Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang para sa Mga Tao na May Allergy sa Pagkain
Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Piliin ang tamang plano ng pagkain para sa iyo
- 2. Kumonsulta sa isang Nutritionist
- 3. Tumuon sa Buong Pagkain
- 4. Gumawa ng Iyong Sariling "Nakabalot" na Meryenda
- 5. Panatilihin ang isang Talaarawan ng Pagkain
- 6. Kumuha ng isang Little Tulong Mula sa Iyong Mga Kaibigan
9 Tips to Lose Weight Fast (Oktubre 2024)
Ang pagiging nasa isang pinaghihigpit na diyeta ay hindi nangangahulugan na awtomatiko kang mawalan ng timbang (sa kabila ng sinasabi ng iyong mga kaibigan). Sa katunayan, ang problema ay maaaring maging kabaligtaran lamang: talagang nakakuha ka ng timbang sa iyong allergy-friendly na diyeta.
Maaaring mangyari ito dahil umaasa ka ng masyadong maraming sa mga prepackaged na meryenda tulad ng potato chips na walang alerdyi, ngunit hindi napakahusay para sa waistline. O maaari kang magpasiya na gantimpalaan ang iyong sarili nang mas madalas kaysa sa dapat mong gawin dahil sa pakiramdam mo ay wala ka.
Anuman ang dahilan, ang mga taong may mga alerdyi sa pagkain ay maaaring mangailangan na mawalan ng timbang. Kaya narito ang 6 tip sa pagbaba ng timbang na maaaring makatulong:
1. Piliin ang tamang plano ng pagkain para sa iyo
Mayroong maraming mga plano sa diyeta out doon - mababa-taba, mababa-carb, mababa-calorie - na maaari itong maging mahirap na pumili. Kung mayroon kang mga alerdyi sa pagkain, pinakamahusay na iwasan ang mga diyeta na may kinalaman sa pag-inom ng misteryo sa pag-inom o paghigpitan ang iyong pagkain sa isa o dalawang grupo ng pagkain. Ito ay nangangahulugan na ang kahel na diyeta ay ang pinto, ngunit ang mga diet na may kinalaman sa pagkain ng makatwirang mga bahagi ng maraming iba't ibang uri ng pagkain ay maaaring pagmultahin.
Pag-isipan ang iyong mga allergy kapag pumipili ng isang plano sa pagkain:
- Kung mayroon kang oral allergy syndrome, kung saan ang iyong bibig ay nalilito o nagmumula pagkatapos kumain ng mga hilaw na prutas o gulay, ang mga raw diet na pagkain ay hindi gagana para sa iyo.
- Kung ikaw ay allergic sa maraming uri ng protina - halimbawa, pagawaan ng gatas, itlog, toyo, at mga mani - pagkatapos ay ang mga mababang-carb diet tulad ng Atkins ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian.
2. Kumonsulta sa isang Nutritionist
Kung iniiwasan mo ang maraming mga allergens, maaari itong maging mahirap para sa iyo upang makuha ang lahat ng mga nutrients na kailangan mo araw-araw. Bago magsimula ang isang plano ng pagbaba ng timbang, kausapin ang isang nutrisyonista tungkol sa mga estratehiya para sa pagkain ng mas kaunting calories habang nakakakuha ng mas maraming nutrisyon.
Ang isang lisensiyadong nutrisyonista ay dapat magkaroon ng karanasan sa pagdidisenyo ng mga pasadyang diet para sa mga taong may mga alerdyi sa pagkain (huwag matakot na pakikipanayamin ang isang nutrisyonista bago siya hiramin). Ang isang mabuting nutrisyunista ay makakatulong sa iyo na pumili ng isang uri ng diyeta na gagana para sa iyong mga pangangailangan sa allergy.
3. Tumuon sa Buong Pagkain
Ang pinakamalaking diyeta-killer ay restaurant at prepackaged na pagkain na puno ng mas maraming asin, asukal, at calories kaysa sa karaniwan mong idaragdag sa bahay (ang mga allergy-friendly chips ay isang magandang halimbawa nito). Ang mga taong nagluluto at kumain sa bahay ay may posibilidad na mapanatili ang kanilang timbang nang mas mahusay kaysa sa mga taong umaasa sa mga restaurant o take-out. Ang mga nasa amin na may alerdyi ng pagkain ay may simula sa pagluluto sa bahay; kailangan lang naming mag-tweak ang aming pagluluto nang kaunti para sa pagbawas ng timbang.
- Pumili ng single-ingredient snack. Sa halip na maabot ang alerdyi na bar ng alerdyi, subukan ang mansanas o isang maliit na karot ng sanggol sa halip.
- Gumamit ng buong butil tulad ng brown rice sa halip na puting bigas. Ang buong haspe ay may higit na hibla at makakatulong sa iyo na mas mabilis na makaramdam.
- Panoorin ang taba. Madaling ibuhos ang isang glug ng langis sa kawali bago gumawa ng isang stir-fry. Ang pagsukat lamang ng isang kutsara ng langis ay makakatulong sa iyo na palakasin ang mga calories ng iyong mga paboritong pagkain.
4. Gumawa ng Iyong Sariling "Nakabalot" na Meryenda
Gawin ang pinakamadali na meryenda sa grab kapag pinatakbo mo ang pinto ng isang malusog, mababang calorie snack na naaangkop sa iyong diyeta.
- Gupitin ang veggies at ilagay ang mga ito sa mga lalagyan sa harap ng palamigan.
- Magkaroon ng isang mangkok ng prutas sa iyong kusina mesa.
- Gumawa ng iyong sariling 100-calorie na meryenda. Ang mga maliliit na plastic bag ng binhi ng mirasol o gluten-free pretzels ay madaling maitapon sa isang lunch box o pitaka.
5. Panatilihin ang isang Talaarawan ng Pagkain
Maaaring napanatili mo na ang pagsubaybay sa mga pagkaing kinakain mo upang makakuha ng hawakan sa iyong mga alerdyi, ngunit kung hindi, ang pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang.Maaari mong gawin ito sa online o sa makalumang paraan sa isang kuwaderno at lapis. Ang pagsubaybay sa kung ano ang iyong kinakain, kung gaano karami ang iyong kinakain, at kapag ikaw ay makakain ay makakatulong sa iyo na matukoy ang mga emosyonal na pagkain na nag-trigger at pinipigilan ka rin mula sa walang pag-iisip na munching.
6. Kumuha ng isang Little Tulong Mula sa Iyong Mga Kaibigan
Maghanap ng isang kaibigan na sumali sa iyo sa pagtatakda ng isang layunin sa pagkawala ng timbang, o subukan ang isa sa maraming mga online na programa ng dieting na mayroong chat room para sa panlipunang suporta.
- Humingi ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan. Ang mga kaibigan at pamilya ay maaaring maging iyong pinakamalakas na cheerleaders o pinagmulan ng sabotahe ng pagkain. Alamin kung paano makuha ang mga ito sa iyong panig.
- Subukan ito online. Sumali sa forum ng suportang pagbaba ng timbang at kumuha ng payo at suporta mula sa iba pang mga dieter.
Ang Pinakamahusay na Mga Pagkain sa Pagkawala ng Timbang para sa mga Lalaki
Ang pinakamahusay na mga pagkain sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki ay malusog na pagkain na nagpupuno sa iyo at malusog na pagkain sa meryenda. Gamitin ang listahang ito sa merkado upang makakuha ng lean at magkasya.
Mga Tip para sa Mga Tip sa Kalusugan para sa Mga Aktibong Tao
Gamutin ang iyong mga paa sa pamamagitan ng mga tip sa pangangalaga sa paa na ito mula kay Oliver Zong, D.P.M., New York City podiatrist at kosmetiko na siruhano ng paa.
Mga Tip Para sa Pagkawala ng Timbang Pagkatapos ng Pagkawala ng Timbang sa Surgery
Dalawampu't-limang kapaki-pakinabang na mga tip para sa pagbaba ng timbang na operasyon. Alamin kung paano makamit ang iyong mga layunin pagkatapos ng iyong pagbaba ng timbang pagtitistis at mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang.