Kung Bakit Dapat Mong Kumain Prebiotics para sa Iyong IBS
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Prebiotics?
- Prebiotic Containing Foods
- Prebiotics para sa IBS
- Kung Paano Ligtas na Kumuha ng Iyong Mga Prebiotika Sa Kung May IBS
Salamat Dok: Gastroesophageal Reflux Disease | Case (Oktubre 2024)
Agad na kinikilala ng agham ang kahalagahan ng mga prebiotics para sa kalusugan ng gat. Gayunpaman, maraming mga prebiotics ay fermentable at sa gayon ay maaaring magsilbi upang lumala ang mga sintomas IBS. Kung mayroon kang IBS, maaari mong makita na kaya ka nahuli sa isang Catch-22. Kung kumain ka ng mga pagkain na naglalaman ng mga prebiotics, maaaring lumala ang iyong mga sintomas, ngunit kung maiiwasan mo ang mga prebiotics, hindi mo maaaring mapabuti ang balanse sa bakterya sa loob ng iyong gat na makakatulong upang malutas ang iyong IBS. Tingnan natin ang mga prebiotics at IBS upang makita kung may isang paraan sa labas ng sitwasyong "bato at mahirap na lugar" na ito.
Ano ang Prebiotics?
Ang mga prebiotics ay mga bahagi ng mga pagkain na hindi ma-digested at sa pamamagitan ng kanilang pakikipag-ugnayan sa bakterya ng gat ay naisip na maging nagpapaunlad sa kalusugan.
Ang mga prebiotics ay hindi natutunaw sa maliit na bituka dahil kulang ang mga enzymes na kinakailangan upang masira ang mga ito sa mga sangkap kung saan maaari silang mapahina sa ating dugo.Ang kakulangan ng pagkasira ay nagdudulot sa kanila na makipag-ugnayan sa bakterya ng usok, kung saan sila ay may papel sa pagpapasigla sa paglago at aktibidad ng mga piling bakterya na mabuti para sa ating kalusugan. Karamihan sa mga kapaki-pakinabang na pakikipag-ugnayan sa bakterya ng gat ay dahil sa pagbuburo.
Ang mga prebiotics ay malamang na madagdagan ang bilang ng mga bifidobacteria (isang friendly na uri ng bakterya na madalas na naka-target sa pamamagitan ng probiotic supplement), ngunit lumilitaw din upang madagdagan ang halaga ng iba't ibang mga bakterya host-friendly.
Habang tinitingnan mo ang listahan ng mga karaniwang ginagamit na prebiotics, makikita mo ang mga termino na makikilala mula sa mga carbohydrates na nakilala bilang mahirap para sa IBS ng mga mananaliksik na may mababang FODMAP:
- Fructans (inulin at fructooligosaccharides)
- Galacto-oligosaccharides (GOS)
- Oligofructose (fructose)
- Resistant starch
Prebiotic Containing Foods
Dahil maraming mga FODMAP ang mga prebiotics, makakakita ka ng maraming mataas na pagkain sa FODMAP sa listahang ito:
- Asparagus
- Chicory root
- Fennel
- Bawang
- Jerusalem artichoke
- Legumes (beans, chickpeas, lentils, soybeans)
- Nuts tulad ng cashews at pistachios
- Mga sibuyas, leeks, shallots, scallions
- Mga produkto ng trigo, tulad ng cereal
Prebiotics para sa IBS
Ang ilang mga pag-aaral ay isinasagawa upang makita kung ang pagtaas ng prebiotic na paggamit ay maaaring makatulong sa pagbawas ng mga sintomas ng IBS. Ang mga resulta ay sobrang halo-halong, ngunit lumilitaw na ang mas mataas na halaga ng prebiotics ay nagresulta sa lumalalang sintomas para sa mga kalahok sa pag-aaral - hindi nakakagulat na ibinigay kung ano ang alam namin tungkol sa FODMAPs epekto sa IBS sintomas (mas fermentation leads sa nadagdagan gas na nagreresulta sa gassiness, bloating at tiyan sakit).
Nakuha ko ang isang paunang pag-aaral sa pagiging epektibo ng isang prebiotic supplement para sa IBS. Ang bilang ng mga kalahok sa pag-aaral ay napakaliit kaya't hindi tayo maaaring gumuhit ng anumang matibay na konklusyon mula sa pagsubok na ito, bukod pa sa katotohanan na ang ganitong pag-aaral ay nagbubukas ng pinto sa posibilidad na sa hinaharap ay makikita natin ang IBS-friendly prebiotic formulations ang palengke.
Kung Paano Ligtas na Kumuha ng Iyong Mga Prebiotika Sa Kung May IBS
Ang mga pagkain na naglalaman ng prebiotic ay isang bagay na maaaring gusto mong kumain ng higit pa - para sa iyong kalusugan at para sa iyong IBS. Ngunit kung paano gawin iyon nang walang pagpapalala ng iyong mga sintomas ng IBS? Narito ang ilang mga ideya:
1. Dahan-dahan taasan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mababa ang FODMAP na naglalaman ng lumalaban na almirol. Ang lumalaban na almirol ay may mga katangiang prebiotic ngunit sa mas mababang antas ng pagbuburo. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga pagkain na parehong mababa sa FODMAP pa naglalaman ng mas mataas na halaga ng lumalaban arina:
- Mga saging, mas mababa ang hinog na mas mahusay.
- Plantains
- Ang mga patatas (raw ay pinakamainam, bagaman marahil ay hindi kasiya-siya!)
- puting kanin
2. Subukan ang pagsunod sa mababang-FODMAP pagkain para sa isang panahon ng dalawa hanggang anim na linggo. Sa sandaling ikaw ay sa pamamagitan ng panahon ng pag-aalis at mahusay na nakakaranas ng makabuluhang lunas na sintomas, maaari mong dahan-dahan magsimulang muling ipakilala ang mga pagkain na nakalista sa itaas bilang mataas sa mga prebiotics. Maaari mong makita na maaari mong tiisin ang ilan sa mga pagkaing ito nang hindi pinalalaki ang iyong mga sintomas. Ang tunay na layunin ay kumain ng marami sa mga pagkaing ito hangga't maaari habang nalalabi pa rin ang sintomas.
3. Tandaan na hindi lahat ng mga pagkain na maaaring uminom ay maaaring maging isang problema para sa iyo. Sa pamamagitan ng pagsubok at error, maaari kang makahanap ng ilang mga pagkain na maaari mong tiisin nang hindi nakakaranas ng lumalalang sintomas.
- Ibahagi
- I-flip
- Teksto
- "Mga FAQ para sa mataas na hibla, mataas na prebiotic na pagkain" Website ng Monash University Na-access noong Disyembre 19, 2015.
- Kelly, G. "Inulin-Type Prebiotics: Isang Repasuhin (Bahagi 2)" Review ng Alternatibong Medisina 2009 14: 36-56.
- Scott, K., et.al. "Manipulating microbiota tupukin upang mapanatili ang kalusugan at gamutin ang sakit" Microbial Biology sa Kalusugan at Sakit 2015 26:1โ10.
- Silk, D., et.al. "Klinikal na pagsubok: ang mga epekto ng isang trans-galactooligosaccharide prebiotic sa faecal microbiota at sintomas sa magagalitin na bituka syndrome" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2009 29:508โ518.
- Spiller, R. "Repasuhin ang artikulo: probiotics at prebiotics sa magagalitin na bituka syndrome" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 28:385โ396.
- Whelan, K. "Mga mekanismo at pagiging epektibo ng mga prebiotics sa pagbabago ng gastrointestinal microbiota para sa pamamahala ng mga sakit sa pagtunaw" Mga Pamamaraan ng Nutrition Society 2013 72:288-298.
Narito Kung Bakit Dapat Mong Kumain Karagdagan Kale
Si Kale ay isang miyembro ng pamilya ng mga gulay na gulay upang ito ay mayaman sa mga nutrients at phytochemicals. Matuto nang higit pa tungkol sa kung bakit kale ay mabuti para sa iyo.
Mga Dahilan Kung Bakit Dapat Mong Kumain ng Blueberries
Ang mga blueberries ay puno ng mga bitamina, mineral, at antioxidant, ngunit mababa ang calorie. Narito kung bakit dapat kang kumain ng higit pa sa mga ito.
Kung Bakit Dapat Mong Kumain ng Mga Itlog Kung May Diyabetis Ka
Alamin kung paano kumain ng mga itlog nang hindi na pagtaas ng iyong kolesterol. Narito ang aming pagtingin sa nutritional value ng mga itlog para sa mga taong may diabetes.