Mermaid Yoga Pose - Pigeon Variation
Talaan ng mga Nilalaman:
Yoga Poses: How to do King Pigeon Pose with 4 variations (Oktubre 2024)
- Kilala rin bilang: Pigeon variation
- Uri ng Pose: Hip opener, backbend
- Mga benepisyo: Binabalik ang hips, quads, at balikat
Ang pigeon na pose ay bubukas sa mga yugto. Kung hindi mo masyadong makita kung paano mo makuha mula sa bersyon ng kalapati prep na malamang na ginawa sa mga klase yoga sa matinding backbend ng buong kalapati, sirena magpose ay nagbibigay ng nawawalang link.
May isang pangunahing punto ng alignment na nagkakahalaga ng pagpunta sa. Sa paglipat mo mula sa nakakarelaks na pasulong na fold ng kalapati prep para sa mas aktibong mga patayong bersyon ng pose (sirena at puno ng kalapati), kailangan mong baguhin ang paraan na nakikipag-ugnayan ang iyong mga binti sa sahig. Sa pasulong natitiklop na kalapati, ang iyong mga binti ay karaniwang natutunaw sa sahig habang sinusubukan mong ilabas ang anumang pag-igting sa iyong mga hips. Kapag dumating ka patayo, kailangan mong baguhin ang trajectory ng iyong mga binti mula sa pababa sa sahig hanggang sa patungo sa kisame. Ito ay nangangailangan sa iyo upang hikayatin ang iyong mga thighs Matindi at gumuhit ng mga ito papunta sa isa't isa ay isometrically. Habang ginagawa mo ito, ang iyong mga hips ay malamang na lalabas din sa sahig. Iyan ay ok. Nagbibigay ito sa iyong sirena ng ilang katatagan upang hindi ka lumiligid at sa gayon ay mag-resting sa check ng iyong front leg.
Kahit na hindi ka pa handa na lumipat sa sirena, magsimulang mag-eksperimento sa paghawak ng iyong mga binti tulad ng inilarawan sa itaas.
Mga tagubilin
- Magsimula sa prep ng kalapati gamit ang iyong kanang paa pasulong.
- Mabaluktot ang iyong likod na tuhod (sa kaliwang bahagi sa kasong ito) at hawakan ang iyong kaliwang paa sa iyong kaliwang kamay.
- I-slide ang iyong paa sa manloloko ng iyong kaliwang siko. Maaari kang tumigil dito o pag-unlad sa susunod na hakbang.
- Abutin ang iyong kanang braso diretso patungo sa kisame. Bend ang iyong siko, i-drop ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong ulo
- Dalhin ang iyong mga kamay upang matugunan. Pindutin ang likod ng iyong ulo sa iyong kanang braso.
- Subukan na huwag mahulog sa kanang bahagi ng iyong puwit. Panatilihin ang iyong dibdib pagturo patungo sa harap ng iyong banig.
- Bitawan ang iyong paa, dahan-dahan ibababa ang iyong binti nang may kontrol, at ulitin ang magpose gamit ang kaliwang tuhod pasulong.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Itigil pagkatapos ng dalawang hakbang. Magtrabaho sa paghila ng iyong paa patungo sa iyong katawan upang mahatak ang patyo sa loob.
- O, maabot ang iyong kanang kamay sa paligid ng kanang bahagi ng iyong katawan upang maunawaan ang iyong kaliwang bukung-bukong. Sa parehong mga kamay na hawak ang bukung-bukong, sumipa pabalik sa kaliwang paa.
Mga Advanced na Tip
- Ang sirena ay magandang paghahanda at punto ng pagpasok para sa buong kalapati.
Paano Gumawa ng Skandasana (Side Lunge) Yoga Pose
Ang bersyon na ito ng skandasana ay isang malalim na side lunge yoga magpose popularized sa pamamagitan ng Shiva Rea.Ginagamit ito bilang hip opener na nagtatayo rin ng lakas ng core.
Paano Gumawa ng Bird ng Paradise Yoga Pose (Svarga Dvidasana)
Ang Bird of Paradise ay isang advanced na standing, nakatali, pagbabalanse magpose. Hinahamon ang tunog? Ito ay, ngunit babagsak namin ito upang maging matagumpay.
Pilates Mermaid Side Stretch Exercise
Ang gilid ng palikuran ng sirena ay nagpapalawak at nagbubukas sa bahagi ng katawan. Gamitin ang sirena bilang isang malumanay na warm up o isang mas matinding kahabaan mamaya sa iyong mga gawain.