Diyeta
Walang isa sa pinakamahusay na teroydeo pagkain, ngunit ang paggawa ng isang makabuluhang pagbabago sa kung paano kumain ka ay karaniwang kinakailangan upang matagumpay na mawalan ng timbang kapag mayroon kang isang kondisyon ng teroydeo. Gayunman, anong uri ng pagkain ang nakasalalay sa iyong natatanging pisyolohiya, sensitibo sa pagkain, kakayahang sumipsip ng nutrients, at kung gaano kabisa ang iyong katawan sa metabolizing, pagtatago, at pagkasunog ng carbohydrates, bukod sa iba pang mga kadahilanan. Ang susi ay upang subukan ang iba't ibang mga paraan upang mawalan ng timbang, at kapag nakita mo ang isang bagay na nagtatrabaho, manatili dito.
Ang ilang mga diskarte upang isaalang-alang ang kasama ang:
- Pagputol ng pangkalahatang calories: Gumamit ng calorie calculating app sa iyong telepono o computer upang masubaybayan ang lahat ng iyong kinakain at inumin.
- Upping iyong paggamit ng hibla: Ang pagkuha ng isang mahusay na halaga ng hibla ay isa sa mga pangunahing taktika na maaari mong gamitin bilang isang thyroid pasyente kung gusto mong mawalan ng timbang. Maaaring ito ay mula sa mataas na hibla na pagkain, suplemento, o pareho.
- Pagtingin sa mga pagkain na nagpapabagal sa produksyon ng thyroid: Iwasan ang labis na pagkonsumo ng thyroid-slowing raw na goitrogenic na pagkain at gulay tulad ng kale, spinach, at broccoli.Isaalang-alang ang pagdaan sa mga partikular na dahon ng juice.
- Nililimitahan ang mga simpleng carbohydrates at asukal: Subukan ang pagsunod sa isang mababang glycemic diet.
- Isang anti-inflammatory diet: Ang autoimmune protocol / anti-inflammatory / AIP diet ay maaaring isang mahusay na pagpipilian upang isaalang-alang.
- Ang diyeta ng Paleo: Ang isang unprocessed, mababang asukal, buong diyeta pagkain, ang Paleo diyeta, maaaring mabawasan ang pamamaga. Tiyakin lamang na nakakakuha ka ng sapat na yodo.
- Isang diyeta na mababa ang karbohidrat o diyeta na mababa ang karbohidrat: Kasama sa mga halimbawa ang ketogenic diet at ang diyeta ng Atkins.
- Pagbabago ng tiyempo ng iyong mga pagkain: Subukan ang pansamantalang pagkain sa pag-aayuno. Ang isa pang paraan na maaaring maging epektibo ay ang "mini-meal" / greasy-all-day approach sa pagkain. Limitado ang iyong pagkain sa dalawa o tatlong pagkain bawat araw na walang mga meryenda at walang pagkain pagkatapos ng 8 p.m. ay maaaring makatulong sa pasiglahin ang taba ng pagkasunog at tulungan ang pagkontrol ng mga hormone ng gutom.
- Pagkuha ng nasubukan para sa allergens ng pagkain: Kasama sa karaniwang allergens ang pagawaan ng gatas, trigo, toyo, at ilang mga prutas at mani. Kung nakita mo na mayroon kang mga allergy sa alinman sa mga ito, magtrabaho upang maalis ang mga ito mula sa iyong diyeta.
- Isang gluten-free na pagkain: Mayroong isang link sa pagitan ng gluten sensitivity at celiac disease at ang pag-unlad ng mga kondisyon ng autoimmune, kabilang ang thyroiditis ni Hashimoto. Ang ilang mga pasyente ay nag-ulat ng makabuluhang pagbaba ng timbang kapag lumipat sila sa isang gluten-free na pagkain.
Subukan ang pagkain ng gluten-free sa loob ng tatlong buwan. Kung napapansin mo ang mas kumbinasyon, mas maraming enerhiya, at nawalan ka ng timbang, ito ay isang magandang tanda na ang pag-aalis ng gluten ay isang kapaki-pakinabang na paraan ng pagbaba ng timbang para sa iyo.
Nutrisyon para sa Diyeta-Friendly DietHydrate
Tinutulungan ng tubig ang iyong metabolismo na mas mahusay. Maaari rin itong makatulong na mabawasan ang iyong gana, alisin ang pagpapanatili ng tubig at pamumulaklak, at pagbutihin ang pag-aalis at panunaw.
Maaari mong malaman ang tungkol sa karaniwang rekomendasyon upang uminom ng walong 8-ounce na baso sa isang araw, ngunit ang ilang mga eksperto ay iminumungkahi na uminom ka ng ibang 8-ounce na baso para sa bawat £ 25 na timbang na kailangan mong mawala.
Philip Goglia, may-akda ng I-Up Up ang Heat: I-unlock ang Fat-Burning Power ng Iyong Metabolismo, nagrekomenda na uminom ka ng isang onsa ng tubig kada kalahating kilong timbang. Para sa karamihan ng mga tao, ito ay nagtatapos sa pagiging mas mahusay kaysa sa karaniwang 64 ounces sa isang araw. Kung ikaw ay nasa isang talampas, o ang iyong pagbaba ng timbang ay napakabagal, ito ay nagkakahalaga ng pagsubok.
Subukan ang Metabolismo-Boosting Exercise
Para sa maraming mga pasyente ng thyroid, paghihigpit sa calorie o kahit isang overhaul sa pagkain ay hindi sapat upang pahintulutan ang pagbaba ng timbang. Maaaring mapababa ng hypothyroidism ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na nangangahulugang kailangan mo ng mas kaunting mga calorie, na ginagawang mas mahirap i-cut ang sapat na calories upang makabuo ng makabuluhang pagbaba ng timbang.
Isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang itaas ang iyong metabolismo ay ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay nakakatulong na gawing mas mahusay ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calories at taba, pagbawas ng mga antas ng asukal sa dugo, at pagbabalanse ng pagkawala ng timbang na nagtataguyod ng mga hormone tulad ng leptin.
Kung gusto mong mawalan ng timbang, kailangan mong mag-ehersisyo nang higit kaysa sa inaasahan mo. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang malusog na mga tao ng normal na timbang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad o 75 minuto ng masiglang aktibidad (o ilang kombinasyon ng dalawa) bawat linggo upang mapanatili ang timbang at maiwasan ang labis na pakinabang. Kung ikaw ay hypothyroid at nais na mawalan ng timbang, maaaring kailanganin mong gawin higit sa isang oras sa isang araw ng ehersisyo.
Ang ilang mga pasyente ng thyroid ay mataas na inirerekomenda ang isang activation ng kalamnan at program sa pag-eehersisyo ng kalamnan-pagbuo ng DVD na tinatawag na T-Tapp. Ang iba pang mga pasyente ay nakahanap ng paglakad, Pilates, pag-aangat ng timbang, at iba pang mga anyo ng ehersisyo na epektibo.
Kung kailangan mong unahin kung anong uri ng ehersisyo ang gagawin, isaalang-alang ang lakas ng pagsasanay at ehersisyo na nagtatayo ng kalamnan para sa pinakamataas na benepisyo ng metabolic.
Pag-aralan ang Iyong Sarili Gamit ang Iyong Gamot
Ang ilan sa mga gamot ng doktor na nagrereseta para sa mga sintomas na may kaugnayan sa thyroid o iba pang mga kondisyon na maaaring mayroon ka ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang. Halimbawa, ang mga sumusunod na gamot ay nauugnay sa nakuha ng timbang:
- Ang mga antityroid na gamot tulad ng Tapazole (methimazole) at PTU (propylthiouracil), ginagamit upang gamutin ang sakit na Graves at hyperthyroidism
- Ang mga beta blocker, tulad ng Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), at Corgard (nadolol), na kadalasang ginagamit upang gamutin ang hyperthyroidism
- Steroid anti-inflammatories tulad ng prednisone
- Estrogen at progesterone, nag-iisa o magkasama sa hormonal birth control o sa hormone replacement therapy
- Ang ilang antidepressant, lalo na ang Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine), at Zoloft (sertraline)
- Ang mga pag-stabilize at anticonvulsant na gamot tulad ng mga ibinigay para sa bipolar disorder, kabilang ang lithium, Depakote (valproate) at Tegretol (carbamazepine)
Kung ikaw ay nasa alinman sa mga gamot na ito at nakakakuha ka ng timbang, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga alalahanin. Huwag kailanman tumigil sa pagkuha ng gamot nang wala ang input ng iyong doktor.
Kumuha ng Sapat na Sleep
Ang isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang makatulong sa pagbaba ng timbang ay makakuha ng sapat na pagtulog. Maraming pag-aaral ang nag-uugnay sa pagtulog sa pagtulog sa isang pagbagal ng metabolismo at labis na katabaan. Ang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaari ring gumawa ka ng mas mahina sa pagbubuo ng sakit sa puso o diyabetis.
Inirerekomenda ng ilang practitioner na laktawan mo pa ang pag-eehersisyo sa umaga at gamitin ang oras upang makakuha ng mas maraming tulog. Kaya, kung ang pagbaba ng timbang ay isang hamon, maghangad ng pitong o higit pang mga oras ng pagtulog tuwing gabi (magandang payo, hindi mahalaga ang iyong mga layunin sa kalusugan).
Isang Salita Mula sa DipHealth
Kung sa palagay mo ay ginagawang mabuti ang lahat ng bagay at nabigo ka sa pamamagitan ng sukat na ayaw tumugon, narito ang isang huling tip sa diyeta: Huwag sumuko! Magkumpara at simulan ang pag-troubleshoot ng iyong diyeta at pagbaba ng timbang na programa sa pamamagitan ng paghahanap ng higit pa tungkol sa kung paano mag-suso sa pamamagitan ng isang pagbaba ng talampas sa pagbaba ng timbang at pagsisiyasat ng higit pang mga tip para sa mga pasyente ng teroydeo sa paggawa ng iyong pagkain para sa epektibong pagbaba ng timbang.Ang pagkonsulta sa isang nakarehistrong dietitian at fitness trainer ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
10 Mga Tip na Makatutulong sa mga Pasyente ng Tiyo ang Mawalan ng Timbang
Ang pagkawala ng timbang sa hypothyroidism ay maaaring maging isang hamon. Ang mga 10 nakakagulat na tip na ito ay maaaring makatulong sa pagbabago ng isang pagkawala ng labanan sa tagumpay.
Mga Tip sa Paglalakbay para sa mga Pasyente sa Tiyo
Kung mayroon kang sakit sa thyroid, makakatulong ito upang tiyakin na alam mo ang mga pag-iingat sa kaligtasan at mga paraan upang magplano nang maaga upang manatiling maayos habang naglalakbay.
Hibla: Ang Tungkulin sa Pagbaba ng Timbang para sa mga Pasyente sa Tiyo
Ang pagtaas ng hibla, at mga pagkaing mayaman sa hibla, ay mahalaga para sa mga pasyente ng teroydeo - lalo na ang mga may hypothyroidism - na gustong mawalan ng timbang.