Lumalawak Exercise para sa iyong dibdib at pustura
Talaan ng mga Nilalaman:
- Lumalawak na Exercise
- Simulan ang Posisyon
- Corner Pec Stretch
- Mga Pagbabago sa Kaligtasan at Epektibong
Exploring in and around Bryce Canyon National Park (Oktubre 2024)
Lumalawak na Exercise
Sinasabi ng mga eksperto na ang mga nagtatrabaho sa aming desk para sa matagal na panahon ay dapat tumagal ng mga mini-break upang i-save ang aming mga kamay at likod. Sa mga sumusunod na pahina ay mga hakbang-hakbang na mga tagubilin para sa isang mahusay na upper body posture stretching exercise.
Gustung-gusto ko ang dibdib na kahabaan na ito sapagkat ito ay "nakakakuha" ng isang talagang mahalagang posture na kalamnan na tinatawag na pectoralis minor. (Higit pa tungkol dito sa ibaba.)
Sa katunayan, isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa Journal of Elbow and Shoulder Surgery natagpuan ang paraan ng paglawak ng pectoralis minor na kalamnan na iyong matututunan sa artikulong ito ay nagresulta sa mas maraming kalamnan na nagpapalawak (na kung saan ay kung ano ang nais mong makamit upang makamit ang mahusay na itaas na katawan ayos ng buong katawan at ang mga benepisyo na kasama nito) kaysa sa dalawang uri ng manual lumalawak (karaniwang ibinibigay ng mga therapist sa pisikal at / o masahe.)
Ang isang masikip na pectoralis minor na kalamnan ay nasasangkot sa isang karaniwan (lalo na sa mga manggagawa sa opisina) na kundisyon ng kundisyon na tinatawag na kyphosis. Maaari kang maging mas pamilyar sa kyphosis sa pamamagitan ng slang phrase na "hunch back".
Alinmang paraan, kapag nakakakuha ang mas maliit na maliit na kalamnan, hinihila nito ang harap ng mga balikat ng pasulong, na kung saan ay binabalik ang iyong likod sa isang kyphosis o pinatataas ang rounding na naroroon na. Kaya ang isang paraan na maaari mong tugunan ang isang "hunch back" ay upang mabatak ang lahat ng mahalagang kalamnan.
Simulan ang Posisyon
- Tumayo na nakaharap sa isang sulok na may nakakarelaks, tuwid na pustura. Ilagay ang iyong mga paa upang magkapareho sila sa isa't isa, at yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Ito ay makakatulong sa iyo na manatiling lundo hangga't maaari sa panahon ng paggalaw, at protektahan ang iyong mga joints, pati na rin.
- Panatilihin ang iyong titig pasulong, at ang iyong baba ay bahagyang nakatago patungo sa iyong leeg (ngunit huwag masaktan ang baba.)
- Mamutla, pagkatapos ay huminga nang palabas at dahan-dahang hilahin ang iyong tiyan papunta sa iyong gulugod.
Corner Pec Stretch
Ang isang sulok sa korte ay tulad ng isang push-up sa pader, maliban na ang diin ay inilalagay sa pananatiling sa posisyon na nagiging sanhi ng iyong mga kalamnan sa dibdib upang pahabain. Narito ang mga pangunahing gumagalaw.
- Ilagay ang iyong mga forearms at palms sa magkabilang panig ng dingding sa humigit-kumulang na antas ng balikat.
- Magpahinga.
- Huminga nang palabas, at bunutin ang iyong mas mababang mga kalamnan sa tiyan sa iyong gulugod, manalig sa pader. Kailangan mo lamang na pumunta sa punto kung saan ito ay nararamdaman mahirap ngunit nagiging sanhi ng walang sakit o kakulangan sa ginhawa. Mas mahalaga na ilipat ang iyong buong katawan bilang isang yunit, at hindi yumuko kahit saan kasama ang kadena.
- Hawakan ang posisyon sa pagitan ng 5-30 segundo, pagkatapos ay bumalik upang magsimula.
Mga Pagbabago sa Kaligtasan at Epektibong
Dapat mo talagang pakiramdam ang kahabaan sa iyong itaas na dibdib na lugar, ngunit huwag lumampas ang luto ito. Kontrolin ang antas ng hamon sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong distansya mula sa dingding. Maaari kang mag-eksperimento hanggang makahanap ka ng isang distansya na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang patayo, nakakarelaks na pustura, ngunit hinamon mo pa rin ang iyong abs sa pagkuha sa iyo doon bilang isang yunit ng spinal.
Kapag ginawa mo ang ehersisyo na ito, makikinabang ka sa pagsubaybay sa pustura ng iyong buong katawan habang ikaw ay pupunta. Ito ay totoo lalo na sa mga balakang. Ang mga hips ay dapat manatiling tuwid - hindi nila dapat ibaluktot o liko upang matulungan kang magawa ang kilusan. Kung kailangan mo ng tulong, lumakad ka lamang sa iyong mga paa patungo sa pader, sa halip.
Sa pamamagitan ng ang paraan, isa pang ng aking mga paboritong mga kalamnan sa kahabaan ay ang quadriceps. Ang mahigpit na quads ay nakakakuha sa paraan ng magandang pustura. Mayroong ilang mga paraan ng isang baguhan o ultra masikip tao ay maaaring pumunta tungkol sa mga ito. Pumili ng isa at pumunta dito.
9 Mga paraan upang mapabuti ang pustura at pagkakahanay para sa iyong gulugod
Ang masamang postural alignment ay maaaring maging pinagmumulan ng masakit sa likod. Basahin ang tungkol sa mga paraan upang bumuo ng mas mahusay na pustura at pagbutihin ang iyong pagkakahanay sa likod.
Dibdib sa Pag-aayos ng Dibdib para sa Kababaihan na may Kanser sa Dibdib
Anong mga uri ng pagbabagong-tatag ng dibdib ang magagamit pagkatapos ng pagtitistis ng kanser sa suso, at paano naiiba ang mga pamamaraan na ito?
Mga Kondisyon ng Dibdib na Dibdib na Hindi Kanser sa Dibdib
Habang ginagawa ang pagsusulit sa iyong suso, nakakita ka ng iregularidad.Matuto nang higit pa tungkol sa kung kailan ito ay hindi kanser, na kilala bilang mga kondisyon ng dibdib na hindi gaanong.