Pwede ba ang Fenugreek Boost Mababang Testosterone Levels?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Science Behind Fenugreek para sa Nadagdagang Testosterone
- Mga Caveat
- Mga alternatibo sa Fenugreek para sa Nadagdagang Testosterone
- Paggamit ng Fenugreek upang Dagdagan ang Testosterone
Testosterone Supplements for Men (Oktubre 2024)
Ang isang damo na magagamit sa pandagdag na pandagdag na form, fenugreek (Trigonella foenum-graecum) ay kadalasang ginagamit upang madagdagan ang antas ng testosterone (isang lalaki na hormone na gumaganap ng mahalagang papel sa maraming mga function sa katawan). Habang ang pananaliksik sa paggamit ng fenugreek para sa nadagdagang mga antas ng testosterone ay limitado, ito ay purported na ang mga compound na tinatawag na furostanolic saponins ay maaaring makatulong sa pasiglahin ang produksyon ng testosterone.
Dahil ang mga antas ng testosterone ay natural na bumaba habang ikaw ay mas matanda, maraming tao ang gumamit ng natural na mga remedyo at iba pang pamamaraan upang mapanatili ang kanilang sex drive at makamit ang iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Iminumungkahi ng mga tagapagtaguyod na ang pagtaas ng mga antas ng testosterone sa pamamagitan ng paggamit ng mga suplementong fenugreek ay maaaring mag-alok ng maraming kapaki-pakinabang na mga epekto, kabilang ang:
- mas mahusay na density ng buto
- pinahusay na sekswal na function
- mas mataas na antas ng enerhiya
- pagpapabuti sa pagkamayabong
- pagpapabuti sa pagganap ng sports
- nadagdagan ang lean mass ng kalamnan
- Pinalalabas ang memorya
- mas malakas na function ng immune
Ang Science Behind Fenugreek para sa Nadagdagang Testosterone
Sa ngayon, ang pang-agham na suporta para sa pag-claim na ang fenugreek ay maaaring magtataas ng mga antas ng testosterone ay medyo kulang.Ang magagamit na pananaliksik sa paggamit ng fenugreek para sa nadagdagang mga antas ng testosterone ay nagsasama ng isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Phytotherapy Research noong 2011, na natagpuan na ang isang suplementong naglalaman ng fenugreek extract at ilang mga mineral ay maaaring makatulong sa mga lalaki na mapanatili ang normal na antas ng testosterone.
Para sa pag-aaral, 60 malulusog na lalaki (edad 25 hanggang 52) ang kumuha ng isang placebo o suplemento na naglalaman ng fenugreek at isang mineral na pagbabalangkas araw-araw sa loob ng anim na linggo. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga kalahok na binigyan ng kumbinasyon ng fenugreek at mineral ay nakaranas ng pagpapabuti sa maraming aspeto ng libido (tulad ng sekswal na pagtatalo at orgasm). Walang makabuluhang impluwensya sa mga antas ng testosterone. Sa pagtatapos na ang kumbinasyon ng mga fenugreek at mineral "ay maaaring makatulong upang mapanatili ang normal na malulusog na antas ng testosterone," ang mga may-akda ng pag-aaral ay nalaman din na ang suplemento ay nabigong magkaroon ng epekto sa mga kadahilanan tulad ng panagano at pagtulog.
Bukod dito, isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Journal ng International Society of Sports Nutrition nalaman ng 2010 na ang paggamot na may fenugreek ay tumulong na taasan ang mga antas ng testosterone sa isang pangkat ng mga pang-adultong lalaki. Kasama sa pag-aaral ang 49 lalaki na nakatalaga sa isang programa ng pagsasanay sa paglaban, bawat isa ay binigyan ng alinman sa isang placebo o suplemento na naglalaman ng fenugreek araw-araw sa loob ng walong linggo. Bilang karagdagan sa nakakaranas ng isang pagtaas sa mga antas ng testosterone, ang mga ibinigay na fenugreek ay nagpakita ng mas malaking pagbaba sa taba ng katawan at isang mas higit na pagpapabuti sa pagganap sa ilang mga pagsasanay sa pagsasanay ng paglaban (kabilang ang mga pagpindot sa paa at mga bench presses) kaysa sa mga itinalaga sa placebo.
Isang 2010 pag-aaral sa Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism Sinuri kung ang fenugreek ay apektado ng lakas, komposisyon ng katawan, at mga antas ng hormon sa mga lalaking sumali sa pagsasanay ng paglaban. Nakatanggap ang mga lalaki ng alinman sa 500mg fenugreek capsules o isang placebo araw-araw para sa walong linggo. Lumahok din sila sa isang programa ng pagsasanay sa paglaban apat na araw sa isang linggo para sa kurso ng pag-aaral. Sa loob ng walong linggong panahon, ang mga pagkuha ng fenugreek capsules ay nadagdagan ang kabuuang testosterone at bioavailable na antas ng testosterone, ngunit hindi DHT. Nagkaroon din ng pagbawas sa taba ng katawan, ngunit walang makabuluhang pagbabago sa masa ng katawan o sa masarap na masa.
Ang mas malaking pag-aaral ay kinakailangan upang suriin ang pagiging epektibo ng damo.
Mga Caveat
Maaaring mag-trigger ang Fenugreek ng maraming epekto, tulad ng pagtatae, pagkahilo, at gas.
Bilang karagdagan, ang paggamit ng fenugreek ay maaaring humantong sa pagbawas ng mga antas ng asukal sa dugo. Samakatuwid, ang pagkuha ng fenugreek sa kumbinasyon ng gamot sa diyabetis ay maaaring magkaroon ng mapanganib na mga epekto. Maaari ring bawasan ng Fenugreek ang potasa, kaya ang mga tao na kumukuha ng mga gamot na nagbabawas ng mga antas ng potasa at mga may sakit sa puso ay dapat na maiwasan ang mga suplemento ng fenugreek.
Mahalaga din na tandaan na, sa ilang mga kaso, ang mga pagbaba sa antas ng testosterone ay maaaring magsenyas ng isang nakapailalim na problema sa kalusugan (tulad ng isang thyroid disorder o depression). Samakatuwid, kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng pagkawala ng tungkulin, pagkawala ng buhok, at / o pagkapagod, mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor kaysa sa self-treat na may fenugreek (o anumang iba pang uri ng dietary supplement).
Ang mga suplemento ng Fenugreek ay dapat na iwasan ng mga taong may alerdyi sa mga chickpea, mani, o kulantro, dahil sa posibleng cross-reactivity.
Maaaring bawasan ng Fenugreek ang pagsipsip ng bakal, kaya dapat mag-ingat sa mga taong may kakulangan sa iron anemia.
Ang ihi at pawis ay maaaring tumagal sa isang maple syrup-tulad ng amoy kapag suplemento sa fenugreek, dahil sa isang tambalang tinatawag na sotolon na maaaring pumasa sa pamamagitan ng katawan medyo hindi nagbabago.
Mahalaga na tandaan na ang mga suplemento ay hindi pa nasubok para sa kaligtasan at pandagdag sa pandiyeta ay higit sa lahat ay walang regulasyon. Sa ilang mga kaso, ang produkto ay maaaring maghatid ng mga dosis na naiiba mula sa tinukoy na halaga para sa bawat damo. Sa ibang mga kaso, ang produkto ay maaaring kontaminado sa iba pang mga sangkap tulad ng mga metal. Habang ang mga mamimili ay nahaharap sa mga panganib kapag bumili ng anumang suplemento sa pandiyeta, ang mga panganib na ito ay maaaring higit na magnitude sa pagbili ng mga suplemento na ibinebenta para sa Bodybuilding, pagpapahusay ng sekswal, at pagbaba ng timbang.
Gayundin, ang kaligtasan ng mga suplemento sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, mga bata, at mga may kondisyong medikal o sino ang nakakakuha ng mga gamot ay hindi naitatag. Maaari kang makakuha ng karagdagang mga tip sa paggamit ng mga suplemento dito.
Mga alternatibo sa Fenugreek para sa Nadagdagang Testosterone
Ang ilang mga uri ng mga kasanayan sa pamumuhay ay maaaring makatulong na protektahan laban sa pagbaba sa mga antas ng testosterone. Kabilang sa mga gawi na ito ang:
- regular na ehersisyo
- pagkuha ng sapat na pagtulog
- nililimitahan ang iyong pag-inom ng alak
- pagpapanatili ng isang malusog na timbang
- pamamahala ng iyong stress
Paggamit ng Fenugreek upang Dagdagan ang Testosterone
Habang ang ilang mga paunang pananaliksik ay nagpapakita na ang fenugreek ay maaaring magbigay ng ilang mga benepisyo (kabilang ang pinahusay na kontrol ng diyabetis, mas mababang antas ng kolesterol, at kaluwagan ng heartburn), mayroon pang maliit na katibayan upang i-back up ang claim na ang fenugreek ay maaaring madagdagan ang iyong mga antas ng testosterone.
Mahalaga ring tandaan na ang pagpapagamot sa isang kondisyon at pag-iwas o pag-aalis ng karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan. Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng fenugreek para sa anumang layunin sa kalusugan, siguraduhing kumonsulta muna sa iyong manggagamot.
Kung Paano Naturally Boost Testosterone sa Pagsunog ng Mas Maraming Taba
Alamin kung paano ang natural na pagtaas ng mga babae at lalaki sa mga antas ng testosterone upang masunog ang taba at bumuo ng kalamnan nang mas epektibo.
Mataas at Mababang Testosterone Levels sa Men and Women
Ang mga balanseng testosterone ay mahalaga sa pagkamayabong, kagalingan, at pangkalahatang kalusugan. Alamin ang mga sintomas, sanhi, at mga opsyon sa paggamot.
Pwede ba ang Breathing ng Buteyko Pagbutihin ang Iyong Hika?
Ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na kontrol sa iyong hika at gumamit ng mas kaunting gamot. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay madaling matutunan.