Ang Mga Nangungunang Fruits para sa Pagbaba ng Timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
Top 6 Fruits for Weight Loss (Oktubre 2024)
Mga mansanas
Hindi lihim na ang prutas ay isang matalinong bahagi ng isang malusog na diyeta. Kapag ang isang pag-atake ng miryenda ay tumama, pagbisita sa iyong mangkok ng prutas. Anuman ang nasa doon ay malamang na maging mas mabuti para sa iyo kaysa sa mga nilalaman ng iyong dispensa. Ngunit lahat ng bunga ay nilikha pantay? Pag-usisa natin kung aling mga prutas ang pinakamainam kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang.
Ang mga mansanas ay isang karaniwang paborito. Ang mga ito ay ang panghuli meryenda: pagpuno, makatas, malutong, at portable. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng tatlong mansanas bawat araw ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang-hindi nakakagulat, naisip na ang mga ito ay puno ng hibla, isang pagkaing nakapagpapalusog na nakadaragdag upang mapahusay ang damdamin ng kapunuan at iwaksi ang kagutom.
Mayroong maraming mga paraan upang makuha ang iyong araw-araw na dosis ng mansanas: Chow down sa isang buong Fuji (mansanas ay tulad ng isang packable meryenda), magdagdag ng mga piraso sa iyong otmil, ihagis hiwa sa isang salad, maghurno ang ilan sa iyong manok, o magluto ng isang mababa-cal dessert.
1 medium apple: 95 calories,
2Pakwan
Ang pakwan ay isang double whammy: Ito ay mababa sa calories na may mataas na nilalaman ng tubig. Ang ibig sabihin nito ay maaari kang kumain ng dalawang buong tasa ng pakwan para sa mas mababa sa 100 calories at pakiramdam ng iyong tiyan tulad ng iyong kinakain higit pa dahil ang prutas ay higit sa 90 porsiyento ng tubig. Ang pananatiling hydrated ay tumutulong sa iyo na kumpleto!
Kung naghahanap ka upang babaan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, ang pagsasama ng pakwan sa iyong diyeta ay isang matalinong paglipat. Munch dito sa tuwing nararamdaman mo ang tindi sa meryenda. Sa ganitong paraan, maiwasan mo ang mas mataas na calorie na pagkain at masiyahan ang iyong matamis na ngipin.
1 tasa ng diced na pakwan: 46 calories,
3Raspberries
Ang mga raspberry ay maliit ngunit malakas! Ang mga sanggol ay mababa sa calories, at kahit na mas mababa kapag isinasaalang-alang mo na ang mga ito ay mataas sa hindi matutunaw (hindi natutunaw) hibla. Kapag kumain ka ng isang 64-calorie na tasa ng mga raspberry, talagang tinatanggal mo lamang ang tungkol sa 32 calories. Ilagay na kasama ang katunayan na ang raspberries ay may pinakamataas na hibla nilalaman ng anumang prutas (1 tasa = 8g hibla), at nakuha namin ang ating sarili ng isang timbang-pagkawala winner.
1 tasa raspberries: 64 calories, 0.5g taba, 1mg sodium, 14.5g carbs, 8g fiber, 5.5g sugars, 1.5g protein
Grapefruit
Ang kahel ay nagbibigay sa iyo ng maraming bang para sa iyong calorie buck. Ang isang daluyan ng kahel ay may lamang sa paligid ng 80 calories, at tulad ng pakwan, ito ay higit sa 90 porsiyento ng tubig. Sa panahong pinutol mo ang kahel, iwisik ito ng kaunting pang-calorie sweetener, at kainin ang buong bagay, hindi ka magkakaroon ng oras o pagkahilig upang kumain ng kahit ano pa.
Dagdag pa, ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang compound sa grapefruit na tinatawag na naringin ay maaaring magpababa ng asukal sa dugo at sa huli ay hahantong sa pagbaba ng timbang. Kaya tamasahin ang ilang mga kahel sa bawat pagkakataon - i-squeeze ito sa iyong tubig, magtapon ng ilang wedges sa iyong salad, o gamitin ito tulad ng limon sa lasa ng iyong pagkain.
Tandaan na ang pag-ubos ng kahel sa ilang mga gamot ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan. Kung ikaw ay nasa anumang meds, tingnan sa iyong doktor bago idagdag ang kahel sa iyong diyeta.
1 medium suha: 82 calories,
5Mga dalandan
Kung ang grapefruit ay hindi ang iyong go-to citrus pick, ikaw ay nasa luck. Ang mga dalandan ay isang kamangha-manghang napakabigat na prutas. Mataas na hibla at nilalaman ng tubig, matutulungan ka nila na maging buo.
Isa pang magandang bagay tungkol sa mga dalandan? Mayroong halos palaging iba't-ibang sa panahon at walang kakulangan ng mga paraan upang idagdag ang prutas sa iyong diyeta. Kumain ng isang buong orange bilang isang meryenda o gamitin ang mandarin orange segment sa salad.
1 malaking orange: 86 calories
Paano Magagamit ang mga Marka ng Stretch Matapos ang Pagbaba ng Timbang
Alamin kung ano ang malamang na mangyari sa iyong mga stretch mark matapos ang pagbaba ng timbang at kung mayroong anumang bagay na maaari mong gawin upang gawin itong mas kapansin-pansin.
Ang Mga Nangungunang Pagsasanay para sa Mga Bagong Tagasanay sa Timbang
Tingnan ang mga sampung pagsasanay na ito para sa mga nagsisimula sa weight training: squat, bench press, deadlift, leg press, bicep curl, cable row, at iba pa.
Tulong sa Pagbaba ng Timbang para sa Mga Bata na Hindi Nawalan ng Timbang
Ang iyong sobrang timbang na bata ay tila nagawa ang lahat upang mawala ang timbang at nakakuha pa rin. Ano ngayon? Narito ang mga tip para sa mga bata na hindi nawawala ang timbang.