Katotohanan sa Nutrisyon ng Kendi: Mga Bilang ng Calorie at Carb
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Calorie sa Candy
- Ang Mga Pinakamahusay na Mababang Calorie Candy Choices
- Mas Malusog na Mga Pagpipilian sa Candy
- Pinakamamanghang Mga Pagpipilian sa Candy
- Paano Bawasan ang Mga Calorie ng Kendi
- Isang Salita mula sa DipHealth
과일은 칼로리가 낮지만 달아서 먹으면 살찐다는데 정말일까? (Oktubre 2024)
Ang kendi ay masarap, kasiya-siya, at kasiya-siya. Sa kasamaang palad, ito ay puno din ng asukal at kulang sa nutrisyon. Ngunit ito ay lahat kendi na masama para sa iyo? Ano ang mga pinakamahusay na mababang pagpipilian ng calorie candy kung gusto mong mapabuti ang iyong diyeta? At posible bang kumain ng kendi at slim down o hindi bababa sa mapanatili ang isang malusog na timbang? Thankfully ito ay. Kailangan lang mong malaman upang kumain at kung magkano nito upang masiyahan.
Mga Calorie sa Candy
Ang mga calories ng kendi ay walang laman na calories. Ang walang laman na calorie na pagkain ay ang mga nagbibigay ng kaunti o walang nutritional benepisyo. Kadalasan ang mga ito ay mga pagkain na puno ng solid na taba at idinagdag na sugars (SoFAS).
Sa isang perpektong mundo, hindi namin kumain ng walang laman na calories sa lahat. Gusto lamang naming kumain ng mga pagkain na puno ng malusog na nutrients at bitamina at mineral. Ngunit ang katotohanan ay ang mga pagkain na walang laman na calorie ay madalas lasa mabuti. Kaya ang mga eksperto sa nutrisyon ay bumuo ng mga alituntunin para sa pagkonsumo ng mga walang laman na calories.
Ayon sa U.S. Food and Drug Administration (USDA) ay nagtakda ng mga pamantayan upang matulungan kang limitahan ang bilang ng mga walang laman na calories na iyong kinain sa bawat araw. Ipinapalagay ng bawat rekomendasyon na ang walang laman na mga caloriya dagdag ang mga calorie ay natupok pagkatapos mo naabot ang iyong inirerekomendang paggamit ng iba pang mga mahalagang sustansya at mga grupo ng pagkain.
Ang mga limitasyon ay batay sa edad at iyong kasarian.
- Mga bata (2-8 taong gulang): 120 calories kada araw
- Mga bata (9-13 taong gulang): 120-250 calories kada araw
- Mga batang babae (14-18 taong gulang): 120-250 calories bawat araw
- Boys (14-18 taong gulang): 160-330 calories kada araw
- Mga babaeng may sapat na gulang: 120-250 calories bawat araw
- Mga lalaking nasa hustong gulang: 160-330 calories kada araw
Ang Mga Pinakamahusay na Mababang Calorie Candy Choices
Tootsie Pop Nutrition Facts | |
---|---|
Serving Size 1 pop (17 g) | |
Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
Calorie 60 | |
Mga Calorie mula sa Fat 0 | |
Kabuuang taba 0g | 0% |
Saturated Fat 0g | 0% |
Polyunsaturated Fat 0g | |
Monounsaturated Fat 0g | |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 0mg | 0% |
Potassium 0mg | 0% |
Carbohydrates 15g | 5% |
Dietary Fiber 0g | 0% |
Sugars 10g | |
Protina 0g | |
Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
Kaltsyum 0% · Iron 0% | |
* Batay sa isang 2,000 calorie diet |
Walang kendi ang talagang "malusog." Ang pinakamainam na paraan upang matugunan ang iyong matamis na ngipin ay upang matamasa ang prutas, na kadalasang tinatawag na "kendi ng kalikasan." Ngunit kung nais mong magpakasawa sa mga matatamis na bumili ng tindahan, may ilang mga produkto ay malamang na gawin ang hindi bababa sa pinsala.
Ang Tootsie Pop ay isa sa mga smartest na pagpipilian kapag pumipili ng diet-friendly treat. Ang mga mababang-calorie candies, kapag kinakain sa moderation, ay gagawin ang mas pinsala sa iyong baywang. Bilang karagdagan, ang karaniwang mga kendi ng kendi ay karaniwang mababa.
Mga Pagpipilian sa Mababang Calorie Candy
Ang bawat isa sa mga candies ay nasa ilalim ng 100 calories.
- Isang solong Orihinal na Caramel Hard Candy ng Werther Nagbibigay ng 23 calories, mas mababa sa isang gramo ng taba at halos 3 gramo ng asukal. (Tandaan, ang isang solong paglilingkod ay nakalista bilang tatlong kendi sa label ng Nutrisyon Facts tulad ng ipinapakita)
- Isang solong Tootsie Pop Nagbibigay ng 60 calories, 15 gramo ng carbohydrate at 10 gramo ng asukal.
- Ang nag-iisang paghahatid (apat na candies) ng Mga Lifesavers Ang matapang na candies ay nagbibigay ng 45 calories, zero gramo ng taba, 11 gramo ng carbohydrate at 9 gramo ng asukal.
- Mga calories ng kastanyas ay mababa, na may buong tungkulin na naglalaman ng 45 calories at 12 gramo ng karbohidrat.
- Isang tasa ng koton kendi Nagbibigay ng tungkol sa 27 calories at 7 gramo ng karbohidrat.
- Starburst ay naglalaman lamang sa ilalim ng 20 calories bawat prutas ngumunguya at 4 na gramo lamang ng karbohidrat.
Ang isang kadahilanan na gumagawa ng karamihan sa mga kendi (bahagyang) na malusog ay na mas mahaba sila upang kumain.Kapag gumugugol ka ng mas maraming oras na tinatangkilik ang isang kendi, malamang na hindi ka na makakain.
Sigurado Mints isang Mababang Calorie Candy?
Maraming mga tatak ng mga mints ng paghinga ay mababa sa calories. Halimbawa, ang isang solong tic tac ay naglalaman ng dalawang calories bawat mint. Ang nag-iisang Certs wintergreen mint ay naglalaman lamang ng 20 calories. Ang Mentos ay nagbibigay ng 10 calories bawat mint. At Ice Breakers ang mga libreng mints ng asukal ay naglalaman lamang ng limang calories bawat mint.
Ang tanging problema sa paggamit ng mga mints bilang isang mababang-calorie na kendi ay kadalasang ginagamit namin sila nang walang pag-iisip. Karaniwang hindi namin itinuturing ang mga ito bilang isang "treat" o bilang aming dessert para sa araw.
Kaya maaari mong tapusin ang pag-ubos ng ilang mga mints sa buong araw, na maaaring magdagdag ng up kung hindi ka maingat.
Gayunpaman, maraming matalino na dieters ay gumagamit din ng mga mint upang pigilin ang mga cravings. Kaya kung o hindi ang mga mint ay isang smart na kendi na pagpipilian para sa iyo ay maaaring depende sa kung paano (at kung magkano) ubusin mo ang mga ito.
Mas Malusog na Mga Pagpipilian sa Candy
Kung hindi mo gusto ang alinman sa mga mababang-calorie na pagpipilian ng kendi, maaari mo pa ring tangkilikin ang kendi sa pag-moderate. Ang mga pagpipilian ay nasa ilalim ng 200 calories. Gayunpaman, tandaan na ang ilan sa mga produktong ito ay madaling kumain nang labis dahil ang isang solong paglilingkod ay maraming maliliit at maluwag na candies. Dahil ang karamihan sa atin ay hindi nagbibilang ng mga maliliit na kendi habang kinakain natin ang mga ito, madali itong kumain.
- Isang paghahatid ngSkittles (tungkol sa 38 piraso) ay nagbibigay ng 160 calories at 37 gramo ng karbohidrat.
- Ang nag-iisang paghahatid ngTwizzlers Strawberry Twists Nagbibigay ng 160 calories, kalahating gramo ng taba, 36 gramo ng karbohidrat at 19 gramo ng asukal.
- AYork Peppermint Pattie (para sa mga mahilig sa tsokolate na nagsisikap mag-slim down) ay nagbibigay ng 165 calories, 3 gramo ng taba at 27 gramo ng asukal. (Pahiwatig: ang mga lasa na ito ay mahusay na pinalamig o kahit na frozen)
- Ang nag-iisang paghahatid ngasin tubig taffy ay limang piraso. Ang buong paghahatid ay nagbibigay ng 150 calories, 2.5 gramo ng taba, 32 gramo ng karbohidrat, at zero gramo ng protina.
Kung nasusumpungan mo na natutukso ka na kumain ng napakaraming mga candies na ito, bilhin lamang ang mga ito sa mga single-serving container upang malaman mo kung magkano ang iyong ginagastos kapag nagpapasaya ka.
Pinakamamanghang Mga Pagpipilian sa Candy
Ang pinakamasamang kendi para sa iyong diyeta ay magiging anumang bagay na sobrang sukat, "king-sized" o hindi isa-isa na nakabalot. Bakit? Dahil ikaw ay malamang na magpapalaya sa mga matatamis na pagkain na ito.
Halimbawa, ang bawat piraso ng Tingnan ang kendi sa isang kahon ng iba't ibang mga tsokolate ay malamang na magbigay ng tungkol sa 50 calories. Hindi mukhang masama iyan, hindi ba? Hindi ito, hangga't makakain ka lamang ng isang piraso at pagkatapos ay ilagay ang kahon palayo. Ngunit karaniwan nang nakakuha kami ng dalawa o tatlong piraso (o higit pa) at iyon ay kapag ang problema sa kendi ay nagiging problema.
- Isa Hershey's Milk Chocolate Bar na may Almonds (King Size) ay nagbibigay ng 380 calories, 24 gramo ng taba, 12 gramo ng taba ng puspos, 39 gramo ng karbohidrat at 36 gramo ng asukal.
- Isa Kit Kat Ang wafer bar ay nagbibigay ng 218 calories, 11 gramo ng taba, 27 gramo ng carbohydrate, 20 gramo ng asukal at 2.7 gramo ng protina.
- Isang karaniwang sukat Snickers Ang bar ay nagbibigay ng 215 calories, 11 gramo ng taba, 28 gramo ng carbohydrate, 20 gramo ng asukal at 3 gramo ng protina.
- Isang standard-sized Twix Ang bar ay nagbibigay ng 286 calories, 14 gramo ng taba, 37 gramo ng karbohidrat, 28 gramo ng asukal at halos 3 gramo ng protina.
- Isang standard-sized Butterfinger Ang bar ay nagbibigay ng 275 calories, 11 gramo ng taba, 44 gramo ng karbohidrat, 28 gramo ng asukal at humigit-kumulang 3 gramo ng protina
- Isang standard-sized Milky Way Ang bar ay nagbibigay ng 264 calories, 10 gramo ng taba, 41 gramo ng carbohydrate, 35 gramo ng asukal at 2.3 gramo ng protina.
- Ang calories sa isang marshmallow depende sa sukat na ubusin mo. Ang mga maliliit na mini-marshmallow ay nagbibigay lamang ng 2 calories bawat itinuturing. Mas malaki ang marshmallow na naglalaman ng 25 calories.
Paano Bawasan ang Mga Calorie ng Kendi
Kailangan mong i-cut pabalik sa iyong paggamit ng calories? Pinakamainam kung maiiwasan mong bilhin ito sa unang lugar. Ang hardest bagay tungkol sa pagbili at pagpapanatili ng kendi sa bahay o sa iyong opisina ay na ito ay kaya mahirap kumain ng isang piraso lamang. Maraming tao ang nagtabi ng isang mangkok ng mga maliliit na candies sa kanilang mesa o counter at pagkatapos ay kinuha ang isang piraso sa isang regular na batayan. Ang mga maliliit na calories ng kendi ay maaaring magdagdag ng mabilis kung kayo ay nagpapasaya araw-araw, o mas masahol pa, bawat ilang oras.
Kahit na ito ay maaaring gumawa ng pang-ekonomiyang kahulugan upang bumili ng bulk kendi o malaking bag ng tsokolate "minis," ang mga maliliit na treat na ito ay masyadong madaling kumain nang labis. Kung pinili mong magpakasawa sa isang piraso ng kendi, bumili lamang ng isang piraso ng kendi na ginagawang masaya ka. Pagkatapos ay tamasahin ang iyong nag-iisang paghahatid at gawin. Ang mga ekipo ng kendi sa ekonomiya ay maaaring magkaroon ng kamalayan sa iyong badyet, ngunit nakakaabala sila sa iyong baywang.
Isang Salita mula sa DipHealth
Ang kendi ay hindi sadyang masama para sa iyo. Nagbibigay ito ng kasiyahan at karamihan ay sumasang-ayon na ito ay isang maliit na kasiyahan sa buhay. Ngunit masyadong maraming kendi ang maaaring makapinsala sa iyong mga ngipin at sa iyong baywang. Tangkilikin ang mga matatamis na pagkain sa moderation upang mapanatili ang iyong malusog na pagkain at mahusay na plano sa track.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Mga Katotohanan sa Bacon Nutrisyon: Mga Bilang ng Calorie at Carb
Masarap ba ang bacon para sa iyo? Suriin ang mga katotohanan ng nutrisyon, mga benepisyo sa kalusugan, at mga kakulangan upang malaman kung dapat mong isama ito sa iyong diyeta.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon ng Jicama: Mga Calorie, Mga Carbato, at Mga Benepisyo
Matuto nang jicama nutrition facts kabilang ang mga carbs, micronutrients, at mga benepisyong pangkalusugan upang magamit ang mga recipe ng jicama at tip para sa snacking.
Ang Dunkin Donuts Nutrisyon Mga Katotohanan at Calorie Bilang
Tingnan ang nutrisyon ng mga katotohanan ng Dunkin Donuts upang makita kung alin ang healthiest donut. Lagyan ng check ang listahan ng calories ng Dunkin Donuts upang magawa mo ang pinakamahusay na pagpipilian.