Standing Pilates Exercises and Certification
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Standing Pilates?
- Mga Benepisyo ng Standing Pilates
- Matuto nang Standing Pilates
- Isang Standing Pilates Exercise
- Ituro ang Standing Pilates
Pilates Exercises : Knee Balance Exercises (Oktubre 2024)
Si Marta Hernandez ay isang trainer ng guro para sa The MethodTM Pilates, ang programa ng certification ng guro ng Pilates ng Institute. Siya rin ang nagtatag ng The Space Pilates studio sa Vancouver, BC. Ibinigay sa akin ni Marta ang isang magandang pagpapakilala sa mga pangunahing kaalaman ng pagtayo ng Pilates. Ibinigay din niya sa akin ang mga direksyon para sa isang ehersisyo Pilates na nakatayo at ilang mga larawan ng kanyang sarili na gumaganap ng ilan sa mga pagsasanay, lahat ng ibinabahagi ko sa iyo dito.
Ano ang Standing Pilates?
Ang Standing Pilates ay umaangkop sa marami sa mga klasikong Pilates mat work na pagsasanay upang dalhin ang mga ito sa vertical eroplano. Isa sa mga unang bagay na itinuro sa akin ni Marta tungkol sa nakatayo na Pilates ay nagbibigay ito ng isang link sa pagitan ng Pilates mat work at araw-araw na kilusan - isang pagpapahusay ng Pilates functional fitness approach na ipatupad.
Mga Benepisyo ng Standing Pilates
Ang pagsasagawa ng Pilates exercises habang nakatayo ay nagdaragdag ng hamon sa pagpapanatili ng balanse ng isang bilang ng iba't ibang mga gumagalaw na paglipat ng timbang at pagkakalagay ng katawan sa isa o dalawang mga paa. Itinuturo din nito ang katawan / isip upang muling mag-pattern ng mga gawi sa paggalaw patungo sa mas mahusay na pagkakahanay at kahusayan; ito ay ipinapakita sa pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain na may higit na kagaanan. Ang pag-aaral upang mapanatili ang neutral na gulugod habang nakatayo, naglalakad, o baluktot ay isang halimbawa ng pagkuha ng pagsasanay sa pag-align ng Pilates sa pang-araw-araw na buhay.
Ang mga kalamnan ng pelvic floor ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng balanse, kaya't ang sinuman na kailangang palakasin at patatagin ang lugar na iyan (karaniwang lahat sa atin) ay makikinabang mula sa nakatayo na Pilates. Ang mga may mga isyu sa integridad ng pelvic floor, tulad ng mga taong nakakaranas ng kawalan ng pagpipigil o mga postpartum moms, ay lalong interesado. Sinasabi ni Marta na ang iba pang mga populasyon para sa kung sino ang nakatayo sa Pilates ay angkop na kasama ang mga nangangailangan upang bumuo ng kanilang balanse o kontrahin ang pagkawala nito, tulad ng mga matatanda at mga taong may Parkinson's disease.
Ang isang kagiliw-giliw na potensyal na benepisyo ng nakatayo Pilates na itinuturo ni Marta, na hindi ko naisip noon, ay ang pagtayo sa isang binti ay lumilikha ng isang mas malaking hamon sa pagbibigay ng timbang para sa mga buto ng balakang at binti ng nakatayo na bahagi ng katawan, sa gayon ang pagtaas ng potensyal na buto sa pagbuo para sa mga naghahanap upang maiwasan ang osteoporosis.
Hindi lamang ang nakatayo sa Pilates ay tumutulong sa mga tao na lumipat sa banig at sa pang-araw-araw na kilusan, ngunit ito rin ay gumagana sa iba pang mga paraan sa paligid. Sinasabi ni Marta na maraming mga tao na nahihirapan sa pagsasanay sa banig, ang mga hindi gaanong nababaluktot o may problema sa pagkuha ng pataas at pababa, gumamit ng nakatayo na Pilates bilang isang paglipat sa banig.
Matuto nang Standing Pilates
Si Joan Breibart, ang tagapagtatag ng PhysicalMind Institute, ay nagtayo ng standing Pilates. Ito ay isang karaniwang bahagi ng PhysicalMinds 'The MethodTM Pagsasanay ng guro ng Pilates, kaya ang paghahanap ng isang guro ng Pilates na sertipikado sa Pamamaraan ay isang sigurado na paraan upang makakuha ng pagsasanay sa Pilates na nakatayo.Ang iba pang mga instruktor ng Pilates ay maaaring magkaroon rin ng pagsasanay sa nakatayo na Pilates, kaya tumingin sa paligid. Bilang karagdagan, nagsulat si Joan Breibart ng isang libro, Standing Pilates: Palakasin at Ihambing ang Iyong Katawan saan ka man, na kung saan ay malawak na magagamit. Mayroon ding DVD na tinatawag Standing Pilates mula sa PhysicalMind Institute. Ang DVD na ito ay isang medyo advanced na hanay ng mga nakatayo Pilates pagsasanay na tila na nakadirekta sa mga instructor at mga taong na alam Pilates. May isa pang nakatayo na Pilates DVD, na walang kaugnayan sa PhysicalMind, na tinatawag Ang Paraan - Standing Pilates Blend, na hindi ko pa nakikita.
Isang Standing Pilates Exercise
Bilang bahagi ng pagpuno sa akin sa nakatayo Pilates, Marta ay sapat na uri upang bigyan kami ng mga tagubilin sa ehersisyo para sa standing Pilates bersyon ng ehersisyo, lumiligid tulad ng isang bola. Ito ay isang mahusay na halimbawa ng kung paano nakatayo Pilates ay iniangkop isang klasikong ehersisyo ng Pilates mat sa vertical na posisyon.
Ituro ang Standing Pilates
Tulad ng nabanggit, ang nakatayo na pagsasanay sa Pilates ay bahagi ng The MethodTM Programang guro ng Pilates sa pamamagitan ng The PhysicalMind Institute. Available din ito bilang isang indibidwal na module para sa mga taong mayroon na sa kanilang certification ng Pilates mat instructor.Mga Kaugnay na Link:
Pilates Instructions for Rolling Ab and Back Exercises
Ang pag-rolling at pag-unroll ng mga ehersisyo sa likod ay makabuluhang sa Pilates. Sila ay nagdaragdag ng flexibility, kalmado ang nervous system, at pasiglahin ang sirkulasyon.
Standing Pilates Exercises for Warm Ups
Ang Standing Pilates exercises ay isang mahusay na paraan upang ilipat ang iyong workouts mula sa banig sa vertical mode. Ang mga pagsasanay na ito ay gumagana sa mga binti at planta ng elektrisidad.
Standing Pilates Exercises for Balance and Posture
Ang Standing Pilates exercises ay nagpapabuti sa balanse at pustura. Alamin ang dalawang gawain sa footwork at legwork upang hamunin ang iyong mga paa at hulma ang iyong mga thighs.