Physical Therapy Exercises para sa PTT Dysfunction
Talaan ng mga Nilalaman:
- Saklaw ng Paggalaw
- Lumalawak
- Pagpapalakas ng Ankle and Foot
- Pagpapalakas ng Hip at Tuhod
- Balanse at Proprioception
- Plyometrics
- Bumabalik sa Aktibidad
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Tibialis Posterior Strengthening | Flat Feet Exercise (Oktubre 2024)
Kung mayroon kang posterior tibial tendonitis, na kilala rin bilang PTT Dysfunction, maaari kang makinabang mula sa mga ehersisyo sa pisikal na paggamot upang makatulong sa paggamot sa iyong kalagayan. Ang mga pisikal na therapy na pagsasanay para sa PTT dysfunction ay dinisenyo upang makatulong na mapabuti ang iyong ankle range of motion (ROM), flexibility, at pangkalahatang lakas at balanse. Makakatulong ito sa iyo na makabalik sa iyong normal, antas ng sakit na walang bayad na aktibidad.
Posterior tibial tendon Dysfunction ay isang kondisyon na nagreresulta sa sakit sa panloob na bahagi ng iyong paa o ng ankle. Maaaring limitahan ng sakit ang iyong kakayahang lumakad o tumakbo nang normal. Ang pakikipagtulungan sa iyong pisikal na therapist ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang mapupuksa ang iyong sakit at makabalik sa iyong mga normal na gawain.
Ang mga layunin ng therapy para sa PTT Dysfunction ay kinabibilangan ng:
- Pag-aalis ng iyong sakit
- Pagbutihin ang paa at bukung-bukong ROM
- Pagbutihin ang lakas ng paa at bukung-bukong
- Pagbutihin ang posisyon ng paa sa pamamagitan ng paggamit ng ehersisyo o orthotics
- Tulungan kang bumalik sa normal na aktibidad at pag-andar
Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring gumamit ng iba't ibang mga diskarte sa paggamot upang matulungan kang PTT dysfunction. Ang mga ito ay maaaring magsama ng mga manu-manong pamamaraan, therapeutic modalities, kinesiology taping, at ehersisyo.
Ang pagsasanay sa pisikal na pisikal para sa PTT Dysfunction ay dapat na pangunahing bahagi ng iyong programang pisikal na terapiya. Bakit? Dahil ang pananaliksik ay nagpapakita na ang ehersisyo ay maaaring maging isang epektibong paraan upang gamutin ang problema. Ang lansihin ay alam kung aling mga ehersisyo ang gagawin-at kung kailan gawin ito-para sa iyong partikular na kondisyon. Matutulungan ka ng iyong PT na malaman iyon.
Bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo para sa PTT Dysfunction, tingnan ang iyong doktor upang matiyak na ang ehersisyo ay ligtas para sa iyo.
1Saklaw ng Paggalaw
Kung mayroon kang PTT dysfunction, ang iyong PT ay malamang na magrereseta ng ROM exercises. Ang mga pagsasanay ay idinisenyo upang matiyak na ang iyong paa at bukung-bukong ay maaaring ilipat ganap at painlessly sa lahat ng direksyon.
Ang mga ehersisyo ng bukung-bukong ROM ay maaaring aktibo o pasibo. Ang Passive ROM exercises ay nangangahulugan lamang na ang iyong therapist ay ilipat ang iyong paa at bukung-bukong para sa iyo. Wala kayong ginagawa sa panahon ng passive ROM exercises.
Ang karaniwang aktibong bukung-bukong ROM ay may kasamang 4 direksyon ng paggalaw. Ang mga ito ay:
- Dorsiflexion (paghila ng iyong mga daliri sa paa at bukung-bukong up)
- Plantarflexion (pagturo ng iyong mga daliri sa paa at bukung-bukong)
- Pagbabaligtad (paglipat ng iyong paa at bukung-bukong inwards)
- Paglalaban (paglipat ng iyong paa at bukung-bukong sa gilid at malayo mula sa midline ng iyong katawan)
Ang bukung-bukong ROM exercises para sa PTT Dysfunction ay dapat gawin sa isang walang sakit na paraan. Kung ang anumang pagtaas sa sakit ay nangyayari, itigil ang ehersisyo at mag-check in gamit ang iyong PT.
2Lumalawak
Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magreseta ng mga ehersisyo para sa iyong paa at bukung-bukong kung mayroon kang posterior tibial tendonitis. Maaaring kabilang sa mga pag-urong:
- Ang pag-abot ng runner
- Ang tuwalya ng bukung-bukong na kahabaan
- Ang hamstring ay umaabot
- Anterior tibialis stretches
Ang mga stretch ay dapat na gaganapin sa loob ng 20 hanggang 30 segundo, at maaari itong paulit-ulit ilang beses bawat araw.
Ang mga exercise flexibility para sa PTT Dysfunction ay maaaring makatulong na mapabuti ang kabuuang kadali sa lahat ng mga grupo ng kalamnan sa paligid ng iyong mas mababang paa, na tinitiyak ang tamang alignment ng paa habang naglalakad at tumatakbo.
Itigil ang anumang lumalawak na ehersisyo na nagdudulot ng mas mataas na sakit sa iyong paa o bukung-bukong.
3Pagpapalakas ng Ankle and Foot
Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magreseta ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng bukung-bukong para sa iyong PTT Dysfunction. Ang mga ehersisyo ay dinisenyo upang magdagdag ng katatagan sa iyong paa at bukung-bukong, kaya ang pagkuha ng stress at strain off ang iyong nasugatan posibilidad tibialis litid.
Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang palakasin ang iyong mga bukung-bukong ay sa isang banda ng paglaban. Ang mga latex goma banda ay maaaring balot sa paligid ng iyong paa upang madagdagan ang paglaban bilang ilipat mo. Maaaring may kasamang pagsasanay para sa iyong bukung-bukong banda ang:
- Ankle inversion
- Ankle eversion
- Anke dorsiflexion
- Bukung-bukong plantarflexion
Ang mga ehersisyo ay dapat na walang sakit, at dapat na ang iyong bukung-bukong at paa ay pakiramdam pagod. Kung sila ay madali, maaari mong gawin ang mga ito mas mahirap sa pamamagitan ng pagbabago ng paglaban band; isang mas makapal na banda ay nangangahulugan ng higit na pagtutol. (Ang pagdodoble ng isang resisting band ay maaari ring madagdagan ang pag-igting.)
Ang mga ehersisyo upang palakasin ang iyong mga paa (oo, may mga maliliit na kalamnan sa iyong mga paa na nakokontrol ang kanilang posisyon) ay maaaring inireseta ng iyong PT upang makatulong na suportahan ang iyong paa. Ito ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang natural na arko sa iyong paa, pagkuha ng presyon mula sa iyong nasugatan puwit tibial litid.
Ang mga ehersisyo sa paa ay maaaring magsama ng scrunching up ng isang tuwalya sa iyong toes, pagpili ng isang tissue sa iyong toes, o paghila ng iyong mga daliri up laban sa isang liwanag pagtutol band.
Ang lahat ng paa at bukung-bukong pagsasanay ay maaaring gawin para sa walong sa 20 repetitions, maraming beses sa isang linggo.
4Pagpapalakas ng Hip at Tuhod
Huwag magulat kung ang iyong pisikal na therapist ay nagrereseta sa mga ehersisyo sa pagpapahusay sa balakang at tuhod para sa iyong PTT Dysfunction. Iyon ay dahil ang iyong balakang at tuhod ay tumutulong sa pagkontrol sa posisyon ng iyong buong mas mababang paa't kamay, kabilang ang iyong paa at bukung-bukong. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng iyong mga hips at tuhod ay maaaring makatulong na matiyak na ang iyong paa ay nasa tamang posisyon habang naglalakad at tumatakbo.
Ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng balakang ay maaaring kabilang ang:
- Ang tulay
- Ang isang tulay na tulay
- Theraband hip pagpapalakas
- Hip hikes
- Ang tuwid na binti ay nagtaas sa iba't ibang direksyon
Ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan sa paligid ng iyong mga tuhod ay nakatuon sa iyong mga quadriceps at hamstring at maaaring kasama ang:
- Maikling arko quads
- Mga Squat
- Lunges
- Tumataas ang tuwid na binti
Ang mga ehersisyo sa pagpapababa ng mga mahigpit na paa ay kailangang gawin sa loob ng 8-15 na pag-uulit, at dapat gawin ang pag-aalaga upang lumipat nang dahan-dahan sa pamamagitan ng saklaw ng paggalaw. Kung ang anumang ehersisyo ay nagdudulot ng sakit, itigil ito at mag-check in gamit ang iyong PT.
5Balanse at Proprioception
Ang balanse at proprioception exercises ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng iyong programa ng rehab ng PTT. Bakit? Dahil pinabuting balanse at kamalayan ng paa at bukung-bukong posisyon ay ipinapakita upang bawasan ang stress sa pamamagitan ng iyong nasugatan puwang tibial litid. Ito ay maaaring makatulong sa pagbaba ng sakit at pagbutihin ang iyong kakayahang bumalik sa normal, walang-sakit na paglalakad at pagtakbo.
Ang pagsasanay sa balanse ay maaaring maging simple, tulad ng pag-unlad ng isang solong pag-iisip ng paa. Maaaring isama ng masusing ehersisyo sa balanse ang nakatayo sa isang foam pad na may isang paa habang nakakakuha ng isang bola catch o habang dahan-dahan squatting.
Ang mga tool sa PT klinika ay maaari ding gamitin upang mapabuti ang iyong balanse at proprioception. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:
- Isang board ng BAPS
- Paggamit ng bola ng BOSU
- Nakatayo sa isang wobble board o ROCK board
Ang iyong pagsasanay sa balanse ay dapat gawin nang dahan-dahan at may kontrol. Huwag mag-alala kung mahirap sila sa simula; maaaring tumagal ng ilang linggo upang makita ang mga pagpapabuti sa iyong balanse.
Maaaring irekomenda rin ang isang solong leg standing balance exercise bilang bahagi ng iyong home exercise program.
6Plyometrics
Ang Plyometrics ay tumutukoy sa kakayahan ng iyong katawan na tumalon at mapunta sa pamamagitan ng paputok na kapangyarihan. Pinapayagan ka na mabilis na tumakbo, baguhin ang direksyon, at tanggapin ang mga puwersa na maaaring makatagpo ng iyong katawan habang tumatakbo at tumatalon.
Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magkaroon ka ng plyometric exercise bilang bahagi ng iyong posterior tibial tendonitis rehab.Ang uri ng pagsasanay na ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay isang atleta na naghahanap ng walang bayad na pagbabalik sa iyong nakaraang antas ng paglahok sa sports.
Kung mayroon kang PTT dysfunction, ikaw PT ay malamang na maghintay hanggang sa huling yugto ng iyong rehab bago simulan ang plyometric training-ang mga pwersa na ibinibigay sa iyong katawan ay nangangailangan ng mahusay na lakas, balanse, at proprioception.
Ang mga pagsasanay ay maaaring kabilang ang drop jump, solong leg hopping, at hopping o jumping sa iba't ibang mga eroplano ng paggalaw at direksyon.
Ang pangangalaga ay dapat gawin kapag nakikipagtulungan sa plyometric training; kailangan mong siguraduhin na ang iyong katawan ay nasa tamang posisyon habang ginagamit upang maiwasan ang pinsala. Ang iyong PT ay maaaring makatulong sa tiyakin na ginagawa mo nang tama ang plyometric exercises para sa iyong PTT rehab.
7Bumabalik sa Aktibidad
Matapos ang ilang linggo ng pagsasagawa ng PT pagsasanay para sa PTT Dysfunction, ang iyong pisikal na therapist ay maaaring umunlad sa iyong rehab upang isama ang functional exercises tulad ng running or jumping. Ang mga paggalaw na ito ay dapat na tiyak sa iyong sitwasyon; kung ang iyong PTT Dysfunction ay pumipigil sa iyo sa pagpapatakbo o paglahok sa iyong partikular na isport, ang iyong PT ay dapat magamit ang ehersisyo na ito.
Ang pagbalik sa iyong mga normal na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng isang bahagyang pagtaas o pagbabalik ng iyong mga sintomas, kaya ang pag-aalaga ay dapat dalhin sa unti-unti at unti-unting makabalik sa iyong normal na aktibidad. Ang iyong PT ay maaaring makatulong sa gabay sa iyo kapag bumabalik sa iyong mga normal na gawain. Masyadong marami, masyadong madali ay maaaring baligtarin ang positibong mga nadagdag na ginawa mo sa panahon ng rehab, kaya ang pag-aalaga ay dapat gawin upang mabawasan pabalik sa iyong mga normal na gawain.
Karamihan sa mga kaso ng PTT dysfunction ay mas mahusay sa loob ng 6 hanggang 8 na linggo. Kung ang iyong mga sintomas at pagkawala ng pagganap ay patuloy pagkatapos ng oras na iyon, maaari kang makinabang sa pagbisita sa isang siruhano upang talakayin ang iyong mga pagpipilian. Ang ilang mga pasyente ay nakikinabang mula sa mga cortisone injection para sa kanilang tendonitis, at ang ilang mga iba pa ay maaaring mangailangan ng isang operasyon sa operasyon upang itama ang problema.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang paa at bukung-bukong sakit mula sa posterior tibial tendonitis o Dysfunction ay maaaring pumigil sa iyo na makisali sa iyong mga normal na gawain. Huwag mag-alala; ang karamihan sa mga kaso ng PTT dysfunction ay maaaring gamutin sa mga konserbatibong hakbang tulad ng physical therapy. Ang mga pagsasanay upang mapabuti ang paraan ng iyong bukung-bukong at paa paglipat at pag-andar ay isang mahalagang bahagi ng iyong PTT rehab.
Kung mayroon kang paa at bukung-bukong sakit, bisitahin ang iyong doktor upang makakuha ng tumpak na diagnosis, at pagkatapos ay gumana sa iyong PT upang itama ang iyong problema at bumalik sa iyong nakaraang antas ng aktibidad.
Clavicle Fracture Physical Therapy Exercises
Tingnan ang isang tipikal na ehersisyo ng ehersisyo rehab ehersisyo ng isang therapist maaaring magrekomenda upang pabilisin ang buong paggaling pagkatapos ng isang bali ng bungo.
Physical Therapy Exercises para sa FAI and Hip Impingement
Physical therapy exercise program para sa hip femoroacetabular impingement (FAI) upang makatulong na pamahalaan ang iyong sakit ng balakang at pagbutihin ang iyong kadaliang mapakilos.
Physical Therapy para sa PTT Dysfunction
Alamin ang tungkol sa kung ano ang kasangkot sa pisikal na therapy para sa posterior tibial tendonitis, tendonopathy, o PTT Dysfunction.