Paggamit ng isang Exercise Ball Kung Ikaw ay sobra sa timbang o napakataba
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pagpili ng Ang Kanan Exercise Ball
- Ano ang dapat hanapin
- Kunin ang Kanan Sukat
- Saan Bumili ng Exercise Balls
- Higit Pa Mga Mapagkukunan ng Mga Tip sa Mga Sanggunian ng Mga Ball
To The Moon: The Movie (Cutscenes; Subtitles) (Oktubre 2024)
Isang ehersisyo bola ay isa sa mga pinakamahusay na piraso ng kagamitan na maaari mong gamitin para sa lahat ng mga uri ng mga aktibidad-core lakas, balanse, katatagan, pagsasanay ng timbang at cardio.
Kahit na ito ay orihinal na nagsimula ang paggamit sa pisikal na therapy, nahanap na exercisers na ang pagdaragdag ng isang bola sa iyong mga gawain ay isang mahusay na paraan upang iling ang mga bagay up at magdagdag ng intensity at / o suporta, depende sa ehersisyo.
Gayunpaman, maaaring magtaka ang ilang ehersisyo kung ligtas na gumamit ng isang ehersisyo bola kung sobra sa timbang o napakataba.
Ang magandang balita ay oo, maaari mong ganap na gumamit ng isang exercise ball kung sobra sa timbang o napakataba. Ang susi ay upang piliin ang tamang uri ng ehersisyo bola na akma sa iyong mga pangangailangan.
Maaaring kailanganin mong gawin ang ilang pananaliksik muna upang malaman mo kung gaano kalaki ang timbang na maaaring mahawakan ng bola, ngunit may maraming mga pagpipilian out doon.
Pagpili ng Ang Kanan Exercise Ball
Madalas mong makahanap ng mga bola ng ehersisyo na ibinebenta saanman mula sa mga department store tulad ng Walmart sa mga sporting goods store. Ang lahat ng mga bola ay mag-aalok ng iba't ibang antas ng kalidad pati na rin ang iba't ibang mga katangian. Ang ilan ay gawa sa vinyl habang ang iba naman ay gawa sa plastik.
Ang ilang mga ehersisyo bola ay nag-aalok ng isang maliit na bigyan, paggawa ng mga ito ng isang bit squishier, habang ang iba pang mga bola ay nag-aalok ng isang napaka-matatag na ibabaw. Ang mga squishier na bola ay madalas na isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula dahil nag-aalok sila ng kaunti pa katatagan kaysa sa bola na may isang matatag na ibabaw.
Isang nota: Ang karaniwang mga bola ng ehersisyo na magagamit sa mga lugar tulad ng Walmart o Target ay hindi palaging ang pinakamahusay na kalidad at ang ilan sa mga ito ay may hawak na hanggang sa 250 lbs o higit pa. Kung ginagamit mo lamang ito para sa mga gawaing liwanag tulad ng pag-upo, maaaring ito ay isang disenteng pagpili.
Gayunpaman, kung gumagamit ka ng isang exercise ball para sa iba't ibang ehersisyo, laging pinakamahusay na pumunta para sa mas mahal, mas mataas na kalidad na mga exercise ball.
Ang mga uri ng mga bola ng ehersisyo ay mayroong higit na timbang at kadalasan ay tumatagal sila.
Ano ang dapat hanapin
Kapag namimili para sa isang exercise ball, maaari itong maging matigas na paghahanap ng tamang isa, lalo na dahil madalas mong hindi masasabi kung ano ang magiging tulad ng bola hanggang sa ito ay napalaki.
Gayunpaman, mayroong ilang mga katangian na maaari mong hanapin bago ka bumili:
- Pagsabog-paglaban - Kung gagamitin mo ang iyong bola para sa pagsasanay ng timbang at iba pang mga pagsasanay, kakailanganin mo ang isang bola na, kung sinasadyang naputol, ay hindi sumabog. Sa halip, ang hangin ay unti-unting tumagas kaya wala kang panganib na sinaktan ang iyong sarili.
- Matibay - Ang makapal na materyal ng bola ay, mas matibay ito. Halimbawa, ang isang DynaPro Anti-Burst Exercise Ball ay na-rate sa kalidad ng gym na may napakataas na timbang na anti-burst na £ 2000.
- Sukat - Ang pagkuha ng tamang laki para sa iyong taas ay mahalaga para sa ligtas at epektibong ehersisyo. Tingnan ang laki ng chart sa ibaba upang mahanap ang tamang sukat para sa iyo.
Kunin ang Kanan Sukat
Kapag pumipili ng isang exercise ball, siguraduhing nakakuha ka ng tamang laki para sa iyong taas. Ang iyong mga tuhod ay dapat na antas o bahagyang mas mababa kaysa sa iyong mga hips kapag umupo ka dito (bagaman maaaring kailangan mo ng mas malaking bola kung gagamitin mo ito habang nakaupo sa computer).
Maaari mong gamitin ang sumusunod na tsart upang piliin ang tamang bola para sa iyo ngunit, tandaan na ang lahat ng mga bola ng ehersisyo ay ginawa gamit ang iba't ibang mga materyales at iba't ibang antas ng katatagan, kaya maaaring magkakaiba ang mga laki sa pagitan ng mga tatak:
45 cm - 4'6 "- 5'0"55 cm - 5'1 "- 5'7"65 cm - 5'8 "- 6'1"75 cm - 6'1 "- 6 '7"
Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkuha ng tamang sukat, mas mahusay na mas malaki kaysa sa mas maliit. Kung nag-order ka nito (makikita mo ang mga link sa ibaba para sa kung saan bumili), maaari mong karaniwang ibalik ito kung ito ay lumiliko na ang maling laki. Ang isang bagay na dapat tandaan ay upang suriin ang iyong regular na bola para sa anumang mga butas o luha. Kung ang bola ay nakakakuha ng masyadong squishy, maaaring kailangan mong magdagdag ng hangin dito. Normal para sa laki ng bola na baguhin habang nagbabago ang temperatura, kaya panatilihin ang isang pump magamit kapag kailangan mo upang punan ito. Tandaan din na ang bola ay isang hindi matatag na ibabaw, na ang dahilan kung bakit ito ay mahusay para sa pagbuo ng lakas ng core. Ngunit, kung ikaw ay isang baguhan, ang katatagan na iyon ay maaaring makaramdam ng kakaiba at mapanganib. Upang magsimula, baka gusto mong manatili malapit sa isang pader para sa higit pang balanse hanggang sa magamit mo ito. Kapag nakuha mo ang iyong exercise ball, maaari kang magtaka nang eksakto kung ano ang gagawin nito. Ang mga sumusunod na link ay nag-aalok ng ehersisyo at impormasyon tungkol sa kung paano gamitin ang iyong exercise ball para sa balanse, lakas, at katatagan: Saan Bumili ng Exercise Balls
Higit Pa Mga Mapagkukunan ng Mga Tip sa Mga Sanggunian ng Mga Ball
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?
3 Mga Tip para sa Dating Kapag Ikaw ay sobra sa timbang
Alamin ang tungkol sa 3 bagay na hindi mo dapat gawin kapag sobra sa timbang at sa isang petsa, kabilang ang mga paksa upang maiwasan at kung ano ang makakain.
Paano Magsimula ng Isang Gawain sa Pag-eehersisyo Kung Ikaw ay sobra sa timbang
Ang ehersisyo para sa mga napakataba ay nag-aalok ng mga partikular na benepisyo sa kalusugan. Basahin ang mga ehersisyo na nangunguna sa listahan ng mga pinakamahusay na pagsasanay para sa sobrang timbang na mga tao.
Kung saan Makakakuha ng Timbang Tulong Kung Kayo ay sobra sa timbang
Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, ang pagkuha ng pinakamahusay na tulong sa pagbaba ng timbang ay mahirap. Suriin muna ang mga pinagkukunang ito upang makakuha ng personalized na tulong nang walang paghatol.