10 Ehersisyo upang Kunin ang Iyong Abs sa Hugis
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pagsasanay para sa Pagbuo at Pagpapalakas ng mga Abdominals
- 10 Magsanay Upang Bigyan Ka ng Mahusay Abdominals
10 GYM EXERCISES NA PWEDE MONG GAWIN SA BAHAY | Muscle Monday Episode 01 (Oktubre 2024)
Gustung-gusto ng mga tao ang mahusay na mga kalamnan ng tiyan. Ang abs ay ang mga kalamnan sa paligid ng pindutan ng tiyan at ang mga nauugnay sa washboard na tiyan na iyon. Gustung-gusto ng mga tao na mapoot ang taba ng tiyan, at ang makinis o rippled "abs" ay nagpapakita na ito ay wala na. Iyon ang ginagawa para sa isang magandang rippling anim na pack o isang makinis na hanay ng mga flat abs.
Dapat mong gawin ang dalawang bagay na ito upang makakuha ng magandang hinahanap na abs:
- mawalan ng tiyan taba
- itayo ang mga muscles.
Bilang karagdagan, ang mga atleta at palakasan ay nangangailangan ng lakas sa mga abdominal at ng mga nakapaligid na kalamnan-sa palibot hanggang sa likod-upang mahusay na isagawa sa kanilang partikular na isport. Kahit na tumatakbo ang sports benepisyo mula sa malakas na kalamnan core, na kasama ang mga abdominals.
Pagsasanay para sa Pagbuo at Pagpapalakas ng mga Abdominals
Ang unang bagay na malaman ay na hindi mo kailangang i-target na ang tiyan taba sa tiyan pagsasanay. Oo, ito ay kaakit-akit upang isipin na kung paano ito gumagana, ngunit ikaw ay mas mahusay na off-target ang lahat-ng-paligid ng pagbaba ng timbang, na kung saan ay awtomatikong drop mga pounds mula sa baywang. Ang pagsisikap na mabawasan ang lugar sa anumang rehiyon ng katawan ay hindi ang paraan upang pumunta.
Pangalawa, hindi mo kailangang palaging magsanay na tumutukoy sa mga kalamnan sa tiyan. Maraming mga pagsasanay ay magagamit na kailangan mo upang kontrata ang abs at gumagana ang mga ito Matindi. Ang buong-katawan, mga ehersisyo sa compound tulad ng deadlifts at squats ay mga mahusay na halimbawa at mahalagang mga pagsasanay para sa all-around weight loss.
10 Magsanay Upang Bigyan Ka ng Mahusay Abdominals
Hindi ka maaaring gumawa ng mas mahusay kaysa sa mga 10 magsanay kapag tumututok sa abs.
- Crunches: Maaari mong gawin ang langutngot sa isang exercise ball o floor mat.
- Umupo: Nakaupo up ang tamang paraan at hindi sila mapanganib. Huwag ilagay ang mga kamay sa likod ng leeg. I-cross ang mga ito sa harap mo o i-slide ang mga ito kasama ang mga thighs sa tuhod. Bend ang mga tuhod sa 45 degree na anggulo.
- Bisperas ng bisikleta: Sinasabi ng pananaliksik na ito ang ehersisyo sa sahig ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa rectus abdominus na kalamnan.
- Ang upuan ng kapitan / pabitin ng paa ay nakataas: Gamitin ang kagamitan ng Chair ng Captain o pull-up bar para sa isang epektibong ehersisyo sa katawan
- Wheel Rollouts
- Fitball rollouts: Gamitin at ipatupad ang bola para sa paglipat na pinupuntirya ang rectus abdominis na kalamnan.
- Deadlifts: Ang ehersisyo ng barbell na ito ay nagpapalitan ng mga abdominals upang patatagin ang katawan.
- Mga Squat: Mayroong higit sa isang dosenang mga pagkakaiba-iba ng squat. Paghaluin ang mga ito sa iyong mga gawain upang hamunin ang iyong katawan sa mga bagong paglalakad.
- Baluktot sa mga hilera: Gamitin ang mga dumbbells para sa pagsasanay na ito na gumagana sa likod at sa abs.
- Nakaupo na mga hilera ng cable: Ang cable machine ay iyong kaibigan sa pagsasanay na ito.
Pinakamahusay na Mga Komposisyon ng Katawan upang Baguhin ang Iyong Hugis
Ang pagsasanay sa komposisyon ng katawan ay tumutulong sa iyo na baguhin ang iyong katawan sa mas kaunting oras. Gamitin ang gabay na ito sa pinakamahusay na mga aktibidad ng komposisyon sa katawan para sa mas mabilis na pagbaba ng timbang.
7 Palihim na Paraan Upang Kunin ang Iyong Tatay upang Mag-ehersisyo at Kumain ng Kanan
Alamin kung paano tutulong ang tatay na magsimula ng isang ehersisyo na programa, mapabuti ang kanyang diyeta, tumigil sa paninigarilyo o i-cut pabalik sa pag-inom gamit ang mga palihim na trick.
Masayang mga ehersisyo para sa mga Kabataan Upang Kunin ang mga ito Up at Aktibo
Ang mga antas ng malabnaw na aktibidad ay karaniwan nang di-pangkaraniwan, ngunit ang mga programang ito at mga organisasyon ay nag-aalok ng mga bagong, masaya na ehersisyo para sa mga kabataan upang tulungan silang lumipat.