Supplement sa Palakasan at Pagganap ng Athletic
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Suplemento?
- Mga Suplemento na Hindi Nakatutulong
- Ergogenic Aids at Pagganap ng Enhancing Substances
- Karaniwang Mga Suplente ng Palakasan Ginamit ng Athletics
- Paano Suriin ang Mga Karagdagang Katanungan ng Kalusugan
Organic Mushroom Nutrition (Oktubre 2024)
Supplement sa sports ay isang multi-milyong dolyar na negosyo. Ang mga manlalaro ay madalas na naghahanap ng alternatibong nutrisyon upang maisagawa sa kanilang pinakamahusay na, ngunit hindi lahat ng nasa merkado ay kapaki-pakinabang o kinakailangan para sa mga atleta na gamitin. Narito ang ilang mga tip at impormasyon tungkol sa mas karaniwan sa mga suplementong counter.
Ano ang Suplemento?
Ang suplemento ay isang bagay na idinagdag sa diyeta, kadalasang bumubuo ng kakulangan sa nutrisyon. Sa isip, dapat itong gamitin bilang karagdagan sa mahusay na balanseng nutrisyon. Kasama sa mga suplemento ang mga sumusunod:
- Bitamina
- Amino Acids
- Mineral
- Mga Herb
- Iba pang mga Botanicals
Mga Suplemento na Hindi Nakatutulong
Hindi kinakailangang matugunan ang mga produkto na nabibilang sa pandiyeta na suplemento para sa anumang pamantayan ng Pagkain at Drug Administration (FDA). Walang mga regulasyon na ginagarantiyahan ang kaligtasan o kadalisayan ng isang bagay na ibinebenta bilang suplemento. Samakatuwid, ang mga suplemento ay hindi:
- Kinakailangan upang matugunan ang parehong mga kinakailangan sa kaligtasan bilang over-the-counter o mga de-resetang gamot o mga sangkap ng pagkain
- Gaganapin sa mga partikular na pamantayan ng pagmamanupaktura
- Ginagarantiya upang matugunan ang potensyal ng produkto o mga rating ng kadalisayan
- Kinakailangan upang patunayan ang pagiging epektibo ng anumang claim sa kalusugan na kanilang ginagawa
- Kinakailangan upang matugunan ang pagsusuri ng kaligtasan o pagiging epektibo bago pumunta sa merkado
Ang FDA ay ipinagbabawal sa pag-alis ng isang produkto mula sa merkado maliban kung ito ay maaaring patunayan na ang produkto ay magiging sanhi ng isang medikal na problema. Karamihan sa mga panganib sa kalusugan ng mga pandagdag ay natuklasan pagkatapos ng produkto ay nasa merkado. Ang mga suplemento na nakuha mula sa merkado ay kadalasang nakaugnay sa isang iniulat na malubhang panganib sa kalusugan o kamatayan na nakatali sa paggamit ng produkto.
Ergogenic Aids at Pagganap ng Enhancing Substances
Ang mga erogogenic aid ay binubuo ng sangkap, droga, pamamaraan at kahit na mga aparato na nilayon upang mapabuti ang pagganap ng atletiko. Ang ilan sa mga sangkap na ito ay natural na nangyayari, madaling magagamit at ganap na legal habang ang iba ay gawa, ilegal, o pinagbawalan ng maraming mga organisasyon ng palakasan.
Karaniwang Mga Suplente ng Palakasan Ginamit ng Athletics
- B-Vitamins
- Ang mga bitamina ay mahalaga para sa katawan upang gumana nang maayos, ngunit maaaring may isang link sa pagitan ng B-bitamina (thiamine, riboflavin, bitamina B-6, B-12, at folate) at pagganap sa mga high-level na atleta.
- Caffeine
- Ang kapeina ay ginagamit ng mga atleta ng pagbabata para sa mga taon bilang isang paraan upang manatiling alerto at pagbutihin ang pagbabata.
- Creatine
- Para sa ilang mga atleta, ang suplemento ng creatine ay nagpapabuti ng paulit-ulit na mga ehersisyo ng mataas na intensidad, tulad ng sprinting, weight lifting o sports power.
- Ephedrine
- Ang pananaliksik ay hindi natagpuan ang anumang pagpapabuti sa lakas, pagtitiis, oras ng reaksyon, kapasidad na anaerobiko, o pagbawi ng panahon sa mga suplemento ng ephedrine.
- Glucosamine
- Ginamit ang glucosamine upang gamutin ang osteoarthritis at tumutulong sa stimulates kartilago. Ngunit nakatutulong ba ito sa pagganap ng atleta?
- Glutamine
- Ang glutamine (L-Glutamine) ay isang uri ng nutritional supplement at hindi iniayos o pinagbawalan ng karamihan sa sports organization.
- Hydration and Sports Drinks
- Ang sapat na paggamit ng likido para sa mga atleta ay mahalaga sa kaginhawaan, pagganap, at kaligtasan. Ang mas mahaba at mas masigasig na ehersisyo mo, mas mahalaga na uminom ng tamang uri ng mga likido. Ang ilang mga sports drink ay maaaring makatulong sa ilalim ng tamang kalagayan, ngunit ang ilan ay hindi mas mahusay kaysa sa asukal sa tubig.
- Mga Suplementong Protina
- Ang protina ay isang kinakailangang nutrient na kailangan ng lahat ng gumaganap nang maayos. Ang parehong mga atleta at laging nakaupo ay kailangang sapat na protina.
- Ribose
- May malinaw na katibayan na nagpapakita ng isang pakinabang sa pagganap ng atleta ng mga suplemento ng ribose.
Paano Suriin ang Mga Karagdagang Katanungan ng Kalusugan
Mahirap lumakad sa pananaliksik tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan o pagganap ng maraming mga nutritional supplements. Dapat mong basahin ang tungkol sa mga tip na tutulong sa iyo na gumawa ng matalinong desisyon tungkol sa kung ano ang aktwal na gumagana.
Positibong Saloobin ang Maaaring Pagbutihin ang Pagganap ng Palakasan
Ang pisikal na kondisyon at pagsasanay ay susi sa tagumpay sa atletiko, ngunit gayundin ang saloobin. Alamin ang mga paraan upang gamitin ang kapangyarihan ng positibo kapag nakikipagkumpitensya ka.
Maaari Regular Yoga Practice Pagbutihin ang Pagganap ng Palakasan?
Alamin kung paano gumagawa ang yoga ng perpektong kasamang para sa mga atleta sa pamamagitan ng pagtulong na bumuo ng konsentrasyon, pagbutihin ang balanse, kakayahang umangkop, lakas ng lakas, at pagtitiis.
Paano Magagamit ang Mga Wearable sa Pagbutihin ang Pagganap ng iyong Palakasan
Ang mga wearable ay karaniwang ginagamit na ng mga koponan ng atletiko sa mga laro ng pagsasanay. Ang teknolohiyang pangkalusugan ay malamang na maimpluwensiyahan ang hinaharap ng pagsasanay sa sports.