Papaya Yogurt & Walnut Boat: Isang Tropical Fruit Snack Bowl
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Food On The Diamond Princess (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 184 Fat 9g Carbs 21g Protein 9g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 2 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 184 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 9g | 12% |
Saturated Fat 1g | 5% |
Cholesterol 1mg | 0% |
Sosa 41mg | 2% |
Kabuuang Karbohidrat 21g | 8% |
Dietary Fiber 4g | 14% |
Kabuuang Sugars 15g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 9g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Kaltsyum 118mg | 9% |
Iron 1mg | 6% |
Potassium 427mg | 9% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Kapag snacking, subukan upang pagsamahin ang isang prutas o isang halaman na may protina at isang maliit na malusog na taba. Ang kombo na ito ng carotenoid at rich-antioxidant na papaya na may Greek yogurt at omega-3 rich walnuts ay gumagawa para sa isang winning pick-me-up na kagat.
Gumamit ng plain yogurt upang i-cut down sa idinagdag sugars (ang pinalamig papaya at isang alikabok ng kanela ay nagbibigay ng sapat na natural na tamis). Ang Papayas ay naglalaman ng isang malusog na dosis ng fiber at potassium para sa benepisyo ng magandang cardiovascular health, bitamina A at C para sa skin and mucosal cell rejuvenation, at folate na tumutulong sa cellular metabolism. Ang Papayas ay naglalaman din ng isang enzyme, papain, na nakakatulong sa pagbagsak ng mga protina.
Ang papain ay sinaliksik para sa papel nito sa panunaw bilang isang paraan upang matulungan ang pagbagsak ng mga protina sa ating digestive tract. Ang mga walnut ay ang pinaka-pinag-aralan na nut para sa pag-iwas sa kanser dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na halaga ng polyphenols at iba pang mga potensyal na proteksiyon. Idagdag ang mga ito sa meryenda at almusal, at masarap na pagkain, masyadong, tulad ng ito herbed farro salad na may granada at feta.
Mga sangkap
- 1 medium papaya, halved
- 1/2 tasa plain plain fat-free o low-fat na yogurt
- 1/4 tasa ng walnuts
- 1/4 kutsarita ng lupa kanela
Paghahanda
- Pigilan ang mga buto ng papaya.
- Punan ang bawat kalahati ng papaya na may kalahati ng yogurt, walnut halves, at alikabok sa lupa kanela.
- Kumain ng isang kutsara, magsuot ng mga kagat ng papaya flesh.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Ang papaya ay maaaring magkaroon ng isang malakas na lasa at pagkakayari na hindi gusto ng ilang tao. Subukan ang pagpapakain ng papaya bago kumain upang mabawasan ang ilan sa mga hindi kanais-nais na lasa.O, kuskusin ang nakalantad na laman ng papaya na may cut lime bago pagpuno ng yogurt.
Maaari mo ring subukan ito sa isang halved o quartered melon, tulad ng isang cantaloupe o honeydew. Ang Cantaloupe ay may parehong kulay na orange na kulay bilang papaya kaya naglalaman din ito ng mga carotenoids. Ang Honeydew ay mayaman sa bitamina C, potasa, at B bitamina.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Pagpaplano upang i-pack ang meryenda sa-pumunta? Maaari mong i-peel ang papaya, i-chop ito sa mga cube, at itaboy ang snack sa isang lalagyan para sa mas madaling paglalakbay.
Nakakaaliw na kumpanya para sa almusal? Paglilingkod sa halved papayas at mag-set up ng table na nagtatampok ng iba't ibang fillings at toppings (sa tingin yogurt, walnuts, coconut flakes, chia seeds, sariwang o pinatuyong prutas) upang ang mga tao ay makagawa at mag-istilo ng kanilang sariling mga bangka. Huwag kalimutang i-snap ang isang larawan ng magagandang (at masustansiyang!) Mga nilikha ng lahat.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Isang Plano ng Malusog na Plano sa Isang Linggo: Isang Halimbawa ng Isang Malusog na Diyeta
Ang pagpaplano ng malusog na pagkain ay hindi mahirap, ito ay tumatagal ng kaunting kasanayan. Narito ang isang halimbawa ng isang malusog na diyeta, na may isang isang linggo na menu ng malusog na pagkain.
Acerola Berry - Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Tropical Fruit na Ito
Ano ang acerola? Ano ang mga benepisyo at paggamit ng acerola? Mayroon bang anumang mga alalahanin sa kaligtasan at mga epekto? Saan ko mahahanap ito?
Mangosteen: Mga Benepisyo at Paggamit ng Tropical Fruit na Ito
Ano ang mangosteen, at ano ang mga benepisyo? Kumuha ng scoop sa popular na "superfuit" na sinabi upang protektahan laban sa isang bilang ng mga kondisyon sa kalusugan.