Mga Benepisyo at Paggamit ng Psyllium Kalusugan
Talaan ng mga Nilalaman:
Vlog #5: Kumuha ng sahod sa youtube at winaldas! | Teacher Weng (Oktubre 2024)
Ang Psyllium ay isang anyo ng fiber na galing sa husks ng psyllium (Plantago ovata) binhi. Mayaman sa malulusaw na hibla, ang psyllium ay sumisipsip ng tubig at bumubuo ng gel.
Gumagamit para sa Psyllium
Upang makakuha ng sapat na hibla araw-araw, tumingin sa mga gulay, prutas, buong trigo, at mga produkto ng buong butil, beans, barley, bulgur, at mga mani. Ang mga kababaihan 50 o sa ilalim ay nangangailangan ng 25 gramo ng hibla bawat araw, at ang mga lalaki 50 o sa ilalim ay nangangailangan ng 38 gramo bawat araw, ayon sa Institute of Medicine. Ang mga babae 51 o mas matanda ay nangangailangan ng 21 gramo bawat araw, at ang mga lalaki 51 o mas matanda ay nangangailangan ng 30 gramo bawat araw.
Karamihan sa mga pagkain sa halaman ay naglalaman ng parehong natutunaw at walang kalutasan na hibla. Bukod sa psyllium, natutunaw na fiber ang matatagpuan sa oatmeal, beans, mansanas, strawberry, blueberries, oranges, peas, at barley. Hindi matutunaw na hibla (isang uri ng hibla na nagpapabilis ng paggalaw sa pamamagitan ng sistema ng pagtunaw) ay matatagpuan sa buong mga produkto ng trigo, mani, beans, at gulay.
Ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng suplementong fiber, tulad ng psyllium, upang madagdagan ang kanilang paggamit. Sinabi ng fiber na tumulong sa isang malawak na hanay ng mga isyu sa kalusugan, kabilang ang:
- Pagkaguluhan
- Diyabetis
- Pagtatae at maluwag na dumi
- Sakit sa puso
- Mataas na presyon ng dugo
- Mataas na kolesterol
- Irritable bowel syndrome (IBS)
- Metabolic syndrome
- Labis na Katabaan
Ang natutunaw na hibla ay sinasabing nagpo-promote ng isang pakiramdam ng kapunuan, o pagkabusog. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Gana Halimbawa, sa 2016, ang suplemento ng psyllium ay nagdulot ng mas malawak na kapunuan at mas kagutuman sa pagitan ng pagkain kumpara sa isang placebo.
Ang Mga Benepisyo
Narito ang isang pagtingin sa ilang mga natuklasan mula sa magagamit na pananaliksik sa mga potensyal na mga benepisyo sa kalusugan ng psyllium:
Pagkaguluhan
Ang pagtaas ng iyong paggamit ng natutunaw na hibla ay maaring magtataguyod ng kaayusan ng bituka. Bilang psyllium ay gumagawa ng paraan down ang iyong digestive tract, ito ay bumubuo ng isang gel, pagdaragdag ng bulk sa dumi at paggawa ng mga ito mas malambot at mas madali upang pumasa.
Sa isang pagsusuri na inilathala sa Alimentary Pharmacology and Therapeutics sa 2014, gayunpaman, sinusuri ng mga mananaliksik ang mga klinikal na pagsubok sa epekto ng prun sa paggamot sa gastrointestinal at natagpuan na ang mga prun ay mas mataas sa psyllium para sa pagpapabuti ng daluyan ng daluyan at pagkakapare-pareho. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang psyllium at prune fiber ay pantay na epektibo sa pagpapabuti ng pagkadumi at kalidad ng buhay, gayunpaman, ang prune fiber ay mas epektibo sa pag-alis ng utot at pagpapalubag-sunuran.
Mataas na kolesterol
Ang pagdaragdag ng natutunaw na hibla sa iyong diyeta ay maaaring makatulong upang mapababa ang iyong kolesterol. Ang natutunaw na hibla ay gumagambala sa katalinuhan ng mga acids ng apdo sa mga bituka, na humahantong sa kanilang pagpapalabas sa dumi ng tao. Habang ang atay ay nag-convert ng kolesterol upang palitan ang mga acids ng apdo, ang mga antas ng LDL cholesterol ay binabaan. Ang pagtaas ng iyong natutunaw na paggamit ng hibla sa pamamagitan ng 5 hanggang 10 gramo sa isang araw ay karaniwang nagreresulta sa 5 porsiyentong pagbawas sa LDL cholesterol.
Sa isang pag-aaral na inilathala sa PLoS One Noong 2012, ang mga kalahok ay kumuha ng psyllium supplement o isang placebo. Ang Psyllium supplementation ay nagresulta sa 6 na porsiyentong pagbawas sa LDL cholesterol.
Diyabetis
Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang natutunaw na hibla tulad ng psyllium ay maaaring makatulong na mapabuti ang kontrol ng glucose sa mga taong may type 2 na diyabetis. Sa isang ulat na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition Halimbawa, sa 2015, halimbawa, sinuri ng mga mananaliksik ang naunang nai-publish na mga pag-aaral at natagpuan na ang psyllium ay kinuha bago kumain ay nagresulta sa isang makabuluhang pagpapabuti sa pag-aayuno ng glucose sa dugo at glycated hemoglobin (HbA1c) sa mga taong may type 2 diabetes.
Posibleng mga Epekto sa Gilid
Ang Psyllium ay dapat kunin sa inirerekumendang halaga at halo-halong may sapat na dami ng tubig o maaari itong humantong sa paninigas ng dumi at posibleng maging sanhi ng pagputol ng bituka ng bituka, o bezoar (isang solidong masa ng fiber sa digestive tract). Ang pagsisimula ng dahan-dahan sa isang maliit na dosis ay inirerekomenda upang bigyan ang oras ng digestive system upang ayusin ang nadagdag na hibla. Ang mga side effect ay maaaring magsama ng gas, bloating, pagtatae, at paninigas ng dumi. Ang mga allergic reaction ay iniulat din.
Ang Psyllium ay hindi dapat makuha ng mga tao na may mga bituka na obstructions o spasms, nahihirapang paglunok, o nakakapagpaliit o nakakulong kahit saan sa lagay ng pagtunaw. Ang mga taong may sakit sa bato at ang mga taong kumuha ng ilang mga gamot ay hindi maaaring kumuha ng supplement ng psyllium.
Kung mayroon kang isang bagong o paulit-ulit na pagbabago sa iyong mga gawi sa bituka, tiyaking sumangguni sa iyong doktor. Kung mayroon kang kondisyong pangkalusugan na nangangailangan ng paggamot (tulad ng diabetes o sakit sa puso), makipag-usap sa iyong doktor kung ikaw ay interesado sa psyllium sa halip na paghinto o pagpapaliban ng karaniwang pangangalaga. Gayundin, kung ikaw ay inireseta na gamot, hindi kailanman ipagpatuloy ang pagkuha ng ito nang walang pagkonsulta sa iyong manggagamot muna.
Ang Takeaway
Kahit na ang psyllium ay maaaring makatulong sa pagpapagamot sa ilang mga uri ng paminsan-minsan na tibi at maaaring magkaroon ng mga benepisyo kapag kinuha para sa iba pang mga kondisyon, ito ay pinakamahusay na ginagamit sa kumbinasyon sa iba pang mga paggamot at mga diskarte sa pag-iwas na maaaring magsama ng diyeta, mga pagbabago sa pamumuhay, at mga gamot.
Kung naghahanap ka upang mapalakas ang iyong natutunaw na paggamit ng hibla, subukan ang pagsasama ng mga pagkaing may hibla tulad ng bakal na hiwa oatmeal, hummus, lentil sopas, bean burgers, at iba pang mga legume dishes, nuts, seeds, citrus fruit, mansanas, ubas, strawberries, talong, at artichokes. Ang iba pang mga mapagkukunan ng natutunaw na hibla ay kinabibilangan ng acacia at prune fiber.
Cetyl Myristoleate - Mga Benepisyo sa Kalusugan, Mga Paggamit, Mga Tip, at Higit pa
Ano ang cetyl myristoleate, na kilala rin bilang cmo? Ano ang mga benepisyo at paggamit? Kumuha ng scoop sa karagdagan na ito, sinabi upang matulungan ang arthritis at iba pang mga kondisyon.
Mga Paggamit, Mga Benepisyo sa Kalusugan, Mga Tip para sa D-Limonene
Ano ang d-limonene? Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng paggamit nito? Kumuha ng pagsagap sa sangkap na ito, mula sa citrus peels at makukuha sa mga suplemento.
Mga Benepisyo at Paggamit ng Mga Benepisyo ng Cod Liver Oil
Ano ang bakalaw na langis ng atay? Ano ang mga benepisyo ng paggamit nito? Kumuha ng pagsagap sa suplementong ito, na mayaman sa wakas na 3 acids at bitamina D.