Paano Gagawin ang Mga Hadlang ng Mental sa Pagbaba ng Timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Psychology ng Weight Loss
- 3 Karaniwang Mga Hadlang sa Emosyon sa Pagbaba ng Timbang
- Isang Salita Mula sa DipHealth
3000+ Common English Words with Pronunciation (Oktubre 2024)
Nagkakaroon ng problema sa pagkawala ng timbang? Kung sinubukan mo ang bawat diyeta at ehersisyo plano at hindi maaaring slim down, maaari kang magkaroon ng mental hadlang sa pagbaba ng timbang. Ang mga hadlang sa isip ay maaaring maging matigas upang pagtagumpayan, ngunit may ilang mga trabaho, ang mga hadlang ay masusupil.
Ang Psychology ng Weight Loss
Ang isang hadlang sa isip sa pagbaba ng timbang ay isang sikolohikal na kalsada. Ito ay tulad ng isang brick wall na naghihiwalay sa iyo mula sa iyong layunin ng pagbaba ng timbang. Kaya paano mo nakukuha ang pader? Ang unang hakbang ay upang maunawaan na ang mga hadlang sa kaisipan sa pagbabago ay normal.
Karamihan sa atin ay may mabuting intensyon pagdating sa pagkain ng tama at mas madalas na gamitin. At karamihan sa atin ay alam ang mga pangunahing kaalaman sa kung ano ang makakain at kung ano ang dapat iwasan. Ngunit kahit na sa pinakamainam na intensyon, kadalasan ay napapalibutan namin ang pag-unlad namin kapag natatakot kami, o nabigla, o nababagot, o nabigo. At haharapin natin ito … madalas ang mga emosyon na ito.
Lahat tayo ay nilalang ng ugali. Nakakatagpo kami ng kaginhawaan sa karaniwan. Kaya kung ang iyong kalakaran ay may kasamang mga pattern ng pagkain at aktibidad na humantong sa pagkakaroon ng timbang (o ang pagpapanatili ng mas mabigat na timbang), normal na hinahanap mo ang mga komportableng gawi kapag ang mga oras ay matigas. Ang mga gawi na ito ay nakakatulong sa kakulangan sa ginhawa-hindi bababa sa maikling salita.
Ano ang mas masahol pa, ay kung ikaw ay matalino magkakaroon ka ng malakas na kakayahan sa pag-rationalize upang suportahan ang pagpapatuloy ng mga hindi malusog na gawi. Pagkatapos ng lahat, bakit hindi mo ipagpatuloy ang isang pagsasanay na nagbibigay ng kaginhawahan at kaaliwan? Sa kaso ng mga gawi sa pagkain, partikular na mahirap baguhin ang aming mga gawi. Ang aming katawan ay idinisenyo upang kumain. At mas maganda ang pakiramdam natin kapag ginagawa natin.
Ngunit ang lahat ay hindi nawala kung nais mong baguhin ang iyong mga gawi para sa pagbaba ng timbang. Ang sikolohiya ng pagbaba ng timbang ay gumagana laban sa iyo sa ilang mga paraan, ngunit maaari itong gumana para sa iyo sa iba. Upang makalimutan ang iyong roadblock, kakailanganin mo munang malaman ang partikular, kung ano ang roadblock na iyon.
3 Karaniwang Mga Hadlang sa Emosyon sa Pagbaba ng Timbang
Stress
Mayroong isang magandang dahilan na ang kaginhawahan ng pagkain ay nakuha ang pangalan nito. Para sa karamihan ng mga tao, kumakain ang pakiramdam. At sa mga oras ng stress, ang ilang mga tao ay gumagamit ng pagkain bilang ang pinakamahusay na paraan upang kalmado ang kanilang mga emosyon. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang overeating ay maaaring maging isang talamak na mekanismo ng pagkaya para sa pamamahala ng mga stressor ng buhay.Kaya paano mo matutugunan ang stress wall upang mabawasan ang timbang? Ang pag-iwas sa stress ay hindi laging posible. Ngunit maaari mong tukuyin ang mga nag-trigger ng stress at gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang ilang mga sitwasyon o mga taong nagpapahina sa iyong tagumpay. Ang pagpapanatiling isang journal ng pagkain ay maaaring makatulong sa proseso. Nag-overeat ka ba o kumakain ng malusog na pagkain kapag nasa ilang mga kapaligiran o sa ilang mga tao? Kung gayon, gumawa ng mga hakbang upang limitahan ang mga sitwasyong iyon.
Kung hindi mo maiiwasan ang mga tao o mga lugar na nagdudulot ng stress, ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring maging malusog na alternatibo para sa pamamahala ng mga damdamin sa panahon ng mabigat na oras. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang isang tiyak na uri ng pamamaraan sa pagpapahinga, na tinatawag na guided imagery, ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Maaari kang gumana sa isang therapist upang matuto guided imagery, ngunit posible upang matuto guided imagery sa iyong sarili. Kailangan ng ilang oras upang makabisado, ngunit ang guided imagery ay maaaring ang pinaka-epektibong pamamaraan para sa pagbaba ng timbang kung ang iyong mga damdamin ay nagdudulot sa iyong kumain sa panahon ng mabigat na oras. Depression Ang mga mananaliksik ay hindi malinaw kung ang depression ay nagiging sanhi ng nakuha ng timbang o kung ang depression ay humahadlang sa pagbaba ng timbang. ngunit maraming siyentipiko ay naniniwala na mayroong isang link. Ang mga sintomas na may kaugnayan sa depresyon tulad ng kawalang-tulog o hindi aktibo ay maaaring maging mas mahirap ang pagbaba ng timbang. At ang ilang mga karaniwang inireseta antidepressants ay maaaring maging sanhi sa iyo upang makakuha ng timbang pati na rin.Kaya paano mo malalaman kung ang depresyon ay pumipigil sa iyo na maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang? Ang unang hakbang ay upang makakuha ng screen para sa depression. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang referral sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaari pa siyang mag-imbestiga at matukoy kung mayroon kang depresyon at nagbibigay sa iyo ng kapaki-pakinabang na payo para sa paglipat ng pasulong.
Kung ang kalagayan mo ay pumipigil sa iyo na makita ang isang espesyalista sa asal ng pag-uugali, isaalang-alang ang paggamit ng isa sa mga bagong binuo na apps o mga tool sa tech na nagbibigay ng pagpapayo sa kalusugan ng isip sa pamamagitan ng teksto, Skype, o Facetime. Ang mga serbisyong ito sa therapy ay madalas na nag-aalok ng kaluwagan para sa mas mababa ng pera kaysa sa pang-mukha na pagpapayo. Personal o Trauma ng Bata Natuklasan ng ilang mga mananaliksik na ang mga taong nalantad sa pisikal na pang-aabuso, pang-aabuso sa sekswal o pag-aalipusta sa mga kasama ay mas mataas na panganib para sa labis na katabaan. Naniniwala ang ilang siyentipiko na ang nakuha sa timbang ay maaaring magamit bilang isang "proteksiyon" ng emosyonal na proteksiyon para sa mga nakaligtas na pang-aabuso. Kung nakaranas ka ng emosyonal na trauma, maaari itong makaapekto sa iyong mga gawi sa pagkain at ang iyong timbang. Ang iyong mga nakaraang karanasan ay maaaring pumigil sa iyo na mawalan ng timbang sa kasalukuyang araw. Upang maabot ang iyong layunin, maaaring gusto mong magtrabaho sa pamamagitan ng mga isyu sa isang kwalipikadong propesyonal.Mayroong maraming mga eksperto na espesyal na sinanay upang harapin ang nakalipas na trauma. Makakahanap ka ng isang espesyalista sa kalusugan ng pag-uugali na dalubhasa sa pagpapagamot sa pinagbabatayan ng mga emosyonal na sanhi ng labis na overeating at nakakuha ng timbang. Ang iyong pangunahing tagapag-alaga ay maaaring magbigay ng referral. Kung hindi, mayroong iba pang mga paraan upang makahanap ng isang therapist. Ang American Psychological Association ay nagbibigay ng mga mapagkukunan upang matulungan ang mga mamimili na makakuha ng tulong na kailangan nila, kabilang ang isang tagahanap ng serbisyo upang makahanap ng mga practitioner sa iyong lugar.
Kung ikaw ay struggling unsuccessfully upang mawala ang timbang, Anumang isa sa mga mental na hadlang sa pagbaba ng timbang ay maaaring masisi. Kaya gamitin ang sikolohiya ng pagbaba ng timbang para sa iyo, sa halip na laban sa iyo. Mag-isip tungkol sa kung bakit ang iyong roadblock o "wall" ay nasa lugar at pagkatapos ay gumawa ng mga hakbang upang makakuha ng tulong na kailangan mo upang maabot at mapanatili ang isang malusog na timbang. Isang Salita Mula sa DipHealth
Paano Magagamit ang mga Marka ng Stretch Matapos ang Pagbaba ng Timbang
Alamin kung ano ang malamang na mangyari sa iyong mga stretch mark matapos ang pagbaba ng timbang at kung mayroong anumang bagay na maaari mong gawin upang gawin itong mas kapansin-pansin.
Pisikal at Medikal na mga Hadlang na Maiiwasan ang Pagbaba ng Timbang
Alamin ang tungkol sa mga potensyal na pinagbabatayan ng medikal o pisikal na mga hadlang na pumipigil sa mga tao na mawalan ng timbang.
Paano Madaig ang Karaniwang Mga Hadlang sa Pagkawala ng Timbang
Ano ang iyong mga hadlang sa pagbaba ng timbang? Alamin kung ano ang mga ito at kung paano gumawa ng mga simpleng hakbang upang makamit ang mga hamon na humawak sa iyo at makakuha ng mga resulta.