Paano Magtratuhin at Makaiwas sa mga Cramp ng Leg
Talaan ng mga Nilalaman:
DULCE - PAANO with lyric (Oktubre 2024)
Ang isang leg cramp ay isang biglaang, walang kontrol na pag-urong ng isang kalamnan. Ang ganitong uri ng sakit ay karaniwang nakaranas sa mas mababang paa't kamay, at samakatuwid ay madalas na tinatawag na isang leg cramp o isang "charley horse." Ang mga cramp ng paa ay nangyayari kapag ang kalamnan ay biglang at malakas na kontrata.
Ang pinaka-karaniwang kalamnan na kontrata sa ganitong paraan ay mga kalamnan na tumawid sa dalawang kasukasuan. Ang mga kalamnan ay kinabibilangan ng guya (tumatawid sa bukung-bukong at tuhod), ang hamstring (tumatawid sa tuhod at balakang), at ang quadriceps (tumatawid din sa tuhod at balakang).
Mga sintomas
Ang mga cramp ng paa ay kadalasang tumatagal ng hindi bababa sa isang minuto ngunit maaaring tumagal ng ilang bago ang mga contraction sa wakas ay bumaba. Ang karaniwang mga sintomas ng isang cramp ng binti ay kinabibilangan ng:
- Bigla, matinding sakit, madalas sa likod ng binti
- Pagkaliit ng kalamnan
- Isang katiting sensation ng kalamnan
- Patuloy na paghihirap at pagkapagod kasunod ng relaxation ng kalamnan
Sa ilang mga tao, ang spasms maganap lalo na sa gabi at maaaring awaken ang pasyente mula sa pagtulog. Ang mas malubhang mga cramp ng binti ay maaaring maging sanhi ng sakit na tumatagal ng ilang mga araw pagkatapos ng cramp nangyari.
Kailan Makita ang Doktor
Habang ang mga leg cramp ay may posibilidad na malutas sa kanilang sarili nang walang paggamot, tingnan ang iyong doktor kung ang mga ito ay malubha, pabalik-balik, walang alam na dahilan, o sinamahan ng pamamaga, mga pagbabago sa kulay ng balat, o kahinaan sa kalamnan.
Mga sanhi
Ang eksaktong dahilan ng isang cramp ng binti ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit may ilang mga kadahilanan sa panganib na naisip na mag-ambag sa kondisyong ito:
- Pagkapagod ng kalamnan
- Malakas na ehersisyo
- Pag-aalis ng tubig
- Ang pagiging sobra sa timbang
- Ang mga electrolyte imbalances
- Maagang pagbubuntis
Ang pinaka-karaniwang dahilan na kadalasang makikita sa mga pasyente na gumagawa ng mga cramp ng binti ay ehersisyo sa isang hindi pangkaraniwang paraan, nangangahulugan ng mas maraming aktibidad o ibang ehersisyo. Ang mga cramp ng paa ay mas karaniwan sa mga kabataan (nagdadalaga sa edad) at mas matanda (mahigit sa 65) pasyente.
Gayundin, ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng mga side effect ng kalamnan spasms, kabilang ang mga gamot sa statin at corticosteroids tulad ng prednisone. Mayroong ilang mga bihirang kondisyon ng genetic na maaaring gumawa ng kalamnan cramping mas malamang at mas malubhang, bagaman ang mga ito ay hindi pangkaraniwan.
Ang karamihan ng mga tao na nagpapanatili ng isang cramp ng binti mula sa paglahok sa atleta ay hindi nangangailangan ng tiyak na mga pagsubok sa direktang paggamot.
Paggamot
Karaniwan, ang likas na ugali ay tumatagal kapag ang isang cramp ng paa ay sumasalakay, at pinahuhumaling mo ang malubhang kalamnan. Ito ay isang perpektong likas na ugali at madalas na malulutas nito ang talamak na problema. Kabilang dito ang:
- Pagmamasa ng masikip na kalamnan
- Lumalawak
- Paglamig sa balat na may malamig at basa-basa na tela
- Pag-inom ng mas maraming likido
May mga kalamnan na nakakarelaks na gamot na maaaring inireseta kung ang cramping ay malubha. Ang isang gamot na karaniwang inireseta upang gamutin ang sakit na nauugnay sa kalamnan spasms ay Robax, na pinagsasama ang methocarbamol, isang kalamnan relaxant, na may ibuprofen, isang nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID). Kinukuha ito tuwing 4 hanggang 6 na oras ngunit sa pangkalahatan ay hindi lalagpas sa 5 araw.
Ang Robax ay hindi dapat makuha sa alak o iba pang mga NSAID, at maaaring maging sanhi ng mga saloobin ng pagpapakamatay kung baluktot. Tawagan kaagad ang iyong doktor kung mayroon kang problema sa pag-ihi o karanasan ng pagsusuka, pantal, pagbaba ng rate ng puso, o paninilaw ng balat.
Para sa karamihan ng mga atleta, ang mga gamot ay hindi dapat gamitin bilang isang paggamot ng mga nakahiwalay na mga episode ng mga cramp ng kalamnan.
Ang isang babalang pag-sign ng kalamnan pinsala ay madilim na ihi, lalo na sa mga oras na sundin ang isang episode ng malubhang cramping o kalamnan pinsala. Kung ang isang atleta ay may isang episode ng malubhang kalamnan ng kalamnan, na sinusundan ng isang nagpapadilim ng ihi, dapat silang agad humingi ng medikal na pagsusuri. Ang karagdagang pagsubok ay maaaring isagawa upang suriin para sa pinsala sa kalamnan.
Pag-iwas
Habang hindi mo laging maiwasan ang mga cramp ng binti, may mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan nang malaki ang kanilang panganib:
- Manatiling hydrated. Ito ay hindi lubos na kilala kung paanong may kaugnayan sa pag-aalis ng tubig at kalamnan ng kalamnan, ngunit alam na ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mauna sa mga kulubot ng binti. Uminom ng hindi bababa sa tatlong buong baso ng tubig sa bawat araw, kabilang ang isa bago ang oras ng pagtulog. Uminom din ng maraming likido bago, sa panahon, at pagkatapos mag-ehersisyo.
- Mag-stretch nang regular. Maaaring makapagpahinga ang fibers ng kalamnan. Kapag nagtatrabaho, ang isang mahusay na ehersisyo sa pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa pagrelaks sa mga kalamnan at maiwasan ang mga sakit. Tiyaking mag-cool ka pagkatapos mag-ehersisyo at huwag mag-ehersisyo nang masigla bago matulog.
- Mag-unti ang tren. Unahin ang isang programa ng ehersisyo, at sikaping maiwasan ang biglaang pagtaas sa aktibidad.Ang "10% Rule" ay isang mahusay na patakaran ng hinlalaki: huwag dagdagan ang iyong ehersisyo sa loob ng isang linggo sa pamamagitan ng higit sa 10 porsiyento kumpara sa nakaraang linggo. Karamihan sa mga atleta na may mga kulubot sa binti, tulad ng malalapit na mga runner, ay may posibilidad na gawin ito dahil nadagdagan nila ang intensity o tagal ng kanilang pagsasanay na masyadong mabilis.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang karamihan sa mga kulubot ng paa ay kusang-loob, masakit na mga kaganapan na mabilis na malulutas. Sa ilang di-pangkaraniwang kalagayan, maaari itong mangyari bilang bahagi ng isang sindrom o bilang isang mas matinding problema.
Kung ang iyong mga sintomas ng mga cramp ng binti ay tila mas madalas o mas malala kaysa sa tipikal, dapat mong talakayin ang mga ito sa iyong doktor. Mayroong ilang mga estratehiya upang mapabuti ang hydration at nutrisyon, at may mga gamot na makakatulong sa kontrolin ang mga sintomas ng mas matinding kulugo sa binti.
Kung Paano Maiiwasan ang mga Cramp sa Kapatid Kapag Tumatakbo- Ibahagi
- I-flip
- Teksto
- Maquirriain J at Merello M. "Ang Athlete na May Muscular Cramps: Clinical Approach" J Am Acad Orthop Surg July 2007; 15: 425-431.
-
Young G. Leg cramps. Evil ng BMJ Clin. 2015 Mayo 13; 2015. pii: 1113.
Anong Mga Suplemento ang Maaaring Makaiwas sa Migraines sa Aking Anak?
Ang mga migraines ay nangyari sa mga 11 porsiyento ng mga bata. Alamin kung ano ang mga pandagdag na magagamit mo upang maiwasan ang mga migrain sa iyong anak.
Paano Magtratuhin ang mga Problema sa Pagpapatakbo ng Embarrassing
Mula sa mga rashes at acne hanggang sa utot at almuranas, basahin ang tungkol sa mga nakakahiya na kondisyon ng kalusugan na maaaring mag-iwan ng mga runner na pula ang mukha.
Paano Magtratuhin at Pigilan ang Plaque
Alamin ang tungkol sa plaka, isang malambot, malagkit, walang kulay na deposito na patuloy na bumubuo sa aming mga ngipin at mga gilagid bilang resulta ng mga reaksiyong kemikal sa bibig.