Kung Paano Maaaring Iwasan ng iyong Computer ang Sakit ng Ulo
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mahirap sa mata
- Pag-alis sa Eyestrain na May Kinalaman sa Computer
- Labis na pag-iilaw
- Pagwawasto ng Mga Problema sa Pag-iilaw
- Mahina pustura
- Pagwawasto sa Murang pasyente
- Iba pang Posibleng mga Sanhi
- Electromagnetic Fields
- Mga Pattern at Mga Larawan
- Iba pang mga Paliwanag
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Masama sa mata ang sobrang paggamit ng mga smartphone, tablet at computer ayon sa mga doktor (Oktubre 2024)
Mahirap isipin ang buhay na walang computer. Kahit na ito ay ang aming patuloy na pangangailangan upang suriin ang email, ang mga oras na ginugol namin surfing sa Internet, o isang pakikipagsapalaran upang makabisado ng isang video game, nakapako sa isang computer monitor ay naging isang bahagi ng araw-araw na buhay para sa marami sa atin.
Ngunit kung ikaw ay nagtataka kung bakit ang mga araw na ginamit mo upang magastos sa pag-type ng layo sa iyong keyboard ay pinalitan ng mga bouts ng hindi maipaliwanag na pananakit ng ulo, hindi ka nag-iisa.
Iyon ay dahil ang oras na nakapako sa screen ng iyong computer ay maaaring nagpapalit ng sakit ng ulo para sa mga dahilan na may kaugnayan sa mga sumusunod:
- Mahirap sa mata
- Labis na pag-iilaw
- Mahina pustura
Matuto nang higit pa tungkol sa mga pag-trigger ng sakit ng ulo at mga estratehiya na maaari mong gawin upang magpakalma o makayanan sila.
Mahirap sa mata
Habang maaari mong isipin ang pagkilos ng pagtuon sa isang screen ay isang matapat na proseso, ito ay hindi kasing simple ng tunog. Ang distansya sa pagitan ng harap ng isang monitor at ang aming mga mata ay tinatawag na distansya ng pagtatrabaho. Kapansin-pansin, ang aming mga mata ay talagang nais na mamahinga sa isang punto na mas malayo sa screen. Tinatawag namin ang lokasyong iyon ng resting point ng accommodation (RPA).
Upang makita kung ano ang nasa screen, dapat na direktahan ng utak ang aming mga kalamnan sa mata upang patuloy na i-adjust ang focus sa pagitan ng RPA at sa harap ng screen. Ang "pakikibaka" na ito sa pagitan ng kung saan ang ating mga mata ay nais mag-focus at kung saan dapat sila ay nakatuon ay maaaring humantong sa eyestrain at pagkapagod ng mata, parehong maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo.
Pag-alis sa Eyestrain na May Kinalaman sa Computer
Karamihan sa mga kaso ng eyestrain na may kaugnayan sa computer ay hindi nangangailangan ng interbensyon sa medisina ngunit sa halip ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng paggamit ng mga bagong kasanayan sa pag-iwas.
Upang mabawasan ang eyestrain na may kaugnayan sa computer, sundin ang "20-20-20 na panuntunan" na itinataguyod ng American Optometric Society. Bawat 20 minuto, ihinto mo lamang at kumuha ng 20-segundo na bakasyon upang makita ang isang bagay na may 20 talampakan ang layo.
Bukod dito, magandang ideya na pahinga ang iyong mga mata nang ganap nang 15 minuto pagkatapos ng dalawang oras na patuloy na paggamit ng computer.
Kung tinutukoy mo ang teksto sa papel habang nagtatrabaho sa computer, huwag ilagay ang papel pababa sa tabi ng iyong keyboard. Pakitin ang pahina sa tabi ng iyong monitor upang mas mababa ang distansya para sa iyong mga mata upang maglakbay sa pagitan ng papel at subaybayan, mas mababa ang pagtuon, at mas kaunting mga pagkakataon para sa eyestrain.
Kumuha ng regular na pag-aalaga sa mata. Bagaman hindi mo kailangan ang mga salamin sa mata para sa mga pang-araw-araw na gawain, maaari kang makinabang mula sa pagsusuot ng mga de-resetang baso kapag ginagamit ang iyong computer.
Labis na pag-iilaw
Ang mga sakit sa ulo na may kaugnayan sa computer ay maaari ring ma-trigger sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa maliwanag na kapaligiran. Ang pag-iilaw sa maraming mga puwang sa opisina ay may mga bintana na puno ng sunog, mga ilaw sa ibabaw ng fluorescent, at mga lamp ng desk. Bilang karagdagan, maaaring hindi ka lamang makitungo sa paningin mula sa iyong computer kundi pati na rin ang liwanag na nakasisilaw mula sa bawat iba pang computer sa kuwarto. Ang ganitong uri ng labis na liwanag o over-illumination ay maaaring magpalitaw ng ilang uri ng pananakit ng ulo, kabilang ang mga migraines.
Pagwawasto ng Mga Problema sa Pag-iilaw
Maaari mong makita na ang pagbawas ng pag-iilaw ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa dalas ng iyong ulo:
- I-down ang mga ilaw sa itaas upang bawasan ang liwanag na nakasisilaw.
- Gumamit ng mga drapes sa mga bintana at mas mababang wattage light bulbs.
- Kung nagtatrabaho ka sa isang mas lumang CRT monitor, maaari kang tumulong ng isang filter ng pandidilat na nakalagay sa harap ng iyong screen.
Kung ang iyong lugar ng trabaho ay hindi nagbibigay ng madaling iakip na ilaw, lalo na para sa overhead fluorescents, ayusin ang mga setting ng liwanag at contrast sa iyong computer monitor.
Mahina pustura
Kung nakita mo ang iyong sarili hunched sa o nakahilig sa iyong computer screen kapag ang isang sakit ng ulo nangyayari, mahinang ayos ng buong katawan ay maaaring ang iyong ayos ng buong katawan. Ang maling cervical leeg curvature ay isang pangkaraniwang pagmamasid sa mga gumagamit ng computer na nagrereklamo ng pananakit ng ulo.
Pagwawasto sa Murang pasyente
May mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong pustura, parehong sa mga tuntunin ng posisyon ng iyong mga kasangkapan at ang paraan na sinasadya mong iwasto ang mga masamang gawi.
Upang mapabuti ang iyong pustura, ilagay ang iyong keyboard at computer upang ang iyong ulo ay hindi mahigpit at ang iyong gulugod ay neutral. Ang sentro ng screen ay dapat na mga apat hanggang limang pulgada sa ibaba ng antas ng mata at 20-28 pulgada mula sa mata.
At saka:
- Suriin ang posisyon ng iyong mga balikat habang nagta-type at subukang i-relaks ang mga ito. Ayusin ang iyong monitor anggulo at taas upang hindi ka over-makatawag pansin sa iyong mga kalamnan ng leeg upang makita.
- Huwag ipahinga ang iyong mga pulso sa keyboard kapag nag-type.
- Tiyakin na ang iyong desk chair ay mahusay na may palaman at kumportable. Ayusin ang taas ng upuan upang ang iyong mga paa pahinga flat sa sahig. Panghuli, kung ang iyong desk chair ay may mga armas, tiyaking aktwal na sinusuportahan nila ang iyong mga armas habang nagta-type ka.
Iba pang Posibleng mga Sanhi
Maraming tao ang mag-aangkin na ang "radiation" o "cathode rays" ay ang sanhi ng mga sakit na nauugnay sa computer, ngunit hindi talaga naaangkop. Ang mga antas ng radiation mula sa mga computer ay hindi mas mababa o mas kaiba kaysa sa mga mula sa iyong flat-screen TV at mga ray ng cathode na talagang lumabas na may vacuum tube TVs noong una. Gayunpaman, may mga bagay na dapat isaalang-alang.
Electromagnetic Fields
Ang pananaliksik ay umuusbong na ang pagkalantad sa mababang radiofrequency na mga patlang na electromagnetic (RF-EMF) sa pamamagitan ng paggamit ng mga cell phone at Wi-Fi ay maaaring maiugnay sa mas madalas at mas malubhang sakit sa ulo ng sobrang sakit ng ulo.
Iyon ay sinabi, ang pang-agham na katibayan ay pa rin ng maaga at malayo mula sa kapani-paniwala. Bukod dito, ang ilang eksperto ay naghihinala na ang mga taong nalantad sa mas maraming RF-EMF ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming stress, at ang stress ay isang kilalang migraine trigger.
Sa pangkalahatan, ang tiyak na ugnayan sa pagitan ng EMF at migraines ay hindi maliwanag. Gayunpaman, ang paghihigpit sa hindi kinakailangang pagkakalantad sa mga mapagkukunan ng RF-EMF ay isang makatwirang layunin, lalo na kung iugnay mo ang pagkakalantad sa mas matinding pananakit ng ulo.
Mga Pattern at Mga Larawan
Kapansin-pansin, walang malakas na katibayan na ang aktwal na mga imahe sa isang screen ng computer ay nag-trigger ng pananakit ng ulo. Habang ang ilang mga pattern sa screen (tulad ng maliwanag na ilaw sa isang madilim na background, kumikislap na mga hugis, o mga tiyak na pattern ng linya) ay maaaring magpalitaw ng mga sakit ng ulo sa isang maliit na porsyento ng mga taong may mga neurological deficit, ang karaniwang mga pattern na tinitingnan namin sa screen ay hindi kadalasang responsable.
Kung pinaghihinalaan mo na ang mga pattern ng screen ay nakaka-trigger ng iyong mga pananakit ng ulo, makipag-usap sa iyong doktor dahil maaaring ito ay isang tanda ng potosensitibo epilepsy. Ang mga alternatibo, ang mga ocular migraines ay kadalasang sinundan ng flashing lights at visual patterns.
Iba pang mga Paliwanag
Bago mo masisi ang iyong ulo sa buong pagtatrabaho sa computer, tandaan na ang iba pang mga bagay sa iyong kapaligiran na nag-coincide sa paggamit ng computer ay maaaring aktwal na nagpapalitaw ng iyong ulo. Tanungin ang iyong sarili:
- Ang materyal ba na iyong ginagawa sa computer ay nagpapahiwatig ng stress?
- Mas malamang na kumain ka ng caffeine habang nasa computer?
- Ang iyong pagkain ay irregular kapag gumagawa ka ng computer work?
- Mas kaunti ba ang aktibo at nakakakuha ng madalang na mga break mula sa iyong trabaho kapag nag-type?
Isang Salita Mula sa DipHealth
Habang ang iyong computer ay maaaring maging isang trigger para sa iyong ulo, mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong diagnosis ng ulo. Sa ganitong paraan maaari mong siguraduhin na nakakakuha ka ng wastong pag-aalaga.
Ang Mga Karaniwang Sakit ng Ulo ay Pinipigilan na IwasanAng Mga Karaniwang Sakit sa Ulo ay Maaaring Iwasan
Alamin ang tungkol sa mga karaniwang sakit ng ulo na nag-trigger kabilang ang mahinang kalinisan sa pagtulog, alkohol, pagkain na may MSG, at pagkapagod.
Kung Paano Ang Sakit ng Ulo ay Maaaring Mag-sign ng isang Stroke
Basahin ang tungkol sa link sa pagitan ng pananakit ng ulo at mga stroke, at kung paano mo makilala ang sakit ng ulo na may kaugnayan sa stroke mula sa isang mahinang sakit ng ulo.
Kung Paano Isang Pituitary Tumor Maaaring Maging sanhi ng Malubhang Sakit ng Ulo
Alamin ang tungkol sa isang bihirang sakit ng ulo na nangyayari kapag ang isang tumor sa pituitary gland ay nagsisimula dumudugo. Gayundin, basahin ang tungkol sa mga sanhi, sintomas, at paggamot.