Maaari Mo Bang Uminom ng Alkohol Kapag Pagsasanay para sa isang Marathon?
Talaan ng mga Nilalaman:
저탄고지(저탄수화물 고지방) 식단 쉽게 실천하는 요령 (Oktubre 2024)
Ang pagsasanay para sa isang marapon ay nangangailangan ng mga buwan ng pangako. Maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong diyeta sa panahon ng iyong pagsasanay, kabilang ang kung kailan at kung magkano ang alak na iyong ginagamit. Inalis ka ng alak at ito ay nakakaapekto rin sa iyong pagtulog, kaya hindi magandang ideya na kunin ito sa gabi bago ang isang mahabang panahon o lahi. Ngunit hindi mo kailangang isuko ang iyong serbesa, alak, o iba pang mga alkohol sa kabuuan habang ikaw ay pagsasanay. Mahusay na magkaroon ng ilang alak o serbesa sa gabi kung hindi mo ginagawa ang iyong katagalan sa susunod na araw. Kung pupunta ka at talagang nais magkaroon ng isang alkohol na inumin sa gabi bago ang isang mahabang panahon, siguraduhing nakakain ka ng maraming tubig, masyadong.
Pag-inom ng Alkohol Pagkatapos ng Run
Mabuti na uminom ng ilang serbesa, alak, o iba pang inuming nakalalasing pagkatapos ng isang mahabang panahon o lahi. Sa katunayan, maaari kang makahanap ng mga alkohol na inumin na nagsilbi sa linya ng lahi ng lahi. Ang ilang mga runners ay nais na ipagdiwang ang isang hard run o lahi na may isang baso ng alak o serbesa.
Ang American College of Sports Medicine ay nag-uulat na ang alkohol ay nagdaragdag ng ihi na output, kaya dapat itong limitado kaagad pagkatapos mag-ehersisyo kung nais mong makakuha ng rehydrated. Pinakamahusay na maghintay ng ilang oras o higit pa pagkatapos ng isang lahi bago magpakasawa sa higit sa ilang mga sips. Sa oras na iyon maaari kang makatitiyak na mayroon kang muling nakuha na tubig ng katawan at mga electrolyte. Gayundin, magkaroon ng kamalayan na ang mga inuming nakalalasing, at lalo na ang pulang alak, ay maaaring maging sanhi ng sakit ng baga at tiyan. Ang beer ay kadalasang mas mahusay na pinahihintulutan kaysa sa alak o distilled spirits dahil nagbibigay ito ng mas maraming fluid bawat dami ng alkohol.
Mag-ingat na huwag lumampas ito. Kung abstain mo ang pag-inom ng alak sa panahon ng iyong pagsasanay, maaari mong makita na ang iyong pagpapaubaya ay mas mababa kaysa sa kung kailan ka nagsimula ng pagsasanay. Kung nakakakuha ka ng inumin sa linya ng tapusin, ang dehydration ay maaaring makapagpaparamdam sa iyo ng mga epekto ng alkohol nang mas mabilis. Siguraduhin na kumuha ka sa ilang mga pagkain sa parehong oras upang hindi ka pag-inom sa isang walang laman na tiyan.
Running With a Hangover
Hindi maalam na tumakbo nang may hangover. Ang pangunahing dahilan kung bakit ang pag-inom ng alak ay hindi sumasama sa pagtakbo ay ang alak na may dehydrating effect. Kapag nakakaramdam ka ng hungover, ikaw ay lubhang inalis sa tubig. Kung mayroon kang isang magandang masamang hangover sa simula ng iyong run, ikaw ay nagsisimula na ang iyong run inalis ang tubig, na hindi isang magandang bagay. Maaari kang makakuha ng isang maikling run na may hangover (hindi pa rin ito pakiramdam), ngunit ito ay mapanganib na subukan upang itulak sa isang mahabang pagsasanay na tumakbo sa isang hangover dahil maaari mong end up malubhang inalis ang tubig.
Madarama mo rin ang pakiramdam na hindi itinutugma at malamya kapag mayroon kang hangover, na nagdaragdag sa iyong panganib ng pagbagsak habang tumatakbo.
Kung nakita mo ang iyong sarili pakiramdam gutom at pa rin nais na pumunta para sa isang run, siguraduhin mo uminom ng ilang tubig bago heading out at dalhin ang isang bote ng tubig sa iyo. Siguraduhing panatilihing maikli at madali ang iyong lakad.
Maaari Ko bang Hatiin ang Aking Long Runs Sa Pagsasanay sa Marathon?
Sa pagsasanay sa marathon, nakakuha ka ba ng parehong mga benepisyo kung hahatiin mo ang iyong matagal na tumatakbo tulad ng ginagawa mo kapag patuloy silang tumatakbo? Kunin ang sagot.
Kapag Maaari Mo Bang Uminom ng Alcohol sa South Beach Diet?
Alamin kung kailan mo maaaring at hindi maaaring uminom ng mga inuming nakalalasing sa panahon ng mga yugto ng South Beach Diet at kung alin ang dapat mong piliin.
Maaari Mo Bang Uminom ng Alkohol Kung Kumuha ka ng Insulin?
Ang alkohol ay nakakaapekto sa kakayahan ng iyong atay na gumawa ng glucose na nagdudulot ng ilang panganib sa mga kumukuha ng insulin para sa kanilang diyabetis. Matuto nang higit pa.