Paano Malaman Kung May Insomnia ka at Kung Ano ang Gagawin Tungkol dito
Talaan ng mga Nilalaman:
Hypertension: Sintomas, sanhi, lunas (Oktubre 2024)
Pangkalahatang-ideya
Kung nahihirapan kang bumagsak o manatiling tulog, o ang iyong pagtulog ay hindi nakakapagpahinga, maaari kang magdusa ng hindi pagkakatulog. Kasama rin sa kondisyon ang pagtulog na hindi magandang kalidad na nagreresulta sa sobrang pag-aantok sa araw. Ito ang pinakakaraniwang disorder sa pagtulog, na nakakaapekto sa halos lahat ng tao sa isang punto sa ating buhay. Maaaring may makikilala na mga kadahilanan na nakagambala sa pagtulog, tulad ng mahinang pagtulog na kapaligiran, sakit, pagkapagod, o pagkuha ng hanggang sa ihi (nocturia). Ang insomnya ay maaaring maging episodiko, halimbawa, ay nagaganap lamang sa mga panahon ng stress, ngunit kung ito ay nagpapatuloy sa kronikal ng hindi bababa sa tatlong gabi bawat linggo sa loob ng hindi bababa sa tatlong buwan, maaaring mangailangan ito ng paggamot.
Mga Uri
Mayroong maraming mga subtypes ng hindi pagkakatulog, at iba pang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring magkaroon ng hindi pagkakatulog bilang bahagi, kabilang ang:
- Talamak na hindi pagkakatulog
- Hindi pagkakatulog
- Nakamamatay na familial insomnia
- Circadian rhythm sleep disorders
- Advanced sleep phase syndrome
- Naantalang sleep phase syndrome
- Jet lag
Hindi mahalaga ang uri ng hindi pagkakatulog na maaari mong maranasan, matutuklasan mo ang mga solusyon at epektibong paggamot.
Pagkalat
Ang insomnya ay isa sa mga pinaka-karaniwang reklamo sa medisina. Nakita ng isang surbey ng mga pasyente na 69 porsiyento ay walang insomnia, na may kalahati ng mga indibidwal na nagsasabi na ito ay paminsan-minsan ngunit 19 porsiyento ang nag-uulat ng malulubhang problema. Tinatayang 10 porsiyento ng mga tao ay may talamak na hindi pagkakatulog sa mga kakulangan sa araw.
Ang mga babae ay may posibilidad na mag-ulat ng higit pang mga reklamo sa insomnya. Ang pagkakatulog ay nagiging mas karaniwan habang nagkakaroon tayo ng mas matanda. Ang mga indibidwal na walang trabaho, nabubuhay na nag-iisa, at may mas mababang katayuan sa socioeconomic ay mayroon ding higit pang mga reklamo ng insomnya.
Mga sintomas
Ang pagkakatulog ay nailalarawan sa kahirapan na bumagsak o nanatiling tulog o sa pamamagitan ng pagtulog na hindi magandang kalidad. Maaaring maiugnay ito sa mga pag-uumpisa ng maagang umaga. Gayunman, may iba pang mga sintomas na maaaring nauugnay sa hindi pagkakatulog. Kabilang sa mga sintomas na ito ang:
- Napakalaking pag-aantok sa araw
- Nakakapagod
- Malaise (pakiramdam na hindi masama)
- Pinagkakahirapan ang pag-isip o pagbibigay pansin
- Mga problema sa emosyon (pagkabalisa o depression)
- Sakit ng ulo
- Nabawasan ang enerhiya
- Mga kahirapan sa trabaho, paaralan, o sa mga aktibidad na panlipunan
- Masakit ang tiyan
Hindi sorpresa na kung hindi tayo makatulog nang maayos, hindi kami nararamdaman habang gising.
Mga sanhi
Mayroong halos hindi mabilang na potensyal na mga sanhi ng insomnya. Maaaring mangyari ito sa konteksto ng iba pang mga karamdaman sa pagtulog (pinaka-karaniwang pagtulog apnea at hindi mapakali binti syndrome), pangkalahatang medikal na kondisyon (lalo na ang mga nagdudulot ng sakit), o mga sakit. Ang mga nag-trigger ay maaaring pansamantala o paulit-ulit.
Ang insomnya ay maaaring resulta ng stress. Ang pagkawala ng trabaho sa mga problema sa pananalapi, ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, o isang diborsiyo ay maaaring magpalitaw ng stress na nag-trigger ng hindi pagkakatulog. Maaari itong makipag-ugnayan sa iba pang mga problema sa saykayatrya, tulad ng pagkabalisa o depression, post-traumatic stress disorder (PTSD), o kahit na neurological disorder tulad ng demensya.
Maaaring mangyari ito sa paggamit ng mga reseta o over-the-counter na gamot o mga gamot sa kalye. Maaari din itong mangyari sa konteksto ng pag-withdraw mula sa ilang mga sangkap. Ang insomnya ay maaaring nasa konteksto ng shift work o paglalakbay (tulad ng sa jet lag). Maaaring mangyari nang pansamantala kung ang caffeine o sigarilyo ay ginagamit masyadong malapit sa oras ng pagtulog o bilang resulta ng iba pang mahihirap na mga gawi sa pagtulog. Maaari itong lumala kapag ang oras sa kama ay lumampas sa kinakailangang pagtulog upang matugunan ang mga pangangailangan.
Gayunpaman, malamang na hindi mangyari dahil sa isang bitamina kakulangan. Ito ay madalas na nangyayari kapag ang tulog na tulog ay nasisira, tulad ng kapag ang mga alagang hayop o telebisyon ay pinahihintulutang matakpan ang pagtulog.
Ang insomnya ay maaaring walang kahit na kinikilala na dahilan.
Pag-diagnose
Karamihan sa mga indibidwal na may hindi pagkakatulog ay maaaring masuri pagkatapos ng maikling talakayan sa kanilang doktor. Gayunpaman, mayroong maraming mga pagsusuri na magagamit upang masuri ang hindi pagkakatulog kung kinakailangan. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:
- Polysomnography
- Maramihang Sleep Latency Test (MSLT)
- Actigraphy
- Sleep log
Karagdagang pagsusuri ay madalas na kinakailangan kung ang isa pang disorder ay pinaghihinalaang, tulad ng sleep apnea, narcolepsy, o circadian rhythm disorder.
Paggamot
Kung ang hindi pagkakatulog ay nagreresulta sa pagkagambala sa pag-andar sa araw, lalo na kung nagpapatuloy ito nang paulit-ulit, maaaring mangailangan ng paggamot. Maraming mga gamot na kumikilos bilang mga tabletas sa pagtulog na maaaring maging epektibo. Kabilang sa dalawang pangunahing klase ang benzodiazepine at mga gamot na nonbenzodiazepine. Ang ilan sa mga reseta at over-the-counter na gamot ay kinabibilangan ng:
- Ambien
- Diphenhydramine
- Estazolam
- Halcion
- Lunesta
- Melatonin
- Restoril
- Rozerem
- Silenor
- Sonata
- Trazodone
Mga Alternatibong Di-Gamot
Mayroon ding mga alternatibo sa paggamot na may mga gamot. Marami sa mga opsyon na ito ang may mga pagbabago sa pag-uugali o mga gawi sa pagtulog. Ang ilan sa mga mas karaniwang mga alternatibong therapies para sa hindi pagkakatulog ay ang:
- Relaxation at biofeedback Therapy
- Kontrol ng pampasigla
- Aromatherapy
- Mas mahusay na mga alituntunin sa pagtulog
- Paggamot sa Circadian ritmo
- Jet lag treatment
- Naps
- Shift-work disorder treatment sleep
- Pagbabago sa kapaligiran ng pagtulog
- Paghihigpit sa pagtulog
- Chronotherapy
- Cognitive therapy
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang insomnya ay ang pinaka-karaniwang reklamo sa pagtulog, na nakakaapekto sa halos lahat ng tao sa isang punto sa ating buhay. Maaari itong umiiral sa maramihang mga subtype o kahit na bilang bahagi ng iba pang mga karamdaman sa pagtulog o medikal na mga kondisyon. Maaaring may mga kaugnay na sintomas tulad ng mga paghihirap na may memorya, konsentrasyon, at pakiramdam. Ang insomnya ay maaaring sanhi ng maraming bagay, at ang maingat na pagsusuri ng isang doktor ay kadalasang sapat upang magtatag ng diagnosis.
Paminsan-minsan ang karagdagang mga pagsubok ay maaaring ipahiwatig.Sa kabutihang palad, may mga epektibong paggamot para sa hindi pagkakatulog, kabilang ang maraming mga reseta at over-the-counter na mga tabletas sa pagtulog pati na rin ang mga alternatibong therapies, tulad ng pagpapabuti ng mga gawi sa pagtulog o ng kapaligiran sa pagtulog.
Kung nagpapatuloy ito, ang cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBTI) ay maaaring ang pinaka-epektibong opsyon sa paggamot.
Loose Skin After Weight Loss? Kung ano ang gagawin tungkol dito
Nababahala ka ba sa maluwag na balat pagkawala ng timbang? Ang saggy skin ay maaaring mangyari ngunit maaari mong pigilan o pamahalaan ang maluwag na balat gamit ang mga pamamaraan na ito.
Barley Grass - Ano ang Dapat Kong Malaman Tungkol dito?
Kunin ang lowdown sa barley grass, isang popular na juicing at smoothie ingredient na sinabi upang labanan ang kanser, i-promote ang pagbaba ng timbang, at pagbutihin ang iyong enerhiya.
Kung ano ang gagawin kung ang iyong anak ay may lagnat
Ang mga magulang ay madalas na nag-aalala kapag ang kanilang anak ay nakakakuha ng lagnat, at nakakakuha sila ng fobia ng lagnat. Alamin kung bakit hindi mo dapat panic at kung ano ang dapat mong gawin sa halip.