Kalkulahin Kung gaano karaming mga calories mo burn habang ehersisyo
Talaan ng mga Nilalaman:
Game Theory: Mario's LUNAR APOCALYPSE!! (Super Mario Odyssey) (Oktubre 2024)
Mayroong ilang mga paraan upang magsunog ng calories. Upang malaman kung gaano karami ang sinusunog mo bawat araw, o ang iyong kabuuang paggasta ng enerhiya (TEE), kailangan mong malaman ang iyong basal metabolic rate (BMR), ang thermic effect ng pagkain (TEF) na iyong kinakain, at ang iyong pangkalahatang antas ng aktibidad. Ang ehersisyo ay ang ikaapat na kadahilanan at isa na may posibilidad na magsunog ng pinakamaraming calories.
Kung sinusubukan mong mawala ang timbang, nais mong malaman kung magkano ang fuel sa iyong katawan pagkatapos ng isang pag-eehersisiyo, o kakaiba lamang tungkol sa kung gaano karaming mga calories mo sinusunog sa panahon ng ehersisyo, maaari mong tantyahin ang iyong calorie paggasta sa pamamagitan ng paggamit ng isang simpleng calculator.
Upang gamitin ang calculator na "calories burned exercising" na ito, kakailanganin mong piliin ang iyong aktibidad, ipasok kung gaano katagal mo ginanap ito, at ipasok ang iyong timbang. Kahit na ikaw ay nasusunog calories sa lahat ng oras sa pamamagitan lamang ng paggawa ng iyong normal na pang-araw-araw na gawain, ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na sumunog kahit na higit pa. Ang halaga ay depende sa uri ng ehersisyo at kung gaano katagal mo ito ginagawa.
Bilang kahalili, maaari mong gamitin ang isang aktibidad tracker upang subaybayan ang iyong mga calorie na sinunog.
Calories Burned Formula
Ang pangunahing formula para sa calculator ay:
Kabuuang mga calories sinunog = Tagal (sa ilang minuto) * (MET * 3.5 * timbang sa kg) / 200
Ang mga calculator ay may aktibidad MET (metabolic katumbas para sa gawain) na binuo sa.Tinatantiya ng numerong ito kung gaano karaming enerhiya ang ginagamit ng katawan sa isang partikular na aktibidad. Nag-iiba ito batay sa aktibidad at na-standardize upang magamit ito sa buong board para sa iba't ibang tao at upang mas madaling ihambing ang iba't ibang mga aktibidad sa bawat isa.
Halimbawa, ang low-impact aerobic dancing (5 METs) ay sumusunog sa higit pang mga calories bawat minuto kumpara sa mataas na epekto na aerobic dancing (7 METs).
Ang mabilis na bilis ng paglalakad (3 mets) mas mababa ang pagkasunog.
Lamang Isang Tantiya
Tandaan na ito ay isang napaka malawak na pagtatantya at hindi ito magiging eksaktong. Ang tanging paraan upang makakuha ng isang tunay na tumpak na numero ay upang pumunta sa isang lab at i-hook ang mga ito sa mga machine na sukatin ang lahat mula sa iyong VO2 max (pinakamataas na oxygen na pagtaas) sa iyong pinakamataas na rate ng puso.
Dahil ang karamihan sa mga tao ay hindi pumunta sa ganoong mga haba, gamitin ang iyong pagtantya ng mga calorie na sinusunog bilang base point upang subaybayan ang iyong mga ehersisyo. Kung kadalasan ka magsunog ng isang tiyak na bilang ng mga calorie sa loob ng isang tiyak na uri ng pag-eehersisyo, maaari mong taasan ang numerong iyon upang sumunog sa higit pang mga calorie o bawasan ito kung ikaw ay nararamdaman na sinusunog o napalubog.
Ang karamihan sa mga cardio machine ay magbibigay sa iyo ng isang pangkalahatang bilang ng mga calories burn, ngunit tandaan na ang isang pagtatantya rin. Ang makina ay hindi isinasaalang-alang ang lahat ng mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa ehersisyo intensity tulad ng:
- Edad: Ang mas matanda ka, mas mahirap kang magtrabaho upang makakuha ng mas mataas na antas ng intensity ng aktibidad.
- Komposisyon ng katawan: Ang isang tao na may higit na kalamnan ay kadalasang mag-burn ng mas maraming calorie kaysa sa isang taong may mas mataas na taba ng katawan.
- Temperatura: Ang pampainit sa kapaligiran na iyong ginagawa sa labas, mas maraming calories ang iyong susunugin. Ito ay nagpapataas ng temperatura ng iyong katawan kaya't kailangan mong magpainit ng mas maraming at mas maraming enerhiya na maaaring ituro sa calorie burn. Maaari ka ring mag-ehersisyo mas mahaba ngunit dapat maging maingat na hindi lumampas ang luto ito sa punto ng init pagkapagod.
- Level ng Kalusugan: Ang isang bihasang exerciser ay mag-burn ng mas kaunting calories dahil ang kanyang katawan ay naging mas mahusay sa ehersisyo.
- Diyeta: Ang iyong metabolismo ay ang rate kung saan ang iyong katawan ay sumusunog sa calories, kaya direktang apektado ng iyong diyeta. Kung hindi ka kumain ng sapat, laktawan ang pagkain, o kumain ng mga hindi malusog na pagkain (kabilang ang sobrang caffeine), ang iyong metabolismo ay maaaring mahulog at maapektuhan ang iyong calorie burn.
- Matulog: Ang hindi pagkuha ng sapat na dami ng pagtulog ay maaaring magdulot sa iyo ng mas kaunting mga calories. Hindi lamang kayo mararamdaman na mas mababa ang pagod at posibleng mag-ehersisyo, ang kakulangan ng tulog ay maaaring mabawasan ang iyong metabolismo.
- Paggamit ng Oxygen: Ang oxygen ay nagbibigay sa iyong katawan ng enerhiya na kailangan nito upang mapanatili. Ang mga tao na huminga nang mas mabigat sa panahon ng kanilang pag-eehersisyo ay may posibilidad na magsunog ng higit pang mga calorie. Ipinapahiwatig nito na mas matagal kang nagtatrabaho at para sa bawat litro ng oxygen na kinukuha mo, nasusunog ka sa 5 calories.
Ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay ang paggamit ng mga numerong ito bilang uri ng isang baseline. Siguro hindi sila ganap na tumpak, ngunit hindi mo alam kung anong mga aktibidad ang may posibilidad na magsunog ng higit pang mga calorie at maaari mong mag-tweak ang iyong mga ehersisyo bawat linggo upang makakuha ng kaunti pa sa iyong oras ng ehersisyo.
Halimbawa, kung karaniwang lumalakad ka sa 3 milya bawat oras, subukang bumpuhin ang iyong bilis sa susunod na antas o itaas ang iyong sandal. Kahit na ginagawa ito ilang beses sa buong pag-eehersisyo ay maaaring dagdagan kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Tulad ng pagbilang ng calories sa iyong pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, upang malaman kung gaano karaming mga calories na iyong nasusunog sa panahon ng ehersisyo. Tandaan na panatilihing simple ito at mag-alala lamang tungkol sa mga pagtatantya para sa mga pagsasanay na talagang ginagawa mo. Hindi mo na kailangang palakihin ang iyong sarili sa mga numero mula sa bat. Kung magdagdag ka ng bago, patakbuhin mo ito sa pamamagitan ng formula. Subukan na tumuon sa mga layunin ng pananatiling aktibo at kumakain ng malusog at dapat mong mapansin ang ilang pagbaba ng timbang.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrisyon, Enerhiya, at Pagganap ng Tao. Ika-8 ed. Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins; 2015.
Gaano Karaming Ehersisyo ang Kailangan Mo?
Gaano karaming ehersisyo ang kailangan mo upang maabot ang iyong mga layunin? Basahin ang mga in at out ng mga alituntunin sa pag-eehersisyo at kung paano isalin ang mga ito sa real-life.
Gaano Karaming Ehersisyo ang Kailangan Mo Kung Mahigit sa Edad 65?
Kung ikaw ay higit sa edad na 65, alamin kung magkano ang ehersisyo na kailangan mo, at kung anong uri, ayon sa American College of Sports Medicine at Heart Association.
Kalkulahin kung gaano Karaming Breast Milk ang Ilalagay sa isang Bote
Gaano karami ang dibdib ng gatas na kailangan ng isang sanggol sa bawat pagpapakain? Bawat araw? Tatlong hakbang upang kalkulahin kung gaano karaming susu ang ilalagay sa isang bote o lalagyan ng imbakan.