Pagtutol Band para sa Serious Strength Training
Talaan ng mga Nilalaman:
- Saan sila nanggaling?
- Mga Benepisyo ng Mga Band
- Mga Uri ng Mga Band
- Paano Upang Piliin ang Iyong Antas
- Mga Ideya sa Paggawa
SCP-093 Red Sea Object | euclid | portal / extradimensional scp (Oktubre 2024)
Kapag tinitingnan mo ang isang maliit na maliit na paminta ng jalapeño, mahirap isipin kung ano ang naka-pack na ito hanggang sa ilagay mo ito sa iyong bibig. Kaya napupunta ito sa mga banda ng paglaban. Mahirap na tumingin sa isang maliit na banda sa tabi ng isang malaking dumbbell at naniniwala ito, ngunit ang mga banda ng paglaban ay isang mahusay na tool sa pagsasanay ng lakas. Maaaring sila ay maliit at hindi nagpapaalala, ngunit ang lakas na kanilang pinatirapa sa iyo. Isang banda lamang ang maaaring magamit upang palakasin ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, at karamihan sa mga taong gumagamit nito sa unang pagkakataon ay talagang nararamdaman ito sa susunod na araw!
Saan sila nanggaling?
Ang mga banda ng paglaban ay nagmula sa unang bahagi ng 1900s at ginawa mula sa kirurhiko tubing. Ang kanilang orihinal na layunin ay rehabilitasyon ng kalamnan, bagaman ang mga larawan mula sa pagsasanay sa panahong iyon ay katulad ng mga pagsasanay na ginagamit para sa lakas ngayon. Ang mga band ay gumawa ng isang pagbalik sa fitness market sa panahon ng 1990s at patuloy na pagtaas sa pagiging popular.
Mga Benepisyo ng Mga Band
- Pagkakatao: Habang ang dumbbells ay nagbibigay sa iyo ng isang mabigat na pag-angat, at timbang machine ay matatag at madaling gamitin, hindi rin ay ang kagalingan sa maraming bagay ng banda paglaban. Maaari kang magsimulang magsagawa ng isang squat band at agad na magdagdag ng bicep curl sa paglipat. O maaari mong madaling tumagal ng isang paglaban band ng lunge at magdagdag ng isang overhead pindutin. Ang mga posibilidad ay walang hanggan.
- Higit pang pag-recruit ng kalamnan: Dahil sa mahusay na kagalingan sa maraming bagay ng mga band ng paglaban, mas mahusay din ang mga ito. Ang isang bicep curl na may dumbbell ay isang nakapirming paggalaw at ang mga kalamnan na ginamit ay predictable. Idagdag ang kawalang-tatag ng band at kalamnan fibers sa lahat ng iyong mga armas at balikat kick in upang panatilihing matatag ang band.
- Kakayahang magamit: Ang ilan ay mas mababa sa $ 20. Kailangan nating sabihin nang higit pa? Ang mga banda ng paglaban ay medyo mura-kahit na ang mga mahusay! Maaari kang bumili ng maramihang mga antas ng paglaban at panatilihing mababa ang iyong mga gastos.
- Maaaring dalhin: Ang paglalagay ng gilingang pinepedalan kapag ang kumpanya ay dumating ay maaaring maging masalimuot. Ang paglipat ng mga dumbbells sa ilalim ng kama ay nagiging isang problema. Hindi ito ang kaso sa mga banda ng paglaban. Maliit, ilaw at kakayahang umangkop, maaari silang mapunta kahit saan-kabilang ang iyong bag o gym bag! Dalhin ang mga ito sa opisina, ilagay ang mga ito sa isang maleta, patakbuhin ang mga ito sa itaas o sa ibaba; madali ang mga banda ng paglaban.
Mga Uri ng Mga Band
Ang mga banda ng rubberized resistance ay may iba't ibang porma.
- Mga Tradisyunal na banda ay mahaba cylindrical tubes na may plastic handle na naka-attach sa mga dulo. Nag-iiba sila sa kapal, na tumutukoy kung gaano kahirap gamitin ang band. Ito ay isang mahusay na banda para sa mga pangunahing pagsasanay ng lakas.
- Mga tinirintas na Tubes ay apat na mga hibla ng tubo na tinapyasan magkasama. Tulad ng mga tradisyunal na banda, nakarating sila sa iba't ibang mga resistances depende sa antas ng iyong fitness ngunit ang braid ay nagbibigay sa iyo ng dagdag na tibay at humahawak sa pinaka mahigpit na mga application ng pagsasanay tulad ng mga panlabas na kapaligiran.
- Ang Flat Band ay mahusay para sa physical therapy, ehersisyo sa katawan, at mga nakatatanda.
- Ang Superband, na ginawa ng sikat sa pamamagitan ng CrossFit, ay mahusay para sa pull-up na tulong, pagsasanay sa kasosyo, at kadalasang ginagamit sa mga atleta.
Maaari mo ring nakita looped bands bukung-bukong. Ang uri ay walang hanggan.
Paano Upang Piliin ang Iyong Antas
Alin ang tama para sa iyo? Ang unang bagay na dapat tandaan ay hindi mo maaaring ihambing ang isang pagtutol band na may dumbbell. Sa ibang salita, hindi mo maaaring sabihin ang isang tiyak na kulay na banda ay pantay sa isang tiyak na laki ng dumbbell. Dictates physics kung hindi man.
Kapag nag-aangat ng mga timbang, ang malaking bahagi ay gumaganap ng gravity. Makakakuha ka ng mas maraming pagtutol kapag nakakataas laban sa gravity, ngunit pagkatapos ay ang gravity ay nagpapababa ng timbang mas madali. Gayunpaman, kapag gumagamit ng tubing, hindi mo labanan ang grabidad. Sa halip, ang banda ay nagpapakita sa iyo ng pagtutol sa parehong direksyon. Ang kakayahan na malayang gumalaw kapag gumagamit ng tubing ay nagbibigay-daan sa iyo upang gayahin at muling likhain ang araw-araw na paggalaw.
Ang isa sa mga pangunahing benepisyo ay ang pagtaas at pagpapalakas ng aming natural na mga pattern ng kilusan sa mga pang-araw-araw na gawain tulad ng golf swing, paghahagis ng football, pag-aangat ng mataas, o pagbubukas ng pinto.
Na sinasabi, paano mo pipiliin ang tamang antas ng banda para sa iyo? Ang mga produkto ng SPRI, ang numero ng isang tagagawa ng mga tubes ng paglaban, ay inirekomenda na, "Kung hindi mo makumpleto ang 8 repetitions sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw, pumili ng banda na nagbibigay ng mas mababang halaga ng pagtutol. O kaya, kung hindi mo makamit ang katamtaman hanggang sa pinakamataas na nakakapagod na kalamnan matapos ang pagkumpleto ng 12 pag-ulit sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw, bawasan ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga hanay ng ehersisyo o pumili ng isang banda na nagbibigay ng mas malaking dami ng pagtutol. na ang isang banda ay hindi maaaring i-cut ito para sa iyong buong katawan. Ang iba't ibang mga kalamnan ay may iba't ibang lakas, kaya maaaring gusto mong bumili ng dalawang magkakaibang mga antas ng paglaban mula sa bat!
Mga Ideya sa Paggawa
Kung bago kang mag-ehersisyo ang aming Workout Routine para sa mga Nagsisimula ay isang magandang lugar upang magsimula. Grab ang iyong sarili ng isang banda at maranasan ang lahat ng mayroon sila upang mag-alok para sa isang mas malakas na, leaner mo!
Maaari ka ring makakuha ng isang mahusay na kahabaan na may isang paglaban band.
Tandaan, ang mga resisting band ay portable upang magawa mo ang ehersisyo kahit saan.
Pagtutol ng Sprint Drills upang Palakasin ang Bilis
Ang Sprinting laban sa paglaban ay bumubuo ng acceleration, bilis, at agility mabilis. Alamin ang limang magkakaibang diskarte upang subukan ang isang hindi nangangailangan ng kagamitan.
Paano Mapipigilan ng Pagtuturo ang Pagtutol
Ang ilang mga bata ay nakikibaka sa pagiging mapilit. Ngunit ang pag-aaral na magsalita ay maaaring maiwasan ang pananakot. Tuklasin ang mga paraan upang mapahusay ang pagkamatitiyak ng iyong anak.
Top 7 Most Serious Causes of Back Pain
Karamihan ng panahon, ang sakit sa likod ay maaaring malutas sa sarili o nangangailangan ng kaunting paggamot. Alamin kung ang sakit sa likod ay maaaring magpahiwatig ng malubhang problema.